如何才能快速進入睡眠？
那些倒頭就睡的人是許多失眠人士羨慕的，不少人都被失眠困擾著不能解脫，其實失眠的原因大多是自己造成的，除了不健康的飲食習慣就是不健康的生活習慣。那麼怎麼才能迅速進入睡眠狀態呢？
1可以分散一下注意力，可以在睡前聽一點輕柔的音樂，千萬不要數羊，有可能會約數越精神。
2不要喝咖啡或者濃茶，這個對睡眠沒有好處，這些東西都有提神的作用，反而更不容易進入睡眠的狀態。
3睡覺前可以洗個熱水澡，放鬆一些身體緊張的狀態，這樣對睡眠也是很有好處的。
4白天不要久睡，這樣也會影響晚上的睡眠質量，還有就是室內的燈光一定要柔和，或者關燈睡覺。
注意事項：
情緒穩定，好心情才有好睡眠。
如何快速進入睡眠。實際上在生活中我們就能體會得到，由其是男士。
我們每年都要理幾次發，在理髮的時候由於梳子，與電推剪。梳剪頭髮時我們就會感覺髮根與頭皮被按摩似的舒適感，由其是在頭頂部，如時間稍久一點就會有困意。那麼是什麼原因讓我們有這種感覺呢？
原來在我們理髮時，梳子與電推剪的梳理和振動能夠刺激到，人體彙集於頭部的經絡，這些經絡起著運行氣血，濡養全身，抗禦外邪，溝通表裡上下的作用。而且在頭部還有許多重要的穴位。
我們在日常生活中，每天梳理頭髮時梳齒就會經過頭頂的百會，太陽，玉枕，風池等穴，經常梳理頭髮會起到按摩這些穴位的作用。從而能夠促進顱內的血液循環，所以在一天的緊張工作後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
所以在我們臨睡前梳理頭髮可以改善頭皮的血液循環，按摩頭上的穴位，可以改善睡眠，提高睡眠質量。
睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。那麼如何快速睡眠，有一個好的是睡眠質量？
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。
四季的睡眠時間也不一樣
春季晚睡早起：春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發，故春天的睡眠應該是「夜卧早起」。具體睡眠時間，一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的生長。
夏季睡時最短：夏季萬物處於盛極狀態，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，因而夏季作息更需要「夜卧早起」。與春季不同的是，因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在11點左右上床，但早起時間不變。
冬季早睡晚起：冬季主「藏」，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節的睡眠要「早卧晚起」，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利於身體的陰陽平衡。
【60秒快速入睡法】美國《健康》雜誌支招，讓你在60秒內放鬆，讓內心恢復平靜，幫助入眠：①盯著天花板：刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸平順。②寫下煩惱事：提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來。③深呼吸10次：放慢心率，使身體平靜下來。④想像漫步雲端。
