慢性前列腺炎患者如何運動調理？

什麼樣的運動對慢性前列腺炎患者康復是有益的？給大家提以下幾點建議：

1、堅持運動

每天運動半小時可以使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

2、按摩臍腰

順時針按摩臍部，約兩分鐘，然後兩臂屈肘放於身後，用手掌上下來回按摩兩側腰肌，以感到發熱為止。

3、做提肛運動

做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時打開放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，能夠減緩前列腺周圍的肌肉，使之放鬆。

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慢性前列腺炎，不是一種直接威脅生命的疾病，但嚴重影響患者的生活質量，慢性前列腺炎治療方法是多種多樣的，治療效果也因人而異。運動調理慢性前列腺炎是一個非常簡單而實用的方法。核心是堅持收腹、提肛鍛煉。個人總結的、比較靠譜的鍛煉方法，如下： 端坐於50～60厘米高的板凳上，雙腳踏地，腳同肩寬，雙手自然置於大腿上，掌向上向下均可，坐時不能坐滿板凳，集中意念於會陰部，隨著呼吸，會陰部一提一放，一緊一松，用暗勁往上往裡縮，如忍小便狀。採用腹式呼吸法即呼吸時收腹，同時略用力將會陰部上提，吸氣時，將會陰部隨腹部鼓脹而下放。熟練後可不管呼吸隨時提放、緊松會陰部，每次20次左右為宜，每日練功3到5次，間斷遠動。高血壓患者減少每次提縮會陰部的次數，失眠患者睡前不宜此運動調理。

適合男性慢性前列腺炎運動調理法都有以下方法：

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1、慢跑

每天運動半小時是適宜防治前列腺炎的運動時間。慢跑是保養前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

2、游泳

慢性前列腺炎患者在游泳時能夠減緩前列腺周圍的肌肉，使之放鬆，且運動力度也相對寬鬆。

3、打太極拳

要求每天（或隔天）堅持1-2小時。太極拳對慢性前列腺炎有扶正祛邪、化瘀通阻之功效。

4、打球

體育鍛煉則可促進腺體血液循環，對消滅前列腺內部的細菌或促進炎症的消散有益處；而且能促進 前列腺的分泌功能。

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前列腺炎患者存在兩種排尿問題，第一是儲尿期癥狀，就是有膀胱過度活動的問題，總是想小便，尿頻，尿急，另一個是排尿期癥狀就是尿無力，尿不盡，針對這些癥狀與盆底肌肉功能有密切的聯繫所以建議前列腺炎患者鍛煉應該以提高盆底肌肉功能為目的

首先可以做提肛運動，可以配合中醫的吐納來進行，深吸氣同時緊縮肛門，舌頭抵住上齶，做吞咽動作，然後呼氣，放鬆肛門，連續做十次為一個循環，建議每天做2-3個循環。

其次做臀部肌肉和大腿肌肉，腹部肌肉訓練，加強盆腔周圍骨骼肌的力量，同時改善盆腔血液循環，這些可以通過常規的肌肉健身訓練進行！

最後注意定時排尿，戒斷不必要的憋尿習慣，減少久坐，規律性生活，盡量減少辛辣刺激食物攝入。

這樣可以極大的改善前列腺炎患者的癥狀和伴隨問題！

跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，放佛是把前列腺放在「蹦床」上「彈跳」，使的前列腺及其周圍器官和組織的血液循環活起來，對前列腺炎和前列腺增生鈣化都非常好。

如果已有前列腺炎的，可以日常搭配喝 乾 烈膏，滅菌消炎，修復前列腺腺體，沒負面作用。