年輕女性大部分工作時間都是坐電腦前，久坐成疾現在腰痛得厲害，該如何緩解？好了後工作又應該怎麼預防？

如果長期有以上任何一條或者幾條癥狀，原因多與長期坐姿不良，引起腰部肌肉僵硬發炎所致，如果不重視的話，將導致癥狀逐漸加重，進而引起腰椎間盤突出。癥狀加重同時伴有疼痛甚或神經麻木癥狀時常還能延展到臀部、大腿外側和後側、小腿前側、足背及足跟部，這是因為久坐或腰部力量不足，導致腰部支撐點較脆弱，上半身重量集中下壓，長此以往對腰椎間盤造成損傷，腰椎間盤受壓變性，突出壓迫周圍神經，以致病情加重。

嘿嘿，當然我相信大多數上班族們還是很愛惜自己的「革命本錢」，在病情嚴重之前能及時防範，下面分享一下腰痛時的處理方法，希望在了解以後更能愛護自己，現在以門診為例：

1、評估與診斷：醫師通常會根據患者病史、癥狀、臨床體格檢查及影像學檢查進行評估，從而得出精確診斷。

2、治療：口服-消炎止痛、鬆弛肌肉類藥物；外用-止痛消腫、緩解筋攣類膏藥。物理治療-微波、干擾電、腰部牽引、手法推拿、運動體療等。還有中醫的治療。注射治療-注射消炎鎮痛藥物。

大家腰痛處理已經有了大概的認識，那麼癥狀緩解之後應該如何更好的保護腰椎呢。

圖中畫圈處是第4、5腰椎及骶骨相接處，久坐疼痛好發的地方，這裡的腰部肌肉長期處於被動收縮狀態，容易導致疲勞。

通過拉伸練習，可以有效放鬆疲勞肌肉，增強腰椎靈活性和穩定性，更好的保護我們的腰椎。

1、下背部牽拉

雙膝雙腳併攏跪坐於地面，腳跟與臀部接觸，膝關節可略微分開。身體前傾，胸部貼近膝關節，額頭貼住地面，手臂最大限度向前方伸展。感覺背部有牽拉感即可，保持15-30秒。

2、腰方肌牽拉

坐位，兩種方法，如圖，兩腿伸直自然分開，一手臂伸直、高舉過頭頂。身體向一側腿傾斜，高舉的手掌最大限度伸向腳尖，感覺腹外側有牽拉感即可，保持15-30秒。

3、腹肌牽拉

俯卧位，雙肘支撐過渡到雙手支撐，保持骨盆不離開床面，保持15-30秒。

4、股直肌牽拉

右側為例，左腿支撐，單手扶牆，要求右手握住右腳向臀部牽拉，保持挺髖右膝屈曲位，右大腿前方有牽拉感即可，保持15-30秒。

5、髂腰肌牽拉

向前一步，屈膝90°左右，小腿與地面垂直，膝關節在踝關節正上方。另一腿儘可能向後方伸展，單膝跪地，小腿貼於地面，雙手向上伸展或者扶住前腿膝部或其他物體保持平衡，軀幹保持直立。髖部向前推移，重心向下，感覺後方下肢的髖前部和大腿前方有牽拉感即可，保持15-30秒。

注意：以上方法在全過程中如有疼痛請到醫院就診。

歡迎關注並交流。

女性腰痛，有很多可能的原因，其中最常見的是婦科問題和腰椎問題。只有搞清楚了是什麼原因造成的腰痛，才能夠準確的治療和預防。這樣才能做到有效的緩解。

骨質疏鬆會引起腰部疼痛，若是骨質疏鬆引起的，則需要去骨科。骨質疏鬆常見於絕經後的女性，這與體內雌激素快速下降有密切的聯繫。骨質疏鬆者需要進行補鈣，多吃含鈣質多的食物，比如：奶製品和深色蔬菜等。不要總是待在陰涼的地方，應該多晒晒太陽。另外，患者需要及時進行治療。

