如何讓睡眠更高效？
1 形成規律睡眠
入睡前少用或不用電子產品，比如手機、ipad、電視之類的產品。
可以通過各種手環或智能手錶來了解你的睡眠節奏和規則。還有一些sleep cycle、sleepbetter、Sleep++之類的睡眠APP供你使用，幫助你更好地了解自己的睡眠情況。個人推薦 Apple Watch + AutoSleep，能做到自動化記錄，且數據精度比較好，但睡覺時戴Apple Watch有點不太習慣。
睡眠質量最高的時間段是凌晨2-3點，不要日出之後去睡覺，會打亂生物鐘。
2 睡眠類型
根據入睡時間和起床時間，睡眠類型大致可以分為四種：
(1)早睡早起型：晚上10點前上床，早上5點左右起床，是一種被認為最健康(健康食品)的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛。
(2)早睡晚起型：晚上10點前上床，早上7點以後起床。這種睡眠模式的人，由於睡眠時間長，入睡較遲，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚後精神明顯變差。
(3)晚睡早起型：深夜12點以後上床，早上6點左右起床。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裡從事各種工作活動。
(4)晚睡晚起型：夜貓型，深夜12點以後上床，早上9點以後起床。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉。
3 90分鐘睡眠法
英國睡眠協會前任會長和運動睡眠教練尼克?利特爾黑爾斯提出，睡眠是90分鐘為周期，睡眠時間是90分鐘的倍數時效果最好。人們可以自動選擇入睡時間，但入睡時間取決於起床時間。需要注意的是，一天晚上睡眠不好並沒事，不必過分憂慮。但不要連續三個晚上睡眠不足，後果會形成累加效應，會讓你的方方面面，努力做到每周有四天以上，獲得理想的睡眠時間。每周35個睡眠周期效果最好，28-30個也行，再少的話，會讓你過於疲勞。
4 睡眠前後的儀式感讓你更快轉換狀態
不要起床後立刻看手機，早上洗個溫水浴能讓你快速清醒，並精神起來。不要把雜七八糟的東西都放到卧室，整理好它，也能讓你更容易入睡。遵守時間的節律，定時運動，同時要減少興奮劑的攝入，入夜後就不要喝咖啡、茶這種刺激性飲品，水和飲料也要少喝。
5 午睡
當你夜間缺少一個睡眠周期時，可以利用下午1-3點時來補充一下。要麼30分鐘，要麼90分鐘，這兩個時間段的睡眠能讓你恢復精力。還可以使用冥想或正念來恢復精力，每隔90分鐘休息一下，能讓你的注意力堅持更長時間。
6 一些與睡眠有關的裝備
最好的睡眠姿勢是胎兒姿勢，躺向非主要身體一側。就是慣用左手的向右側睡，慣用右手的向左側睡。你要檢測床墊，了解什麼樣的床墊對自己更適合。不要一下買過於昂貴的床墊，可以考慮購買經常換洗的床墊。
睡眠時的溫度很重要，比當前溫度低一點能更讓你更快入睡。
買床的時候，能買多大就買多大——只要能放得上。
在床上用品上多花點錢，買低過敏性的材質。建議用人造材質的床上用品或者300支上下的埃及棉，最好定期的除蟎。
7 睡眠環境
窗帘要能隔離外部光線，這樣就不會干擾你睡眠了。房間內最好的情況是只把睡眠、修復和休息所必需的東西放到房間。房間溫度在16-18攝氏度是最理想的，盡量讓卧室里的溫度比其它房間低一點。
最後大家可以閱讀一本書，了解更多有關睡眠的事。
睡眠--人類的的頭等大事
