生理期浮腫，吃什麼可以緩解？

我是曠慧，健康系少女。

生理期有不少小可愛都會有浮腫現象，那生理期浮腫怎麼緩解呢？

清淡飲食

　　產生生理期浮腫的原因是經前體內雌激素水平升高使鈉水瀦留。而重口味食物會導致身體儲存過多的水分，會引起並加重已有的水腫，所以，在生理期的前一周，最好開低鹽飲食，一直保持到生理期結束。

適當做運動

　生理期可以適量的做些溫和的運動，可以每天晚飯後散步30分鐘左右，或者做點生理期瑜伽，有助於血液循環，消除水腫。

吃些消腫的食物

紅豆具有健脾祛濕，利尿水腫，補血養心的功效，生理期可以喝上些一碗紅糖紅豆沙、紅糖紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，還能消水腫。

土豆中含有大量的鉀，可以排出體多餘的鈉鹽，促進身體里排出不必要的水分，進而起到消水腫的效果。

吃富含維生素E的食物，如杏仁、花生。

因為血液循環不好，就容易引起浮腫，攝取維生素E可幫助加速血液循環。

吃富含維生素B的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜。

因為維生素B1可以將糖分轉化為能量，而B2可以加速脂肪的新陳代謝。

曠慧個人喜歡煮花生紅豆湯。

禁酒

酒精會加重生理期水腫問題。

泡腳

生理期易水腫的小可愛門，可以在生理期之前每天用熱水泡腳，促進血液循環，防治水腫，一直泡到月經來潮。但是注意經期不要繼續泡，否則容易造成經量過多。

多喝水，少吃甜食

機體缺水會自發的儲存更多的水分，令水腫更加嚴重。多喝溫水保持身體的水分，保持正常的代謝。特別是生理期前受到黃體酮的影響，食慾可能會變得非常好，但是一定要控制自己少喝含糖的飲料、甜品，不然會使水分停留在體內，更容易水腫。

按摩

按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然後將雙手放在小腿肚處，由小腿外側往內側不停地捏拿，同樣的動作再由內往外按摩。可以加快小腿血液循環，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。

每個人體質不同，可以選擇適合自己的方法。

我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。

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很多女孩子在生理期的時候都會出現不舒服的癥狀，有的會出現全身浮腫，尤其是臉部浮腫更為嚴重，有的是腰痛乳房脹痛，有的是小腹下墜，甚至有的痛的無法正常工作，總之每個人的體質不同所呈現出來的癥狀也不一樣。其實，生理期不適是可以通過飲食來調理的。

樓主問生理期浮腫該吃什麼？那麼我們應該先弄明白生理期浮腫的原因，然後對症下藥。

女孩子生理期出現浮腫的原因：

一種是因為體內激素分泌不穩定而造成的。

對於這種情況，我建議在月經期和來月經前一周多吃黃豆，黃豆不僅含有豐富的植物蛋白質，還含有豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似的營養物質，具有雌激素活性的植物性雌激素，可調節女性雌激素，延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性，緩解經期浮腫。

還有的是因為月經期間失血過多，由於體內血糖不穩而造成的。

對於這種情況，月經期間可以多吃一些補血的食物，比如瘦肉、豬肝、菠菜、紅棗等食物，可對浮腫起到很好的緩解作用。

除此之外，建議女孩子在生理期的時候，應注意保暖，少吃盡量不吃寒涼食物。

1、多喝熱水。

水可以促進代謝，而熱乎的水可以起到很好的暖身效果。

2、注意休息，保證充分的睡眠。

3、多吃瓜果蔬菜。

瓜果蔬菜中含有豐富的維生素C，而維生素C可以促進鐵的吸收，可幫助經期的人快速的得到鐵的補充。

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