氣血不足有哪些表現，吃什麼能調理？

一說起氣血，一般人都覺得是很玄的東西。中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足。人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來才有勁。而血就是臟器的「飯」。

很多女性在經期、孕期、產期等特殊生理時期尤為體虛，因此出現手腳冰涼的情況會加劇。除了手腳冰涼，伴隨而來的還有月經不調的困惱。其實這都是氣血不足的表現，找到如何調理的方法就能得到解決哦。

其實，除了手腳冰冷、月經不調，氣血不足的表現還有：指甲無月牙、整個人臉色暗黃無光澤、經常失眠，而且容易驚醒。這些也都是氣血不足的表現之前。

那麼氣血不足該怎麼辦呢？這裡介紹三個補氣血最有效的方法。

茯苓黑米糊

這是出自《神農本草經》里一個補氣血的方子。

材料：黑米100克、茯苓50克、山藥50克、芡實50克、黑豆100克、豌豆50克、覆盆子50克

做法：1. 將7種食材洗乾淨後晾乾，將大的切塊或者片。

2. 將所有食材一起放進烤箱烘乾成熟，或者炒熟也可以。

3. 所有食材放進破壁機打磨成粉末，倒在托盤子里，等晾了裝進密封的罐子。

食用方法：從罐子里取適量放到碗里，加入開始攪拌混勻既可食用，可加入冰糖或者蜂蜜調一下味。每天早晚一次，多吃點也行。

這個方子通過調節人體腎臟、脾胃來達到氣血雙補的作用，效果非常明顯。這幾種食材都是要是葯食同源的食材，也是中藥的範疇。對女性氣血不足引起的白帶異常、月經不調、臉色暗黃等癥狀有很好的改善作用。

玫瑰紅棗補血粥

原料：黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰十幾朵。

做法：1、將黑米白米按1：1的比例，洗凈，加水浸泡一夜。將米倒入電飯鍋中，加開水熬煮，一定要一次把水加足。

2、等待粥煮開時，將紅棗洗凈去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用。

3、粥煮開後，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻就好啦。

功效：這個做起來麻煩一些，但有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。

紅豆紅棗湯

原料：紅豆、紅棗、枸杞、姜

做法：1、將紅豆洗凈，浸泡一段時間，再重新洗凈，把紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡後再沖洗乾淨。

2、姜切片，將所有材料放入燉鍋。煮成湯，即可飲用。

功效：做飯簡單，補血祛濕效果非常不錯，濕氣重，氣血差的女性可以試試這個。

氣血不足，人的全身都會有對應的表現，有諸內必形諸外，以下是氣血不足的一些表現：

1.眼白部分是渾濁或者發黃？有沒有血絲？

2.皮膚粗糙？長不長黃斑暗斑？臉色有沒有發黃？

3.指甲有縱紋的？有沒有乾裂？

4.頭髮有沒有乾枯掉發，頭髮發黃、發白、開叉？

5.牙齦有沒有萎縮退化？

6.有沒有入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕？

7.有沒有黑眼圈？大大的眼袋？眼睛看不清東西？

8.有沒有出虛汗或自汗？

9.有沒有頭暈耳鳴？精神不振？

10.有沒有四肢無力？手腳麻木？胳膊上肌肉有沒有鬆軟，按下去松垮垮的？

11.有沒有少氣懶言，有氣無力？

這上面的情況，只要出現一條，都說明是氣血不足的。

一個氣血充盈、調和的人，身體內氣的運動充分，進餐之後該吸收的營養物質都吸收了，該排泄的也排泄了，該氣化的也氣化掉了。

TA的身體就會不胖不瘦，不容易產生脂肪肝、高血脂、將軍肚、小肚腩、淤堵、腫瘤、癌症等等各種沒有被氣化掉的垃圾，不容易造成身體不可逆的疾病，也不容易有各種疾病的「複發」。