子宮肌瘤、宮頸癌及卵巢囊腫也是會引起腰部疼痛的。引起腰痛與腫瘤壓迫到神經有關。而癌細胞浸潤至盆腔內的結締組織也會引起腰痛。若是因為腫瘤而引起的腰痛，則患者會感覺到全腹廣泛性疼痛。前者可掛婦科。後者可掛腫瘤科。

除了以上疾病有腰痛的癥狀外，其他的疾病也可能會引起腰痛，比如：泌尿系統感染、脊椎病變等。先檢查是什麼原因引起的，再到相應的科室進行就診。

患者在感覺到腰痛的時候，可以採用以下的方法緩解。

1、睡覺時，儘可能側著身子睡。床墊太軟的話，腰椎不能保持正常的生理曲度，所以有必要將床墊的硬度調整一下。可能有些患者習慣仰卧。對於這類患者來說，睡覺時應該把腳步稍微抬高一點，可以在膝蓋的後方墊一個枕頭。

2、用溫水泡澡可以緩解腰部的疲勞，緩解腰部的疼痛感，但是泡澡的時間不可過長，15分鐘內應該結束。在泡澡前後可以擦些精油或者活血化瘀的中藥。這樣效果會更好。

3、多攝取一些含鈣質的食物，可以多進食豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物。多吃這些食物可以降低骨質疏鬆的發生幾率。

總結一下，女性腰痛該怎麼緩解和預防，主要看是哪個科室的原因引起這種癥狀的。若是骨質疏鬆，則到骨科就診；而若是子宮出的問題，則需要到婦科就診。以上還提及到緩解腰痛的方法，可供參考。

作者：孫桂麗（南寧市第二人民醫院臨床營養科主任，副主任醫師/副教授，內科學碩士，註冊營養師）

首先，如果癥狀嚴重的話需要到正規醫院尋求專業醫生的幫助，做相關的檢查，看看是否已經產生了病理改變，如果已經發生病理改變，則應該遵循醫囑積極治療；其次，如果未發生病理改變，則可在專科醫師的指導下，通過對症治療以緩解癥狀，如針灸、推拿、按摩、中藥燙療等理療手段輔助治療。

腰酸背痛、肩頸不適等是現代職場人士常出現的問題，原因多為久坐不動、姿勢不正、動作模式不良等。養成良好的工作和生活習慣可以達到緩解和預防效果：連續辦公1小時後可抽10分鐘時間做一些簡單的放鬆和拉伸運動；養成良好的坐姿；每天規律運動1小時。

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常年電腦前工作導致腰痛頸椎痛是最常見的情況了，若是不注意的話，時間長了就會導致什麼坐骨神經痛啦，骨質增生啦之類更嚴重的癥狀，所以一定要注意治療和保養。至於工作的需要，不做電腦前又不行，那麼這裡就介紹一些最為簡單並且有效的治療方法和保養方法吧。

第一：若是不能減少在電腦前的工作時間，那麼就應該增加一些鍛煉腰部和背部肌肉的運動，只有增強腰部肌肉的支撐能力，才能有效防止腰部久坐受損。

1.俯卧撐運動，可以在早上起床後，每天堅持做幾十下，剛開始不要做太多，要循序漸進，慢慢增加次數。這個運動對腰很好，平時我們坐著的時候，腰都是向前弓的，俯卧撐這個運動剛好就相反，可以鍛煉腰的韌帶，肌肉來進行預防腰椎間盤突出。

2.模仿動物的爬行運動，模仿動物爬行可以緩解椎體內及其他的軟組織壓力。腰痛的人們在地上練習爬行，效果很好。（不要注意一點，有部分腰痛比較嚴重的朋友，在做爬行運動後，會變得更嚴重，這樣的人不適合做這種運動，要及時停止運動）

第二：除了運動之外，還可以通過工具來治療。這裡介紹一種很簡單實用並且很有效果的方法---刮痧。

刮痧的效果很明顯，一般在第二天就會有明顯的好轉，而且刮痧的方法也很簡單，一般哪裡痛刮哪裡就可以了，（不要對著骨刮就行）也可以簡單的在網上搜索一下刮痧的方法，簡單易學。當出痧以後，要遮好蓋好，不要讓腰部受到潮氣。

