剛接觸跑步，需要注意什麼？

08-05

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實對於跑步來說，任何一個人都是從新手走過來的，沒有任何捷徑！你不可能一步登天，你不可能在極短的時間內就能成為一個成熟的跑者！這是需要時間去歷練的！

在我們從新手變成老手的過程中，我們確實需要很多的知識，如果你沒有別人的引導，如果你沒有充分的學習，如果你只是靠自我的摸索，那你很有可能在跑步中身體受傷！

我以前也是一個跑步新手，自從我剛開始跑步，我就開始學習大量的跑步知識，掌握跑步的要點，最後，我終於變成了一個跑步老手，並且身體依然健康如初！

今天作為一個跑步老手，作為一個跑步的過來人，我就給那些剛接觸跑步的新手講一講一些跑步新手需要注意的要點，希望你們能夠掌握這些要點，做到健康跑步！

1. 調整好心態

在跑步前期，跑步確實是一個比較磨人的運動，剛開始你可能只能跑1km，而且你的水平很難提高，所以我們不免心急氣躁，如果你抱有這樣的心態，那麼你很難堅持下去！

所以我們應該調整好心態，每天多跑50到100米，不要急躁，能跑多少就跑多少，保持緩慢的進步勢頭就行，剩下的就交給時間了，你會發現，幾個月以後你的水平反而增長！

2. 學習熱身方法

許多跑步新手都沒有注意到正確的熱身方法，很多人都不知道熱身對於跑步的重要性！其實就是這種無知性造成的許多跑步新手在跑步時受傷了！

所以我應該學習正確的各種方法！跑步前放鬆全身，拉伸小腿，大腿，拉伸你的臀部，腰部，做膝關節環繞，肩關節環繞，踝關節環繞，讓你的全身都處於活躍的狀態！

3. 準備一些跑步裝備

很多人以為專業的跑步裝備是浪費錢，對於跑步毫無用處！其實你這樣想是不對的，有一些跑步損傷就是因為沒有準備專業的跑步裝備而造成的！

我個人建議大家在跑步前你可以買一雙大品牌的入門級跑鞋，跑鞋的要求是合腳減震，同時我們也要買一個運動手環，這個可以用來監測心率，掌握跑步時心跳的情況！

4. 跑後要平靜身體

在我們跑步時，我們的心跳很快，血流量很快，整個人處於一種亢奮的狀態！所以我們在跑步結束之後一定要讓身體逐漸的放鬆，逐漸的平靜下來！

你應該在跑步結束前400米放慢速度，並且均勻地減速，這樣可以減少對於膝蓋的壓力，然後我們要保持慢走的狀態，在走的時候扭動全身，向身體發出放鬆的信號！

跑後三到五分鐘，我們可以適當的補充水分，夏天可適量補充淡鹽水！等身體完全平靜，我們要進行拉伸運動，具體的動作可以參考專業的運動軟體，這是我們必須要做的！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

跑步時一個很棒的習慣。

跑步好處

1.跑步，能夠提高心肺能力；

2.跑步，能夠減少心血管疾病；

3.跑步，能夠保持身材；

4.跑步，能夠保持年輕；

5.跑步，能夠分泌內啡肽，保持心情愉悅，減少壓力。

跑步的好處很多，剛接觸跑步，有一些需要注意。

跑步注意事項

1.跑步姿勢

跑步姿勢的不正確，加大受傷的可能性。

2.跑前熱身，然後拉伸

跑前熱身，然後拉伸，這是跑步正常的流程。很多新手，穿上鞋就跑，沒有很好的熱身，身體還比較僵硬，容易造成腿部抽筋，肌肉拉傷等。然後拉伸，減少肌肉酸痛，也不容易粗腿。