氣血是如何產生的呢？每一個環節就是養護氣血的一條終極準則！

第一、腎要有足夠腎氣，也不能陰虛陽虛，要可以良好運轉。腎氣是人體各個臟腑運行的動力，相當於電器的電力。

第二、脾胃還要好。胃能吃能消化，脾也能好好的幫助運化。脾胃系統是提供原料的，很多人胃強脾弱很能吃，但是不運化，體型就變成棒槌了。脾胃都太弱的，就是麻桿兒了。

第三、心肺也要好點兒。心肺在合成氣血的過程中也起很大作用。脾輸送上來的東西在心這裡赤化成紅色血液，再綜合肺吸進的清氣來變成活力充沛的氣血。

第四、在氣血流動過程中，作為中轉站和輸配站的肝要少一些毒素，方便其運轉。雖然肝臟可以解毒，但是毒素太多肝臟負擔會太大。

各種補氣血的方法都側重於給人體「灌進」東西，然而忘記了我們從小長大到，身體本身是可以靠吃飯就可以補足氣血的，但是要照顧好各個臟腑。做好上面幾條，讓身體自自然然補充氣血。

醫書老師原創，專註中醫養生食療調理亞健康，關注可看更多養生文。

氣血不足的表現　　

女人主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關係密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。　　

男人氣血不足的表現主要是腎氣不足，身體病變情況較多。　

此外，面色也是氣血的「晴雨表」。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。　　

牙齒與腎的關係最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒鬆動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關。如出現單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。牙齒鬆動脫落的主要原因是由於牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質疏鬆導致。牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

氣血不足應該及時調理，推薦：1個著名的補氣血食療方

中藥材的補氣血效果不錯，但需對症調理，體質是否合適很關鍵，若是拿捏不準，或忌諱中藥材的一些副作用，不妨試試食療方來補氣血。

《本草綱目》里記載了一個補氣血、養顏美容的食療方子——三紅赤沙粉。經常食用，補氣養血的同時，還有美容養顏、調理月經、排毒減肥、通便滋陰的作用。

可以自己做來吃，步驟並不複雜：

紅棗、紅米各一把，紅豆、核桃仁各半把，將紅棗、紅米、紅豆冷水浸泡一小時後，洗凈入鍋，加水及核桃仁，熬煮兩小時，出鍋後可加入赤砂糖或蜂蜜調味。

稍微懂點中醫的大概都知道這個食療方子，市面上也有很多類似的產品出售，如果沒時間自己配製，也可以選擇購買成品的三紅赤沙粉，但要看好成分，這些材料相互作用，缺一不可。

氣血不足的常見表現有哪些

　　健忘心悸

　　心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。

　　失眠多夢

　　心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。

　　面色萎黃

　　脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

　　頭髮乾枯

　　「發為血之餘」，意思是說頭髮的生長依賴血的滋養，而「血」的上行又賴於「氣」的推動，因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。

　　皮膚粗糙

　　氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。

　　氣血不足吃什麼好

　　椰肉

　　《本草綱目》說椰子肉「益氣，去風，食之不飢，令人面澤」。除了益氣，椰子果肉本身還有利於美胸的成分。椰子果肉含油量為60%～65%，油內大部分脂肪酸為飽和脂肪酸，僅有很少的油酸與亞油酸。這與一般植物油有很大不同。飽和脂肪酸儘管有些弊端，但也是人體所需要的營養成分。此外椰子肉尚含有一些蛋白質、蔗糖、葡萄糖，對皮膚的健美也有益處。

　　山藥

　　山藥是為補氣食品，凡氣虛體質或久病氣虛者，宜常食之，最為有益。現代藥理鑽研證實，懷山藥具有營養滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力、調度內排泄、補氣通脈、鎮咳祛痰等補氣潤肺的功用。冬季天氣較枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現口乾、咽干、唇焦、乾咳等病症，此時進補山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養肺之上品。

　　紅棗

　　紅棗是女性的補血佳品，在快來月經的前一個星期每天吃幾顆紅棗，來月經的時候燉湯喝，都是補血的最好時候。

　　百合

　　肺主全身之氣，百合被中醫專家稱為最好的「清肺補氣」食物。百合不光能提高真皮細胞的攜氧能力，還可以讓皮膚光滑、富有彈性，幫身體補氣，呼吸有力。

氣血是人一生健康和美麗的根本，但是偏偏很多女性容易有氣血不足、貧血等問題，這千萬不能疏忽，建議大家可以了解一下補血吃什麼好，在日常飲食中多攝入補氣血的食物，讓自己面色紅潤更健康。氣血不足的人就算有化妝品的神奇遮蓋，也只是遮蓋一時，到底藏不住面部的差底子；護膚品塗抹再多，皮膚的吸收空間也有限，卸了妝後那張臉還是不敢見人。

第一眼美女只要補好氣血就足夠!