睡眠階段睡眠的第一階段（Stage 1 Sleep）呼吸和心跳頻率開始輕微下降。而我們的 大腦則進入另一種創造和休息的狀態，此時我們的思維如蜂蜜一般緩慢地流動——啊 啊啊啊啊，這種感覺太好了。 你可以認為，睡眠的第一階段是通向入睡之門。
睡眠的第二階段 大腦逐漸將其清醒時的活動停止掉。 在這一階段，我們很容易被驚醒。（大部分上課睡覺的也是這會兒被叫醒的）
睡眠的第三和第四階段（熟睡） 在睡眠的第三和第四階段，我們的腦電波頻率降到了最低。我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點。 我們的血管開始擴張，平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中，
睡眠的第五階段（REM睡眠）快速動眼（Rapid Eye Movement），簡稱REM睡眠階段。 在20世紀50年代，一位名叫內森·克萊特曼（Nathaniel Kleitman）的科學家發 現，當人類處於這個睡眠階段時，他們的眼球以非常快的速度向各方向運動。反常的是，這時，我們的腦電波迅速增加，而且它們變得和我們完全清醒時一模一 樣！你這樣想就會覺得這很合理了——在我們做夢的時候，夢境一般如此真實而生動， 以至於在我們醒來之前都不會意識到它們不是真實存在的。。
晚上我們的睡眠大概這樣分布
看見了嗎，在第一到第四個小時左右，你的熟睡階段（3-4）佔比是最高的，這時候夢很少。到六小時之後，就幾乎是REM睡眠了，也就是狂做夢的階段。這就解釋了我們為什麼經常早上總是在夢境中醒來的。
當我們睡眠不規律的時候，我們的身體會以犧牲其他睡眠階段的時間為代價，來補充 熟睡階段的睡眠。人們相信，這就是為什麼我們的身體會在睡眠的前3到4個小時里盡可 能地熟睡。
也許你已經猜到了，高質量的睡眠就意味著容易睡熟。對於我們的大腦來說就是容 易進入熟睡階段，並且在這個階段停留足夠的時間。------------------------------------------------------------------------------------------------------
既然」熟睡階段「是關鍵，那我們如何儘可能提高熟睡階段時間呢？
你體內的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是你的體溫節律（body temperature rhythm），也叫生理節律（circadian rhythm）。
這種周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時會感覺到累，何時會感覺更清醒些。當 我們體溫升高時，我們會感覺更清醒，腦電波發射頻率也更高些。當我們體溫下降時， 我們會感覺到打瞌睡，身體疲乏，也會感覺很懶惰。
一般來說，我們的體溫在早晨開始上升，午間有時會進行下調，然後繼續上升， 直到夜晚來臨。一般傍晚的時候，是我們體溫的最高點，也是我們最活躍的時候。然 後體溫持續下降，在凌晨4點時候達到其最低點。
那影響你體溫節律的因素是什麼？一些可能破壞體溫節律的因素又是什麼呢？
在我們體內的確有這樣一個系統，它通過明暗來控制 某種與睡眠有關的激素等級。這個激素叫褪黑素。我在美國有同學給我推薦過一種輕副作用的安眠藥，叫Melatonin，就是含這種激素的口服藥片。睡前20分鐘服用，而且一定要關燈，為什麼？
