運動出汗和不出汗對減肥效果的影響大嗎？

08-08

首先謝邀。

其實減肥的效果跟出不出汗其實關係不大。

很多女性在做運動減肥時都認為出汗越多越能減肥，其實不然，運動減肥不出汗也能瘦下來。汗液的排出有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。我就是特別容易出汗的那種，但是，也不見瘦，建議還是靠運動來減肥。

人在運動時會產生很多的熱量，因此需要通過蒸發(出汗)、對流、輻射等方式來將這些熱量散發出去，達到調節體溫的目的。從生理學的角度來說，身體虛弱的人往往心肺功能和代謝能力較差，運動時所產生的廢物會堆積在血管末梢，對植物神經產生一定的刺激，引起汗腺開放，所以這種人往往稍一運動就會大量出汗。

所以說，出太多的汗並不是一件好事，運動後大量出汗可能是身體虛弱的表現，so,堅持鍛煉也成為強身健體的一種方法。

身體較胖的人因為體內脂肪較多，很難通過輻射的方式散熱，所以也只能靠大量出汗維持體溫穩定。如果您本身的體重不是特別胖，那出汗的量就會稍微小一些，但是，在鍛煉的情況下一定要多喝水，補充足夠的水份，如果出汗多的情況下，要喝一點淡鹽水，已補充身體所需水分。

謝邀！

減脂的效果與運動是否出汗關係不大。

出汗只是人體調節體溫的一種方式，與運動是否有效果關係並不大。舉個形象的栗子，我們在夏天的時候跑了3km可能已經汗流浹背，但在秋冬季的時候跑3km可能身體才剛剛微汗。同樣是跑3km，但兩者的差異大嗎？差異可能微乎其微。

同時，我們要減掉脂肪，往往是通過控制熱量缺口來實現的。比如，要減掉一千克脂肪，那麼我們需要完成7000多大卡的熱量消耗，這需要我們有一個科學的計劃，在一個固定的時間段里，根據我們自身的情況，計算身體的基本代謝率、規劃飲食（碳水化合物、蛋白質、纖維素的比例及分量）、以及每天需要完成的運動量，從而有計劃的減脂，這也不是單靠運動才能完成的。

相關的計劃我在以前的問答里曾詳細介紹過，請大家查閱。同時，也有很多有經驗的老師曾回答過，但大致原理都相同，大家可以借鑒。

運動出汗和不出汗對減肥效果的影響大嗎？

出汗和減肥是兩個不同的概念，儘管之間有聯繫。

有些人認為運動減肥的效果取決於出汗量，出汗量越大，減肥效果越好，這種說法並不正確。

首先，出汗是一種調節體溫的反射活動，運動中體溫升高，體內多餘熱量通過汗液散發出去而引發排汗。隨著汗液的流失，體內熱量被散發，代謝廢物也隨之排出。

正常生理狀態下，出汗量的多少，一方面與人體的汗腺數量和汗腺的分泌有關，汗腺存在性別差異和個體差異。運動時體溫升高，汗腺的分泌會增加，汗腺數量多的人，運動中出汗量自然相對較大；另一方面是身體素質，經常運動的人，身體各項機能狀態較好，對運動的應激反應小，出汗量也隨之減少。而身體素質差的人，運動時應激反應較為強烈，出汗量較多；體液含量與出汗量也有聯繫，體液含量較多的人在運動中出汗量相對較大。但肥胖人群在運動中出汗多不是因為其體液含量較多，而是因為其體內脂肪含量較多，由於脂肪細胞的耐受水分丟失能力較弱，因此肥胖者往往在運動後更易疲勞；影響出汗量的關鍵還是運動的環境溫度和濕度，以及運動量的大小等因素。

對於減肥者而言，減肥的關鍵在於動員脂肪分解供能以達到燃燒脂肪的目的。通常來說，中低強度運動持續40分鐘以上，脂肪逐漸成為供能的主要物質，與此同時體溫升高，汗腺分泌增加，出汗量增多。一味地以出汗量判斷減肥成效，無疑是本末倒置。即使通過各種輔助手段模擬高溫環境促使大量排汗，減脂效果仍差強人意。而且，過量出汗還會引起體內水分嚴重丟失，下降的體重並不是燃燒的脂肪，而是丟失的水分。下降的體重也會在補水後很快恢復，一旦不及時補水則會引起脫水，而嚴重脫水會因體溫過高或循環衰竭導致死亡。

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在大家的觀念里，出汗量的多少決定了減肥的成效如何。如果出含量多，那麼減肥效果就好，若是出含量少，則減脂效果微乎其微。但據相關專家介紹，事實遠非如此，出汗≠減脂，減脂效果根本不能用排汗量來衡量！大家千萬不要把出汗和減脂效果混為一談哦。

大量出汗能減脂么？

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸髮帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。

這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

桑拿出汗

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱。所以出汗的目的是為了排出熱量，而結果就是降低人的體溫，出汗本身並沒有減脂肪的作用的。

那麼運動運動出汗能不能減肥的問題，並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度，並不是以流汗的多少作為唯一標準。

所以，可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。

保鮮膜出汗法

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為通過「捂汗」的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

這種增加出汗的方式，根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的暴汗服的原理一樣，只是能悶到你出汗，這在運動中只有壞處，沒有好處的。減下來的那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。否則，盛夏時候在太陽下暴晒，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

首先了解脂肪是怎麼被分解提供能量

脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一台機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：

糖類：

主要的供能物質，但儲量較少；

脂質：

主要儲能物質；

蛋白質：

機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。

事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛煉（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

也就是說，堅持運動 30 分鐘至 1 小時，看起來運動量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。這就是「肥肉難減」的原因了。

即使是運動減肥，很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果，其實出汗量並非越多越好

這裡闢謠一下

汗如雨下代表運動效果好嗎？

通常人們覺得，既然運動就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達不到健身的效果。運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸質疑的，但是出汗量的多少卻是因人而異，而且汗如雨下並不代表運動效果就好。

1.體質情況與出汗多少有關

個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2.出汗多少還取決於體液含量

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

3.出汗越多並非鍛煉效果越好

動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

夜跑雖然天氣涼，但是在運動過程中人仍然會出汗，只是由於外界氣溫比較低，汗水低溫蒸發的比較快而已。

我在冬季跑步時，為了避免受涼，一般在室內比較暖和的地方先做熱身運動，大概二十多分鐘做完全身熱身運動後，可以穿較少的衣服進入到戶外就直接跑步了。

減肥效果一般與出汗多少沒有多大的關係，跑步半個小時左右就會有效果，只需要堅持跑步，一定會有效果，切不可貪多。

原創回答，歡迎在留言區繼續補充。

出汗只能代表當時身體所承受的運動強度大小。並不能衡量當時身體消耗的多少。尤其是氣溫低。強度除非很大的情況下。才會出汗。你的身體還是循序漸進。

除了運動之外。控制飲食。少油，少糖。少碳水。