感覺自己有抑鬱症，該怎麼辦？
感覺自己有抑鬱症怎麼辦？首先放兩張圖你看看，抑鬱症和抑鬱情緒的區別，以及抑鬱症有哪些表現。然後看完你就忘了吧，出門去醫院，挂號看醫生，那個醫院裡精神科或心理科的專科醫生，才是你最該去問的。網上只能用來交流諮詢一下，看病還得去醫院。
看完醫生，總也還有一些自我調節方式的，就像感冒了首先做的是吃藥，然後自己多喝開水多休息一樣。那有哪些自我調節方式呢？
1、運動
對，我多年的經驗總結，運動是最好的。我看了很多書，很多帖子，都只是剎那間有點用。但我運動了兩年多，感覺不僅僅運動的過程有用，而且它的作用還可以積累，堅持的越久，就越有效果。而且我強調是戶外運動，因為光照對情緒有積極作用。
親，你知道嗎？和煦的陽光可以幫助人體合成維生素D，可以促進血清素的分泌，改善和愉悅心情。快來曬太陽吧，每天二十分鐘。（這個是抑鬱症群友告訴我的）
2、依然是動起來，比如收拾家務，做一頓飯菜，逛街，遛狗，養花草等等。抑鬱症患者嘴懶動，懶見人、懶說話、甚至懶吃飯，但這樣病情只能更重。所以你得逼自己動起來，盡量盡量。
3、傾訴，感覺內心壓力大，找個諮詢師。諮詢費太貴付不起，就找朋友親人傾訴，沒朋友親人，就找郁友群，那種科學健康的郁友群，分享康復經驗，分享生活的，不是天天聊自殺那種。群也不想聊，你就寫日記寫帖子。總之，試著去傾吐心聲，記錄感受和心情，給情緒找個出口。
抑鬱症跟抑鬱情緒是不同的要區分對待
您好！謝謝邀請！這裡必須弄明白什麼是抑鬱症什麼是抑鬱情緒，抑鬱症是神經遞質攝取不平衡導致的心境障礙，抑鬱症表現出來抑鬱情緒，但是每個人都有抑鬱情緒，這並不意味著就患上了抑鬱症，在《了凡心療愈》里提到情緒是一個二元對立的周期，也就是說情緒是在好壞之間來回擺盪，正常人會自動從壞情緒區間走出來，而抑鬱症患者則不然，會持續的處在壞情緒區間，就像是停擺的擺鐘，如果你的抑鬱情緒持續超過2個月，並出現了諸如以下的軀體思維癥狀就要引起足夠的重視了
抑鬱症思維及軀體異常徵兆(1)自罪自責：在出現抑鬱症的時候還會出現自責的現象，就是明明不是你的錯，他一直會放在心上，覺得是自己的原因，認為自己給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。
(2)焦慮：在發生抑鬱症的時候有一個最明顯的癥狀就是會出現焦慮的現象，那麼在出現這個癥狀的時候那麼就很有可能是抑鬱症的出現了，患者在焦慮時常可伴發軀體癥狀，如心悸、胸悶、汗多、尿頻等，甚至這些軀體癥狀可成為患者的主訴。
(3)妄想或幻覺：患有抑鬱症的患者也是會出現妄想這一說法的，相信大家對於妄想也不陌生，它是一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內容與卻郁狀態相稱，如腦血管病無法恢復妄想、罪惡妄想、災難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內容與抑鬱狀態不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂症妄想的特徵，如荒謬性、怪誕性、原發性等。
(4)認知癥狀：抑鬱所伴發的認知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些癥狀常隨著治療的好轉而緩解。有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。
