風靡全球的輕斷食減肥法真的靠譜嗎？

輕斷食減肥法自從被提出來之後，就被很多人推崇。當然也有很多人持觀望態度，不知道其是否有效。今天Nina就來告訴大家，輕斷食方法是可以控制體重達到瘦身目的的哦~只是每個人體質不同，減重速度不同而已

• 什麼是輕斷食減肥法？

輕斷食是要你回歸最自然的飲食狀態:每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇蹟!輕斷食餐和普通的減脂、健身餐不一樣，它不必天天都遵循「蔬菜加雞胸肉」的菜譜，只需要每周2天左右的熱量攝入控制，就能達到減肥目的。

• 如何輕斷食

節食2天可以根據自己的實際情況在一周時間內間隔選擇兩天，如：周一和周四或者周二和周五等。在總量一定的情況下，粗糧、水果、蔬菜可以根據喜好自己選擇，自行搭配。2天要嚴格輕斷食，把食量降到平時的四分之一，跳過午餐不吃，就吃早晚飯。

• 輕斷食注意事項

進行「輕斷食」的度要把握好，如果長期處於低卡路里攝入狀態，人體獲得的能量不夠，容易體質下降，對身體健康造成影響。一周選取1-2天斷食是可行的，但超過2天，甚至時間更長的斷食，長期來看並不科學。此外，輕斷食期間，運動量也不宜過大，更適合辦公室一族、腦力勞動者等。

關注Nina帶著你一起變瘦。

作者：石立雅（華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院營養醫師）

審稿：蔡紅琳（《中國臨床營養網》專家顧問，武漢協和醫院營養科主任）

《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識（2016年版）》中推薦的3種飲食模式中，有一種就是輕斷食膳食模式。輕斷食也稱間歇式斷食，是指在正常的飲食基礎上，短暫地限制攝取的熱量，即一周內有5天正常飲食，另外非連續的2天只攝入平日食物1/4的熱量。推薦女性約500 kcal/d，男性約600kcal/d。在一項《輕斷食對女大學生體成分和血脂的影響》研究中發現，6 周的實驗中，每周不連續的2天輕斷食可以改善體脂率超標者的體重、皮下脂肪、腰臀比和總膽固醇的水平，達到一定的減肥效果。

輕斷食不是簡單的忍飢挨餓，而是生活方式的改變。在進行輕斷食減重的同時要有一個健康的生活方式，遠離高能量食物，調整作息和睡眠時間，最好輔助一些有氧運動，比如慢跑、快走、游泳等。輕斷食比較適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

減肥需要的是毅力不是方法

任何方法都是每天的攝入要低於你的基礎代謝