老年人如何才能更健康的生活？

08-07

每個人都會變老那麼老年人，怎樣健康的生活，其實和青年人或者年輕人來說是不一樣的，老年人對於健康生活的標準也是不一樣的，方式也是不一樣的。首先對於老年人來說，適量的運動是非常重要的，千萬不要有過度的運動，對於年輕人來說可能身體機能比較好，稍微劇烈運動一些也沒有關係，但是對於老年人來說運動一定要適量，哪怕寧願不運動也不要過度的去運動，很多老年人摔了，喝了碰了都是非常嚴重的，對於年輕人來說可能沒有什麼的事情，可是對於老年人來說確實非常嚴重，所以一定要適度運動，寧願不運動，也不要過量運動。其次就是在吃上老年人也一定要注意，不能再像年輕人一樣大魚大肉了，雖然現在確實生活品質不斷的提高，吃魚吃肉已經是稀鬆平常的事情，但是面對自己的健康，我認為還是少吃肉，多吃蔬菜為好，尤其是老年人，要多吃蔬菜和雞蛋，少吃肉類，不然自己容易三高，本身老年人血液的粘稠度就比較高，又吃的比較油膩的話，那麼就會對身體造成一定的傷害，所以在吃上也要非常注意。

老年人由於隨著年齡增長，身體機能下降，活動減緩、思維反應變慢、身體機能減退，從而需要我們更多的關注。

1、老年人注意飲食均衡，一些老年人由於牙齒缺失、胃腸功能減退，在飲食上可能會受到限制，從而容易導致營養不良。老年人應該飲食均衡，對於一些不好消化、不易咀嚼的食物，應該做得細軟一些。

2、老年人應該按時喝水，老年人由於口渴中樞不敏感，身體已經缺水但是並不會出現口渴癥狀，從而導致身體缺水，多喝水有助於排出體內毒素、預防便秘、降低血糖等作用。

3、老年人不要因為害怕摔倒而不敢運動，運動可以增加老年人的平衡性、靈敏度，適當運動有助於預防摔倒，並防治骨質疏鬆。運動要注意安全，強度不要過大，如飯後散步。

4、老年人要注意預防便秘，便秘對於年輕人危害不大，但老年人如果便秘，排便用力過大，會導致血管收縮，血壓上升，心跳加快，使心腦血管疾病的發生危險增加。

5、老年人要建立有效的社交，老年人是心理疾病的高發群體，是因為一些老年人覺得自己老了，就沒有用了，從而產生自卑心理。老年人建立自己的社交圈，會使自己變得開朗，預防心理疾病發生。

6、老年人要培養興趣愛好，一些老年人覺得生活無趣，是因為沒有興趣愛好，老年人發展興趣愛好，不僅會使生活變得有意思，還有助預防老年痴呆。

老年人的健康生活需要從三個方面著手：

1，管住嘴，吃得恰當，1）不多吃不少吃，即不吃太飽，也不要挨餓。2）營養豐富，確保食物中有足夠的蛋白質和多種維生素和礦物質，以及根據身體健康狀況補充一些必要的保健品。保健品儘可能選擇高質量的，否則大多數情況下得不到效果。

2，管住腦，也就是要多用腦，多看書報雜誌或電子版的網上信息，經常提高補充大腦新的知識和信息，可以防止大腦衰退，老年失憶症等問題。也可提高自己的閱歷，增強與年輕人交流的能力，跟上時代發展。

3，管住行，大多數老年人退休後都會找些事情做，不管是看管後代孩子，上老年大學，參加各種活動，這些都有利於老年人的健康生活，放開心態，心情快樂。這裡我要舉一個更好的老年人生活方式的例子：

