晚上失眠有什麼方法？

作為一個失眠了好多年但是最後戰勝了失眠這個魔鬼的年輕人來說，我還是蠻有發言權的。

高中的時候失眠情況特別嚴重，嚴重的到一天睡最多3個小時，或者用藥物太控制睡眠。每天在宿舍里大家都睡了的時候，就只能孤獨的一個人等天亮。最可怕的是，凌晨好不容易睡著了，又會莫名其妙的被驚醒。

但是現在我已經完全拜託失眠的困擾了。我覺得內調失眠是最重要的，比如放鬆身心、懂得舒緩壓力、不要積壓心事等，都是十分重要的。儘可能地把自己的生活作息給安排合理，不要有太多空閑的時間。

外調理的話，下午或者晚上，有機會的話去散散步，或者打打球，讓自己的身體足夠疲勞，這樣有助於睡眠。晚上睡覺前半個小時最好不要讓自己的情緒過於激動，可以聽一些輕音樂，然後用熱水泡腳十分鐘。這樣也是有利於睡眠的。一定不要喝茶喝咖啡，可以泡一些玫瑰花、茉莉花茶，或者泡桂圓紅棗的水喝。

最後，希望你能夠擺脫失眠。

「晚上睡不著，早上睡不醒」，這是我自己也是身邊朋友的常態。晚上，到了12點，人已躺在床上，手機還在手上，大腦仍還在運轉中，刷微博，看超話，發現某一個關於愛豆的八卦貼，興奮了就一個一個地去深挖，等找到真相，時間已是凌晨3點了，這時離起床上班（上課）時間只有3—4個小時了。到了上班（上課）的時間，害怕上班遲到設定鬧鐘提醒，鬧鐘響了一次，發現時間還是夠的，接著開始設定十分鐘提醒一次、5分鐘一次、3分鐘一次，依然不想起床，還有了起床氣。整個人都處在無比狂躁的狀態，上班和同事寒暄的時候，發現大家都哈欠連天，原來，大家都沒睡好。

當然，沒睡好的原因因人而異，各有不同。「失眠是指患者對睡眠時間和（或質量）不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。常見癥狀：入睡難、睡眠質量低、易醒、健忘和日間嗜睡。病因：精神壓力、社會心理因素、某些慢性疾病等引起的。(此段內容來自百度百科）」。我遇到的失眠問題主要是入睡難和睡眠質量低，主要原因是焦慮、生活和工作壓力引起的。

這期間，聽說數羊可以幫助睡眠，我也開始嘗試數羊，一隻羊、兩隻羊......，數到後面越數越清醒，顯然，這方法不適合我。過了好一段時間了，我依舊如此。我開始去思考，自己是從什麼時候開始出現這種狀態的。後來發現：1、到了提交工作任務（或學習任務）的最後期限，自己依然毫無頭緒，因為沒去行動，也沒找到問題，不好和領導彙報，還有面臨被辭掉的可能。2、每天把過多的時間放在了刷微博、看劇上，身邊的朋友都在各自成長，我依然停留在原地，開始焦慮，不知道該怎麼辦，迷茫？以上兩種狀況，在玩的時候一點感覺沒有，玩過後就會留下後遺症，失眠。

後來，我是如何解決的呢？

一、規律自己的生活作息

1、早睡早起，加強鍛煉，養成屬於自己的生物鐘

我是理工科研究生，實驗室我們的主體部分，要花大量的時間查找文獻、總結、實驗驗證、寫論文以及很多其他瑣碎的事情。室友們也因為實驗進度的不同，回寢的時間也不一致，有時都是舒適大門關了以後才回來，不免會有些影響。要做到早睡早起實屬不易，早睡會被其他室友打擾，早起會打擾其他室友。但是總能找到一個更加平衡的做法，為了不浪費這段時間，我選擇起床穿好衣服就出去跑步，等到回來時就到了室友起床的時間。晚上為了不被打擾，我會聽著歌入睡，但是效果不好。接著又買了防噪音耳塞，也沒有用，感覺很難受。最後買了眼罩隔著光線就會很多，室友回來還是會被吵到。我能做的事就是睡前不去和他們聊天，無論我多關注的消息，堅決不接話，只關注自己到了休息的時間。把手機放在自己完全夠不到的地方，不設鬧鐘，堅持2-3個星期左右，習慣就養成了，剩下的事情是找到一個同伴和你一起堅持。

