上夜班該怎麼跑步？

謝謝邀請。

鍛煉身體，是一個長時間堅持的事，不是一兩天，一兩個月就可以鍛煉好身體了。鍛煉身體的時間最好是早上，早上空氣好。

可是要上夜班，沒時間鍛煉，早上也起不來，我給你出個主意，下午在家或者樓下原地跑，也一樣鍛煉，鍛煉前拉伸一下，鍛煉後拉伸一下更好對身體。

或者下午去健身房，跑步機上跑，一樣，反正鍛煉身體，就是一個長期的事，不能三天打魚兩天晒網。我是跑團的，這個有點經驗，僅供參考哈。

可以在白天補完覺之後（盡量睡滿八個小時），起床吃完飯，然後休息一個小時左右後，再去跑步。

一般這個時間也是下午或者傍晚了，是理論上最適合鍛煉的時間呦。戶外跑的話盡量去廣場啊、河堤邊之類，盡量避開車流。時間也不要太長，控制在一個小時之內就好。記得跑後拉伸放鬆哦。

這個問題有點描述不是很清楚：是上完夜班後如何跑步呢還是上夜班過程中跑一下步提提精神呢？乾脆都來說一下吧。

先說一說上完夜班後如何跑步

做為一個老IT，夜班、通宵這個是經常性的。每次夜班後的第一件事情，就是出來慢走個10分鐘，呼吸一下新鮮空氣，補充點營養：找個地方吃早餐。然後就是回家睡覺。

如果想要在上完夜班後跑步鍛煉一下，那麼建議如下：

第一，剛下夜班不適宜進行跑步活動。

畢竟這個時候精神以及身體狀態都比較虛弱，達不到跑步的要求，如果勉強跑步，可能會對身體有損傷，另外安全性也沒辦法保證，迷迷糊糊的掉溝里怎麼辦？剛下班的這一小段時間，最適合的就是慢走，調整一下身體。

第二，休息補充過精神體力後可適當進行跑步。

經過4-6個小時的休息補充睡眠後，身體狀況、精神狀態都恢復到一定的水平，這個時候可以適當進行鍛煉了。如果要跑步，那麼可以選擇去健身房，或者乾脆去公園也行。跑步時間控制在1個小時中，全程要慢跑恢復為主，不適宜進行劇烈運動，也就是不適宜進行快跑和衝刺跑。讓身體微微出汗就達到了跑步的目標。

再說一說上夜班過程中進行跑步提神

夜班難熬，如果想通過跑步來提神，一定要注意以下事項：

第一，要不影響你工作為前提。

畢竟上夜班的目的就是工作，為了跑步影響工作進度以及任務，這個是非常不合適的。

第二，離開工作崗位一定要告知一起加班的同事或領導。

因為是晚上，為了安全，有事情可及時和同事取得聯繫。同時也為了工作能更好進行，工作中的事情同事也能很快聯繫到你，

第三，跑步場所建議就在公司附近。

基於安全性，不適宜去比較遠，比較偏僻的地方，當然也不適宜在馬路上，雖然晚上車少，但晚上很多車開的都很快。所以就在公司樓下，如果有的公司有自己的員工健身房，這更好了。

第四，一定要注意安全。

如果是女士，不建議單獨出去跑步，一定要有個伴。

第五，跑步依然是以慢跑為主。

晚上跑步不適宜太劇烈，建議還是慢跑，畢竟跑完還要回工作崗位工作，如果太劇烈，出一身汗，對自己對其他同事都不太好。另外跑步時間建議不超過20分鐘，工作期間離崗，時間太長也不合適。

希望以上建議能幫到你。

謝邀

上夜班怎麼跑步?首先敬佩你的健康觀念，上夜班也想辦法堅持跑步鍛煉身體。上夜班期間不能跑步，只有在第二上午好好休息半天，下午午休後4點左右跑步為最佳活動時間，你跑步目的是為了鍛煉身體，只要跑1個小時上下就很合適了。這樣又能鍛煉了身體，又不影響你上夜班。

謝邀。

首先你問題的上夜班是沒時間跑步還是不知道怎麼安排跑步，我覺得這個你可以自己規劃，自由時間就好安排了，上班時間呢?

其實，上夜班照樣可以跑步，只要你想跑，規劃好時間，注意安全跑著上下班或者跑著去車站也可以啊。只要你想鍛煉，方法都是自己想出來的。如果公司距離住的地方較近，路程在半小時左右那就不妨跑步上下班就是了，如果是一小時以上路程可以考慮早點出發啊，總之你想跑步你就會有方法和時間，這個別人給不了你，只要規劃好自己的自由時間和工作時間就可以了，別因為跑步的問題影響了上班就是了，還有就是注意好安全。

另外，建議這樣的問題不要再問了。

如果上夜班，盡量選擇稍長期倒班。因為人體生物鐘要一段時間培養才能形成習慣。習慣了就好點了。

因為早上是剛下班，人體處於疲勞狀態，應休息。晚上要準備上班，要保持精神飽滿，不宜跑步。應選擇在下午三、四點鐘左右鍛煉比較合適，也就是要考慮上班問題和健身相結合的問題。另外，不宜在太陽下面跑步，尤其是夏天，要儘可能在室內跑步，比如使用跑步機跑步。

我的經驗是下了夜班以後，洗洗吃飯，睡覺，睡到下午三點多的時候。起來吃吃飯，清醒一下。到四點多的時候，出去跑步45分鐘。

這45分鐘分為三部分。頭15分鐘。慢慢地跑。中間15分鐘，稍微加快速度。強度把握在，身體微微出汗，絕不要大汗淋漓，最後15分鐘，逐漸放慢速度。，散步十分鐘。

同時要加強點營養，多吃點瘦肉，蛋類。同時，儘可能的多睡覺。個人習慣做個參考吧

看了大家的回答，首先一點我比較認同，無論是工作性質如何，想要跑步??健身的話，休息時間必須要保證，這是身體自我恢復的首要前提條件，否則只會適得其反，每個人生活作息不同，建議在因時因地選擇適合自己的。