由於是在腰部，一個人沒有辦法完成，那麼可以找老公（老婆）來幫助完成。刮的時候要稍微用點力，這樣效果會比較明顯。

第三：除了運動和治療之外，剩下的就要注意保養了。在電腦前做50分鐘左右就要站起來走動一下，休息休息，另外呢做些簡單的伸胳膊伸腿的運動。按時休息不要熬夜等等保持良好的作息時間安排就可以了。

久坐確實會給健康帶來很多不利的影響，希望大家在用電腦工作之餘想休息一下的話。不要躺著或者繼續做著，要做些簡單的運動，這樣才是保健養生的最好方法。

上班族白領長期久坐會形成腰肌勞損，或者腰間盤突出，腰椎骨質增生等要椎病。

這類人群可通過鍛煉和食療和禁忌來保養腰椎，減緩疼痛。

鍛煉

骨質增生，腰間盤突出的患者日常的鍛煉方法。

腹背肌運動。平躺在床上，上腹部和尚腿抬高，持續一分鐘到兩分鐘，時間可根據自己的體質來調節，以不感到疼痛和勞累為好。

游泳。腰椎病骨質增生和腰間盤突出的病人。可以選擇游泳，游泳的時候選擇蛙泳。歡迎，可以強健手臂和腰部的肌肉。緩解腰椎病人的疼痛

深蹲起立。別人雙腿站直，然後下蹲再站立，反覆做這個動作，可以做十到二三十下，根據自己的體質，適當的調節次數。

倒走。倒走是腰椎病人的一個不錯的鍛煉方法。這個方法簡單易行，可以緩解腰部肌肉疼痛。

吊單杠。附近吊單杠的，自己家裡的門框也可以，這樣使腰部肌肉得到拉伸。使椎間盤突出的骨骸複位，可以緩解腰部的疼痛。

腰椎病人的禁忌

習慣。忌，久坐不動，長時間同一姿勢，可適當活動活動。每隔40分鐘起來活動一下腰椎部位。

睡眠。選用低枕睡眠，選擇硬板床，保證睡眠質量，緩解腰部肌肉，緩解疼痛。

忌，提重物，重體力勞動，提取重物重體力勞動會加重腰部疼痛。

忌，彎腰。平時盡量辟免少做彎腰姿勢的動作，彎腰會加重腰部疼痛，

忌，劇烈運動。腰椎病人不可以從事劇烈的鍛煉。如，打羽毛球，快跑。

保暖。腰椎病人日常生活中，注意腰部防寒保暖，以防腰疼的再次的癥狀發生。

腰椎病人的食療方法

強壯要膝，黑芝麻，桑葚，核桃，堅果類，龍眼，枸杞，海帶，牛肉，羊肉

經常久坐的白領女性經常會得一些職業病，比如肩周炎、頸椎病、肥胖、腰間盤突出等，這些都是久坐引起的。

腰痛是最常見的，經常久坐不運動，會使腰部肌肉僵化，酸疼，平時的話建議做一些拉伸運動。其他答主的運動方法就很不錯。

現在很多公司也會有這種保護意識，會在早上或者中午抽出時間做一些伸展活動，這點就很好。工作結束後也需要做一些運動，比如跑步，瑜伽等，保護我們的腰椎。對於女性來說，久坐還會引發一些婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎等，這點也需要我們做好防範。

這些鍛煉很重要，可以極好的預防以上癥狀的發生。

在辦公室里坐了一天的人，據說80%的都或多或少經歷過腰痛之苦。不管是從事體力還是腦力工作，不管是小鮮肉還是老臘肉，腰疼都可能突然纏上身。久坐成疾。大部分並不是嚴重問題，不要繼續堅持下去，通常能自行緩解，也有一些那是特定疾病造成的，比如說椎間盤突出，腰肌勞損，等等。

1. 如果是腰痛，放射至腿部，影響到膝蓋以下，進而導致腿腳出現麻木的感覺，多數情況可能是腰椎段脊髓的情況，那需要就醫了。自己的盲目治療也許會導致病情的進一步惡化。

