便秘吃水果不管用該怎麼辦？

08-04

由於從小就比較挑食，特愛吃肉，幾乎不吃什麼蔬菜，所以我上廁所的時間一般都很長，有時候甚至能看半本書，而且氣味還非常大，一般我上完廁所後，其他人都上不了。上大學前，雖然排便費勁些，但是還是能保持一兩天一便的。

上了大學後，由於作息不規律，早上上課總起來很晚，所以沒時間上大廁所，有就憋著，憋著憋著，就憋沒了。久而久之，我的便秘越來越嚴重，經常一周大不出來，肚子脹得難受極了。最嚴重的一次，9天都沒便，最後用開塞露後，看到都是一顆一顆硬硬的球球，還沾著血。。。

我大學是學葯的，意識到事情的嚴重後，我就諮詢了教我們中藥的老師，也上網查了很多關於便秘調理的知識。調養了1個月，現在基本每天一便，而且還很暢快。

分享下我改善便秘的偏方---火麻仁茶

做法：取火麻仁(去殼)、番石榴果（晒乾）、萊菔子、葛根、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精取中藥材各30g煎水，這些都是常見的藥材混合在一起煮水能夠防止便秘。

因為作用效果明顯，所以目前也有一些商家開發了茶包形式的火麻仁茶，如亦舒堂火麻生態茶、巴馬生態茶、火麻茶等，如果不想自己煮的話可以只用茶包泡每天飲用一杯。

　　偏方作用人群：

　　這偏方對大便乾燥，生活緊張，上火燥熱引起的便秘，高血糖便秘人群有潤腸通便作用。因為偏方中火麻仁、萊菔子、黑木耳、決明子能刺激腸黏膜,使分泌增加，蠕動加快,減少大腸吸收水分，有瀉下作用。火麻仁其含脂肪油較多,故為潤滑性天然溫和「瀉藥」。

　　成分功效作用：

　　火麻仁：對於火麻仁在李時珍在《本草綱目》記載，火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。體現出火麻仁在潤腸通便中有著特殊作用。

　　決明子：認識決明子大多數人都是從老一輩用它來做枕頭有安神作用開始，但是卻不知其實決明子也具有潤腸通便，降脂明目，治療便秘及高血脂，高血壓的作用

　　萊菔子：用於飲食停滯，脘腹脹痛，大便秘結，積滯瀉痢，在中醫調理中經常食用的中藥材。

　　黑木耳：黑木耳是我們常見的食材，但是他也是屬於葯食同源的食材，具有滋補、潤燥、養血益胃、活血止血、潤肺、潤腸的作用。

幾乎每個人都有過便秘的經歷，對大多數人來說，只是偶爾出現，很快恢復正常。但對於另一部分人來說，彷彿五行缺屎一般，長期受便秘困擾，影響生活質量和情緒。

|圖片來自網路|

怎麼樣算是便秘呢？

首先不是一天不拉臭臭就算是便秘了，排便次數在3次/天-1次/2天之間，都是正常的，頻次因人而異。

如果出現了以下情況，才算是便秘：

每周拉臭臭小於3次；
排便費力；
排便不盡，總覺得還有貨沒卸；
糞便乾燥、堅硬、顆粒小；
需採用一些措施，輔助排便。

注意：每個人情況不一樣，如果排便次數明顯減少，但目前還沒有小於3次/周，也有可能是便秘。

受過便秘煎熬的人，肯定嘗試了很多方法。春雨君的朋友們就使用過五花八門的民間偏方，比如荷葉茶、清便果、來自神奇國度的蜂蜜等等，結果大多是一瀉千里之後又回到原點。大多數便秘屬於功能性的，是腸道對不健康飲食做出的」響應「，不正確的清除方法反而會加重便秘，哪些方法可以改善呢？

1. 讓臭臭變大——膳食纖維

飲食中缺乏膳食纖維，可能會導致便秘。每天需攝入25-30g的纖維，我國居民的平均膳食纖維攝入量在17.8g/day，達不到標準。多吃果蔬、粗糧替代細糧，來增加膳食纖維的攝入。膳食纖維可以讓臭臭體積變大，並增加排便頻率。

