坐月子時怎樣瘦肚子最安全？

寶媽懷寶寶的時候，看到自己日益隆起的腹部，就暗自下決心一定要瘦回A4紙的小蠻腰。可是理想太豐滿，現實太骨感，生完寶寶後有些寶媽看到自己還似水桶的腰，肯定痛不欲生。那麼怎樣才能瘦回懷孕之前的小蠻腰呢？分享一下自己瘦身的小經驗，希望對還在為受肚子發愁的寶媽們有所幫助。

1. 【產後束縛帶】

   我是順產，產後一周在月嫂的建議下我就用上了束縛帶，這樣可以防止子宮和內臟器官下垂，另外也可以縮緊腹部起到瘦身的效果。但是產後束縛帶不宜勒得太緊以免壓迫內臟器官，也不要帶的時間太長，一般帶3個小時，然後解開讓身體放鬆一兩個小時再帶上。

   

2. 【轉呼啦圈】

   生完寶寶三個月後，晚上等寶寶睡了以後我會出去溜一圈，手裡順便帶著呼啦圈，不是硬的那種呼啦圈，是軟的呼啦圈，最大優點就是長時間轉，不會勒的腹部疼。軟呼啦圈重心在第一次轉起來的時候腹部要大幅度用力。把呼啦圈放在腹部，手放開呼啦圈的同時，腹部使勁來個大幅度的一甩。讓呼啦圈在腹部位置保持，之後用平衡力保持就可以了。每晚轉個30分鐘，一個周就會見效。

   

3. 【做仰卧起坐】

   白天利用寶寶睡覺的間隙，我會做仰卧起坐。沒有人給你壓腳，你可以在床的一側放一床厚被子，然後把腳背放進被子里自己做，大約一天兩次，每次做20個，微微出汗即可。

   

4. 【拒絕垃圾食品】

   垃圾食品營養少但是高脂肪高熱量，寶媽吃多不但奶水營養不足，而且身體還會發福，百害而無一利。產後需要喂母乳的媽媽，也要少吃甜食，3個月後可以稍微控制一下飲食，但是不能節食，要吃的少而精。

   

5. 【戰勝懶惰】

   「沒有醜女人，只有懶女人。」要想減肥，就不能沒事就躺著，坐著，一定要管住嘴，邁開腿。在家寶寶睡了或者有家人看孩子的時候，你可以掃掃地，拖拖地，洗洗衣服，擦擦桌子等，給自己找點事情做，不讓贅肉有囤積的餘地。

   

6. 【家人監督】

   減肥確實是一件令人痛苦的事情，這與要強大的意志力。寶媽如果覺得自己沒有那麼大的定力的話，可以請求家人監督，例如告訴家人做飯時要清淡，每餐不要吃太飽，自己忍不住想吃垃圾食品的家人給予提醒和告誡。

   

當然，顏值才是關鍵，減肥的時候還應該注意瘦臉，你可以關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦臉的具體方法，從臉型開始，打造全新靚麗的自己！

謝謝邀請！我是減肥指導教練語你童心。坐月子時不能做劇烈運動，可以做一些簡單輕微的恢復孕肚操。

胸部鍛煉：仰卧躺平，兩手向左右側伸直向上舉起，雙掌輕輕的擊一下，再恢復至原來位置。

腿部鍛煉：仰卧躺平，雙手放平兩側，雙腿輪流舉起，要領是腳尖綳直。膝部要保持平衡，抬高後停留一段時間輕輕將腿慢慢放下，換成另一條腿抬起，這樣輪流著做幾次。

腹部鍛煉：平卧在床，雙腿慢慢抬起，然後慢慢分開，與肩同寬時停下，直到雙腿堅持不住時再放下，這個動作不要做太多。

側卧在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。 這組動作可以強化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產後恢復孕肚的必練動作。

但是，坐子期間，運動一定要輕柔，不能太用力，等你出了月子再加強。希望我的回答對你有幫助，謝謝你提問！

一直想順生的，所以後期都不敢怎麼吃，奈何最後十天寶寶硬是長了兩斤……加上主任檢查我骨盆漏斗型，宮頸管過長，無法順產，便在留級的第四天剖了，無心插柳柳成蔭，正好是臘月十五，都說初一的娘娘十五的官[大笑][大笑][大笑]。

提前半天住的院，轉天一早主任查房測量骨盆，那感覺，酸爽至極！插完陰道插肛門…硬生生給我插的兩頭見紅……直接下了定論：剖！然後就是術前準備。因為擔心自己骨盆小，很有先見之明的過了晚上12點就滴水未進。然後就是抽血，備皮，插尿管。和查骨盆比，這些都可以忽略。

不到十點推進的手術室外面等待。這裡要說一下一同入住的隔壁床…她是30號早上有陣痛，下午我入住時她正好推待產室，開2指。晚上8點多又被推了回來…說宮縮不規律了[震驚]然後聽她每五分鐘一次叫到十一點左右額時候，又被推走了…轉天我剖完，發現下一個要剖的是她！[震驚]手術前麻醉時，跟主任聊天，說當時就勸她剖，因為胎位問題，即使十指全開也生不了…奈何不聽就是想順…最後還是挨了一刀。也想勸勸有些姐妹，不是順的就一定好怎麼樣怎麼樣，還是要根據自身情況的！

麻醉打的腰椎，先打了一個局麻，再推的腰椎，一丁點痛感，可以忽略。然後手術過程痛覺全無，觸覺全在！！！撕拉推扯樣樣都有感覺。沒有幾分鐘，就抱著寶寶給我看，說男孩！我一抬頭就看到兩腿之間的蛋蛋…[害羞][害羞][害羞][害羞]稱完體重4040g…我心想還好沒有順…八斤一的胖小子怎麼生！[大笑]之後就全程迷糊，昏昏欲睡了。

11點是10分寶寶出生，我是不到12點推倒了自己房間。當時還是迷糊的，然後大夫來一通壓肚子，瞬間就清醒了……然後就開始了無盡的黑暗時光，以至於我看到護士都頭皮發麻，生怕她給我壓肚子。

第二天已經不壓肚子了，撤了導尿管要解小便，排氣。現在我還木有排氣，藕粉藕水都喝了……唉，然後會讓寶寶來吸奶，刺激下乳頭。

【經驗分享】

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼燃，旨功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，後來我看姐妹們都在用，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發布聯繫方式了。

說下用這個的感受。第一，體型馬上就改觀了，肚子上松垮的贅肉馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，

整理了幾項瘦身成功的關鍵。生活習慣能夠幫助你產後瘦身。

1、均衡的飲食

特別當你是母乳餵養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，儘管產後減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。

2、在分娩前6個星期做輕運動

這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

3、將減肥重點放在腹部

當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰卧起坐，俯卧撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

4、保證有足夠的休息和放鬆

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對於新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。

而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

5、不要盲目節食

減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!這多數是因為你太想要瘦下來了，這樣的慾望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想，節食是很容易讓你反彈哦。

：1、月子里最好不要減肥，因為生完寶寶的女性需要在這個月里恢復身子，為避免留下後遺症，請通過飲食調理。2、生完寶寶最好是三個月後減肥或者是等孩子斷奶後減肥，可以適當的運動、飲食配合減肥。3、當生完寶寶身子完全回復後，通過中醫針灸減肥，中醫針灸減肥可以調節產後女性內分泌失調，調節產後媽媽的食慾，可以打通經絡，促進新陳代謝，從而達到根治肥胖的目的。但必須要注意，針灸減肥必須要在正規減肥醫院進行，以免不正當的操作給您帶來不可彌補的傷害！祝您和寶寶健康快樂