因為褪黑素在我們處於黑暗中時開始分泌。當我們的眼睛停止攝入直射的陽光後，我們 體內的褪黑素含量開始升高。你體內的褪黑素含量取決於你白天眼睛所攝取的自然日光 量。你接受的陽光越多，體溫下降得越慢，你也能更長時間地保持清醒警覺。若你白天 沒曬多少太陽，你的體溫就會下降得很快，然後你就會覺得睏倦，並且無法保持平衡。 這樣，你在一天中很早的時候就會想睡覺了，另外一種情況就是你就會一直不想睡覺， 從而造成失眠以及睡眠質量的降低。
所以，這就引出我們的第一個方法了，沒錯，那就是
陽光！增加你在戶外的時間。 在一間以日光燈為照明手段的辦公室里，照度大約為200到500 lx，日出時，照度大約為10,000 lx。 正午太陽當空時，照度大約為100,000 lx！ 考慮到進化過程中，我們長期在光線強度很高的野外生活。而現在我們則整天呆在 日光燈下這種光線強度很低的環境中。在室內呆一天，對於我們的眼睛來說和在完全黑 暗中呆一天沒有什麼區別！整日宅在宿舍的人因為根本感受不到陽光的變化，白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素變化不大，體溫相對恆定。正所謂愛之深，恨之切，白天不知日出眼睛鼓得溜圓，夜晚怎能安心合上雙眼瀟洒熟睡？
在家工作的人們，思考問題時別老呆在家裡，趕緊打開後門到你家後院去慢慢想吧。 如果你在辦公室工作，你可以把你的桌子移到窗戶邊上。 多計劃一些戶外活動。 醒來後馬上掀開窗帘或其他遮光物。 在早晨和傍晚別帶太陽鏡。
運動量也極為重要 你每晚的活動量和有氧運動量對你的體溫節律也有著巨大的影響。任何運動鍛煉都能 快速提高體溫，這對你的睡眠系統很有好處。鍛煉能使你每天的峰值體溫更上一層樓。這 比其他任何一種提高體能的方法都有效。鍛煉能延緩天黑後體溫的下降，讓你更長時間地 保持清醒警覺。最後我要說的是，鍛煉能讓你在一天結束時體溫更迅速地下降，然後更長 時間地保持更低的溫度。這能保證你能睡得更熟。 我有切身體會，當我晚上竭盡全力完成在17-19分鐘左右跑完4000米的極限跑步時（詳見我的另一個關於跑步的回答），半小時之內，一直在流微汗，說明體溫在很高水平，在完成後一小時內身心都極度興奮，工作效率非常高，而且心跳能保持80bpm以上（平均靜態54bpm左右），但在晚上睡覺時，卻能最快速度睡著，第二天精力也比不鍛煉時要好。
非睡眠時間 非常明顯，我們非睡眠時間（Prior Wakefulness）的總量對以上三個因素有著直 接的影響。你的活動量對你的體溫變化有影響。同樣，你長時間保持清醒則意味著你有 可能攝取更多的陽光，而這對你的褪黑素含量也有著直接影響。 如果你睡了8、9個小時，但白天仍覺得很困。這可能是你需要減少睡眠時間的一個信 號。你實在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠時間，以平衡你的體溫節律，讓你入睡後能睡得更熟。
打盹
這裡有個非常重要的小貼士，那便是中午打盹，千萬不要小看它的作用。又是這張圖。
看見了嗎，經過了體溫升高精力充沛的白天之後，到中午是個體溫回落的隘口，這時通過打盹來緩解體溫下降，效果是最好的。
你可能曾聽人說過，小睡 10分鐘就能讓你重新精力充沛，就是這個道理。如果你打盹不超過45分鐘，你醒來後會 感到精力充沛，準備充分。打盹的正確方式就是把時間控制得很短。這能在補充你體能的同時避免進入熟睡狀 態。一些研究甚至表明，短時間打盹能把得冠心病的幾率下降30%。
