吃七八分飽，真的有助健康嗎？

我是曠慧，健康系大師姐。

古人云：吃飯七分飽，健康活到老。

人的胃彈性非常大，如果每頓都吃的飽飽的，甚至吃撐，就會把胃撐大，胃撐大了之後必然會吃的更多，還導致一些其他的不良影響。

給題主舉個例子吧。我有兩個鄰居，一個是李阿姨，一個是劉阿姨。李阿姨平常比較注意養生，吃飯基本都是七八分飽，身體、精神狀態都非常好。劉阿姨比較注重口腹之慾，平時看她朋友圈都是吃吃喝喝，身體狀態就差李阿姨很多。

前兩天劉阿姨，畫風大變，食量大減。

問她怎麼了，她說醫生不給吃那麼多了，要控制飲食，只能吃七八分飽。

她鬱悶地說，因為長期吃太飽，引起了很多毛病，比如：

1.發胖。劉阿姨身高只有155，但是現差不多在150斤。長城不是一天建成的，肥肉也不是一天堆積的，攝入能量多，自然容易發胖。肥胖容易帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等。

2.容易患胃病腎病。劉阿姨有胃潰瘍，因為胃始終處於飽脹狀態，胃腸道負擔加重，容易消化不良。腎臟超負荷的工作，加重腎臟的負擔。

3.容易骨質疏鬆。劉阿姨還骨質疏鬆。估計是長期飽食會使人體內甲狀腺激素增多，易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。

4.容易脹氣。劉阿姨經常覺得自己肚子脹氣。吃得太多，腸道細菌分解糖類和澱粉類食物時也會產生氣體，讓人脹氣。

5.精神不好。劉阿姨經常是吃飽犯困。

劉阿姨問我，如何能讓自己只吃到七八分飽呢?

很簡單嘛，你去看下李阿姨吃飯不就知道了。

李阿姨平時是這樣吃飯的：

1.準時。早中晚吃飯時間基本都確定，不讓自己太餓，導致吃多。

2.慢慢吃。每次李阿姨吃飯都半小時左右，細嚼慢咽，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助控制食量，避免過量。

3.多吃粗糧蔬菜。李阿姨平時都是愛吃粗糧蔬菜，容易有飽腹感。

4.多吃粥、或者其他水分多的食物。李阿姨平時主食都是吃燕麥粥、小米粥之類的。吃水分多的食物可以讓胃裡提前感受到「滿」，有利於控制食量。

李阿姨說七八分飽的感覺就是，想像自己還有一個小紅薯沒吃，要留點肚子吃。

曠慧建議：大家吃飯時，在感覺還能再吃幾口時離開飯桌。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

七八分飽，有益身體健康。古代老中醫有一句話：若要身體安，三分飢和寒。吃飯就像做人一樣,要留3分餘地,吃得過飽不容易消化,還刺激胃黏膜,所以只吃七八分飽。

謝邀，從健身的角度來說，推薦多餐少食，是有科學依據的，這個可以百度不再贅述。以下發揮純屬個人觀點，從古至今，人類歷史長河中絕大多數人能頓頓吃飽飯無非是近一個世紀的事，而在漫長的歲月里，人類是食不果腹的，吃不飽恰恰纔是正常生存狀態。這可能造成我們的生理機能更適應飢餓或半飽的狀況，說實在，頓頓吃的十分飽，也許真的是弊大於利。所以吃飯七八分飽，應該有助健康。