作為一個178cm，180斤的男性胖子該如何減脂增肌？
08-04
波比跳是目前公認的減脂效果最好的動作，正確的標準的波比跳可以刺激到全身80%以上的肌肉。它可以輕鬆的幫你甩掉身上的脂肪贅肉同時可以幫助你鍛煉腹肌，提高身體的靈活性和敏捷性，是每一個減脂的朋友的不二選擇。標準的波比跳分為五個階段，分別是下蹲撐地，後蹬俯卧，俯卧撐起，前收腹，原地縱跳。要求動作流暢，乾淨利索，一氣呵成，每一個動作都會使全身力量參與，可以充分的刺激到身體各部位的肌肉群尤其是腹肌和腿部肌群。
由於動作幅度較大，訓練前必須要做充分熱身的鍛煉，跳躍動作需要落地屈膝作力量緩衝，核心（腹部）區域時刻保持收緊狀態，切記防止不要塌腰。
波比跳相對動作難度指數還是非常大的，新手前期學習鍛煉的時候，不用太快，先把動作練嫻熟標準。只要你把波比跳這套動作學會，那你的健身減脂增肌之路就暢行無阻，它可幫助你提升整體肌肉力量和協調性，讓你在使用其他器械鍛煉是輕鬆掌握要點。
下面一組波比跳動作，每個動作練10-12個，每個動作2-3組，每天堅持鍛煉30分鐘左右，那你的脂肪想不掉都難。
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