(5)自殺觀念和行為：患者常常會出現自殺觀念，輕者覺得活著沒意思，經常想到與死有關的事情。重者會主動尋找自殺的方法並付諸實踐，甚至有患者在殺死數人後再自殺，從而釀成極為嚴重的後果。因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。
(6)自知力：抑鬱患者的自知力受其意識障礙的程度影響很大，意識障礙嚴重的患者自知力亦完全喪失。相當部分意識完全清楚的患者自知力完整，會主動求醫並配合治療。
(7)精神運動性遲滯或激越：精神運動性遲滯的患者常表現為思維緩慢、大腦反應遲鈍、記憶力和注意力下降。行動遲緩、做事慢，重者可達到木僵的程度。
抑鬱症如何自我心理療愈大家都應該知道抑鬱症的危害，這不僅是生理疾病更是心理上疾病， 生理上的病症，可以被儀器客觀的檢查出來，但是心理上多少帶有主觀因素，那麼就沒了衡量的標準，同時我們很多時候會處在抑鬱情緒之下，這很容易再次推向抑鬱症的泥沼之中，所以時刻照看自己的內心的自我心理療愈就顯得尤為重要了。
在生理治療方面就不再累述，目前治療的方案也很成熟了，諸如三環類四環類單氨類藥物，像是臨床上採用比較多的左洛復百憂解等「五朵金花」在歐美也是使用頻率較高的抗抑鬱藥物，因其副作用小而備受歡迎，只要按照醫生的囑咐用藥，效果也是顯而易見的，問題在於， 我們常說抑鬱症是情緒的小感冒，這種說法不是很準確，感冒是生理癥狀，吃了葯痊癒了，不會留下任何痕迹，而抑鬱症卻不然，它的頑固性在於，它會時不時複發，重新找上門來，這讓人煩不勝煩，一般抑鬱症的複發幾率在78%，所以在歐美國家人們重視心理醫生心理諮詢師，定期去看心理醫生或者心理諮詢師成為標配！
心理療愈在治療抑鬱症等心理疾病方面越來越顯得重要了，它不僅能夠預防複發，同時還可以擺脫停葯期間的戒斷反應，以及藥物的依賴性，成癮性，這也是每個人自救的地方，而非一股腦將所有問題打包交給心理醫生交給醫院，每個人在生活過程多少懂一些心理學哲學是很有必要的。那麼又哪些自救的心理學方法呢：
認知行為療法這是在西方佔主導地位的心理療愈方法，認知行為治療(Cognitive-behavioral therapy，CBT)是一大類包括了認知治療和行為治療的心理治療方法，是通過改變個人非適應性的思維和行為模式來減少失調情緒和行為，改善心理問題的一系列心理治療方法的總和。目前，CBT已經成為世界上流行最為廣泛，被使用最多的心理治療方法。從上個世紀80年代我國心理治療專業恢復以來，CBT以其短程有效、結構化、操作性強等優勢深得心理衛生工作者的青睞，在教育、衛生、社會福利等領域得到一定範圍的應用，CBT已經成為心理諮詢師、心理治療師、學校心理健康教師、社會工作者必備的技能。
森田療法森田療法是20世紀20年代日本精神病學家森田正馬博士創立的一種基於東方文化背景的、獨特的、自成體系的心理治療理論與方法。這種具有獨特哲學色彩和人生理論的日本認知行為療法，不僅僅作為心理疾病的治療方法存在，其中許多理論亦可用於調節我們平常的心理健康，其核心宗旨是：為所當為，順其自然。
