每天吃根香蕉，堅持一個月會有什麼變化？

軟糯可口，味道香甜；雖然是一種水果，卻有著主食一般的能量供給；它是一種水果，更是一種可以入菜的食材；關於您最愛的香蕉，堅持吃對身體有何好處？如何吃相對會更加健康？寒涼冬日吃一根美味的香蕉，願你的冬天暖糯甜味。

香蕉，一直以來被稱之為「全能水果」。香蕉中所含的亮點營養物質相對較多，像水溶性膳食纖維、色氨酸、維生素B、礦物質鉀鎂，都是香蕉中富含的營養物質，經常食用無外乎可以不錯的補充營養物質；除此之外，食用香蕉還有一些比較實用的價值。

促消化，防便秘：

香蕉中含有豐富的水溶性膳食纖維，經常攝入可以很好的清潔腸道、促進腸道代謝，從而就可以不錯的促進排便、預防便秘、預防結腸癌的發生；對於頑固性便秘有著不錯的防治作用。

維持健康血壓：

香蕉是一種營養較為豐富的熱帶水果，其中所含的礦物質鉀和礦物質鎂也「可圈可點」；正因為如此，每天適量食用香蕉對於血壓也有著積極的作用；對於心腦血管疾病有著一定的預防作用，特別對於中老年人，建議經常食之。

促進「好心情」的達成：

香蕉，被譽為「快樂水果」，其中含有豐富的B族維生素和色氨酸，有助於大腦生成「血清素」；另外香蕉中含有一種叫做「5-羥色胺」的物質；對於抑鬱（心情不好）、睡眠不佳也會起到積極的作用；也就是說，常吃香蕉，會讓您變得更加開心。

除此之外，香蕉中本身富含澱粉類物質，經常吃可以為身體提供能量物質；另外，香蕉也是水果中比較典型的一種，每天吃也可以為一日水果量做出「貢獻」。

香蕉雖好，也要適量：

香蕉，雖然是一種不錯的水果，口感與營養共存，但食用不對仍然會對身體造成負擔；食用香蕉需要適量，食用過多反而容易造成膳食纖維的過量攝入，甚至有可能導致便秘的發生，正常人單日食用香蕉不建議超過2根，中老年人建議每日1根。

靠譜挑選：

香蕉，購買時請您認準大小比較均勻、形狀端正、色澤鮮亮的製品。如果說您在購買時香蕉的時候已經變黑，不建議您選擇，此時的香蕉可能已經將要腐爛。

最好不空腹食用香蕉：

空腹吃香蕉，對於血糖的影響（波動）較大，其中含有較多的糖類物質；另外有些人群空腹吃香蕉甚至容易導致「燒心」情況的發生，降低風險，建議餐後半小時食用香蕉。

香蕉，建議陰涼保存，拒絕放入冰箱：

不知您有沒有發現，香蕉放入冰箱會加速變黑，而且還容易變爛凍壞，儲存香蕉請勿放入冰箱，正常室內保存即可。

首先，對於香蕉本身過敏的人群不建議食用，避免導致身體出現紅疹、哮喘等過敏癥狀。

其次，如果存在血糖過高或者腎功能不全的人群請您限量食用，依照自己的身體為之。

香蕉，不錯的水果，建議您吃，更建議您要健康食用；顏色亮麗且口感美好，請您淺嘗輒止。

註：王思露原創回答內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除

香蕉是一種很受歡迎的水果，水果富含膳食纖維和多種維生素礦物質，也含有豐富的植物活性成分，是一類很健康的食物，香蕉也不例外。

你問題中說，每天吃一根香蕉，堅持一個月會有什麼變化，我們來看一下。

首先，一根香蕉的重量約為130g（可食部分），按照膳食指南的建議，普通成人每天可以吃200~350g的水果，每天吃一根香蕉，還沒有達到推薦量，還可以加點其他水果，湊夠250g左右。比如半個中等大小的蘋果。