2、今日事今日畢，給自己定一個階段性的小目標

不管有多忙，都把時間安排好，把最急要的事情放在當天完成了。不急要的事情給自己留出足夠多的時間每天做一點，做好總結。比如寫論文這件事情，前期需要做大量的工作，不是等到把實驗做完了才開始寫。首先查閱文獻，找到自己方向，別人是否已經做過了，找出差異及時做調整，確定期刊；其次，了解期刊的要求，文章需要哪些內容，有哪些固定的格式是可以提前做好的，此時論文的大體框架也完全出來了；最後，安排好實驗的時間，用最短的時間高效地完成試驗驗證，有了實驗數據，文章就完成了四分之三了，剩下的就是文章的潤色。或許很多人會覺得這個有些跑題了，很多人失眠，大部分都因為大量的事情堆在了截止日期前來做，質量不好，也會因為無頭緒把自己弄得焦慮了。

二、很多時候壓力和焦慮不只是來自工作，還有和身邊朋友的關係的處理，或者其他心理層面的

1、找人傾訴/自由書寫

我們只有在身心放鬆的狀態才能更好地入睡，當你內心有一直被一個問題困擾，沒有得到解決，你的潛意識也會時刻提醒你自己，但是你自己是沒法意識到的。想辦法讓自己放鬆下來是最好的方法。為了避免這種問題發生，我建議只要遇到問題應該及時解決，不管這個問題是小還是大，這樣不會給自己帶來心理負擔，也更容易讓自己覺察和感知自己。很多情緒不要憋在心裡，是需要找到合適的人傾訴，如果不願意傾訴，也可以用自由書寫的方式，拿一張紙和一支筆，什麼都不管，就一直寫，不要停，寫到自己心情舒服為止，自己可以安心入睡的狀態。

2、練習瑜伽

練習瑜伽的時候，碰到一個姐姐，她每晚都失眠或者過了某個時間點無論如何都睡不著。後來因為長期的學習和交流，發現姐姐的精神狀態無比緊張，但是姐姐自己全然不知。可能會有人問，她自己都不知道他精神緊張，你們又是如何知道的？瑜伽練習是身與心的放鬆，讓你能更加覺察到自己的身心的變化。同一個體式，大家都有感覺了，姐姐很少會有，再觀察發現肌肉很緊繃，用各種方式都很難去讓他的肌肉放鬆下來。上瑜伽課時，老師傳遞了一個信息，即肌肉的僵硬程度從某種程度上會反映出精神的緊張狀況。每次練完瑜伽後，第二天都能聽到姐姐說頭天睡得很好，沒有失眠。精神緊張也是失眠的重要原因，練習瑜伽可以讓我們的身體放鬆下來，尤其是在睡前練習陰瑜伽，會很好地幫助放鬆身心、減緩壓力，幫助入眠。

謝謝，希望我的回答對你有所幫助。

@延人男 @時2周提升40分鐘I 關於失眠的問題，我想大多數人都會遇到，我個人從初中開始就飽受失眠的困擾，當然現在已經完全調節過來，針對這個問題，有以下幾條意見

第一，總是失眠可以在下午或者是晚上下班之後選擇短時間的運動，30-60分鐘左右比較合適，時間在晚上6-7點之間，可以慢跑或者是打球之類的，能出汗最好，運動可以有效的讓大腦和身體的放鬆，而且運動之後晚上9-10點之間大腦就會產生困意，有助於睡眠