《了凡心療愈》意識療法這是一種自我療愈的方法當人處於抑鬱癥狀態下的時候一般是將自己的意識投射到過往，那個早就消失了的不存在的過往，自己被卡在那裡動彈不得，並以此作為素材在頭腦編製故事，在故事裡自己是受害者， 抑鬱症患者始終沉浸在悲憤的哀怨之中，沉醉在及頭腦編製的故事中， 在故事中自己是一個受害者，因為別人的錯誤對待和曾經的傷害事件，自己成了無辜的受害者，要擺脫委屈和悲傷，除非施暴者懺悔改變，或者時間可以倒流，讓一切不該發生的不曾發生，否則，自己就還是那個受害者，只能繼續著那份無奈的悲傷故事。
通過《了凡心療愈》你可以像剝洋蔥般為你揭示情緒背後的本質，認識自我獲得安在當下的藝術，通過自我認可給自己足夠的安全感，撕掉別人給你貼的標籤活出自我，帶你走向從來未曾達到的神性的領域，輔助現場療愈系統性的提供了10餘種情緒的解決方案，也為志在從事心理諮詢人士提供理論基礎，幫助越來越多的人！
其他的自我療愈方法
此外適量的運動或者勞作都可以緩解抑鬱，這是因為前者可以分泌多巴胺，後者可以分泌內啡肽，這些神經遞質都可以改善抑鬱狀態，此外在《易經》里提道，人為什麼抑鬱呢？主要是人有三不，上不在天，也就是人們沒有了精神寄託，所以就容易空虛啊寂寞啊，於是就寂寞了，寂寞了於是想從外界尋求幫助來填補這種空虛跟寂寞，所以有條件的就開始吸毒啊酗酒啊！可見尋找一種精神信仰對於緩解抑鬱有很大的幫助！
再說說中不在人，現代人都住在鋼鐵混凝土森林裡，有的甚至連對面鄰居是誰都不知道，更談不上溝通交往了，這樣缺少的人際交往讓人們往往佇立在人潮洶湧的街道上，也會感到深入骨髓的孤獨感，當抑鬱情緒來臨的時候，你只要用自己的身體獨自去抵抗，所以說多交幾個朋友對於對抗抑鬱症也是很有幫助的！
最後是下不在田，隨著社會節奏的加快，大家幾乎沒有跟自然界接觸的機會，大多數人都是四體不勤五穀不分，形同籠子里的鳥兒，沒有自由不能親近自然，這難免會讓抑鬱，所以在古代數九重陽的時候，人們會登高遠眺，遍插茱萸，就是為了滌盪心中積壓的抑鬱情緒，可見旅遊啊爬爬山啦都對舒緩心中的抑鬱有所幫助的！
首先先要及時去醫院，特別是精神衛生科找專業的醫生進行檢查，看自己得病癥狀的程度，先用專用的葯緩解抑鬱進一步的加重。抑鬱症人容易持著，特別是對事件的看法有完美主義傾向，對犯錯不懂原諒自己，也不願原諒別人，嚴重的會讓醫生對你進行心理疏導。
改變自己的思維框架，你的認知是你得病的根源，有得病的焦急，有失業的困惑，有家庭的矛盾，這一切都是你對事件的認識出現負情緒，不斷暗示自已我很健康，不斷鼓勵自己沒關係，良性暗示可改變潛意識錯誤的認知。
抑鬱症只是一種癥狀，它不是實質的器質病，千萬不要給自己貼上病的標籤，給自己不斷鼓勵，不斷暗示自己我是健康的，相信你，你會好起來，因為世界因你獨一無二而精彩。
謝謝邀請。其實很簡單，去醫院做一個漢密頓抑鬱量表（Hamilton Depression Scale，HAMD）檢查就知道了。如果真的是抑鬱症，也不要過於擔心，這兩年前沿科學已獲得突破性進展。
關於抑鬱症治療方面，一般先從運動、心理、行為和感知（按摩、瑜伽等）等方面入手。二是可以嘗試用低劑量酒精（啤酒女士每天336ml，男士每天672ml；葡萄酒女士每天140ml，男士每天280ml）治療。三是可以適合吸點煙，穩定的尼古丁攝入對精神類疾病是有好處的。
如果控制不了病情，就去醫院用當前最好的抑鬱症治療葯氯胺酮（ketamine，「K」粉，一種管制類迷幻毒品，醫用麻醉劑）或氯胺酮類似物。先提醒一下，萬萬不可擅自購買氯胺酮，這是犯法的。強生（Johnson & Johnson）研發的艾氯胺酮（esketamine）和艾爾建（Allergan）研發的Rapastinel最早會在今年被FDA批准上市。