2. 如果較輕的，沒有其他疾病問題的疼痛，可以尋求一些簡單的鍛煉方式來自行緩解。用些非處方葯也不失為一種方法。適當的鍛煉腰部肌肉，增加肌肉的柔韌度和力量，可以有效的改善腰部得狀況，能更好的保護腰的結構。開始鍛煉之前，最好諮詢專業人士，量力而行。
3. 平常保持良好的姿勢，對預防腰痛很重要。通俗的講，就是把腰板挺起來，有意識的用背肌拉動雙肩，挺直腰板工作。別再供著身子，貓著腰，扶案工作了。工作一段時間後，最好站起來，適當的舒緩一下腰部，做做轉體運動。選擇高度合適的桌椅，舒適的椅子，平常不接待來賓的時候，脫下高跟鞋，換上平底鞋。切忌翹起自己瀟洒的二郎腿。那會使盆腔充血，改變骨盆的形狀，甚至脊椎側彎。
4. 蹲下站起的姿勢也要注意，不少人習慣了站起的時候，先抬屁股再立腰抬臉，回憶一下舉重運動員挺舉的姿勢吧，他們對腰的保護很科學。那就是說站起的時候是靠大腿的力量，讓身體站起來，而不是先抬屁股的姿勢。

5. 適當的理療，比如說按壓一些穴位，也可以起到有效緩解腰痛的效果。中醫穴位里有一句：腹背委中求，肚腹三里留，講的就是委中穴對於調節腰部問題的顯著作用。該穴位對於調理氣滯血於引起的腰痛問題，效果顯著。對於畸形腰扭傷，可以用按揉扭傷的這個部位，具體位置在曲池穴下2.5寸左右位置！可配合腎俞，合谷同時進行，家中如果有外用藥或者有針灸技能的也可，10分鐘效果立顯！

久坐，屈髖屈膝，拉緊並坐著壓緊臀部肌肉，前伸腰拉緊腰骶部附著的豎脊肌群。這些肌肉病態後，其病理損害可以導致明顯的腰疼。

肌肉病態源於，久久維持一個動作，肌肉一直緊繃著，其內血流減緩，容易累積代謝廢物，多次日久如此勞損，肌肉一直得不到充分休息緩解，就會在肌肉根附著的骨面處形成無菌性炎症。炎症刺激神經末梢產生疼痛，疼痛刺激肌肉痙攣牽拉縮短，進而導致其他肌肉受累，病態肌肉就蔓延增多，疼痛範圍擴大和疼痛程度加深。

提示一下：腰疼日久，肌肉原本健康的牽拉力變為病態痙攣後加大超額的非健康牽拉力，勢必牽拉骨頭移位，可導致骨盆傾斜（累及盆腔器官功能異常）、拉緊上下椎骨可導致椎間盤突出、累及腹腔器官功能異常如腸胃不佳。肌肉病態導致肌內微循環變差，營養變差，可導致肌萎縮、肌無力易疲勞、肌肉表皮溫度降低。

先有肌肉病態牽拉，直接導致疼痛，進而影響深層器官功能異常、骨連結處病態改變（如椎間盤突出、關節炎、骨質增生等）。

治療方向：一切的基礎在於改變肌肉病態，在於恢復肌肉健康狀態，釋放肌肉病態超額的牽拉力度，進而給身體各部位提供健康的軟組織環境，才能讓各部位發生異常的組織得到休養機會，一般輕微病態靠人體自身強大免疫力都可以糾正過來。因此，治療第一步就是驅散肌肉根滋生的無菌性炎症，恢復軟組織健康狀態。按摩針灸都可以，但必須對肌肉根骨面處炎症做驅散處理才能顯效。

坐辦公室最好半小時起來活動下腰部，保持一個良好的習慣有助於保護好身體。別等到腰疼才起來活動或治療。提前預防最好，預防大於治療，經常做些腰部運動。家中常備六貼射雁骨貼，感覺腰部不舒服就貼上點，腰就會很舒服，對腰部有非常好的幫助。