對於極個別人，對膳食纖維過於敏感，增加纖維攝入非但無效，反而更嚴重，這類人群不用達到纖維的推薦攝入量，讓自己感到舒適就好。

2. 讓臭臭向下運動——增加運功

運動水平和便秘的發生率有關，推薦每天進行25-30分鐘的運動。

3. 經常補充益生元對便秘有好處

益生元就是腸道益生菌的食物，益生元可以調節腸道菌群，增加雙歧桿菌、Anaerostipes等益生菌的多樣性，讓便便更加彭松、鬆軟，提高每周排便頻率。現在市面上益生元商品很多，在購買時，需查看配料表，購買有效成分。

目前公認的有效益生元：菊粉，低聚果糖、反式低聚半乳糖、人乳低聚糖。
可能有效的益生元：抗性澱粉、果膠、阿拉伯糖基木聚糖。

4. 益生菌很火，選擇要謹慎

這幾年益生菌熱度很高，益生菌顧名思義就是對人體有益的菌，它不是單一的，而是很多細菌的集合。

確實有越來越多的動物和人體實驗顯示，益生菌可以改善便秘，但是目前有效的菌株也只有幾種：

乳雙歧桿菌DN-173 010, 養樂多代田菌，大腸桿菌 Nissle 917可以增加排便頻率、改善糞便硬度。
動物雙歧桿菌BB-12可以促進腸道蠕動、調節腸道分泌而改善便秘。

在選擇益生菌的時候，要仔細閱讀包裝上的成分說明，選擇以上有明確臨床效果的益生菌。而且要確保商家標明了益生菌的身份，如果只是寫到菌種（如動物雙歧桿菌就是菌種），而沒有寫菌株（BB-12才是菌株），不要選購。因為菌種下的不同菌株功效不同。

|沒有標明身份的益生菌|圖片來自網路|

|標明身份的益生菌|圖片來自網路|

使用益生菌的注意事項：

買回家的益生菌需要冷藏保存。
餐後服用。因為適宜益生菌的PH值偏鹼性，空腹時胃酸最高，充盈的胃有利於益生菌到達腸道。
2周為一個療程。

益生菌值得嘗試，但需要提示的是，應用範圍僅限於腸道菌群失調所引起的便秘，而且即便是有效菌株也不能保證對人人都有作用。而且腸道的菌群有自平衡的功能，會抵觸外來戶，所以外來戶益生菌很難在腸道駐紮下來。一旦停止服用益生菌，可能很快回到原來的狀態。

5. 讓臭臭更軟——增加水分攝入

在慢性便秘患者的研究中，飲用更多的水會讓糞便更加柔軟。溫和氣候下的輕體力勞動者，每天需至少飲用1.5-2.0L的水。但對於平時飲水充足的便秘者來說，飲水法可能無效。

最後春雨君要提醒大家的是，如果嘗試以上方法無效，要及時就醫，由醫生開具藥物，並確定是否有其他疾病存在。另外，對於容易便秘的同學來說，預防便秘很重要，以上方法里的1，2，3，5同時也是預防便秘的手段，努力做到，就能順暢的拉臭臭，每天神清氣爽啦~

|圖片來自網路|

參考資料：

1. Müller-Lissner SA, Myths and misconceptions about chronic constipation.

2. 中華醫學會消化病學會胃腸動力學組中國慢性便秘診治指南（2013）

3. 王惠君張兵，1989-2006年中國九省(區)居民膳食纖維攝入狀況及其變化趨勢

4. Ting Yu，Effects of Prebiotics and Synbiotics on Functional Constipation

5. Eirini Dimidi，Mechanisms of Action of Probiotics and the Gastrointestinal Microbiota on Gut Motility and Constipation.