但一定要切記，不要打盹過久！！！！！如果你打盹超過1到2個小時，你就非常有可能進入熟睡階段了。你的體溫開始下 降，而你醒來後會感到非常睏倦、喪失了判斷力。同時，如果你在白天進入了熟睡階段， 這會給你的體溫節律帶來沉重的打擊，而到了晚上你可能很難入睡。你在晚上很難睡熟， 這又會在第二天給你帶來很多負面影響，如體能不佳，頭痛和噁心。然後這又會讓你打 更多的盹……
總結想睡眠效率高其實是有章可循的，簡單說來，就是，在早上起床不感覺很困的前提下儘可能縮短晚上睡眠的時間，但白天一定要足夠的戶外活動，而且要多進行有氧或無氧的運動，保證在晚上時分精力已經耗儘快速進入睡眠。恰當時間的打盹能明顯延緩體溫開始下降的中午，讓下午也保持體力。（如何制定夜晚該睡多久？書中說可以通過一些實驗和誤差測試，來找到能讓我們在睡眠周期結束後醒來的最佳 時間了。如果你醒來時感覺很糟糕，試著比你平時早起20分鐘，或晚起20分鐘，或晚起40 分鐘。持續這樣做，你最終就能找到合適的時間。）在翻一本冒版的外國翻譯書籍， 書名叫《自控術-如何管住自己的生活心理學》，作者是菲尼克，但沒有在網上找到任何信息，書中的內容連抄再編，但有些內容有些價值，比如說睡眠的這部分，利用儀式來進入深睡眠
正文
「沖澡＋睡衣＋時間＋卧具＋曲子」形成了一個牢不可破的儀式，能夠傳達給潛意識：「準備好啊，我在等你來！」
失眠：潛意識拒絕上崗
睡覺的時候，大腦並沒有停止工作。醒著的時候，潛意識在休息，意識在勤奮工作；睡著的時候，意識在休息，潛意識在勤奮工作。所以，意識和潛意識只是在不同的時間替我們值班。它們輪流站崗放哨，在特定的時間實現交接。二者交接的時候，會有一小段時間都在崗位上，這就是睡意矇矓、做白日夢、頭腦不清楚的時候。但是二者不能總是同時在崗，否則，交接就成了大問題。
有人失眠，就有人有嗜睡症。他們睡多久都睡不醒，每天無精打采，提不起精神。所以失眠和嗜睡，其實是同一個原因，那就是它們二者工作交接不順利、不太合拍，而潛意識是個忠厚老實、盡忠職守的角色，能逼得它不好好交接的，一定是非常嚴重的事情。這就像兩個人在玩蹺蹺板，不能順利玩起來，肯定是淘氣的那個人做了什麼錯事，把節奏、節拍給搞亂了。或者，二者交替值班，還像是盪鞦韆，如果鞦韆盪不起來，只能是節拍、節奏不對。只要節奏對了，兩人合拍，就能順利交接。
每個人都有自然睡眠、自然醒來的模式，是每個人都有的能力，因為潛意識和意識這兩位都是祖先傳下來的優勢基因，那些總是因為莫名原因不合、不肯順利交接的基因，都被大自然淘汰掉了。
所以，探尋失眠，不能向意識問：「你為什麼不肯離崗？」而是應該問潛意識：「你為什麼不肯出勤？」或者，如果我們想讓它們現在就交接，就得讓它倆都在場，才能促成它們交接。
睡眠質量和入睡同樣重要。睡眠質量與潛意識是否勤奮工作有關。
一晚上的睡眠不是一個穩定的過程，而是由一個又一個波組成的，包括：入睡（又叫輕度睡眠，潛意識接班、意識離崗的階段，此時還能和外界交流，持續約二十分鐘）—慢波睡眠（身體能量開始補充，身體開始修復，排毒啟動，持續兩小時左右）—REM眼球快速活動階段（眼球快速移動表示人在做夢，持續時間很短，此時大腦活動旺盛，最容易醒來，該過程對新知識及新信息進行篩選、過濾，把重要的信息沉澱下來，壓縮打包、編碼、入庫儲存）。一晚上大概可以循環三至四波。