目前的研究發現，每天吃適量的水果（200~350g），是可以降低心血管疾病和部分重量風險的，同時對體重控制也是有益的，每天吃香蕉也是一樣。

營養成分表上看，香蕉和其他水果一樣，也富含維生素C、鉀、膳食纖維和胡蘿蔔素等多種營養和保健成分，是一種不錯的水果。但它糖分含量比多數常見水果要高，每百克香蕉含糖22g，而常見的其他水果，每百克蘋果含糖13.7g，每百克橘子含糖10.2g，每百克梨含糖13.1g，香蕉的含糖量和熱量明顯要更高。如果是有減肥需要的人，還是應該首選含糖量低一些的水果，香蕉並不是太好的選擇。

此外，你每天吃1根香蕉130g左右，確實不多，但如果再吃很多其他水果的量，加起來超過350g，甚至更多，也有熱量攝入超標的風險，畢竟水果也是含糖有熱量的，吃多了也會長肉。

最後，你說堅持一個月，每天一根香蕉，稍微單調了一些。每種水果都有自己的營養優勢，所含的保健成分更是各不相同，水果最好也多樣化一些，沒必要聽了某個專家說香蕉好，就天天沖著香蕉上。

營養師小糖來為大家解答。香蕉是我們常吃的水果，它含有豐富的膳食纖維、糖類、蛋白質、維生素、礦物質，同時價格也比較低，男女老少都適宜。那我們常吃香蕉，對身體有哪些好處呢？

1.補充能量。香蕉中富含的糖類能夠快速轉化為葡萄糖，幫助補充能量。所以運動員喜歡在上場前吃香蕉，游完泳後也有很多人習慣吃一根香蕉。

2.保護胃黏膜。香蕉富含的膳食纖維能緩和胃酸的刺激，保護胃黏膜。

3.降血壓。香蕉是一種高鉀低鈉食物，它富含的鉀元素能夠有效調節血壓水平，預防高血壓和心血管疾病。有研究顯示，每天吃2根香蕉可有效降低10%血壓。所以，香蕉是很適合高血壓患者吃的一種食物。

4.潤腸通便。香蕉含有豐富的可溶性纖維果膠，可幫助消化，調理腸胃功能。

5.改善睡眠。香蕉中含有的一種氨基酸具有鎮靜作用，能夠緩解情緒，改善失眠癥狀。所以睡眠不好的人，可以在睡前吃一根香蕉來安神助眠。

香蕉雖然好，但並不是所有人都適合吃，高血糖、慢性腎病人群，就不適合吃香蕉。

這裡還要提醒大家，香蕉要盡量吃熟的，沒熟的香蕉含有較多的鞣酸，具有收斂作用，不但沒有通便效果，反而會加重便秘癥狀。

當我們發現香蕉皮上出現黑點時，就意味著香蕉熟透了，可以吃了。處於這種狀態的香蕉甜度很高，口感更好，但不能久放。如果香蕉表皮上的黑點太多，代表它熟過頭了。這時黑點就會由表皮進入果肉里，如果果肉也呈現為黑色，則應該咬掉，不要再吃。

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穎食營養說重點：每天吃根香蕉，堅持一個月，身體也許看不出來會有什麼變化，但是香蕉屬於一種水果，每天吃，也是對身體有健康益處的。那麼香蕉對我們身體有哪些益處呢？

香蕉是水果的一種，其含有的碳水化合物量比較高，大約100g香蕉能有22g碳水化合物，所以可以快速供能，也是在馬拉松運動的補給站會出現香蕉的原因。此外，它的升血糖速度會快一點，因此對於糖尿病人吃香蕉的話，最好不要吃過多的量。