第二點就是要學會自我心理調節；很多人失眠都是因為壓力太大，工作上的，學習上的，情感上的等等。腦子裡一直想這些事情，不讓腦神經放鬆，時間長了腦神經也就習慣了一直緊張工作的狀態，但是後果就是休息不好，記憶衰退，幹什麼都沒有精神，身體是革命的本錢，每個人的精力也是有限的，所以學會自我調節，放下該放下的，該放下的時候放下，充分的休息才能有足夠的精力解決遇到的問題

第三個方法就是可以輔助按摩穴位；內關，神門，三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。此穴乃足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。按摩以上三個穴位可以讓你快速入眠，長期按摩對調理身體也有一定的好處。

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關於失眠，有時候光用安眠藥或者中藥的安神葯，是不能解決問題的，中醫的精華在於辨證論治，我一般在臨床上寒熱虛實分成幾個主要的類型。

1、膽郁痰擾。這個類型的病人一般有肝鬱的表現，或者平常飲食太過肥膩，辛辣刺激，情緒不暢，鬱結化火，導致膽胃有火夾雜痰熱上擾心神，因此出現了失眠多夢、心煩易怒、口乾舌燥、頭昏目眩、咳痰、苔黃脈滑數等癥狀；臨床治療和養生方面的，主要注意清淡飲食，避免負面的情緒影響，適當的多吃蔬菜以及清涼的水果，中藥調理一般使用溫膽湯加減。

2、心腎不交陰虛內熱。這個類型導致的主要原因是體內的陰液不足不能制火，陰虛陽亢，腎陰虧虛，心火亢盛所導致，表現為口乾舌燥，腰酸，疲勞，頭暈，耳鳴，手足心熱，盜汗心煩，多夢易醒等癥狀，舌紅苔少脈細數；平常注意不熬夜。注意保持平靜的心態，可以多吃百合、雪梨、沙參、玉竹、麥冬、苦瓜、芹菜等食品；中藥調理一般使用天王補心丸調理。

3、氣血虧虛心脾兩虛。這個類型主要是因為體內的氣血不足，不能養心，心神不安所導致的癥狀，表現為頭暈，乏力，倦怠，面色萎黃，容易感冒，抵抗力不足，心悸失眠，多夢易驚，舌淡苔白；平常少吃生冷，多吃補養氣血的食品，比如大棗，龍眼肉，阿膠，當歸，黃芪，人蔘，党參，西洋參等食品藥品；中藥配方最合適的是用歸脾丸。

除此之外還有其他類型，比如腎氣虧虛、肝鬱、氣血淤滯也可能會影響到睡眠，但臨床上以上述的三個證候表現為比較多見，注意辨別；癥狀複雜的也可以找中醫生治療調理。

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你好！失眠是很多原因的啊！是思想上有什麼包服而放不下的？或者是遇到了困難過不去的，還有很煩,心的事情，這心病還需心來醫，如果是體質引起失眠的可以從飲食方面調節，多吃些富含維生素的水果和蔬菜，多吃些溫?的肉類，保持樂觀的心態，經常段煉身體，控制自己應睡覺就睡，保持良好的作息習慣，（使生物中回復正常）平時泡些人蔘茶喝，或蓮子心，或者是安神補腦類的口服液，每次入睡前喝一杯溫熱純牛奶，也許從此好夢伴你好眠。

一般如果失眠的話，可以選擇晚7點鐘運動40分鐘，然後睡覺前泡腳。泡腳水裡面可以加生薑以及花椒，泡至少15分鐘，沒有泡腳桶的可以用燒水壺，不斷加熱水就可以。這種能很好的改善睡眠，身體也好！

2.實在是失眠的情況下，可以少量飲酒。喝點啤酒??或是紅酒！女性建議紅酒，可以美容養顏。（有心臟病患者不建議飲酒）

這都是都比較親民，也比較方便。一段時間後可以改善睡眠。

晚上失眠可能有很多原因，想要總有一個好的睡眠，你需要從這幾點多加註意:

良好的睡眠環境。乾淨舒適的被褥，柔軟的床是幫助我們儘快入睡的好幫手。儘可能保持睡眠環境的安靜，太過嘈雜不容易入睡。

平靜溫和的情緒。在睡前不適合進行過度激烈的運動，也不適合情緒太過激動，大起大落，大喜大悲。心情激動之後往往更加難以入睡。

適當放鬆身體。可以在睡前洗個放鬆的澡，或者用熱水泡泡腳，不僅可以讓身體鬆弛下來，還可以形成一種條件反射，那就是讓大腦知道自己要睡覺了。

盡量放空大腦，別想太多。如果你喜歡胡思亂想，可以想一些輕鬆一點的事情。大腦放空可以幫你在不知不覺在輕鬆中進入夢鄉，但是對於大腦戲太多的人來說不太適合，你如果可以想出一整部連續劇，那估計越想越是睡覺無望了。

總的來說，對於失眠，我們需要做的就是放鬆，安靜，讓自己迷迷糊糊沉入夢境里。如果怎麼做都不管用，而且失眠嚴重，也可以在醫生的幫助下，藉助藥物去睡，記得，一定要聽醫生的，不可以自己亂買吃哦！

上一篇我以自己的經歷推薦失眠認知行為療法，它由5種小方法組成，今天講第一個，也是最重要的一個——刺激控制療法。通過培養睡眠與床的條件反射，能讓你入睡更快，睡得更沉，久而久之形成健康、穩定的睡眠習慣。

心理、精神因素導致的失眠，除了心理支持治療和認知治療方法外，現在西方國家非常盛行行為療法，我國的一些醫療機構也陸續開展這種治療。

心因性失眠是一種行為上的條件反射，最有效的方法是行為治療，刺激控制療法為首選的行為治療方法。

刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠—覺醒模式的程序。

該項技術是由芝加哥西北大學的布特津於1978年創立的。目的就在於使失眠者不要與失眠的條件建立聯繫，而與睡眠建立關係，並使肌體形成正常的睡眠—覺醒節律。

患者必須遵守的規則：

(1)只有您想睡的時候才躺下睡覺。

(2)您的床只用於睡覺和性生活，也就是說不能在床上閱讀、看電視、 吃東西或睡在床上擔心等其它活動。當床在睡前要用於進行性生活時，之後 睡覺前還是要按刺激控制療法規則。

(3)如果您覺得在床上不能入睡，您應該立即起床，到另一問房間去。 如睡在床上10分鐘還不能入睡，沒有立即起床，表明您沒有遵守刺激控制療 法的規則。睡不著立即起床是讓您的床與您立即入睡建立聯繫。

(4)如果您還不能立即入睡，再重複第三項規則。在整個晚間都要運用 第三項規則。

(5)不管您每天晚上睡多少時間，撥好您的鬧鐘，每天應準時起床。這 樣有助於身體建立持久連續的睡眠節律。

(6)白天不能午睡或打盹。

解釋以上每一項規則：

(1)第一項是幫助患者自己能入睡，這樣當他們想睡，一躺下就能睡覺 。

(2)第二項是幫助患者的床只和睡眠聯繫起來，打破睡前其它活動與睡眠聯繫干擾睡眠的模式。

當患者在自己的床上想當天發生的事或第二天要做的事，患者應在另一間房間用一種非常平靜的方式進行。儘管沒有睡眠問題 的人可以在床上閱讀、看電視或聽音樂，但大部分失眠患者這樣做會影響睡 眠。此方法的目標幫助患者形成迅速進入睡眠狀態的慣性。

(3)第三項是幫助患者將床與睡眠建立聯繫，消除影響睡眠的過度興奮 和難以入睡後引起的挫折感。患者被要求上床10分鐘內不能入睡(老年人在2 0分鐘內不能入睡)的話立即起床，通過起床，做其它事情，患者可以控制他 們的睡眠問題。如果睡眠逐漸被控制，由睡眠引起的苦惱也會逐漸減少。此 方法的目標是重建一躺下床就入睡的聯繫。