那潛意識在值班的時候，都負責些什麼呢？它負責把一天的零散信息進行整理、過濾、編碼、貯存，並努力修復身體的細胞，讓肌肉恢復體力；努力地生產能量，給心智能量充電；還要去照顧內臟、血液、免疫系統；還要勤奮地排出體內毒素。比如晚上九點到晚上十一點是免疫系統排毒時間，十一點到凌晨一點的子時，它會督促肝去排毒，凌晨一點至三點就讓膽去排毒，三點至五點讓肺去排毒，所以這些時間，必須是睡著的，或者至少不要讓意識太旺盛，否則潛意識就會覺得自己「不在其位，不謀其政」。只要讓它上崗，它就會拚命乾的。早上五點至七點，潛意識已經把所有的毒素都運到了大腸和膀胱，這就是大腸排毒的時間了，這得上廁所，它就無能為力了，但是看到自己一整夜的工作幹得如此出色，它很欣慰，這時候很願意交接工作，畢竟幹了一晚上也已經很累了。所以，在睡覺的時候，一定要留夠了充足的氧氣啊，否則潛意識干起活兒來就會覺得呼吸困難。
人有三分之一的時間是由潛意識值班的，另外三分之二的時間取決於潛意識是否好好工作，它做好了工作，一整天你都會感覺良好。有些人睡六個小時就夠了，有些人則需要九個多小時，這都沒關係，因為可能有些人的潛意識比較能幹，花很少的時間就幹完了活兒，使得肌肉的能量重新充沛起來，心智能量充完電了，於是完成了工作，潛意識就可以早點兒下班了。動物的睡眠時間普遍比人少，因為動物沒有前額皮層，也沒有反意志力，其交往也不像人似的這麼廣泛，所以，不用為其心智能量充電太多。嬰兒和兒童就需要睡得更多，因為他們每天都在動用前額皮層、鏡像自我來學習，並把新學到的東西儲存在神經鏈里，這都需要心智能量；同時，他們的肌肉也在生長，這需要大量身體能量的補充。
明天起不來怎麼辦？恐懼是有能量的，本來應該是身體能量和大腦活動降低的時候，卻來了更費能量的活兒。
引誘潛意識上崗
關於生物鐘由哪部分大腦組織控制，現在還沒有定論，不管是松果體還是視交叉上核（都位於眉心後，是下丘腦的一部分）控制，它們都是通過識別光線和溫度來進行周期性發放時間信號的。
我們的優勢基因祖先就是這麼生活的。他日出而作、日落而息，隨著光線的強弱變化和溫度的變化，知道自己是該讓潛意識還是意識來值班。
但是，便利的現代生活，晚上也是燈火通明，室內溫度晝夜恆溫，這就讓松果體和視交叉上核無所適從了。如果燈光不能避免的話，那就把窗戶打開吧，溫度降低，生物鐘也知道自己該休息了。
看來最靠譜兒的，就是讓神經鏈幫忙了，讓潛意識的活動與時間建立聯繫。
上床和時間最能形成穩定的神經鏈接，如果連續三至四天都在同一時間上床，那這個鏈接就會形成，我們會在第四天的同一時間裡犯困。所以，最好不要在周末睡懶覺，好不容易建立起來的神經鏈，會被這兩天一下子打散了。
如果時間的生物鐘已經紊亂了，那怎麼辦？這就像一個鞦韆的節奏已經錯了，該怎麼讓鞦韆重新恢復節奏呢？我說，第一步應當是抓住鞦韆，讓它停下來，到了它該盪回去的時候再鬆手，這樣就可以重新恢復節奏了。什麼時候抓住合適呢？得抓住醒來的時間點。如果要重新建立新的時間生物鐘，就連續三天在同一個時間起床，如此，三天即可形成一個新的時間生物鐘；什麼時候趕走潛意識，可以決定讓它什麼時候來上班。
還記得潛意識上崗是幹什麼的吧？是努力補充身體能量和心智能量的。好吧，如果白天的身體能量和心智能量並沒有消耗多少，它就會拒絕上崗。
白天的運動，主要是站立的時間，可以累積受損的細胞，大腦的邏輯思維勞動、記憶勞動以及經歷的各種信息，也都需要潛意識來整理、過濾、加工、儲存。
所以，經常活動，或者常常運動的人，會比不運動的人更需要潛意識的幫助。為什麼走路這麼重要呢？我們知道，人的渾身上下都是穴位，腳部、頭部、手上的穴位最多。站著的時候，接觸地面的腳跟、五個腳趾與地面的接觸點，是六個最有效的催眠穴位，以大腳趾上三分之一中心為最佳的按摩穴位點，走路就相當於引誘潛意識來工作了。當然，泡泡腳也行。