香蕉100g的能量約有91kcal,那麼正常吃一根香蕉就會有一百多卡的能量，所以進行能量補給的時後，吃一根也就可以滿足短暫的能量供應。

香蕉屬於高鉀低鈉食物，能夠利於高血壓病人的血壓穩定。此外香蕉含有膳食纖維，經常吃也能夠預防便秘。香蕉含有比較豐富的B族維生素，能夠緩解心情的鬱悶，所以不開心的時候可以選擇吃一根香蕉，能夠緩解一下。

總之，香蕉只是一種普通的水果，滿足一天水果200-300g的攝入就可以，並且水果之間也要換著吃才更加營養充分健康喔！

註：

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我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，顧後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！

民以食為天，大眾通過食物獲取機體所需的能量和營養物質，如何吃食物才能擁有健康是大眾尤為關心的問題，飲食之於健康固然重要，但主要在於食物多樣、營養均衡，單一的食物不具備改善健康的作用，不要盲目「神話」食物，香蕉是我們常食的水果，但堅持一個月食用身體也不會有什麼特別的改變。

香蕉為芭蕉科芭蕉屬植物的果實，是我們常食的熱帶水果，其營養價值豐富，富含碳水化合物、維生素、礦物質，因其含鉀，適合服用利尿劑的高血壓患者食用，其含維生素B族和色氨酸，適合心情不佳的人食用，其含膳食纖維，適合便秘的人群食用。

香蕉也是食用方便的水果，可剝皮食用，亦可做酸奶沙拉食用，不過香蕉雖好，也不一定只選擇香蕉，可以搭配其他的水果食用。

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我是曠慧，健康系大師姐。

「人紅是非多」，關於香蕉的流言還真不少。比如「斑點香蕉不能吃」、「催熟的香蕉吃了對身體不好」等等。真是因為香蕉出名了，大家都知道吃香蕉對身體有好處，香蕉才會被"黑"。順便說一句，關於香蕉的象徵意義，大家知道嗎？「退去你的矜持，感受我的溫柔」，哈哈，這就是香蕉。

（1）促進腸道蠕動，改善或者預防便秘。香蕉中富含的膳食纖維和果膠可以促進腸道蠕動，幫助排便。

（2）幫助減肥。香蕉可以幫助控制食慾，同時促進毒素排出體外，從而幫助減肥。

（3）美白肌膚。香蕉中富含的各種維生素和礦物質可以幫助滋養皮膚。

（4）緩解壓力。香蕉中富含鎂和鉀元素，幫助緩解疲勞，舒緩肌肉，從而幫助緩解緊張的壓力。

（5）降血壓。香蕉中富含的鉀元素能防止血壓上升，是比較適合高血壓患者的水果。

（6）保護視力。香蕉中富含維生素A，核黃素，以及多種微量元素，對於保護視力有好處，同時還能促進身體發育，維持正常的生殖系統功能。

（7）促進睡眠。香蕉中含有的某些營養元素可以幫助平穩血清素和褪黑素，從而有利於睡眠。

（8）讓你開心。傳說佛祖釋迦牟尼因為吃了香蕉而獲得智慧呢。香蕉中的泛酸是我們的的「開心激素」，能減輕心理壓力，解除憂鬱，由此誕生的香蕉文化就是在於這裡，讓你開心！

與其他的水果相比，香蕉的熱量可能相對高些，100g的香蕉熱量是91大卡左右，有些地方還把香蕉當做主食來吃呢。

每100克香蕉含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白質1.5%，還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等。香蕉含有稱為「智慧之鹽」的磷，又鉀、維生素A和C，同時纖維也多，堪稱相當好的營養食品。

大家平常對於吃香蕉也是有點講究的呢，今天曠慧要和大家來說說這個事情：

（1）催熟的香蕉相對比較安全。目前市場上很多香蕉都是催熟的，因為香蕉不易運輸和保藏。但是研究發現，催熟的香蕉中催熟劑都是控制在正常的範圍內，相對安全。但是過量使用可能會給身體帶來傷害。

