為什麼腿最容易胖，又最難瘦呢？

眾所周知，現代的審美標準是以瘦為美，很多愛美的女性都會千方百計的通過各種方式方法減肥。總結髮現，最令廣大愛美女士頭痛的就是水桶腰、大象腿，因為脂肪堆積，腰部容易發胖是可以理解的。那我們的腿部每天都在行走，為什麼腿還這麼容易胖呢，腿胖的美眉瘦腿過程為什麼又如此艱難呢？

腿粗可以表現在大腿根部粗大，所謂「大象腿」，其次還表現在小腿三頭肌，也就是小腿肚明顯粗大，影響美觀。導致腿部容易變粗的因素主要有：

第一、不合理使用藥物引起雌激素紊亂。很多女性受到廣告的誘惑亂服減肥藥、長期服用避孕藥等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

第二、喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，容易導致下半身浮腫，天長日久會引起下肢的脂肪增厚、肌肉僵硬。

第三、不良穿衣習慣。喜歡緊身牛仔褲、束身內衣等緊身服裝的美眉需要注意，經常穿緊身衣會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位血液循環，影響局部代謝，導致脂肪堆積。

第四、走路方式不正確。總愛拖著腳後跟趿拉趿拉走路的人小腿容易發胖，這種懶人走路方法不能燃燒腿部脂肪，長期走路過程還讓小腿三頭肌增粗，表現為小腿肚越來越粗壯。

日常生活中比較常見的腿粗主要表現為三種類型，對於上班族，每天來回奔波，最容易出現在女性身上的就是腿部水腫型肥胖，上半身很瘦，但下方一雙大粗腿，比例不協調。這樣的女性最好加強下肢的放鬆和休息，晚上回家多泡泡腳，進行理療按摩等緩解。還有一種腿粗的類型稱之為肥胖型腿，和個人體質有關係，這類人群渾身肉軟綿綿的，即使臀部肌肉也看上去鬆鬆垮垮，這類腿粗的女性建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。另外，有一種類型是粗壯型腿，小腿呈現粗壯的蘿蔔型，把整個人的視覺拉到了下半身，這類粗腿不能做跑步類的運動，這些只會讓小腿肌肉更發達，變的更粗。

建議從控制飲食方面著手，注重整體的減肥含量。腿最難瘦下來其實和引起腿粗的原因、類型有關係，對於肥胖型腿和粗壯腿短期內難以明顯瘦下來的，需要長期不懈堅持的堅持，配合身體整體的減肥計劃才有效果。

點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫師解答或免費向醫師提問

關注「家庭醫生在線」頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

答：這個問題本身就是有問題的。因為對大多數人來說，最容易胖的並不是腿部，而是腰腹部。

當然，話說回來，由於人種和基因不同，不同國家和地區，不同性別的人，容易發胖的部位也不同。的確有一些人最容易發胖的部位就是大腿和臀部。但現實告訴我們，大多數人最容易發胖的部位還是腰腹部。相對來說，體內脂肪增加的時候，男性比女性更容易腰腹部發胖，女性的脂肪也更容易堆積在臀部和大腿上。之所以會這樣，歸根結底是遺傳基因決定的。

那麼，對於腿部最容易發胖的人來說，有什麼好辦法可以瘦腿呢？

其實，減肥的原理是適合任何部位的，並不是針對某一個肥胖的部位，會有一個特殊的減肥方法。減肥的基本原理很簡單，就是確保每天通過飲食攝入的熱量小於每天的新陳代謝和活動所消耗的熱量。具體的措施就是控制飲食，增加運動量。

飲食控制方面，主要是控制高熱量、低營養的食物，遠離富含油脂、糖分的食物，遠離精加工的食品，比如香腸、蛋糕、油條、冰淇淋、麻花、薯條、炸雞腿等。盡量多吃新鮮蔬菜，盡量選擇天然食品。對於主食的選擇，應該盡量選擇消化吸收速度緩慢的複合碳水化合物食品，比如燕麥、糙米飯、雜豆等，並且要控制其攝入量。遠離消化吸收速度較快的簡單碳水化合物食品，比如水果汁、碳酸飲料、糖果、餅乾等。

