春季不鍛煉，備胎到永遠，春季該如何鍛煉減肥？

我是曠慧，健康系師姐。

春季不鍛煉，備胎到永遠，噗，這誰說的呀，我這一口老血吐出來了要，不過念起來倒是挺押韻的啊，有才啊。

不過一年之計在於春，現在不減肥，一年徒傷悲，那我們就來說說

春季如何健康減肥

春天天氣變暖,春暖花開,這個時候就該好好減肥了,經過一個冬季「藏」養生,堆積了很多脂肪,這些脂肪迫切需要消除,那麼春季該如何減肥呢?

　　9種健康減肥法

1、運動前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外,研究發現,綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。

　　2、多喝水

　　缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾,而且,充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　3、走路時手臂保持90度擺動

　　走路也可以減肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地擺動,這樣不僅能加快你的步伐,還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話,你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦!

　　4、邊運動邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然後在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

　　5、多吃「燃脂」食物

　　多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

　　6、阻力運動不可少

　　肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

　　7、安排運動前的飲食

　　運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。

　　8、踏青也瘦身

　　喜歡美麗的風景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好,到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊,那樣能增加你上山的難度,也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動,何樂而不為呢?

　　9、運動至少保持30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量,但要對付脂肪的話,每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個「加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶」的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

　　5款瘦身湯快速燃燒脂肪

　　1.山楂玉米須湯

　　功效:補益健胃,利尿消腫,降脂瘦身。

　　材料:山楂10克,玉米須50克。

　　做法:將山楂洗凈磨碎,和玉米須一起放入砂鍋內,加適量水煎。

　　2.鳳菇豆腐湯

　　功效:去脂瘦身、補中益氣、健脾益胃。

　　材料:鮮鳳尾菇100克,豆腐200克,精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。

　　做法:將鳳尾菇洗凈,撕成小片;豆腐切小塊。先將鳳尾菇炒片刻,再加入水、豆腐和鹽。煮到豆腐入味,撒入調料即好。

　　3.蘋果減肥湯

　　功效:消脂減肥、清理腸胃、清肺熱。

　　材料:海帶二兩、蘋果兩個、瘦豬肉半斤。

　　做法:瘦豬肉洗凈切片,飛水,蘋果去皮,切塊,海帶泡水洗凈。水煮滾,放入所有材料,用大火煮十分鐘,轉文火煮兩小時,放入鹽調味即可飲用。

　　4.番茄蘆筍紫菜湯

　　功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。

　　材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

　　做法:鮮筍、番茄、扁尖洗凈切好,紫菜撕成大塊狀。起炒鍋,放5碗上湯,扁尖、番茄、鮮筍,加調味料,煮5分鐘,再放入紫菜,淋上麻油即可上桌。

　　5.山斑魚豆腐瘦肉湯

　　功效:滋陰潤燥、輕身強智、消除脂肪。

　　材料:山斑魚(剖凈)約400克,瘦肉(切片)160克,豆腐(切塊)1塊,姜2片,鹽、胡椒粉適量。

　　做法:山斑魚煎至兩面黃備用。待水煲沸,放入各作料煲1～2小時,撇去浮沫,以鹽、胡椒粉調味即成。

個人的真實經歷。。。

本人男，大學生，去年春節後是86kg，到了去年秋天空腹稱體重是體重是74kg。

平時主要的減肥方式就是以體育鍛煉為主，不過你的鍛煉是需要制定計劃的，而且是需要適合你的計劃，我當時就是每天要不跑步，要不就去登自行車，控制在一個自己能夠維持很久的速度，然後運動個二十分鐘到半小時，然後偶爾做一些其他的運動什麼的，仰卧起坐（其實卷腹也不錯，據說仰卧起坐有點傷脊椎），然後就是飛鳥（躺在健身板上，雙手舉啞鈴，我當時是15個一組，做3組）。

之後？注意飲食也是很重要的，我當時是戒了豬肉。。。蛋黃。。。魷魚。。。油炸食物。。。這些東西的（高膽固醇和高油脂食物很危險的！！！一定要小心！！！）。。。每天三餐都是以全麥麵包，粥作為主食，配酸奶，牛油果，海苔這些（有些人貌似老啃黃瓜。。。）然後，水果除了熱帶的都可以放心吃！

最後一點，一定要堅持下去，一開始是很困難很累的，如果你身邊有能和你一起健身的小夥伴再好不過，我們當時宿舍的氛圍就是....

"走啊！健身房玩玩去"

"加油！牛逼！再來兩個！再堅持會！"

.....這些。