吃垃圾食品可以保持肌肉，是真的嗎？

你說的應該是垃圾食品增肌法吧，為了多吃熱量，使勁吃，不管營養不營養。

什麼叫垃圾食品？

垃圾食品包含大量精製糖、白麵粉、反式脂肪和飽和脂肪、鹽、防腐劑和著色劑等添加劑的食品；缺乏蛋白質、維生素、纖維和其他營養健康成分的食物。

比如餅乾，代可可脂巧克力，蛋糕，零食，速食麵。

這個方法聽著很爽，反正垃圾食品，健康食品都是卡路里，儘管吃。再也不用糾結今天吃什麼，明天吃什麼健康餐。

可是這個方法真的有用嗎？

我覺得這個方法能讓你增重是肯定的，增肌不一定。

攝入卡路里確實多，但是不健康。這種方法控制不好總熱量，並且攝入的很大部分是糖類，儲存成脂肪。

想通過垃圾食品增肌的人，或許都是想要走捷徑的。健身，這個東西就是靠汗水，靠努力獲得的。希望你在收穫好身材的同時，也有一個好的身體。

其實這是一個悖論問題， 肌肉量大了後，對熱量的需求高了，本身就需要吃下去高熱量的食物，而好的健身餐，本來就是有提高 高熱量的增肌版本的，並不是所有乾淨的健身餐，都是熱量不足的減肥餐。

而所謂垃圾食品，真正垃圾的很少，我來列舉幾種真正的垃圾：

1，油炸食物，這個雖然對大部分人垃圾的是熱量太高，但是真正垃圾的部分是油脂比例太高，和高溫食物的變性。

2，含添加糖太高的食物，仍然不僅僅是熱量問題，還有升糖太快的問題。

3，含反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸 人類不能利用，處理，只會慢慢堆積，同樣的，人體只能利用左旋的蛋白質，右旋的糖，對於有手性結構的物質，人是生物體，分子級的工程可以清楚的只要左旋或右旋，而化學合成做不到，做完了還要剔除反式的，所以還是天然食品好。

其它的，高熱量食物並不是真正的垃圾，而錯就錯在，很多錯誤的方式和配比不對。要想做一個自給自足的大塊肌肉男，營養學也是要學一學的。

很多人在增肌期都會感覺肌肉量變大容易餓，所以放棄了乾淨飲食，而開始了吃高熱量高脂肪。首先能肯定的是，吃垃圾食品是能夠保證肌肉不掉的，人的身體代謝機制決定了如果身體熱量充足就不會掉肌肉。但是我並不推薦這種飲食，我來說說這種飲食的弊病。

1.體重增長太快對人體有很大傷害

在增肌期我們的體重如果我們訓練刻苦而且吃的不幹凈，就有可能體重增長過快，這樣直接造成的結果是你的心肺功能無法適應你體重的變化，導致你訓練是會感覺很吃力，同時體重大了之後腰部肌肉也會比較快的就疲勞了，這對於你接下來的發展是不利的。

2.肌肉的美在於精而不在於多

當你飲食做的不幹凈的時侯，就很容易出現一個問題，吃成一個胖子，是那種肌肉量大，脂肪也高的胖子，為什麼么我們看到一個有素養的健美運動員都比較注意自己非賽季的飲食?原因在於當你訓練進入高級階段，你更加註意的是你的肌肉形態，而不是肌肉量的大小，當你體質過高肌肉形態都看不到，有這麼能悉心雕刻呢？這是一項比較美感的遊戲，並不是比誰更大。

3.體脂高了會影響增肌

當你的體脂過高會影響你的雄性激素分泌，我們要明白雄性激素在增肌過程中是至關重要的，肌肉的生長本來就是蛋白代謝合成的過程，而當你脂肪高了則會影響其合成。並且如果你是需要比賽或者突然想減脂，減脂也會是很困難的，所以說還是要盡量的把飲食做乾淨一點。

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首先是真的

也就是臟增肌

但是這個方法的存在的價值很低

首先你攝入食品的目的是攝入足量的蛋白質或者是足量的碳水化合物或是其他什麼東西。

但是所謂的垃圾食品就是比如漢堡薯條之類的東西，它裡面有蛋白質含量，雖然不低，但是它的油脂含量很高，只要你攝入一個足量的所需物質同時攝入很多不需要的東西。

而這個東西的代謝掉需要很長的時間，或者說你沒有代謝掉，他就會給你產生一些附加的東西，比如說產生更多的脂肪。這樣目的就沒有達到。

但是臟增肌在一些情況下是你所需要，比如說你出差，或者說你出去玩，一些地方你攝入的營養可能不充足，這個時候臟增肌是非常適合，因為你沒辦法保證自己吃的夠乾淨。

如果說你是一個如果說你是一個外胚型，那你可以進行臟增肌。但是如果是內胚型臟增肌就不是非常推薦。

假的！！！

你自己都說是垃圾食品了，那垃圾有營養么？

阿諾德施瓦辛格說過，吃什麼長什麼！

吃垃圾長的就是垃圾，吃營養長的也是營養！

「垃圾食品」裡面的蛋白質含量比較少，但是作為一個精緻高碳食物，裡面的熱量卻不少。如果你正在增肌，雖然可以吃垃圾食品（是的，人可以吃任何想吃的），但是卻對你的增肌過程沒什麼幫助。