補氣養血少不了的食療方：桂圓百合棗仁茶

配料：酸棗仁20克，鮮百合15克，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5克；

製作：百合提前冷水浸泡，酸棗仁炒至微黃；然後將所有材料加水熬煮一小時後關火；睡前1小時溫服即可。嫌麻煩的話網上也有袋泡茶方便上班族喝.

功效：雙補氣血，溫暖身體，改善血色，助眠安神，鎮定除燥。

此外，提升女人氣血，那些睡眠不好的妹紙要經常按摩神門穴，可以養心安神。

最後說幾句：女人以血主事，氣血相依，水到萬物生，血暢百病消。每個人的生活習慣不同，所對應的生理情況也不一樣，有些時候，本來只是個小毛病，喝幾服藥就能好，但是被醫院的那些醫生「恐嚇」的過於誇張，吃抗生素、打針，殺敵一千，自損八百，體內細菌是控制住了，但是自身抵抗力也就沒了，一有風吹草動，風寒濕邪入侵，又會出現。這就是為什麼現在的疾病會出現多次複發的原因。

其實，女人，最好的養生之道就是調理，通過自身的新陳代謝，來獲取最健康的美麗。

氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛：即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛：面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

氣虛症是指體內營養物質受損或臟腑功能活動衰退所出現的證候。

癥狀：頭暈目眩、少氣懶言、疲倦乏力、自汗、活動時諸症加劇、舌淡、脈虛無力。

病因病機：多由久病、飲食失調、或年老體弱等因素引起。

血虛證 指機體內血液虧虛所引起的癥狀。

癥狀：面色萎黃或蒼白、唇色淡白、神倦乏力、頭暈眼花、心悸失眠、手足麻木、婦女經量少、衍期甚或閉經，舌質淡、脈細無力。

病因病機：久病耗傷、或病失血(吐、衄、便、溺血、崩漏等)，或後天脾胃虛弱，生化不足等諸因皆能令人血虛。

血液的物質基礎是精，而促進精化為血，則以氣為動力。清代李中梓《醫宗必讀》說：「血氣俱要，而補氣在補血之先；陰陽並需，而養陽在滋陰之上。」 《溫病條辨》說：「善治血者，不求之有形之血，而求之無形之氣。」《景岳全書》則說：「有形之血難以速生，無形之氣所當急固。」在臨床用藥時，依據「氣能生血」，常在補血藥中，配以益氣之品。

常用的方子有桂圓百合棗仁茶

這個方子出自孫思邈的《千金方》主要用於氣血不足引起的精神恍惚、心悸不安、畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力等。

其中桂圓有很好的益氣補血的作用，性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好的滋養補益作用。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。加上枸杞子補足腎氣，減少工作產生的疲勞感，茯苓既能健脾，又能滲濕，對於脾虛運化失常所致泄瀉、帶下，應用茯苓有標本兼顧之效。再配合酸棗仁百合幫助改善血虛所導致的心煩不眠及心悸不安，一般連續服用半個月這樣能夠改善氣血虛，一個月左右腰膝酸軟和失眠多夢基本很少出現，如果需要完全治好，需要繼續服用三個月這樣，這個時間根據個人體質有些許出入。

我生完孩子，氣血兩虛，肝火旺，月經不調，孩子爺爺50年的老中醫，給我開的方子，很有效果，每次例假期間喝三副，喝三個例假期

虛證的臨床類型：氣虛，陽虛，血虛，陰虛。1、氣虛的臨床特點：乏力氣短自汗出，納少聲低脈無力。2、陽虛的臨床特點：畏寒肢冷二便清，神疲脈遲舌淡胖。3、血虛的臨床特點：眩暈心悸面黃白，肢麻舌淡脈細弱。4、陰虛的臨床特點：眩暈失眠舌面紅，身熱盜汗脈細數。

我以前十根手指頭都有白色的小月牙，而且大小上都挺標準的，生完孩子緊接著就沒有了，一個都沒有了，好驚我，剛生完寶寶身子確實虛，寶寶大大後，我身體也恢復的差不多了，月牙也慢慢長出來了