運動方面，可以重點採用騎固定自行車、慢跑等運動方式，以便有針對性地重點燃燒腿部的脂肪。

大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！

對於這個問題，可以分兩部分來接待，首先，第一部分，對於大多數人來說，最容易發胖、最容易積累脂肪的部分是腰腹部，尤其是中年人。針對不同性別的人來說，最容易積累脂肪的部分有不太一樣，其中女生脂肪最容易積累於臀部，男性脂肪最容易在腹部積累，這個男女生活習慣以及遺傳上的差異具有密切關係。

但是在現實生活中，確實存在著一部分，他們的腿部很容易發胖，其原因大致有以下幾種：一是長期的坐班工作，習慣於蹺二郎腿，導致下肢循環不好，脂肪的聚集，另外就是喜歡穿緊身褲的人群，腿部持續受壓導致脂肪的蓄積，最後，混用一些激素類藥物也很容易導致腿部肥胖。

而針對上述原因導致的肥胖，常見的措施主要有兩種包括針對性運動和節食，其中針對性運動主要是進行適度的腿部運動，如蹬單車、登山等，可以有效的消耗腿部脂肪，是一種安全、可靠而有效的減腿方式。

除此之外，還有控制飲食，平時除了要現在高熱量的食物攝取外，還應控制含糖高的食物，過多的糖在體內會轉化為脂肪，平時多吃蔬菜、水果，多吃膳食纖維，有助於胃腸的蠕動，增加飽腹感，最為重要的是盡量的堅持少量多餐的原則，每頓飲食盡量的保持七分飽；最後盡量的避免一些不良的生活習慣，如熬夜、吸煙、飲酒等。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。

脂肪堆積在上身和下身是天生的，總體上看，男性更偏向腹部，而女性偏向於臀腿，脂肪為什麼優先堆積在這些部分是因為 從人體負重的動作結構來說，這些外掛重物掛在最靠近核心的部位最不影響運動能力，為什麼女性會偏臀腿一些呢，這是因為女性對運動能力的需求略低於男性。在哺育期消耗高讓她們對脂肪的需求高一些，均衡的分配有利於健康。

脂肪消耗是全身的「減哪練哪」難實現 減哪練減」的想法很難實現。首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；其次，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，全身脂肪都會減少，而不會只減一個部位。

堅持鍛煉不瘦是因吸收仍大於消耗「我堅持鍛煉半年了，怎麼看上去一點都沒瘦呢？」 很多人認為只要多運動，便可減肥。這樣的想法也是錯誤的，運動減肥，只有當每日消耗大於吸收，並持之以恆才能把身上肥肉甩掉。

一般來說，運動時間越久，消耗脂肪比例越高。如持續30~60分鐘的運動，其中50%的能量來自脂肪的消耗；而持續60分鐘以上的運動，脂肪供應的能量可達70%~85%。

然而，運動時間長是指單次運動而言，並不是運動次數的簡單疊加。也就是說，每次運動如果只有十幾分鐘，就算一天內運動很多次，累計的運動時間很長，但減肥效果卻不佳。因此，每次運動時間最好能超過30分鐘。

專家也提醒，為了達到更好的減肥效果，在運動的同時需合理飲食。過多攝入甜飲料、糕點、乾果，尤其是能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦獲得的減肥成果化為烏有。

十有八九的女生，總是煩惱著，怎麼瘦腿啊！

小編，其實想說的是，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是從整體開始！你無法控制先掉哪個部位的脂肪！如果你真的有魔術手，那應該不會胖了吧

於是，聰明的瘦友居然回復我，為什麼不能先掉腿部的脂肪呢？

1. 進化論決定

根據德克薩斯大學的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。

因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。

小編只想說身體機能預防機制真是十分完善啊！！

2. 雌激素混亂

作為女性，雌激素既能讓你散發個人魅力，也能背地裡擺你一道！

oh 不，應該是你擺它幾道，它還你一道！！如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然後越來越胖。