在寧波市海曙區柳景花園社區里，有一位為民奔忙的8旬老太，性格開朗開心，人稱熱心的「嚴阿姨」。她是抗戰時期出生的老共產黨員，曾擔任過工會主席，黨支書記，是歷年先進工作者，優秀老共產黨員，康伯紅線工作室資深紅娘。她退休後，就在居委會幹上了，為居民服務，不辭辛苦，直到前幾年才退下來。 2006年，她參與了康伯紅線，海曙區最大的紅娘志願者組織，這一團隊十餘人，為大齡男女青年免費登記，免費服務，牽線搭橋配對，12年來，共牽線1898對新人，結婚的598對，正在交往中499對。而「嚴阿姨」則是又耐心、又細心、又熱心、不厭其煩的電話，而且自討電話費，每個登記的男女情況背得滾瓜爛熟，經常不辭辛苦的奔波，開始幾年還經常紅娘企業的騷擾，說她們搶了他們生意，影響了他們賺錢。但這些都沒有動搖「嚴阿姨」為民服務的決心。紅娘工作沒有時間限定，她家裡經常電話不斷，門檻踏破。前些年她因坐骨神經問題動手術後腿腳不如以前，但是她堅持參加一年兩次五六百人的國際會展中心大型相親會活動，繼續不辭辛苦奔波，一對對新人在她的努力下喜結良緣。去年，她共牽線138對，15對戀愛中，一對已婚，今年，預計3對結婚。儘管現在的紅娘工作越來越不好做，但她不灰心，不氣奈，鼓勵年輕人多讀書，提高自己的修養和素質，而她自己則努力在學習中提高，總結經驗，提高配對成功率。她積極，熱情，耐心，心態開朗，深受大家的愛戴。現在80高齡的老黨員，仍然在為社會，為百姓發揮著餘熱，做著力所能及的工作。她熱愛祖國，熱愛社區，遵紀守法，維護社會秩序，愛公物，講衛生，以禮待人。在平時，她義務和諧促進鄰里之間的關係，經常可以看到她打掃樓道，清潔扶手，調解協調解決鄰居關係問題。還積极參与社區的慈善捐獻活動。近年來，隨著寧波市建設發展，造地鐵於她的家門口，可想而知，噪音影響居住環境，而她不但毫無怨言，大夏天還煮綠豆湯，點心，帶著一些人去慰問辛苦勞動的工人，寫詩賦歌鼓勁！在如今這個年代，恐怕找不出第二個這樣的人了。

總之，老年人需要有事情做，成天在家無事做，無奔頭，反而會產生憂鬱，閉塞，影響健康。嚴阿姨為民服務的成就常常給她帶來快樂和成就感，每日生活有目的和方向，使她覺得生活有意義。

首先希望各位老人健健康康安度生活。

1 規律的生活起居，老人應該合理安排自己的作息時間。

2 良好的衛生習慣，比如皮膚護理。

3 適當的運動，最好有固定的小團體。

4 合理的飲食，保持良好的排便習慣。

5 充足的睡眠，一天分算多次的睡眠。

6 注意自身的人身安全。

健康的生活，要有規律的作息。老年人各方面情況以大不如年青人了，生活作息要規律。

從飲食方面要清淡，可口。年紀的增大，身體機能都下降了，一些辛辣刺激的食品就少吃。人老了，各種疾病的發生概率也大了，糖尿病，高血壓等。所以飲食發麵要特別注意。

身體鍛煉方面要勤鍛煉，多走走，不要過度，適當就中。睡眠要跟上，做到勞逸結。

消極情緒，會過分刺激我們身體的器官，壞情緒容易誘發身體的各種疾病。而積極的情緒會對我們的健康有促進作用，對於老年朋友們來說保持良好的情緒更是格外的重要的，那麼，老年人如何讓自己保持好心情呢？

一般認為，老年人離、退休前後是情緒變化的轉折點，因為離退休會使長期形成的工作和生活習慣及本人在社會中的地位與角色發生重大變化，這容易引起老年人的煩躁、不安、鬱悶、發怒等消極情緒。人到老年，身體變弱，容易產生畏懼和悲觀情緒，有的老年人由於喪偶或子女成家獨居，會產生寂寞、孤獨情緒，等等，這些都嚴重影響著老年人的身心健康。因此，老年人要想安度晚年，就必須保持良好的情緒，讓生活充滿歡樂。

1、有健康的思想

精神愉悅有賴于思想的健康。生活上滿足才能愉快，如果整天計較個人的得失，抱怨社會和他人，不停地挑剔、指責、只能增加自己的煩惱。如果能從自我的小圈子裡跳出來，擺脫這種情緒，就會獲得生活的無窮樂趣。老同志要有自我犧牲精神，有了這種精神，你將永遠生活在歡樂之中。

2、要有事業心，醉心於工作

工作乃是醫治一切痛苦、不快的最好藥物，喜歡工作對預防情緒病有特效。當一個人醉心於工作時，一切憂愁、煩惱就會忘卻。一些老年人退休後，感到寂寞、不安、無所適從，就是因為無事可做。成功地做好一件事情之後，會使人感到興奮、愉快和說不出的痛快。因此，離、退休以後，老年人要做一些力所能及的事情，這有助於克服孤獨感和老朽感，保持樂觀的情緒。

