怎樣吃梨減肥？

秋季是梨上市的季節，而且在秋季這個乾燥的季節吃梨是一種最好的保健養生方法。梨子也是我們生活中經常吃的水果，其營養價值很高，而有些美眉聽說吃梨子還能減肥，於是也紛紛的在減肥期間吃梨子來達到更好的瘦身效果。那麼，吃梨子真的能減肥嗎?一起來了解下梨子的減肥功效吧。

　　吃梨子能減肥嗎

　　有一定減肥效果。

　　梨子本身的熱量較低，100克可食用部分的熱量只有44大卡，脂肪含量也很低，而且梨子中含有蛋白質、碳水化合物、維生素，吃了能增加飽腹感，減少脂肪攝入，所以對減肥肯定是有幫助的。

　　另外，梨子還含大量的膳食纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當於人體每日需求量的1/4，豐富的纖維素能刺激腸胃，促進排便，幫助排出體內堆積的毒素，防治便秘，從而達到減肥瘦身的效果。

　　所以，在肚子餓了的時候也盡量選擇梨這種水果來當做營養補充物，這樣不但不會增加我們身體內的脂肪，還能使我們在最短的時間內達到瘦身效果。

　　梨子什麼時候吃減肥效果好

　　飯前吃。

　　梨子是低熱量水果，而且還含有糖分、蛋白質、碳水化合物等營養物質，在飯前吃能增加飽腹感，緩解飢餓感，降低食慾，從而減少用餐時對其他食物的攝取，對於脂肪和熱量攝入會有減少，對減肥很有幫助。

減肥一天吃幾個梨子

　　雖然吃梨子能幫助減肥，但梨子本身也是含有比較多的糖分的，如果過多食用的話，可能會出現糖分堆積轉化成脂肪，導致長胖的情況發生，所以要控制吃梨子的量，大約一天吃1個即可，莫要多了，多了反而不好。

　　而且，梨子儘管有潤肺止咳以及降火的功效，是如果吃多了的話還會導致腸胃負擔加重，因此建議日常最好是不要吃過多的梨子，要注意適量吃梨子，要避免因為食用過多的梨子引發的腹瀉、腹痛、消化不良現象。

　　梨子減肥最好連皮一起吃

　　為了讓梨發揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因為梨子皮中的纖維等營養素含量非常豐富，丟掉太可惜了。

　吃梨子減肥的一天三餐餐單

　　早餐：起床後喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可。

　　午餐：可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物。

　　晚餐：以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

　　tip：三餐之外不要吃其他零食，餓了的話就吃梨子，堅持兩周就能見到一定的減肥效果哦。

　　吃梨子減肥的注意事項

　　1、梨子性涼，脾胃虛寒、經期女性、孕婦等人群應少吃。

　　2、梨子中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，食用後對腸胃刺激很大，是不宜過多食用的。

　　3、梨子中含糖比較高的，減肥人群不宜一次性吃得過多，此外糖尿病人最好少吃或不吃梨子。

　　4、梨有利尿作用，夜尿頻者，睡前少吃梨，以免影響睡眠從而影響減肥效果，因為良好的睡眠對減肥很重要。

　　5、梨含果酸多，不宜與鹼性葯同用，如氨茶鹼、小蘇打等。梨不應與螃蟹同吃，以防引起腹瀉。

　　6、用以止咳化痰者，不宜選擇含糖量太高的甜梨。

　　7、血虛、畏寒、腹瀉、手腳發涼的患者不可多吃梨，並且最好煮熟再吃，以防濕寒癥狀加重。

　　8、梨性寒、味甘微酸，多食對腸胃不利。特別是吃完生梨後不要再喝開水，這一冷一熱交替刺激胃腸道，有可能導致腹痛、泄瀉，有慢性腸炎、脾胃虛寒者更應注意。

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