3. 翹二郎腿

此時，你是用什麼姿勢在看這篇文章？

如果你習慣性蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4. 穿的太緊了！

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦！或者甚至認為越勒越瘦！

但是太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

5. 不正確的走路姿勢

想想生活中，用的最多的部位是哪裡？沒錯就是腿部！誰要我們站立的人類呢！

你無處不在用雙腿！如果你的走路姿勢不正確，會影響著你的腿型~

正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間，不能過度向前哦（大部分人都會向前）~

以上證據，表明瘦腿是件難事！！！

但是不是不可改變的事情~除了基因決定之外。

如果你覺得你腿粗，恭喜你，你還是得減脂。

減脂，還得靠的是有氧運動！中低強度的有氧運動永遠是減脂利器！不管你是想減哪個部位，都逃不掉的！

別想偷懶~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你選~

最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

肌肉型

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

改善腿型

如果你腿不粗，只是腿型不好，那這幾招適合你。

O型腿：

臀橋，儘力把臀胯往上頂

如果腿部夠力，可以不用椅子，儘力感受大腿內側往裡夾的力量

XO型腿：

利用一根彈力帶，雙腳用力分開，與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖！

拉伸

不管你是做了有氧運動還是無氧訓練，事後都得拉伸！之前，也介紹過普通拉伸法：胖子的困惑 | 我該如何解救我的大粗腿？

今天我特別介紹下用泡沫軸放鬆腿部筋膜，剛練得時候，痛到飛起，但是事後會覺得肌肉一點都不緊繃了！有時候，逛街久了，小腿酸，我也會拿出泡沫軸按摩小腿，效果杠杠滴，感覺又可以再出去去逛街了。

小腿

大腿

臀部

這個話題其實並沒有什麼道理，如果一個人吃完飯就坐著，吃完飯就睡覺，他不是長腿，而是長肚子。

我們瘦肚子或者瘦腿都是有方法的。比如說肚子兩邊有穴位，天樞穴，我們敲打肚臍兩邊的穴位，這就可以去瘦肚子。

那麼大腿外側有膽經我們敲膽經，一方面疏通了膽，一方面還瘦大腿。我們晚上的時候可以坐下來，雙腳相對去按揉大腿內側的肌肉。

長期下來，你不僅肚子瘦，你還腿也瘦。

我就是這樣瘦下來的，一年瘦十斤，兩年瘦20斤，就是這樣瘦下來。

我們首先要從飲食上，我們不要吃太多的肉。那麼從運動上，我們不要吃完就坐著，或者吃完就躺著。

那麼平時在養生上，我們可以中醫養生，我們可以敲膽經，我們可以敲肚子，等等，長期下來，你慢慢就會發現你的腿也瘦了，你的肚子也瘦了。

身體系統的任務就是維持一個「開心、舒適、不變」的環境。身體機能會自我調整以便維持原狀。當你立志於改變目前的生活方式時，一定要學會在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態，否則身體會盡一切可能阻止你的改變。即使當你成功的改變了生活方式，並且因此變瘦，但平台期還是不可避免，總有一些特定部位怎麼也瘦不下去。

根據德克薩斯大學西南醫學中心的對新陳代謝的研究，因為一些曾經是優勢但現在並不再適用的進化準則，女性更難減掉特定部位的重量。女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。身體機能可是相當令人驚奇的。

對於大部分女性來說，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪，不激活肌肉。通過力量訓練，代謝率提升了，同時問題區域部位下面也有了強健的肌肉，所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說，你不可能快速的只減去某一個區域，但是加強這些部位的力量訓練會讓你覺得更有力量更緊實。也就是說你會發現之前穿不上的牛仔褲終於能繫上扣子了，雖然體重秤的變化並不明顯。

?