3、要培養多方面的興趣和愛好，使精神有所寄託

老年人要有多方面的興趣和愛好，這對於保持樂觀情緒是有益的。假如沒有一點愛好，就會感到生活枯燥無味。思想傾注於愛好，自以為樂，自娛自樂，有助於消除煩惱與憂慮。愛好可以是多方面的，如書法、繪畫、打拳、下棋、釣魚、養魚、養花、養鳥、集郵、收藏古物、欣賞音樂等等，都可以成為個人的愛好所在。一個人的興趣越廣泛、強烈，就越能保持樂觀的情緒。

4、多交朋友，多接觸群眾

人是最怕忍受孤獨的。同朋友歡聚、與群眾多接觸，對生活的充實和情緒的愉快是很有作用的。當您和朋友歡聚一堂共度美好時光的時候，當您生活在群眾之中的時候，您就會忘卻憂愁，心情就會變得愉快。

5、要心胸開闊，遇事想得開，在困難中看到光明和希望

人難免遇到不快的事情和身體的不適。人老了，身體更容易出現不適甚至疾病。對於疾病要抱「既來之，則安之」的態度，不要過分注意自己的身體。

小編提醒：老年人如果過分注意自己的身體，只能增加煩惱，即使沒病也會弄出病來。對於不快的事也應如此，碰到問題要向前看，在困難中看到光明和希望。遇事不可過憂，要往開里想，從容對待，這樣，可少生許多煩惱。

對於老年人來說，一個健康的體魄跟你擁有兒孫滿堂是一樣的幸福。為什麼現在的廣場大媽們越來越多，那就是大家都有意識多運動，讓自己的身體變得更好，大家都相信生命在於運動！很多大爺大媽不是大腹便便就是面黃肌瘦，作為子女的我們看了心裡會不會有什麼想法呢，就拿我自己來說吧

我奶奶今年73了，158的身高，大概100斤，奶奶這輩子生了五個兒子，沒能享受女兒的命，所以奶奶一直很疼我這個孫女，我是她一手帶大的，所以我說的話奶奶最聽，前些年，奶奶照顧我們兄弟姐妹，很操勞，每天家務事都做不完，所以就不談什麼運動了，後來我們長大，畢業了參加工作，爺爺也走了。只剩奶奶一個人，物質條件比以前好很多，奶奶念舊，非要一個人住在家裡，左鄰右里的熱鬧，天天打點小牌，一日三餐按時吃，晚上吃完了出門約幾個老奶奶一起出門散散步，生活心態也好了很多，明顯的看起來臉色紅潤不少，這是我見過奶奶過的最好的模樣，雖然一個人，但是她心裡清楚，家人健康對於她來說就是最好的

人到了一定的年紀，不求其他，只要身體好，心態好那就是最大的福氣

每天按時吃飯，堅持運動，保持良好的心態，沒事養養花花草草，或者小貓小狗的，這才是生活！子女的心操不完，兒孫自有兒孫命，心態放寬，才能更健康的享受生活！

老年人要健康就必須學會少操心，兒孫自有兒孫福。老人要學會適時放手。年青人有年青人的活法，老人不必過於擔心。老人把年輕人培養起來，就該主動讓他獨立。這樣既解放了兒女，也解放了自己。趁著還能走得動，就到處走走，放飛自己的心情，跟合得來的老哥們老姐妹聊聊天，到大自然中多活動活動身板，心情好了，身體就不會太差，身體好了，不給兒女添負擔，兒女也能放手工作，為他們的小家庭添磚加瓦。

人老了，要豁達，學會忘記煩惱，學會尋找樂趣。要相信兒女的能力，他們的問題讓他們自己解決。至於第三代的教育，是他們自己的事，老人不必包辦。要知道，你會心疼兒女，你的孩子也會心疼兒女，不要因為教育觀念跟兒女爭執。

老人的事情盡量能自己解決就不麻煩兒女。能獨立生活，就不要和兒女擠在一起。畢竟兩代人甚至三代人生活節奏不同，在一起只能互相干擾，不可能互相補充。所謂距離產生美，大概就是這個道理吧。

祝老年朋友們，遊山玩水，越活越年輕。