游泳到底能不能瘦，堅持游泳一個月，能瘦嗎？

我是曠慧，減肥系大師姐。

游泳在各類運動中，是比較有減脂效果的。堅持游泳，並且有保持有一定的運動量，配合飲食調整，一個月下來，是會瘦的。

因運動消耗及池水水溫導熱、阻力等，在泳池中游泳是會比平常在陸地上消耗更多的熱量的，人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量，並且這種運動方式也是大家較為喜歡和接受的，所以一直為減肥熱門運動之一。

為了讓大家更積極的參與到這項運動中，我把游泳的好處也跟大家分享一下，長期堅持游泳，具有如下好處：

1、減脂明顯。

2、增強心肌功能

3、增強抵抗力

4、提高身體的柔韌性

5、緩解壓力和抑鬱

6、改善膚質

7、塑造肌肉線條、增強肌肉力度

8、提高骨質

9、減少炎症風險

10、緩解運動性哮喘

11、延年益壽

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

如果，你從一開始就滿心指望通過運動來瘦下來（減肥）的話，那麼，我要非常真誠的勸告你，放棄吧！不要讓自己活得那麼累！因為生活本就已經很不容易了，何必再來各種花樣作死呢？

誠然，在各種運動中，游泳是消耗卡路里最多的之一。一個人，如果有著良好的運動習慣，特別是堅持常年游泳的話，不僅他的體能和心肺功能出眾，在心智和精神方面也是會相當的積極和健康的，生活中遇到各種壓力和難關都有能力去化解。

回過頭來再聊聊運動和減肥之間的事吧。我現在堅持游泳，在平時盡量保證每周遊上兩次，因為工作的原因，這樣的頻率有時也不能保證。很多朋友看我一直在堅持運動，身材也比普通人更有線條，就問我是不是通過游泳減肥的（以前我1.7米不到的個子，體重達到過76公斤，現在我的體重保持在64公斤上下）？每次我都是很乾脆地回答他們：不能！為什麼？因為六個字的減肥真言：管住嘴邁開腿！

我身邊也有不少喜歡運動的朋友，但是他們就是減不下他那一身的肥肉，道理很簡單，他們只做到了「邁開腿」三個字，而最最要命的就是「管不住嘴」。我們做個簡單的數學分析吧，就以我為例，一般情況下我的基礎代謝大概在1400大卡左右，我每次凈游泳時長在45分鐘左右，距離是2500米，一次這樣強度的運動大概消耗的熱量是420大卡左右。好了，你現在能看出點什麼來了？一個人之所以感覺減肥很難很難，就是因為吃太多了！如果像我這樣，儘管哪怕每天都有一次這樣強度的運動，但是，只要每天攝入的熱量超過1900大卡，你永遠別想減肥！！！還有一個壞消息要告訴那些試圖通過游泳減肥的朋友們，游泳之後會特別想吃，你一個小時辛辛苦苦才消耗掉的那點卡路里，也許一根蛋筒冰激凌加一大碗麵條就輕輕鬆鬆給補回來了！你說說看，絕望不絕望？！

所以，如果你想去運動，請不要那麼地功利！運動是可以帶給人健康和快樂的，至於減肥，主要就是「吃」！吃對了，就瘦下來了，這裡就不展開了，祝你快樂！謝謝。

游泳是比跑步效率更高的瘦身運動，在水中需要全身協調運動，且身體為了維持體溫會增加代謝來產生能量，學會游泳，有計劃的堅持確實可以瘦身，但是最最最重要的，減肥本質上就是身體消耗的能量大於攝入的能量，造成身體能量赤字才能達到減肥效果，游泳耗能高，運動後飢餓感非常強烈，此時如果你管不住嘴巴隨便大吃大喝，那你每天游個馬拉松的路程也是白搭的。科學合理的飲食加上有規律的運動才能瘦身，記住是合理飲食，過度節食不可取哦。游泳後建議吃點水果，比如香蕉，可快速恢復身體，還有蘋果等富含維生素C但熱量不高的水果，但也別吃太多。平時飲食也要注意，少油少鹽，主食換成粗糧更好，多吃蔬菜水果，高膳食纖維食物，適當補充優質蛋白，雞胸肉和魚肉就不錯，拒絕高油脂油炸食品，甜食和一切高熱量垃圾食品，晚餐要清淡七八分飽，臨睡餓了要忍住，可以喝點純牛奶或者無糖酸奶。游泳間隔期進行一些力量訓練，防止肌肉因過多有氧運動而被消耗。

減肥是減輕體重，塑造體形

游泳是全身性運動，可以變得更加健壯，線條完美

二者結合，1+1肯定大於2客觀講是運動對於減肥來說都是有益處的。

而游泳是一個能夠得到全身運動的娛樂活動，對於增強體質是很有好處的，至少不會讓身體往橫向發展下去，能夠抑制脂肪增加，對於想要保持身材的人來說，游泳是一個不錯的選擇。

一、游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。 　　1. 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

二、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

三、 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美； 游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。

在減肥的過程中，聊得最多的話題就是一個月能減多少等等的問題，這是因人而異的，減多少與你的體質、你的執行力能力有關， 最關鍵體驗游泳的快樂，享受了過程，結果不會太差。

說的都對，游泳確實能比跑步消耗大量熱量，但只有一個問題：常年游泳的人有多少佔比的人數是減脂成功的？既然生為普通人就別高估自己的毅力能超出常人，你不能的，面對現實需要更大的勇氣。

一月時間太短了，需要長期堅持