(4)失眠患者常常睡眠不規律。如果頭一晚沒有睡好後，患者經常想通 過晚上遲上床睡覺使入睡加快，或白天午睡或早上床睡覺，補償前一晚睡眠 不足。建立有規律的醒覺時間表可以幫助患者形成穩定的睡眠節律，幫助患 者在晚上迅速入睡。

另外，養成固定的醒覺時間可以使患者在一晚沒有睡好後，出現睡眠剝奪(睡眠時問減少)現象，在以後的晚上可以迅速入睡，增加床／卧室與睡眠能力的聯繫。

(5)失眠患者不規律午睡，可以干擾睡眠模式。由於白天午睡或打盹減 少了睡意，會干擾晚問睡眠。一般建議有 白天午睡或打盹需要的老年人，可以有不超過l小時午睡或20分鐘放鬆以代 替午睡。午睡或打盹時間應選擇在早上醒後8小時以內。

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長期失眠往往都是心腎不交，

也就是心脈不通這個原因導致

何為心脈呢？

其實就是血脈＋氣脈的統稱，

血液包含營養，通過氣脈推動輸送

從而保證身體器官運行！

如果心脈被堵塞了

五臟六腑都處於飢餓狀態

尤其是大腦

一旦缺氧就會失眠

所以長期失眠必須打通心脈

血脈一通，氣脈順暢

從此氣血猶如滔滔江水，連綿不絕

身體彷彿重新格式化

充滿了活力四射

恢復到嬰兒般睡眠

從此與失眠無緣

正所謂失眠睡不著，

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失眠睡不著

屬於心神不交導致

很多流派有很多解讀，

在通心脈療法裡面，

統稱為心脈不通，

是血脈＋氣脈的統稱，

血液承載營養，無氣則無法運行！

如果心脈由於某種原因流動不暢，

很明顯大腦養份就無法保證

於是人就容易失眠，

如若是短期失眠

可能是飲食環境壓力導致

如果是長期失眠，

99.9%都是心脈堵塞原因

打通心脈才可以恢復睡眠

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晚上失眠我總結的觀點有下面幾點

1.有心事或壓力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一時解決不了或者沒有好的解決辦法，導致自己輾轉反側，近而失眠

解決辦法:首先心平氣和的讓自己靜下來，捋清所遇事情的來龍去脈，找出最優解決方案，近而排除心結，安穩入眠:其次一旦自己沒有好的解決辦法，不要深陷問題的衚衕里，要果斷走出來，尋求幫助，要知道一個人的力量畢竟有限，最終把事情給解決了，才是重中之重，要明白一切懊惱，悔恨，焦慮等情緒對問題的解覺都無幫助，遇事首先先讓自己冷靜下來。

最後就是要學會擁有一個良好的心態，一切事情都有因有果，得之我幸。失之我命，儘力了，不留遺憾了，結果不要看的太重，人生就是一個過程，不可能事事都有滿意的結果，學會看淡，看輕。

2.過度興奮或白天睡眠時間太久。

金榜題名時、洞房花燭夜、久旱逢甘霖、他鄉遇故知,都是人生值得開心的事，即使是聖人也會有自己的喜怒哀樂，但是作為一個成年人，就應該保持一個好的自控力，保持心態平和，可以喜，但要適度，不要看的太重，要學會輕輕放下，心態平和，睡眠自然安穩。

如果是白天睡的太久導致晚上睡不著覺，那就要適度的調整好自己的生物鐘了，不要貪圖白天的享受，而換來夜晚的煎熬，更不要因為晚上的失眠而影響明天的工作，重大事件，不要因小失大。

3.生病導致失眠

首先要立刻馬上去醫院，配合醫生的檢查

其次要有良好的心態，不要胡思亂想

最後多鍛煉，多做些別的事情轉移注意力

以上就是我的觀點，謝謝