做平板支撐能減肥嗎？

個人認為，若是單靠平板支撐來減肥，那麼你的減肥一定是鬧著玩；

平板支撐，是肌肉耐力與相關肌肉組（腿、背、腰、腹、臀、上肢……）一定力量的鍛煉；

是一個提高核心力量（軀體靠往中間的部位），的鍛煉動作……

（圖片源於網路）

標準的平板支撐

●增加代謝（增加了代謝——比平時消耗更多熱量）；——先指出，後面再總結

另……短短几分鐘平板支撐，是一種靜力抗阻力運動，不屬於有氧運動，

不能夠直接來消耗脂肪，所以此單一動作，減肥效果會是不理想；

平板支撐，是需要腳踝處、腚（胯部），腰背、頭部保持一條直線，

頭部與脊柱一條線，目視【眼睛】前方（不是抬頭或者低頭）；

（很多人，容易彎曲身體，撅腚、塌腰、頭過低，或者抬頭過高，

背部深層肌肉，也是需要感受發力）

支撐的胳膊（大臂）與肩部應該垂直於地面；

（圖片源於網路）

上面提到，提高代謝這一方面，也是消耗熱量（減肥）的一種；

就像，我們飲食吃飯一樣，吃了主食，有時解解嘴饞——還可以吃吃甜點與水果；

故，減肥——應該以有氧運動為主食，力量鍛煉也必不可少；

像平板支撐，就是一個飯後甜點（一個小水果），

或者增加一些鍛煉減肥的趣味性動作，免得乏味枯燥……

又或者核心力量薄弱，用此來改善一下；

但，不應該用來當成減肥的主要方式；

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度

隨著潘石屹很地產大佬們加入了平板支撐行列之後，平板支撐與運動時尚划上了等號。很多人對於平板支撐的印象就是只要每天5分鐘可以輕鬆的減肥。

平板支撐練什麼？

平板支撐是公認的訓練核心肌群最有效的方法之一。

動作不複雜，類似俯卧撐，需要俯卧與地面上，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

這個動作雖然看似簡單，但是神奇之處就在於可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。因此，引起了大家的追捧。

不過，這個鍛煉畢竟持續的時間不長，消耗的能量不會非常多，所以減肥的效果應該還是有一定局限，不過肌肉群得到了訓練，也會在視覺上起到瘦身的效果，畢竟，肌肉跟脂肪相比，體積更小。運動量雖然不是很多，但是畢竟比沒有運動還是要好的。

不適合平板支撐的人群

1、腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。

2、腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群，不僅僅是平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動都需要跟醫生進行諮詢後再練習。

3、嚴重脊柱側彎平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，但是嚴重的不行。

4、骨質疏鬆、有心腦血管疾病的中老年人。一方面中老年人的核心肌群不發達，另外由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

5、孕婦不建議進行平板支撐，主要是由於對腰腹部肌肉運動量較大。

6、沒出月子的產婦。在產後42天複查沒有問題的，可以考慮進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

除標註圖片外，所有圖片來自網路，感謝圖片作者，如有不當，請通知本人修改刪除。

愛生活，愛營養，愛美食，中國註冊營養師一枚,致力於提供科學靠譜且落地的營養學解決方案，擅長消化系統疾病及胃癌、食管癌、大腸癌術後飲食，各類人群營養配餐及食療!歡迎為我的點贊，加關注!

說起平板支撐，也算是明星健身必須凹的一款動作了。曾經蔣欣努力健身的那幾太天就做過，竟然標準。

當然，我們的大表姐也是平板支撐玩得很666。

前兩天大家的男朋友易烊千璽，在微博上發了個運動系視頻。

感覺迷妹們都要炸辣，一姐看迷妹們都在說易烊千璽「喘息聲讓人想入非非，滿頭大汗的樣子太迷人」、「想給他排隊擦汗」、「女友視角」...人家明明是呼籲你們做平板支撐的喂！

易烊千璽呼籲粉絲鍛煉身體，可以說是非常優秀辣，但其中有些小誤區，我們必須得知道，就比如說，平板支撐堅持時間越長證明腹肌越強大？

nah！這個概念可以說是除了仰卧起坐之外，健身圈的第二個偽科學了！平板支撐大神，世界紀錄（4小時28分鐘）的保持者Tom Hoel早就說過，長時間的平板支撐不能讓人獲益。他還說，現實中他帶學員練平板支撐，都不讓他們超過3分鐘！

而且這個動作絕對不會，也不應該讓你產生腰疼、背疼的狀態。當出現這個狀態，說明你前側肌群已經無力了靠背部肌肉代償。所以大多數撐到昏天黑地的，都是全靠腰死撐...