瘦是一種生活方式，它的前提應該是健康，完善，可持續發展。不要相信那種短期內的禁食禁肉或者各種極端方法，管得了一時管不了一世，甚至可能一時都管不了，你歷盡九九八十一難，賠掉了健康和快樂，身形卻沒有改變，照鏡子還是不愛自己。

女人的身材皮膚內分泌是一個整體，必須一起調養，不可能各個擊破。都說極品女人是看上去瘦瘦，摸上去肉肉（真的啊?——樓主問），所以在講究樂活的今天不必追求形銷骨立，穿衣服能穿XS，皮膚飽滿光滑，該有肉的地方有肉，最好。這就需要從內調開始。我們的目標不是「減肥」，而是「擁有健康而且吃不胖的體質」。

首先說基礎工作。要保證自己五臟平衡，代謝正常，心情愉快，就不會莫名其妙發胖。

最毒不過心毒。如果最近你並沒有暴飲暴食，小肚子卻短時間內突然變得鬆軟，那你一定是這段時間壓力很大，你應該心疼自己，對自己更好，調節壓力，帶自己去按摩，刮痧瀉一瀉心火肝火，而不是更加虐待自己，不給吃，不給睡。

要戀愛。真正適合你的愛人，你愛他之後就會變得美麗動人。你因他分泌的「動情激素」會讓你充滿女人味，而女人味的代名詞就是光滑的皮膚、豐滿的胸脯、纖細的腰肢。而如果誰成天讓你以淚洗面、眼睛都變渾濁、身體浮腫、皮膚粗糙——不要再用左腦的邏輯分析到底何去何從了，右腦的直覺早就在支持你離開他，只是你假裝沒聽到。

和人生氣了，當下發出「噓」的聲音能調動氣血，很快穩定你的情緒。生氣的當天之內要按摩自己的腳部太沖穴，很痛很痛，痛到你流出淚來，就排掉了毒素，然後你要幫自己忘了這件事。太沖穴在腳背最高處，找不準請baidu。

有時候小腹突出是因為內臟鬆弛，除了注意飲食，防止便秘之外還要養成腹式呼吸的習慣，想起來就呼，做法就是鼻子吸氣時鼓起肚子，嘴巴吐氣時凹下肚子，注意力集中在肚子里，想像是它在把氣裝滿，擠出，裝滿，擠出……不費吹灰之力，或者說僅僅費吹灰之力，對於活化內臟，加強蠕動起到非常顯著的效果。

之外，要保證代謝正常，還一定要保證小腹溫暖。女人臍下三寸是命脈，最忌諱是寒冷，宮寒會導致一系列的問題，例假亂了套，臉上長斑長痘，肥胖，等等。女人一生都追求一個字「暖」。如果感覺到寒冷，身體就會變得更加虛腫來保存熱量。所以，一定要穿得暖，吃得暖。稍微愛護自己一點的姑娘，都不會碰冰的東西。對我來說，別說冰水了，就是涼開水一年也難得喝幾回，最熱的夏天我也是帶著保溫杯出門，沒帶水就買熱飲。不是矯情，科學證明，熱水比冷水更解渴，而且你越是熱的時候，一瓶冷水喝下去，還會造成心臟和血管的負擔。

皮膚缺水就會出油，這是自我保護措施。身體也是一樣，冷了，就會分泌厚厚的皮層來保護內臟。越冷，越胖，你看看北極熊和企鵝的慫樣就知道了……所以於內於外，都不能受涼。夏天在空調房裡別忘了為自己帶一件外套，頭髮要干透了才能睡覺，淋雨之後要熱水浴，如果你有游泳的習慣，夏天過去的時候別忘了刮痧拔罐去去寒氣。

冬天穿短裙短褲不是不可以，只要你會穿得心機。找一條既薄又保暖的打底褲（很多品牌的塑身褲都有這個效果），穿上之後腿還能比平時瘦一圈，再往上穿毛褲、竹炭保暖絲襪，就風度和溫度兼得了。

