哪些好習慣可以預防近視？

08-09

（一）端正看書寫字的姿勢。

看書寫字的姿勢不端正，歪著身子或者趴著都會導致眼睛疲勞，時間一長容易壓迫某一邊的眼睛，引發假性近視。（二）調整好學習時的光線。學習時，光線很重要，要買個燈光柔和不刺眼的檯燈，能很好地保護眼睛，即使是成年人，在學習時也要保證室內的光線充足，昏暗的學習環境對眼睛傷害很大。（三）控制好學習讀書的時間。當長時間的學習讀書，眼睛非常疲勞，如果不及時得到休息，慢慢的就會發展成假性近視的。所以當學習40～50分鐘後，應休息10～15分鐘，最好閉目養神或向遠處眺望數分鐘。（四）及時糾正不良的用眼習慣。很多人都有不良的用眼習慣，比如躺在床上看書，吃飯、上廁所時、在開動的車上及走路時看書等，這些不良習慣都會使眼睛過度疲勞，降低視力的敏銳度，想預防近視應該儘早戒除這些不良習慣。（五）不要長時間玩電腦、看電視。電視、電腦等現在是導致近視的主要元兇。特別是一些玩遊戲時，盯著電腦眼睛眨都不眨，非常損害視力。所以想預防近視要控制好玩電腦的時間，而且盡量多眨眼，讓眼睛濕潤濕潤比較好。（六）經常戶外鍛煉，多進行遠眺。（七）多補充維生素B、礦物質等。維生素B、礦物質都是眼睛發育和功能進展所必需的，平常應該多吃菠菜、動物肝臟、小白菜、油菜等，對眼睛特別好，會讓眼睛看起來很明亮。（八）多吃含鈣、鋅、硒等豐富的食物。鈣是眼部組織的「保護器」，富含鈣的食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生等；視網膜、脈絡膜中含鋅量最高，富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類等

8種好習慣可預防近視眼

　　1、不要在陽光直射下或暗處看書，不要躺著、趴著或走動、乘車時看書。

　　2、必須注意個人用眼衛生，保持眼睛周圍清潔。

　　3、注意飲食營養，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、蔬菜等。提倡戶外活動性休息，經常進行遠眺，每日3—4次，每次起碼要五到十分鐘。

　　4、不要偏食挑食，不要過多吃糖。

　　5、防止用眼過度，近距離工作一次不要超過50分鐘為宜，每個小時應休息10分鐘，極目遠眺鬆弛調節，可以預防近視。

　　6、上課做作業時要經常眨巴眼睛，感到眼疲勞時，應用閉目半分鐘，但不要揉眼睛，這樣對預防近視有一定的幫助。

　　7、建立眼保健操制度，定期檢查視力，對視力低下的同學應及時採取有效措施。

　　8、教室要有良好的照明條件，桌椅高低要適宜，教室大小適宜，黑板的距離要適中，不能近於2米，遠不能超過6米，學習時眼與書本的距離保持在30-35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字跡要清楚，對比要鮮明，學生座位前、後、左、右要定期調換。