（2）斑點香蕉是可以吃的。香蕉的外皮因為自身發生氧化褐變現象，或者因為感染真菌會變黑。只要香蕉的果肉沒有問題，吃斑點香蕉也是沒有問題的呢。

（3）未成熟的香蕉不宜多吃，最好放熟了再吃。沒有熟的香蕉中含有單寧，口感發澀，而且吃多了可能導致便秘。

（4）香蕉不適合放在冰箱里保存。香蕉屬於熱帶水果，存放的溫度在11--18攝氏度比較合適，放在冰箱里保存容易凍壞。

（5）不宜空腹吃香蕉。在空腹的時候吃香蕉，香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂可能會使體內的鈉、鈣失去平衡，從而對健康不利。

（6）吃香蕉也能過量。之前曠慧我也說到了，香蕉中鉀、磷、鎂等元素含量豐富，短時間內一下子攝入過多，可能會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，引起微量元素比例失調，從而對健康造成危害。

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我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。

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其實香蕉在水果中所含的營養相比於其它水果來說還是非常高的，因為香蕉中所富含的蛋白質和一些微量元素都在水果當中排有重要的地位，除此之外香蕉也有智慧果的稱呼，據說佛祖釋迦牟尼就是因為吃了香蕉而獲得了智慧，所以一天吃一根香蕉也可以有效的增長智慧。

香蕉除了為維持人體所需的正常元素以外還含有其他微量元素，因為香蕉中所含有維生素a所以吃一根香蕉能夠有效地對抗一些疾病，讓自身增加抵抗力，是人體健康成長的重要物質，平時大家大腸乾燥的時候都會吃一些香蕉，香蕉可以有效的潤腸潤便，一天吃一根香蕉可以讓人排便更加順暢。

血壓高的朋友們也可以一天吃一根香蕉，因為香蕉中所含的鉀離子可以有效的抑制人體的鈉離子，有效調節人體的心血管，所以朋友們可以適當的吃一些香蕉，腸胃不好的朋友們也可以一天吃一根香蕉，芒果保護自己的胃壁防止胃潰瘍。

香蕉中所含有的糖分過高，如果有失眠等人，可以在每天餓夜晚吃一根香蕉，這樣可以有效的避免失眠的癥狀，因為現在的生活壓力工作壓力過大所以有些人可能會患有輕微的憂鬱症，一天吃一根香蕉可以有效的避免輕微抑鬱症的產生，使人心情舒暢不再悲觀失望，每天都很快樂。

雖然說一天吃一個香蕉有很多好處，但是也有一些人是不能夠吃香蕉的，體虛偏寒的人就不能經常吃香蕉，沒有吃飯空腹的人也不能夠吃香蕉，因為香蕉中所含有的糖量過高，所以血糖高的人最好不要吃。

說到香蕉，可能就有很多人有一肚子話要說了。在水果的武林中，武林盟主一座一直都是人們的爭論點之一。而我們常說的香蕉就是候選者之人。在被人傳說的過程，香蕉能夠通便、潤腸道的說法不絕於耳。然而作為水果中的一員大將，它們對身體還是有一定好處的。

香蕉中富含鉀、鎂等元素，還含有部分維生素A、胡蘿蔔素、礦物質等，能夠幫助人體補充適量元素，維持身體的健康狀態。

每天吃跟香蕉，堅持一個月對身體還是有一定影響的

1. 緩解緊張情緒。多吃香蕉在一定程度上能夠幫助食用者緩解緊張情緒；

2. 增強抵抗力。香蕉富含維生素和多種微量元素，可以增強對疾病的抵抗力；

其實網上對於香蕉的好處說了很多人，比如美白、促睡眠、護視力，這些都是香蕉裡面維生素的作用，但是香蕉中的維生素含量低，想要的達到這些效果需要大量攝入，而平常的用量是很難達到要求的。其實，每天吃根香蕉，堅持一個月之後身體不會有多大變化，如果要說，應該是讓身體更加健康了吧。