很多女孩以為必須要在健身房跑步機揮汗如雨才算運動。其實，你要是有運動的習慣倒是很好，不愛運動的話也簡單。每天早上起床和晚上睡覺前做一個伸展運動，也就是瑜伽的基本式：兩手舉過頭頂，夾住耳朵，吸氣抬頭望向指尖，吐氣時往上伸拉。感覺四肢脊椎都伸拉開……再慢慢回到原位。就這麼簡單。早晚一個動作提高你的新陳代謝。早上一般時間允許的話，我還會做一些簡單的體操，隨便拿一本雜誌或者電視節目都可以學到的。晚上我伸拉完之後還會做一個特別重要的動作，它會為你帶來纖腰一握，帶來好氣色，（更帶來美滿的夫妻生活，）就是骨盆操。

新陳代謝好了，接下來就是腸胃。我們吃下去的東西簡單的說就是分解為營養和毒素，如果能夠只吸收營養，排除掉毒素，我們就根本不可能發胖。斤斤計較熱量是非常傻缺的做法，同樣的熱量，只要你吃對東西，就能好處全收，又不留後患。

正餐要好好吃，一頓大餐的熱量絕對勝出一包薯片好多倍，但是你的滿足感同樣也勝出好多倍。肉帶給你能量，蔬菜帶給你纖維素讓你腸胃蠕動，米飯保證你的血糖穩定，如果是喜歡的菜式、和喜歡的朋友共同進食，帶給你的快樂是無法衡量的，而如果你不吃正餐，抱著一堆垃圾食品在家看電視，吃到最後自己都會討厭自己，身體沒有得到所需營養，還攝入的全是不易代謝的垃圾。

吃，就要好好吃，要享受美食，不是為了填飽肚子。你感覺吃的東西很美好，它就會真的很美好，在愉快心情下吃下去的東西，就能很順利地化解成營養被吸收，然後毒素被代謝。如果吃的時候懷抱罪惡感，總覺得自己會發胖，大腦就會發出「吃東西，長胖」的指令，到最後越吃越胖，可怪不得別人。

吃，就要吃得精緻，寵愛自己，而不是隨便打發。吃的東西，是不能退而求其次，尋找代替品的。

當你想吃巧克力的時候，就好好去買一塊60%的黑巧克力吃，最好是含有「富含天然可可黃烷醇」標誌的，這個很好找，一般在包裝袋的右下角，桃心形狀。（個人覺得國內開架能買到最好的是好時65%黑巧，我最喜歡買小鐵盒裝的，一粒一粒，非常可愛。）相信你一大塊巧克力吃到一半就感到很滿足了，巧克力的天然成分還會對你的心臟有好處，裡面雖然含有一定的糖分，也能被你愉快的心情迅速地代謝掉。而如果你吃士力架、或者巧克力威化，可能吃下一整包也感覺不滿足，身心都不舒服，還絕對會發胖。

當你想吃辣的時候，就去約上幾個朋友吃火鍋下館子，不要去超市買那種袋裝的代替品，什麼辣豆乾辣蘑菇什麼的，吃下去不盡興，防腐劑還夠你代謝的。想吃甜膩到能把人化掉的東西，就去蛋糕店買新鮮乳酪杯，長得和奶油蛋糕一樣，卻不含那麼多化工添加劑、色素、代糖，吃下去口感醇厚，一點不膩味，還有潤腸通便的作用。

想吃甜或做菜放糖的時候，就好好買砂糖紅糖冰糖，不要用代糖，阿斯巴甜、安賽蜜、甚至木糖醇，都號稱自己是普通糖熱量的幾分之幾，其實會讓你記憶力減退。

總之，吃，就要好好吃，高興的吃，感恩的吃，精緻的吃，天然的吃，完整的吃。吃荔枝，把荔枝皮泡水就不會上火。吃玉米，把小洞洞裡面的纖維都啃掉就不用再額外買小麥胚芽。

吃餅乾就要吃蘇打餅乾。吃零食就吃堅果、水果、和葡萄乾。度量自己掌握，身體都會知道。雖然很多營養學說一天吃四個杏仁三個棗什麼的，記住那種規定只會令你痛苦，一旦痛苦，身體就會堆積毒素，不如愛吃多少吃多少，我的身體我做主。葡萄乾要吃帶籽的，因為最有營養的花青素都在籽裡面的。吃新鮮葡萄也可以帶籽吃，就看你習慣不習慣。

