姑娘一枚，身高170，體重57，少碳水，高蛋白質，有氧和無氧穿插，不掉體重了？

感謝邀請，姑娘我想說你在沒有減肥的時候就是，很標準的體重，首先用你的身高-105是你的標準體重。可是你還要減肥，真的很佩服你的毅力。

你現在是處於一個減肥的平台期，我建議就保持在這個體重會比較適宜，如果你是從事演員等行業在這個身高114斤也是比較標準的上鏡也會很漂亮的，否則很容易造成身體的負擔，比如營養不良，比如貧血。

當然你現在的運動量是可以的，正常來講有氧運動可以鍛煉心肺功能，可以鍛煉身體幫助減脂是非常有幫助的。如果你還覺得不夠我建議你可以加一點點力量訓練，力量訓練對緊實肌肉很有幫助，所以如果你還是對體重不滿意不妨在這個時候用力量訓練緊實身體，放心如果你是女性不會練出肌肉，因為你的身體里沒有那麼多的雄激素，所以你可以安心的加上力量訓練，當然有強度，也要有選擇，比如你想瘦手臂，你想要翹臀，這些力量訓練還是很有幫助的。如果體重上沒有變化你也會發現身體上有變化的。

高蛋白、少碳水的飲食我個人覺得對身體是不錯，只是你最好保證每天的碳水化合物要在150克，它是唯一一種能夠馬上為你提供能腦部能量的食物。如果你對吃主食非常介意，不放來點粗糧比如牛奶麥片粥、比如粗糧米飯，這種主食熱量很低。另外我覺得你一直說高蛋白，低碳水，我想說高蛋白同時伴隨著高脂肪，那麼你要注意，因為脂肪的熱量其實是高於主食的，所以選擇一些脂肪比較低的肉類是不錯的，你一定要注意選擇。比如魚、蝦、精瘦肉、注意選擇的品種。

【營養海賊團】依一：醫院營養科工作

本人女，身高172，體重55，前段時間有過平台期，不掉體重的原因可能是身體適應了你這個這種減重方式，我認為你可以換一種運動，或者，換一種作息。少碳水的話，我認為一周內可以有一天，攝入的碳水稍多些，或者攝入的卡路里稍多些，然後在那一天加大運動量，應該會突破平台期。

我前段時間是早上跑步5公里，下午跑步8公里，後來平台了，就換了一種運動方式，就下去了。

僅為本人觀點。

你現在的體重已經標準了，節食讓你瘦到50是正常，因為掉的不只是脂肪還有肌肉，肌肉是人身體在消耗時候第一供能！

健身後體重開始上去了，但是你的體型曲線一定更好了，因為健身無氧運動增長了肌肉，肌肉密度大也更重，你長期這樣子低脂肪高蛋白飲食加無氧運動和有氧穿插，最大程度的消耗了身體的脂肪，長了肌肉！現在你應該忽略體重關注體型曲線的完美就好！

再減重，並不建議，因為脂肪量已經不高，刻意減重會掉肌肉，除此以外別無它法讓你掉體重！

有氧無氧穿插是沒錯，但是你減脂肪同時，無氧增長肌肉會抵消甚至增加重量！

如果最大化的減脂，那就短時間一個月裡面，盡量不做無氧，做大量有氧，會消耗脂肪也會掉一些肌肉，但是會掉重量！例如慢跑1小時，等等

你這體重其實已經偏瘦了，再瘦就不好看了。食物可以適當提高纖維素，還要瘦就只能節食，而節食又無法提供足夠能量保持運動，這就是惡性循環了，對身體相當不利。再次強調：女生多點脂肪對形體美和身體健康都有好處。

首先由於節食減肥，造成你的肌肉被消耗，從而使你的代謝降低，如果想要通過健身來降低體重，需要先提高你的代謝，比如多做一些高強度的運動，可以長時間的提高代謝，在通過有氧來調節你的體質，然後在慢慢加入一些力量