比起對香蕉好處的討論，食用香蕉的一些的情況也需要我們注意。

吃香蕉要注意的情況

1. 慎重食用香蕉之人

對香蕉過敏的人、腎功能不全者、脾胃虛寒的人、糖尿病患者（香蕉糖分高）、想要減肥的人（香蕉熱量高）以及便秘的人（不夠成熟的香蕉中含有鞣酸成分，容易導致便秘。）要慎重吃香蕉。

2. 香蕉可以空腹吃

吃香蕉的禁忌不包括這個，只要腎臟健康，想吃香蕉便可以吃。

3. 有黑點的香蕉也能吃

香蕉的表皮中發現有點點黑點，有點變黑的樣子，其實不用擔心，這只是香蕉成熟的表現而已。

其實香蕉只是普通的水果，不要神化，也不要想著單單靠著此種水果補充營養。人體的營養應該是全面的，而不是單一。

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一天吃一根香蕉堅持一段時間後，身體會發生什麼變化？每年一到夏天的時候就會有很多水果陸陸續續的進入人們的視線中，香蕉就是其中一種，其實小編覺得香蕉無論在什麼時候都能夠獲得很多人的喜愛，殷甜的口感所以很多人都喜歡吃，而且對於牙口不好的人來說吃香蕉也沒有任何負擔，如果一天吃一根香蕉對身體會有非常大的好處，一天吃一根香蕉，一個月後身體會發生什麼變化？

那麼一天吃一根香蕉對身體都有哪些好處，其實香蕉在水果中所含的營養相比於其它水果來說還是非常高的，因為香蕉中所富含的蛋白質和一些微量元素都在水果當中排有重要的地位，除此之外香蕉也有智慧果的稱呼，據說佛祖釋迦牟尼就是因為吃了香蕉而獲得了智慧，所以一天吃一根香蕉也可以有效的增長智慧

香蕉除了為維持人體所需的正常元素以外還含有其他微量元素，因為香蕉中所含有維生素a所以吃一根香蕉能夠有效地對抗一些疾病，讓自身增加抵抗力，是人體健康成長的重要物質，平時大家大腸乾燥的時候都會吃一些香蕉，香蕉可以有效的潤腸潤便，一天吃一根香蕉可以讓人排便更加順暢

血壓高的朋友們也可以一天吃一根香蕉，因為香蕉中所含的鉀離子可以有效的抑制人體的鈉離子，有效調節人體的心血管，所以朋友們可以適當的吃一些香蕉，腸胃不好的朋友們也可以一天吃一根香蕉，芒果保護自己的胃壁防止胃潰瘍，

香蕉中所含有的糖分過高，如果有失眠等人，可以在每天餓夜晚吃一根香蕉，這樣可以有效的避免失眠的癥狀，因為現在的生活壓力工作壓力過大所以有些人可能會患有輕微的憂鬱症，一天吃一根香蕉可以有效的避免輕微抑鬱症的產生，使人心情舒暢不再悲觀失望，每天都很快樂

雖然說一天吃一個香蕉有很多好處，但是也有一些人是不能夠吃香蕉的，體虛偏寒的人就不能經常吃香蕉，沒有吃飯空腹的人也不能夠吃香蕉，因為香蕉中所含有的糖量過高，所以血糖高的人最好不要吃

寒冬白梅謝邀，回答，水果香蕉對便秘者確實有好處，每天吃一支對消化有好處，大便排泄正常，沒有負作用，但是脾虛有胃病的人，不宜多吃，不宜常吃，因為脾胃虛寒人，應少吃梨子香蕉。對人體不適，必有不適的反應。不管你是什麼體類人，香蕉大多打了催熟劑的，當香蕉皮上有班點時就不要吃了，那是過熟香蕉不能吃了。