吃肉，紅肉是非常必要的。大多數女生都是寒冷體質，新陳代謝低下，牛肉、羊肉都能幫你很好地燃燒體力，提高代謝。不要怕吃肉長肉，不管吃什麼，只要保證吸收掉營養，代謝掉毒素，就不可能發胖。雞肉鴨肉等家禽我快十年不吃了，因為既沒營養，又充滿激素，吃下去百害而無一利。相反，牛肉健脾，強身健體，如果你很久不吃肉，可能剛開始不能消化，可以適當少吃點米飯，在飯後吃一顆同仁堂的大山楂丸。不必覺得麻煩，大山楂丸的包裝像一顆乒乓球一樣，每一顆都是蠟封的，攜帶方便，吃起來也有趣味。用不了一個月，你再吃肉的時候就不會覺得不適，這時候就可以獅子大開口，吃東西百無禁忌了。

還有一點就是平時沒事可以煮山藥薏米芡實粥，這三位做基礎，還可以隨意加入你喜歡的糧食，銀耳啊、紅豆啊、蓮子啊、牛奶啊、芝麻啊、核桃啊。我有時候興緻來了煮十幾味在裡面，但是最基礎的山藥薏米芡實是健脾去濕的，把脾胃調理好了，吃什麼都能消化。

當身體覺得飽了，就飽了，就不必吃了，聽它的。我雖然食量是一般人的三倍，是因為我在養生的過程中慢慢打開了胃口，我從沒有硬撐過，吃這麼多是因為腸胃告訴我它能夠消化。如果最開始腸胃吃一碗飯就抱怨累，就聽它的。慢慢地它覺得不夠吃了，也都聽它的，好好溺愛它。溺愛自己，不是一直給自己買它其實並不需要的垃圾食品吃，而是給它真正需要的東西。

吃糙米優於吃米飯，吃白米飯又優於吃麵食，具體原因參見我以上理論，不敢多說，怕北方人拍我。。。。

我上面說的那些，做起來麻煩嗎？控制薯片、快餐、士力架會不會令你痛苦？其實只要好好寵愛自己的腸胃一段時間，身體變得乾淨，自然就會對這些東西不敢興趣了，我現在想起來自己三五年沒吃過垃圾食品了，也從來沒有功夫想它們，因為我忙著早上泡玫瑰花茶、下午泡茅岩莓茶、吃油膩了泡普洱茶、上火了泡綠茶、肚子餓了吃杏仁、沒力氣了敲核桃、睡前煮溫了牛奶加入蜂蜜、給自己精心調配精油泡腳……忙都忙不過來，哪有功夫想那些！

也許你覺得食療很麻煩，要記得那麼多食物的屬性。——還是那句話，學會聽自己內心的聲音。當你的身體想吃什麼，就是它需要什麼，盡可以帶它去吃，它會好好發揮它去偽存真、去粗存精的作用。當它不想吃什麼，就不要硬塞給他，它代謝不掉，就會回報你堆積的脂肪。

你根本不用弄清楚什麼該吃，什麼不該吃，什麼東西性平性溫性寒。你只要問自己想吃什麼就好了。

用精油也是如此，什麼精油適合不適合你，聞一下就知道。玫瑰精油是精油盛品，大多數人都適合和喜歡，我卻一聞就想吐，因為它是天然雌激素，我卻是雌激素過多體質。洋甘菊的味道很像臭腳丫，很多人不喜歡，我卻很喜歡，因為我是敏感皮膚，洋甘菊是我的補藥。我小時候蔥姜蒜香菜從來不沾，自從大病一場之後變成寒冷體質，現在看到頓頓都離不了它們。