我們來看一下腹部肌肉，肌肉是分淺層肌肉和深層肌肉的。而我們想要的腹肌、馬甲線也就是腹直肌，它屬於淺層肌肉， 只有靠卷腹這類運動，通過肌肉伸展、收縮才能練出來。

那我們做平板支撐的時候，就是典型的靜力性訓練呀，因為你沒有在動的嘛。這時候腰腹部的肌肉，做的是長度不變、張力增加的訓練。

這時候靠的就不是你的淺層肌肉腹直肌，而是深層肌肉腹橫肌了。它提升的是什麼？也就是肌肉等長收縮能力了。說白一點，它是在提升你的腰腹控制力，也就是身體穩定性。

當然，練平板支撐提高穩定性對於我們訓練也很重要，可以提高你的運動表現，但確實不能幫你練出腹肌，就像是潘石屹平板支撐贏了林丹，但一姐並不相信他的腹肌能有林丹強。

所以從今往後，誰要是再跟你吹噓自己多長時間平板支撐，說靠平板支撐練出8塊腹肌，別猶豫直接用神乎其神的專業健身知識睡服ta，哈哈哈哈哈！

當然啦，除了提升穩定性，平板支撐也還是很有其他好處滴。

如果你有腹部凸起的情況，可能因為你很皮，不好好吃飯或者飲食習慣差導致了腹部臟器下移。練平板支撐可以讓你腹部肌肉的收縮力量增強，平板支撐都是要收腹的嘛，長期的靜力性緊張可以幫臟器推回原位，解決凸肚子，還是有點酷的。

而且在你有關節、肌肉損傷，養傷期但又不想停止鍛煉，平板支撐絕對是恢復鍛煉的首選。平板支撐是俯卧位的動作，一定程度上減輕在力量訓練時膝關節或椎體等的負荷。

ojbk，說了這麼多理理論論，不上幹活你們怕是會錘死我，一姐這就給大家港一下標準的平板支撐動作。

平板支撐

1. 俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面

2. 雙腳踩地，身體離開地面

3. 軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面

4. 眼睛看向地面，保持均勻呼吸

額外注意

1. 上臂在肩正下方，垂直於地面

2. 頭部中正，不要梗直

3. 軀幹挺直，收腹，不要塌腰，臀部也要收緊

4. 膝關節是伸直的

5. 兩腳分開，於髖同寬，垂直於地面

當時熱巴在《克拉戀人》里做的這個動作就是很典型的錯誤動作啦，腹肌臀肌都沒有收緊，身體也不在一條平面上，這樣對腰部傷害很大，仙女們要盡量避免哦。

　首先謝邀。

平板支撐是一個很棒的核心訓練動作，但不太可能因為進行平板支撐動作而減掉很多的脂肪，配合適宜的飲食及運動才是比較建議的方式。但是平板支撐可以很好地鍛煉腹肌，只有腹肌鍛煉的越強勁，以後女性懷孕生孩子後也都是很好恢復的，所以說，平板支撐並不僅限於減體重，更重要的，是身體更緊實，跟有利於身體的恢復

　　減肥就是通過運動來消耗多餘熱量，而並不是每一樣運動都會消耗大量的熱量！並不是每一樣運動對燃脂都是好的！

　　平板支撐運動是屬於身體核心肌群的等長運動（靜力收縮），當肌肉進行收縮，肌肉需要消耗一些能量，但是這樣的熱量消耗實在是不多。

除了運動減肥還要搭配合理飲食，例如，多吃富含蛋白質含量比較高的食物，像豆漿、牛奶啥的都是可以的，對於減肥控制體重一定要多喝水，少吃鹽，多吃水果，像黃瓜啥的熱量低且有助於減肥。