看看我們的優勢祖先都在什麼時間運動和動腦呢？他天剛亮就會出去找食物，快到晚上的時候才會回家，所以，天沒亮的時候，不適合運動和動腦；天黑了也不要劇烈運動和劇烈運動大腦了，否則潛意識就會不知所措，到了該執勤的時候，就不肯露面了。這還可以從另外一個角度來解釋：劇烈的腦力勞動和體力運動時，大腦的溫度和體溫會上升，至少需要三個小時才能慢慢降低。如果晚上七點以後還在運動，或者劇烈用腦，那到十點鐘的時候，潛意識會覺得自己現在上崗很不合時宜。
另外，我們還可以向兒童學習睡眠的訣竅，他們的心智每天都在成長，需要更多的時間來修復心智能量，所以會睡得很多。那麼，如果我們能抽出點兒時間來學一些新的東西，比如學學英語、開車，或者學學拉丁舞、健身操等，便都有很多新學的知識需要儲存在大腦里了，潛意識就會意識到自己任務繁重，必須按時上崗執勤了。
我們還可以通過氣味和聲音來引導潛意識上崗。想想我們的優勢基因祖先的生活環境吧，他到底是如何睡覺的呢？他住在山洞裡，周圍都是野草和花香的氣味伴著他入睡，還有晚上叫個不停的小蟲子，單調而乏味地重複著同一首歌……蘋果和橘子都有濃郁的芳香氣味，切一塊或剝開之後，那氣味會對人的神經有很強的鎮靜作用，所以能誘導潛意識快些上崗。單調而重複的聲音，也能引誘潛意識前來。不過，這裡說的單調而重複的聲音和噪音不同。我們知道，雖然適應了一種雜訊後，我們就很容易在這種噪音中入睡，但是噪音太大，會影響深度睡眠的時間，所以還是應該盡量避免噪音，而只聽舒緩的音樂。
而當我們準備上床時，上床之前要注意：床、被子、枕頭是幹什麼用的？當然是用來睡覺的了。那好，我們要一直來用它們睡覺，最好不要做別的事情。我們知道，幾個事物同時出現多次，就會形成一條中性神經鏈，如果床、被子、枕頭只和睡眠同時出現，那這三樣東西就會和睡眠等同起來。因此，我建議，不要坐在床上看書，也不要靠在床上看電視，更不要蓋著被子、倚在枕頭上吃東西，這樣做會破壞「卧具＋睡眠」的神經鏈。
而且，我們還可以建立這樣的一整套儀式，每天沖完澡、換上睡衣，在固定的時間、在同一張床上、聽著同一首曲子入睡，這樣，「沖澡＋睡衣＋時間＋卧具＋曲子」便形成了一個牢不可破的儀式，能夠傳達給潛意識：「準備好啊，我在等你來！」
良好的睡眠者往往是「頭一挨枕頭就睡著的人」，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠的功能，形成的神經鏈牢不可破。
酒精確實有麻痹意識的作用，可以逼迫潛意識上崗，但是，酒精會導致脫水：一邊口渴，一邊尿意十足，所以，通過酒精入睡，會導致下半夜渴醒或憋醒，而且一旦醒來，就很難再入睡了，因為當初意識就不是自願交接的。
睡前三四個小時就不要吃東西了，因為消化食物是直立時的工作，潛意識不負責該部分，所以如果睡前還吃東西，潛意識就會認為，自己還不該上崗呢。
咖啡因（存在於咖啡、茶、可樂及其他碳水化合飲料中），需要六至八個小時才能排出，排完了才會犯困，所以下午兩點以後最好就不要再喝咖啡、茶、可樂和碳酸飲料了。
最後要注意的是，不要在床上思考問題，不要把情緒帶上床。情緒和思考是意識的工作，如果在床上思考問題，或者有各種情緒，那潛意識肯定不會來上班。
動用恐嚇（明天還有重要會議要開）、意志力（必須睡）的方式，都會讓意識更加勤勞地工作，讓潛意識不來上班。
導入睡眠
睡前工作做好了，那人就不太容易失眠了，潛意識和意識之間的交接就會很順暢，清醒和睡眠的鞦韆就會盪得很有節奏。但是，有時候這不是人們想要的，人們想要的不是三天以上才能形成的東西，他們想要解決的是今天晚上我睡不著，怎麼辦？這可是個很有挑戰性的工作，而我又不願意建議你去服用安眠藥。所以，來看看催眠師到底在做什麼吧。