吃完了，要消化，除了自己消化之外，你還可以幫助腸胃暢通乾淨。前面說到腹式呼吸，這時你隨時隨地可以記得的功課。還有就是睡前功課。

另外心理暗示的作用也很強大。當你覺得「我好胖我好胖我好胖」，身體自然接到指令「發胖」。如果你覺得「我真美」或者「我最近好像瘦了」。就帶著這樣的自信昂首闊步走出門，第一心理暗示會幫助你變苗條，第二你的姿勢會自然收腹提臀，消除雙下巴，第三在自我感覺良好的情況下你更會做出對自己有利的判斷和選擇，不容易選擇垃圾食品。

其實要自我感覺良好地出門有一個很簡單的方法就是高跟鞋。穿高跟鞋，重心要落在腳中央，這樣就不容易損傷。如果連續幾天穿，就要換不同的高度，今天5cm，明天3cm，晚上回家遛狗散步換平底鞋，這樣更迭交替不僅不會傷害你，反而能起到按摩的作用。(6cm以上超高跟鞋不在此列。)

要說這人啊，想保持一個好的身材，實在是太難太難，但想胖起來，實在是太容易了，只要幾天不活動，懶一下，多吃些東西，你可以清晰的發現，你變胖了。

身為一個妹子，最恐怖的不是腿粗，不是腿短，而是巨難看的腿型。比如長兩條og型腿，我靠，那基本完犢子了，這世界上所有的短裙熱褲鉛筆你也就只能看看了。

很多的女孩子為了顯示自己的身材多好，都穿緊身的牛仔褲，緊身的絲襪，那個大腿的肉肉勒的是不要不要的啊，這樣也是影響了腰部和腿部的血液循環，同樣也會造成腿部的肌肉僵硬和脂肪堆積。 造成腿部肥胖的原因並不是只有這兩種，還有走路姿勢都會影響腿部的胖瘦呢，所以要想擁有苗條的雙腿，我們就要改掉那些不好的習慣，培養一些好的習慣，讓我們的胖大腿給瘦下來，比如散步，跑步，騎自行車，游泳，都是很好的瘦身辦法呢。

謝邀:描寫女人貌美的華麗詞澡枚不勝舉，大都以面容較多，《詩經》曰:窈窕淑女，手如柔荑，膚如漩脂，領如蝤蠐，齒如瓠犀，螓首峨眉，巧笑盼兮，美目盼兮。其不知生就一雙美麗修長白皙的好腿更具有殺傷力。然而偏偏目前有的女子腚大腿粗，漂亮的衣服不能穿，優雅的瘦腿褲只能看，肥胖使他們成了心病，減肥變瘦迫在眉睫。

造成女人腿部肥胖有五大原因:①雌激素分泌混亂②穿緊身褲③蹺二郎腿④女性天生因素所致⑤不善於運動煅練。憑這五大原因直接導致部分女人腚大腿粗，不中看啊。

查明原因是解決問題的關鍵。根據德克薩斯大學的研究，女性的腚部和大腿的脂肪是為提供母乳餵養時需要的能量或者懷孕時有可能遇到的饑荒做準備，是天生條件的肥胖，在減肥的問題上也就提出了更高的要求。常言道:勤是胖的天敵。唯物主義認為，勞動創造了人類。勤勞動勤煅練可算是減肥的最佳方法。可採取野外跑步，跳高，蹬山等運動和室內健身雙管齊下的方針。提現一個勤字，就不是三分鐘的熱度，要持之以恆，堅持不懈的努力，十天減一兩，百天減一斤，集腋成裘，聚沙成塔，這樣的減肥法永不反彈。

減肥最主要的就是管住嘴。一般肥胖的人胃口很好，吸收能力強，俗話說，喝涼水都長肉。因此管住嘴，少吃少餐是關鍵，油膩高熱量的食物靠邊站。要特別多吃一些粗纖維的食物。如韭菜，芹菜，大白菜，地瓜，紅高粱等。這些食物使你既不感到餓，又吸收不了太多營養，以達到減肥目的。

減肥的朋友，只要你管住嘴，勤鍛煉，你的身材就會特別苗條，一雙優美渾圓嬌嫩玉潤的修長玉腿就會呈現在人們面前。