睡 眠 質 量 下 降 的 危 害
危害1、免疫力下降
危害2、記憶力衰退
危害3、內分泌失調
危害4、身體衰老加速
睡眠質量下降的高發人群
老年人，學生、考生，白骨精（白領、骨幹、精英）
如 何 改 善 睡 眠 質 量？
清--清本溯源改善睡眠
調--調節神經遞質
補--補充改善睡眠食物，保持運動
營養成分豐富
蛋白質及氨基酸
維生素
礦物質
活性成分（多種皂苷、黃酮類化合物等）
1、改善睡眠質量
2、增強記憶能力
3、調節內分泌平衡
4、抗腫瘤等（保肝解毒）
蘆筍汁是營養干預睡眠管理的純天然食品，能有效的改善睡眠，降低皮質醇。
銀耳蘆筍汁針對不同癥狀的調理方案：
一、躺下睡不著、夜裡總做夢、晚上醒四五次上廁所，睡覺玩手機聽耳機的人，午飯後晚飯前吃，每日一次，每次2支，三個月以上比較嚴重，每日一次，每次3-4支。10-15天開始見效
二、半夜裡兩三點醒了睡不著的人，都是比較嚴重的，醫院叫抑鬱性失眠，晚飯後吃，每日一次，每次3-4支。15-20天開始見效
三、16歲以下的長痘痘，每日一次，每次2隻。成年人長痘痘，每日一次，每次3隻。午飯後晚飯前吃。
四、月經減少、月經失調、提前停經、更年期的人群，都是比較嚴重的，每日一次，每次3-4支，午飯後晚飯前吃。連吃三到四個月。
五、預防血栓板塊，每日一次，每次2隻。斑塊不大，消除，每日一次，每次3隻。斑塊長大了，預防板塊脫落，每日一次，每次3-4隻。午飯後晚飯前吃。如果得了腦梗腦出血，半年之內康復期，每日一次，每次3-4隻，連吃一個月，可以快速恢復體力。
六、提高記憶力，小學生按照體重，60公斤體重，2-3支。高中生，每日一次，每次3隻。學生吃，早晨吃更好！
七、痛經的人群，第一種方式：每日一次，每次3支，午飯後晚飯前吃。同時改善心情和皮膚。第二種方式：在月經到來前4-5天，每日一次，每次4-5支，連吃7-10天。早上吃。
八、排毒的人，在原有的排毒辦法中，一次性加入6支蘆筍汁，效果顯著！
九、有抑鬱心情2年以上長期吃藥的人，早上吃5一6支。參照半夜醒了睡不著的人。
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第一，要做好睡前準備。白天要堅持適當的體育鍛煉，晚上要按時就寢，晚飯不宜過飽，飯後可以散散步，睡前要刷牙洗臉梳頭，並用溫熱水泡腳或洗個澡搓搓腳心湧泉穴。
第二，要注意睡眠姿勢。一般以側卧為主，右側為單，這種睡姿可使全身肌肉放鬆，呼吸舒暢，並利於脾胃虛弱者腸胃消化和排空仰卧，不利於肌肉完全放鬆，俯卧則壓迫胸腹，影響呼吸。
第三要科學安排睡眠環境。卧室要安靜舒適乾淨衛生，空氣流通乾燥不濕光和柔和床要軟硬適度。老年人最好用木板床，不用過硬的鋼絲床，被褥要乾淨，柔軟，枕頭要高矮適當。
第四，睡眠以睡足八小時為宜，睡得過多或過少都不利於健康，而且夜間睡眠為好。
第五，老年人若經過種種努力仍睡不好覺，並常感頭暈乏力精神不振，應儘早診治，可在醫生指導下適當服用安眠藥物或針灸按摩，以改善睡眠。葯枕療法屬中醫外療，人們通過睡眠吸收藥性，對清心安神調和陰陽都有很好的作用。
1.晚飯不吃太油膩，太咸或者太甜的食物。
2.睡前喝一杯牛奶，有助於安眠。不要喝太多水，容易起夜並且第二天容易面部浮腫。
3.選擇一個適合自己的枕頭，舒服的枕頭有助於睡眠。
4.洗一個熱水澡
5.聽一點放鬆舒緩的音樂，有利於提高睡眠質量
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