催眠師要做的第一步，是把受術者的潛意識召喚出來，而不是把他的意識壓下去。
自我催眠的最大劣勢，就是你必須用自己的意識去召喚潛意識現身，而這二者是不能同時在崗的。意識活動劇烈，它自己就會非常清醒，就更招不來潛意識了；意識活動不劇烈，就沒有足夠的力量召喚潛意識。這可如何是好？
所以，首先，你可以先把注意力（意識）集中在「潛意識」這個詞語上，而不是「意識」這個詞語上；然後做冥想放鬆練習，這時候最不容易放鬆的就是眼睛及眼睛周圍的肌肉，多放鬆它幾次；再次，想像一個場景，在那個場景下，你很困，大家也都很困。比如守歲的時候，大家一般一起熬夜，但一個個最後都困得要死。
1．回憶那個環境，回憶那時候的人們，還有你自己；
2．那個情境，你知道，也感受到了。你無精打採的，腦子不轉了，身體很疲倦，你看看你的身體狀態，彎腰坐著，彷彿都累得直不起腰了。但是最重要的是，你又得撐著；
3．周圍的人也都和你一樣，他們一臉木訥，神情獃滯，嘴邊流著哈喇子，彷彿坐著就睡著了一樣。
4．這時，忽然有個人打了一個哈欠，周圍的人也在陸續打哈欠，好吧，你困得不行了，你也打了一個哈欠。
5．你的眼皮很沉，根本睜不開了，你努力地想睜開它，但是它又無力地合上了。
6．終於，大家一起睡了。
好吧，如果按如此步驟順利進行的話，那麼，自我催眠最起碼能進入朦朧狀態——像白日夢和太累了時腦子發暈的狀態。這是睡眠波的入睡階段，達到這一階段即可。
你看到自己想像的片段，它們來來去去，飄忽不定，你不斷地走神，畫面一個接一個地不斷湧現，又飛快跑開，像飄飛的雪花，一片片地不知所蹤。那麼，你就任這些片段飄飛吧，它們一個個地自動出現了，又飄走了，這是關鍵。
如果這些片段瞬間消失，馬上換成另一個片段，可以肯定的是，你已經步入入睡階段了。這是注意力分散的標誌，而注意力分散就是潛意識已經被召喚出來的標誌。
如果這些片段不消失，或持續時間較長，那就說明你的意識太清醒，就要動用內在聲音繼續召喚潛意識。
我們都知道自己會有一種內在聲音（inner voice）吧？這個內在聲音是什麼呢？是內心獨白，由斷斷續續的片段組成，它介於意識和潛意識之間。比如我們有時候會不小心嘟囔出來的話，就是在我們頭腦模糊、潛意識和顯意識交融的時候不小心說出來的，它還像我們在做夢的時候說的那些支離破碎的夢囈。
這個內在聲音的特點是什麼？1．語氣單調，就像母親哄孩子睡覺時候的感覺，「睡吧，寶寶，睡覺了，寶寶」，節奏舒緩、單調、枯燥、重複；2．只有破碎的片段，不超過三個字，也不表達什麼具體的意思；3．語意模糊。
把你看到的片段，用單調的、懶洋洋的、不超過三個字的內在聲音說出你看到了什麼，它就會消失了。
如此，潛意識被召喚出來，你已經進入朦朧狀態了。接下來的睡眠，就是自然而然的事情了。
其中一定要注意一點：眼睛和眼部肌肉一定要放鬆，眼球不要轉動。
誦心經能快速進入睡眠和治療失眠病
現在的人為求進步，每天生活在忙碌、緊張的氣氛當中，沒有一刻可以停下來休息。上班時工作，回家也工作，連睡覺都想著工作因此有了失眠病。失眠是因為想得太多，腦袋裝滿了東西。念誦心經可以將你的思維集中在一件事上，慢慢放鬆你的腦袋。念誦心經產生的奇妙磁場可以清晰你的腦袋，清洗自己的內心。每晚睡前坐在床上念誦心經3-9遍，可以令人安然入睡。(躺著應默念，)我的經驗是未念完7遍便睡著了。
關掉所有的電子產品；來一個熱水澡；避免光線；睡前看看書；同時買個好的枕頭，推薦用尚合元尚眠枕，提高睡眠質量，減少失眠
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