Sage Therapeutics研發的SAGE-217已過2期臨床試驗，於今年2月7日獲FDA突破性療法認定。
（圖片源於網路。主要參考資料源自Nature和《高度周刊》。）
運動，旅行，讀書，睡覺，看電影，小妹前兩年也是很抑鬱，這些對我來說幫助都很大。不過看你什麼狀況，你現在能做些什麼？把力所能及的慢慢去做，去積累。
另外一個可能是最有效的方法––記日誌，寫下你每天做了什麼，思考了什麼，這是小妹的秘密武器，回顧小妹過去的前半生，狀態最好的中學六年，一直在寫日記，斷斷續續寫了六七本厚厚的日記本，最近幾年工作也順利一些，也每天記了很多內容，筆記app積累了各種筆記500多篇了。
還有一個很重要的覺悟，自己狀態不好時，總是很焦慮焦急，想要改變自己的狀態，但人生的改變多需要以年來計算的時間，不是一蹴而就的，請給自己時間！小妹曾往低谷走以及在低谷徘徊的時間五六年，後來一直提醒自己，人生有高潮也有低谷，在低谷時間長，那走出來需要的時間也不會短，至少給自己1-2年時間，甚至3-5年時間，有了這個預期，不那麼捉急了，再按部就班，做能做的，做容易做的開始，慢慢地狀況就會有所改觀了。
補充：承認自己沒什麼。
小妹自認是多重性格的人，現在已經自認人格分裂，但沒什麼，我的意思是，你得站高一點，看遠一點，看深一點，抑鬱怎麼了，不開心怎麼了，喜歡獨處怎麼了，我沒影響任何人，沒打擾任何人，我在努力向好，努力鍛煉，節食，早睡早起，保持身體健康，努力去學習，提高工作技能，儘力賺更多錢讓自己生活更充裕些。
千萬不要認為自己怎麼了，然後因為自己怎麼了所以這也不行那也不行了；有句話叫做「不作死就不會死」，又有句話叫做「可憐之人必有可恨之處」，請認真思考一下自己過去或當前是否有自己「作死」或「可恨」之外，如果有，自省自救。如果出於一些客觀因素，確實認為自己目前無法自拔了，那就趕緊尋求幫助，說出來，或寫出來，讓能幫助你的人看到（無法出於什麼原因，不能自救都找別人幫助啦）。
看醫生，找到適合自己的心理醫生
如果覺得自己患抑鬱症，一定說明自己的心理狀態有了變化、出現了問題，即使患了抑鬱症也沒有什麼可怕，心理感冒而已；可怕的是對抑鬱症疾病的認識不客觀非常可怕。就像一個人走錯了路不可怕，走錯了路一定是常見的現象，調整好適合自己的方向繼續。 抑鬱症是抑鬱症患者的思維速度太快、思維內容超級豐富，心力消耗太大，而出現的心力不足，思維模式沒有即時調整、更新、升級所致。 保持原有的思維速度、思維內容超級豐富，學會減少無畏的心力消耗，學會心力自給自足，調整好思維模式即時更新、不斷升級。抑鬱的情緒逐漸減少，就一定可以讓抑鬱的情緒被愉悅的情緒代替。
感覺自己有抑鬱症，該怎麼辦？ 看醫生，找到適合自己的心理醫生，以求得幫助。
值得注意的是，每一個人的思維模式都有調整、更新、升級的空間。特別是希望自己活得更輕鬆、心理更有能量的人。思維模式的調整、更新、升級的目的是提高透過現象看本質的能力。
如果一個人具備透過現象看本質的能力，就具備了解決問題的基本條件，如果能夠問題看清楚本質的東西、深刻理解了核心內容，解決問題的方式方法自然往外涌。 不一定是被醫生診斷為疾病的患者才需要心理的援助。 理解萬歲！關注心理，關注我。
