減肥期間能喝酸奶和牛奶嗎？

感謝邀請。

減肥期間當然能喝酸奶和牛奶。一般來說，推薦大家每天都最好攝入300g奶製品，可以選擇酸奶也可以選擇牛奶，對於有乳糖不耐受情況的朋友可以選擇酸奶。奶製品中富含每天人體所需的營養成分，特別是優質蛋白質成分，還有豐富的鈣質，如果說放棄奶製品的攝入，很容易出現蛋白質、鈣質的缺乏，引起營養缺乏的癥狀，因此，即使在減肥期間也是有必要攝入奶製品的。

奶製品中的熱量其實並不算高，而且奶製品飽腹效果好，其中乳糖和乳酸的分解緩慢，因此可以維持很好的血糖平穩，也可以保證長時間的飽腹感，是不易讓人長胖的。很多朋友認為牛奶、酸奶中的熱量高，其實這點熱量完全就能在一天中得到消耗，根本對減肥造成不了太大的威脅。也有很多朋友忌諱牛奶中的脂肪，非要選擇脫脂牛奶，其實完全沒必要，牛奶裡面那點脂肪根本對減肥就沒有威脅，而且脫脂牛奶口感沒有全脂牛奶好，飽腹感也沒有全脂牛奶好，其實還更容易不好控制食慾，攝入額外熱量。

減肥能喝牛奶嗎？

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "31fc0002d97cf46d0814", "vname": "u51cfu80a5u80fdu559du725bu5976u5417uff1f_2.mp4", "vid": "3f1ec4fb97294cae8df043e46a6a854b", "sp": "toutiao", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/31fc0002d97cf46d0814", "thumb_width": 640, "vu": "3f1ec4fb97294cae8df043e46a6a854b", "duration": 312, "neardup_id": 16019112184351998823, "hash_id": 16019112184351998823, "md5": "8c6bf664d2b41e9695756366e8329f91", "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 4836762}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 9571126}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 4015350}}} --}

教你減肥期間選哪種牛奶可以快速瘦身

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "neardup_id": 4779031784421871008, "vname": "IMG_1750.MP4", "vu": "5b5397b384624e17b531ac3ad94b8c1c", "sp": "toutiao", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/31f100011a32eacaac5b", "vid": "5b5397b384624e17b531ac3ad94b8c1c", "thumb_width": 640, "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 4079939}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 8461707}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 3017989}}, "duration": 134, "thumb_url": "31f100011a32eacaac5b", "md5": "a8d301f7f788111a49b9a4a8bae06a94", "hash_id": 4779031784421871008} --}

牛奶和酸奶哪個才是讓你瘦到尖叫的減肥伴侶？

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "39fd0000604e0d2671fe", "vname": "u725bu5976u548cu9178u5976.mp4", "vid": "c6777c7577864475a75a40545808a207", "sp": "toutiao", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/39fd0000604e0d2671fe", "external_covers": [{"mimetype": "webp", "source": "dynpost", "thumb_height": 360, "thumb_url": "39810005f448eba0b901", "thumb_width": 450}], "thumb_width": 450, "vu": "c6777c7577864475a75a40545808a207", "duration": 215, "neardup_id": 2160143773208716838, "hash_id": 4475443429657578746, "md5": "93238acff046a5cf5b5ae22a97793bc6", "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 600, "file_size": 5143718}, "ultra": {"h": 576, "subjective_score": 0, "w": 720, "file_size": 8429602}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 450, "file_size": 3905676}}} --}

減肥能喝牛奶嗎？

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "31fc0002d97cf46d0814", "vname": "u51cfu80a5u80fdu559du725bu5976u5417uff1f_2.mp4", "vid": "3f1ec4fb97294cae8df043e46a6a854b", "sp": "toutiao", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/31fc0002d97cf46d0814", "thumb_width": 640, "vu": "3f1ec4fb97294cae8df043e46a6a854b", "duration": 312, "neardup_id": 16019112184351998823, "hash_id": 16019112184351998823, "md5": "8c6bf664d2b41e9695756366e8329f91", "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 4836762}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 9571126}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 4015350}}} --}

我個人建議是 即便處於減肥期間 還是仍然選擇全脂牛奶。

至於酸奶的話 我建議是選擇

1、生牛乳作原料，拒絕復原乳復原乳就是奶粉兌水變成牛奶；生牛乳就是鮮牛奶。

2、選擇有益菌更多的發酵乳。除了保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌外還有別的菌種。

3、挑選冷藏保存，有活性益生菌的酸奶每杯益生菌≥10的8次方

4、看營養成分表，熱量表，挑選低糖少添加劑的酸奶。酸奶本身含有乳糖，所以選擇每100g酸奶含有碳水化合物低於10g的配料表越短越好，選擇少添加劑的。常見添加劑包含增稠劑和凝固劑：果膠、海藻膠、明膠、瓊脂、菊粉、澱粉等等增加蛋白含量和乳香：乳清蛋白、煉乳、稀奶油、蛋黃粉

總的來說 控制好總熱量 蛋白質 脂肪比例就行了。選擇哪種酸奶牛奶 沒太大差別

想要了解更多信息，加微信公眾號：ttjfss