上夜班，白天睡多少時間才到晚上不困？

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上夜班是一件非常傷身體的事情，如果白天休息不好，晚上再上夜班，很容易犯困，並且對身體的損害更大。

白天睡多長時間晚上才不困？以我的經驗來說，白天一定要睡夠六到八個小時，才能保證夜班不怎麼犯困，才能夠有精力和精神去工作。而且這幾個小時最好中間不要起來，能夠連起來睡，這樣才能保證睡眠質量。

如何在白天獲得好的睡眠質量，要做到以下幾點:

第一:盡量在吃完中午飯以後，再開始睡覺，吃完午飯，人體的生物鐘需要讓人休息，這時困意正足，可以很好的入眠。而且一覺可以睡到晚上，中間不用起來。

第二:要有一個良好的休息環境，可以把窗帘換成深色的，盡量讓室內光線昏暗一點。必要時可以帶上眼罩。和家人溝通好，你休息時都不要大聲喧嘩。還有樓上鄰居，也盡量溝通讓他們注意一下。

第三:睡覺前要少喝水，防止起來上廁所，因為白天醒了再睡是很困難的，其次睡前不要喝咖啡茶水之類容易讓人興奮的飲料，也不要飲酒，這些都會影響睡眠質量。

個人經驗就這些，你可以根據自己的實力情況來制定合理的休息方式，但是盡量保證連續休息6個小時以上。

祝你工作愉快！

年輕的時候，我在煤礦干過活。一開始一到上夜班兒的時候，白天就趕緊睡覺。但是白天的時候睡覺不是想睡就能睡的著的。後來經過了20多天，習慣了。白天也就睡著覺了，白天睡覺的時候，必須得下午睡覺才能睡踏實。也就是睡個五六個小時吧，就可以了。等到上班的時候就不困了。但是睡幾個小時的覺，還得因人而異。有的人睡十來個小時，後來聽醫生說睡覺的時候最好睡足八個小時。睡的時間長了也不好。

看到這個，令我想起剛入社會做企業現場管理者的時候，那時候是需要跟著工人上夜班的，兩三班倒，生產任務不緊，就兩班倒;住務緊，機台24小時運行，工人三班倒。

上夜班，如果到半夜3、4點下班的，一般回來吃個點心，開始睡，連睡七八個小時;如果上到第二天早上，那就吃完早餐，睡七八個小時到起來準備晚餐或者等吃完午餐，睡七八個小時，推遲晚餐;一般保證連續的睡眠七八個小時，上夜班是可以有精神的，如果睡眠斷斷續續的，即使睡了十個小時也沒精神。還有，碰到倒班，開始一兩天，即使白天睡夠了，在下半夜也是會犯困的，因為人體生物時鐘的緣故吧，需要適應日夜顛倒。

其實，上夜班是很傷身的，即使白天補上睡眠，但怎麼也比不上夜間的深度睡眠狀態，長期上夜班，疲倦感會逐漸加重。

上夜班，白天睡覺和晚上睡覺不同，人要經過一個試應期，試應白天睡覺了，和正常睡一樣6到l0個小時。必須保證睡眠的質量，最好是多睡一些時間。晚上熬心血，消耗精力。

我就是在肯德基上夜班的，我通常都是上白天七點下班，下班以後還沒有睡意，到了10點左右就開始犯困了，睡覺之後下午四點左右就醒了，然後吃點飯準備下去上班，一天大概睡6自7個小時就夠了，夜班生意也不太好也可以打盹。

這個問題其實也是針對性的，只是針對的是大部分和少部分，有的人天天睡都睡不夠，可是有的少數人缺是睡不起，白天兩三個小時就搞定睡眠，而有的，如果晚上有工作，白天一天睡到晚上，我是覺得白天睡多久都補不上來，感覺越睡越困，各人根據自己體質來決定。

這個其實因人而異、如果你晚上上夜班是腦力工作者白天睡夠六個小時左右應該就不困了。但如果是體力工作者，干一晚上的話，白天早餐千萬要記得吃、吃完後洗個熱水澡、然後在好好睡一覺。大概要睡夠八個小時左右才能做到晚上不困