做平板支撐是可以減肥的，但是這個需要每天堅持，作用是瘦肚子，練腹肌。剛開始的人做平板支撐做個一分鐘都很難堅持，很明顯能感受到肚子酸痛，難受。如果能堅持三四個月，肯定能練出來，重在堅持。

不過，我覺得，僅僅做平板支撐這一項運動是不夠的，可以自己給自己加點其他的運動項目配合，比如說仰卧起坐，上下蹲，蹲馬步等等。這樣，效果更加，肚子瘦了，其他部位也相應的瘦了。

為什麼反覆給大家介紹說平板招呼這是一個特別使用而且簡單的一個動作的呢？

因為動作我們在任何時間任何地面都是可以做的，真的是那種方便的不能在方便的那種動作，而且我們在進行動作的時候，也不需要有人在旁邊進行保護我們只需要根據自己的能力在進行這個動作，真的是方便簡單而且實惠。

我們在進行這個動作的時候，一定要保持身體挺直，並且盡自己的最大的努力和最長時間保持這個動作，我們一定要根據自己的能力來進行這個動作，以免意外的發生。我們一定要保持肩部在肘部的上方，保持腹肌的持續收發力。

當我們地處公園或者是任何的一個地面都是可以去做這種動作的。但是這個動作雖然看似簡單，但是這個動作對我們的手臂肩部手腕都是有一定的要求的，就像有些人感覺自己的身體的上肢是很不舒服的那種的時候，是最不適合做這些動作的。

以免各種意外的發生。雖然很多的朋友都會覺得自己的身體做這個動作是沒問題的。但是小伽呢還是建議各位在進行這個動作的時候還是要做諮詢醫生。

大家都知道，我們自己在進行一個動作的時候是沒有什麼動力的，所以呢小伽建議各位在進行動作的時候，我們可以找一個同伴來跟自己同時進行這個動作。

這樣既可以給自己增強一定的信心，也可以不會讓自己在進行動作的同時感到無趣。這樣反而更大的促進了我們的需求，還可以大大的提高我們的友誼。

小伽呢最後給大家說說那些不適合做這個動作的人群把：

當我們的身體的各項骨骼跟肌肉不達標的同時小伽是不建議各位去做這個動作的，因為在進行這個動作的時候對我們的身體的各項指標的要求是很高的。

不建議那些中年人進行這個動作，除了那些曾經長時間堅持運動的人身體素質過硬的人群是沒問題的。由於該運動會對血管造成 一定的壓力，心血管疾病也是不建議進行的。

關於平板支撐，小伽有話說：動作雖然看似簡單，但是我們各位一定要根據自己的能力去做，小伽在這裡真心的建議大家。

今日互動話題：你的平板支撐可以堅持幾分鐘？

不能夠減肥的，他是一項肌肉耐力訓練方式，能提高肌肉的肌力與肌耐力。並不是有氧運動。但是肌肉訓練會能使有氧運動中消耗更多的能量，因此對我們減肥有一定的促進作用。

平板支撐是一項等長收縮運動。核心肌肉群一直處於發力狀態，在做平板支撐的情況下一直在做功。因此可以訓練到我們的核心力量肌群，主要包含腹部肌群，豎脊肌等肌肉群。

要想減肥的話，還是需要控制住嘴，邁開腿。堅持下去才有好的結果等你。

平板支撐可以減肥的，不需要教練，不需要大場地，自己在家跟著App買個瑜伽墊就可以做了。可以減肥，健身，練肌肉，改善體感。關鍵是看似動作很簡單，能做標準達標的很不容易。一般人做不了。不要說堅持5秒鐘，根本做不成這個動作。所以能用平板支撐減肥的應該不是很肥的人。不過不管用什麼運動減肥，都不如在飲食方面減肥效果好。

平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。想減肥還是需要做有氧運動，比如跑步、游泳等。

平板支撐可以減小肚子，腿上肉肉都可以減，

減肥嘛注意的是營養均衡，營養均衡會越吃越瘦的，

健身方法也要找到自己合適的，不能聽別人說什麼就是什麼。

堅持下去適合自己的訓練方法就可以減下去。

平板支撐，本人三秒不到