6. Doris Vandeputte，Prebiotic inulin-type fructans induce specific changes in the human gut microbiota

7. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 12，303-310

8. Clevelandclinic. Constipation: 6 Ways to Unblock Yourself

文：大王

題圖來源：123rf圖庫

便秘吃水果？你搞錯了呦！

很多人都認為水果膳食纖維含量高，可以緩解便秘，這其實是不對的。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，水果當中的膳食纖維主要是果膠，是一種可溶性膳食纖維。而構成糞便體積的膳食纖維主要是一些不可溶的膳食纖維，可溶性膳食纖維當然對於腸道是有好處的，但是緩解便秘，在源頭上就搞錯了！

接下來講講緩解便秘的對策：

大量喝水

每天3000毫升以上，水也是便便的主要成分之一。

主食以粗糧為主

特別是雜豆類，比如綠豆、紅豆、白扁豆、飯豆等。特別推薦白扁豆，每100克含膳食纖維13.4克，佔到我們全天推薦量（25克）的一半以上。這一條是最最最重要的。必要的情況下可以增加一些主食的攝入。有一些便秘是因為減肥期間食物量的減少導致的。

大量吃蔬菜

每天至少1斤半，蔬菜首選綠葉菜，比如小白菜、小油菜、芹菜、韭菜等等這些膳食纖維含量豐富的蔬菜。但是，並不是所有的蔬菜都是纖維素含量豐富的，同樣是蔬菜的茄瓜類，比如說黃瓜、西紅柿啊，這些水分含量很大的蔬菜膳食纖維含量就不高。

增加有益菌

喝一些添加了有益菌的酸奶或者乳酸菌飲料，不過要小心發胖。

還有一些食物含膳食纖維較多

比如地瓜、香菇、木耳、海帶、魔芋等等，也可以適當的吃一些。

避免刺激腸道

不要吃辣椒、大蒜等刺激性食物，避免喝濃茶喝咖啡。

還可以做什麼

避免精神緊張，正確對待便秘。

很多人聽說香蕉治療便秘，實際上證據不足，而且有證據表明生的香蕉還有促進便秘的成分。

當然，除此之外有些傳說中好用的方法也可以試試，比如蜂蜜水、啤酒、香蕉、揉肚子、運動，只要在不違反健康原則的前提。

有些人長期便秘，但是引不起重視，不以為然。我們先來說說便秘的危害。

1.導致五臟中毒

長期便秘，毒素在身體內不斷地積聚，降低五臟功能，從而誘發疾病

2.損害肝臟

宿便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能便秘危害

3.痔瘡和肛裂

長期便秘導致痔瘡和肛裂，排便過於用力使肛管粘膜向歪吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

4.降低生育機會

長期便秘的女性腸道可產生一種物質成分，會干擾卵巢系統功能，妨礙排卵，降低生育機會。

5.長黃褐斑、痘痘

長期便秘，毒素沉積，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常，易出現黃褐斑

6.肥胖

宿便在腸道內不及時排除，被反覆吸收會導致肥胖。

便秘的危害真的挺大，想像一下，只吃不排，堵在身體里，真的是一點好處都沒有。嚴重時期，也不要一味的吃水果，用瀉藥。要找出便秘的根源，那就是身體的運化不暢，腸道濕熱濕氣重。重點要去濕氣，推薦你一款祛濕食物

薏米水

薏米是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。薏仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、雀斑、老年斑。常喝薏米水也可以改善便秘便血等癥狀。也可加入檸檬片

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，以助潤腸通便。主食不要過於精細，適當吃些粗糧，每天吃一定量蔬菜如豆芽菜、芹菜、韭菜等含粗纖維食物。早晚空腹餐前吃香蕉1-2個。

通過自我訓練，養成良好的排便習慣是很重要的。最好是每日早餐後（或其他時間）5～10分鐘定時入廁，即使有時排不出，也要養成定時習慣，每日堅持10分鐘。堅持自我訓練1-2個月，直至完全形成定時排便習慣。可以理解答案吧，希望我的答案能幫到您。