3.跑步時間

最合適的跑步時間是下午4-6點，作為上班族，這個時間段一般沒空，所以跑步時間還得適合自己，早上或者晚上都行，選擇最習慣的。

4.跑步強度

跑步，並不是要跑到氣喘吁吁才行，盲目增加跑量，容易給關節，跟腱造成傷害。

跑步，並不是無聊的事，只要你參與了，就會愛上它。

跑步教程有很多，我只說幾個新手特別要注意的要點，和別的文章講得少的細節：

1.熱身必須有

熱身在每次跑步前是必須的準備活動。一般5到10分鐘就可以。熱身的時間和氣溫相關。天氣越冷越應該時間長。

2.跑步的時間控制

既然是新手，估計基礎比較薄弱。那麼你的第一周跑步時間，從二十分鐘開始。再身體條件允許的前提下，逐步往上加時間。每次加五到十分鐘。

加到每次跑45分鐘就比較合理了。既能健身又能減肥。

3.跑步的頻次

老手可以做到每天都訓練，新手建議從隔天訓練開始。因為你在這個階段肌肉的力量耐力都不夠，需要有足夠的時間給肌肉休養生息。

逐步的加到每周跑5天就比較合適了。

4.落地的幾種方式

一般來說跑步有三種落地方式：前腳掌落地，後腳跟落地，全腳掌落地。

這裡推薦前腳掌落地和全腳掌落地。後腳跟落地比較傷膝蓋的。

5.呼吸的節奏

呼吸節奏請務必和你的腳步節奏配合。兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼都可以。

注意：呼吸用鼻子完成，用嘴巴呼吸會岔氣。

6.跑步的速度

並不是越快對身體越好。對於新手來說，每小時6到8公里的速度就比較合適了。

另外一定要勻速跑，忽快忽慢容易迅速耗盡體能和受傷。

7.跑完拉伸

跑步完成後，穿上外套，一定做幾分鐘拉伸運動。拉伸時間和熱身時間差不多就可以。

目的在於舒緩肌肉，使鍛煉後的形體更好看。

基本就是這些，希望能幫到你。

嗨，大家好，我是健身達人「我愛路路順」，一個有著多年健身運動的愛好者，大家喜歡我的話，可以加我關注，閱讀本人的文章，相信一定會給您帶來不一樣的收穫與體驗。新年剛過完，大家也是陸陸續續的該上班的上班了，該打工的去打工了。新的生活又重新回歸到我們眼前。估摸著一些新的健身計劃很多人又在悄無聲息的進行準備之中。有的是健身新手，有的是健身元老。對新手剛接觸跑步應該注意些什麼呢？

講科學理論，不是我的強項，頭條上的專家多如螞蟻，但人家一般不會在這個地方講的。作為過來人，剛跑步時也和大家一樣走了許多彎路，也有許多得失，需要注意的問題我感受最深，我還是講講我剛開始跑步時的一些經歷，以饗頭條健身愛好者。1.跑步運動前，做好關節拉伸運動，注意熱身。

剛開始健身那會，人們的盲目從眾意識較強，看到別人在跑時，我也跟在後面跑，結果運動結束後，尤其是到了第二天，渾身肌肉酸痛，各關節疼痛，腳跟疼痛，反正是指到哪兒，哪兒就痛。這就是沒有在運動跑步前做好關節拉伸，身體熱身活動。之後，糾正了這些錯誤之後，我跑步後的這些癥狀也基本沒有了。

2.跑步量的控制。

即使做好關節拉伸，熱身活動後，如果不注意運動跑步量的控制，第二天也會使人感到身體疲倦，嚴重的影響人的日常工作及學習。很清楚的記得有一次，我的一篇文章在市有獎徵文比賽中獲得較好的成績後，人很興奮，硬是和朋友一起跑了兩個多小時，你不甘，我不弱，大家都不願停下來。好在最後是接了個電話，才終止了跑步。第二天的結果大家肯定都猜出來了。我們兩人都是小腿，大腿，疼得很是厲害。所以，跑步的量的控制也是非常重要的，所謂「物極必反，數窮則變。萬事有張有馳，萬物有盛有衰」也是這個道理吧。

3.必要的一些裝備，可以讓您的跑步更輕鬆，能最大限度的減輕跑步所帶來的一些傷害。

跑步被稱為簡單易行的有氧代謝之王，之所以簡單，是任何正常人都可立馬行動的運動之一。但跑步的一些簡單的裝備往往易被大家所忽視。剛開始跑步時的我也和大家忽視一些裝備的重要性。下午，工作完畢後，象來一場說走就走的旅行一樣，不換鞋，不換衣，說跑就跑去了。結果一段時間後，自己的腳後跟，腳板，還有足弓，也都疼得厲害。一雙適合自己的跑步鞋，不僅可以緩衝跑步時地面的對腳的彈力，還可以有效的保護自己的雙膝。更多理論大家自行百度。

話說不完，鳥飛不盡，關於剛接觸跑步時需要注意的問題還有很多很多，大家還是自己在不斷的跑步中自己摸索總結。記得引用一位友友在我的一篇文章回復中說：適合自己的運動才是最好的運動。謝謝那位友友。等會，我會在下面的回復提到那位網友，嘿嘿。幽默一下。長衫有人穿，長話無人聽。關於這個話題回答先暫時到此為止。歡迎大家在評論區說出更多更好的回答，也歡迎大家對此回答提出批評意見及斧正。我是「我愛路路順」，一個喜歡運動，喜歡電腦，喜歡詩詞，喜歡設計的愛好者，如果大家和我有相同的愛好，請關注「我愛路路順」。取長補短，互相提高，發展共贏是我個人堅守信念，謝謝。。

（全部手打，碼字不易，看了別忘了給個回復哦@所有粉絲）

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對於剛剛接觸跑步的人來說，可能需要注意的地方很多，但是我覺得最最重要的一點就是保護好這個跑步的習慣，別半途而廢。跑步是一項很好的生活習慣，它對人體有太多的好處，所以說一旦開始，必須要保持。

首先是別讓自己對跑步產生厭煩情緒。在平時的跑步中，適當增加一些花樣，比如說經常變化跑步的距離、速度、路線、時間等；比如說給跑步增加一些音樂；和跑友邊聊邊跑；加入跑團多多參加跑團活動等等。

其次是做好熱身和放鬆活動。對於初跑者來說，往往會忽略掉熱身和放鬆活動，總是認為自己跑的也不快，沒必要去做熱身和放鬆，但是你要知道，很多傷病就是因為熱身和放鬆不充分所造成的。所以說，為了你的身體健康，也是為了你更好的保持跑步習慣，一定要做好熱身和放鬆活動。

另外還要注意休息。剛開始跑步往往熱情都比較高漲，可能跑步的頻率比較高，但是這個時候一定要注意休息好，只有良好的休息才能夠讓你的身體更加健康，才能夠讓你跑得更好。

對於跑步新手來說，需要注意的地方很多，也需要自己慢慢的去摸索，我想說的是，既然開始跑步了，那就把跑步一直堅持下去吧，你會得到一個美好的未來！

我是奔跑的一帆，我熱愛跑步，希望與大家多多交流，也請大家多多關注，謝謝！