精神心理科醫生，可以回答。
抑鬱症又或者抑鬱障礙，是一種比較嚴重而常見的精神心理疾病。主要表現分為核心癥狀和附加癥狀。核心癥狀是情緒的低落或者說抑鬱的心境，持續在一天的大多數時間且每一天如此，不少於14天；興趣活動喪失興趣；精力不足或者過度疲勞感。附加癥狀:自卑；自責或自罪；自殺念頭或自殺行為；注意力降低；思維遲緩；睡眠障礙；食慾差。
如果懷疑自己可疑抑鬱症，看看病程符不符合；自己心境如何；能不能自己調整有沒有因為生活事件刺激；生活事件解除後心情有沒有改善。
給你的建議是:第一，其實不管什麼時候最實際的就是求助專業醫生，醫生可以給你專業的診斷和建議；如果不願意，試圖自己調節一下吧，作息規律，多跟同事朋友交流，多運動，看看能不能調整過來。希望對你有幫助！
哎，每次看到關於抑鬱症的話題內心就好糾結。。畢竟作為曾經的患者還是希望自己盡量迴避這個沉重的話題，但同時又希望通過自身的一些經驗能對其他患者有所幫助。。
感覺自己有抑鬱症最科學的作法是及早上正規醫院精神科去確診，如果是真的患上了抑鬱症醫生會根據你的病情程度開藥，吃藥是必不可少的，這是第一步。。
其次就是少呆在家，多參加戶外運動，多曬太陽，多呼吸一些郊外的新鮮空氣。多鍛煉身體也能助睡眠。。
再者就是多做一些自己感興趣的事，多給自己培養一些興趣愛好，比如看書、聽音樂、旅遊、養寵物、養花養草、爬山、釣魚，，等等。這些愛好都可以有效地轉移不良情緒。。
還有就是不要介意別人的眼光，石頭砸在誰腳上誰才知道疼。別人也沒有義務非得理解這個病。。總之，找出引發你得病的根源，遠離一切讓人煩心的人和事，清空心裡垃圾，為自己營造一個輕鬆自在的優良環境就可以擺脫抑鬱的糾纏。。
現在這個社會太浮躁，每個人都很焦慮，只要停下一天不掙錢，就好像跟別人拉開了差距，所以，現在的人就拚命的喝著心靈雞湯，看著某成功人事的悠閑生活，來安慰自已，一時振作，一時失意，一時又迷茫。很多人，這種時候，就發現自己得了抑鬱症。
其實抑鬱症跟抑鬱還是有區別，抑鬱是暫時的，因某件事引起的，這件事過去了，抑鬱就消失了。抑鬱症據說是腦子中分泌的一種物質少了，才抑鬱了，所以嚴重的需要藥物治療。
但是，以我個人經驗，這個抑鬱症好不好起來，全靠自已悟沒悟透，我曾經也抑鬱過，那個時候，什麼都沒意思，天不藍，花不美，什麼掙不掙錢，跟我沒一點關係，除了還是怕死很痛之外，真的不想活了，而且，很自卑，很自卑，愛流淚。我放下了一切，開始休息，那個時候，誰勸我也沒用，當時心裡還有一絲理智，知道再不休息人就完了，可能瘋了，什麼掙錢不掙錢，顧不到了！
然後，休息了兩個月，人越來越健康，自信了，想掙錢了，而且，就是開悟了一樣，想通了很多事，也願意去辛苦奮鬥了，現在，雖然還沒找到未來開始的方向，但是，相信天無絕人之路，一步一步走唄！
首先，你有這樣的想法，說明起碼你的精神狀態已經出問題了。所以我建議你應該去看一下醫生，徵求一下醫生的意見。
第二，你應該主動的去接觸一些積極向上的東西，給自己更多的正能量的東西去吸收。比如做一些運動，多去室外接觸一下新鮮空氣之類的。
第三，多與一些朋友進行交流溝通，不要把自己和自己的情緒積壓在一個封閉的空間，容易形成堰塞湖效應。積重難返你懂嗎。
最後，祝你早日走出這樣低沉的狀態
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