什麼是情侶瑜伽？

最幸福的瘦身方式——情侶瑜伽 浪漫中瘦身

最幸福的事情莫過於有情侶陪在你的身邊了，我們平時都覺得瘦身是一個很痛苦的過程。但是如果這件事情可以和情侶一起做的話，還痛苦嗎？

能夠和親密的戀人一起在浪漫中瘦身，是一件多麼美妙的事情啊！今天小編就和大家分享一下，情侶瑜伽瘦身的奧秘。

情侶瑜伽的最精妙之處在於：並不是隨便什麼人都可以共同練習，也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的TA願意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。在情侶瑜伽的練習中，沒有情話，但愛意在卻眼神中流動。情侶們也可以用它消除各種疲勞，令身心得到最自由、最徹底的放鬆，同時還能讓愛情持久保鮮。

肋骨延長式瑜伽

Step1:兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背綳直；內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

Step2:慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。背面姿勢：兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖閉上眼睛想像一下，在柔美曼妙的音樂襯托下，兩個身著瑜伽服的情侶或面對面，四目相望、雙手輕握；或背貼背，配合著呼吸法做著精心設計好的動作。而情侶瑜伽的道具選擇與場景選擇也是很重要的。

貼背前屈式

Step1:兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指併攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

Step2:保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。如果為了增加強度和難度，可以嘗試兩個人坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

坐姿扭轉式

Step1:兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

Step2:慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。做瑜伽的最好場景還是選擇在戶外，同自然相接觸，如果不想過於惹人注意，可以選擇人較少的泳池，水中瑜伽也是個不錯的選擇。

很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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自從盤古開天闢地以來，這世界上所有事物都有與之的對立面，比如「情侶」和「單身狗」。當那些情侶瘋狂撒狗糧的時候，單身狗們都會防不勝防，儘管自身屬性很高，但是還是難免沉默三秒。聽說那些情侶最近又研製出一種「瑜伽狗糧」，也就是現在的情侶瑜伽！跟著大眼妹老師，來看看怎麼練情侶瑜伽？

1、輪式

↑這第一個體式，我們先以女伴為目標，練習，「輪式」這個體式，可以使我們的腹部得到充分的鍛煉，拉伸腹肌，緊縮小腹。

動作詳解：山式站立，雙腿併攏，隨後以腰部為中心，上體向後彎曲，快要到達地面時，雙臂伸出，觸及地面，這時，身體的支撐變為雙臂和雙腿，腹部慢慢發力，才能達到我們想要的效果。

2、輪式變式

↑我們已經練習完了「輪式」的標準體式，接下來我們來練習一下它的變式體式，練習的步驟大致相同！

動作詳解：山式站立，彎曲腰部，完成標準體式，然後將重心放在右腿上，左腳離開地面，左腿抬起，然後也要將右臂抬起。

3、坐角式變式

↑這個體式的難度係數有點大，但是，為了瘦身，是沒有什麼能夠難倒我們的，體式的效果只是能夠幫助我們瘦身，這只是一方面，另一方面，我們還要注意飲食。

動作詳解：雙腿彎曲，盤坐在地面上，上身正直，使呼吸順暢，然後慢慢將彎曲的雙腿打開、伸直，上身向前傾，雙臂伸出，觸及雙腳腳跟。

4、手倒立式

↑「倒立」這個體式，在瑜伽體式中，屬於高難體式，對於初學者而言，也是個不小的難題。

動作詳解：山式站立後勻速呼吸，充分釋放身心，雙腳用力向前蹬起，雙腿藉助蹬起的瞬間順勢向上抬起，腰部由向後彎曲變為向前彎曲。

5、上犬式變體

↑我們今天練習了這麼多體式，下面我們來練習一個簡單的體式來結束我們今天的瑜伽練習，這個體式就是「上犬式」，選擇這個體式可以鍛煉到我們全身的肌肉，使我們剛剛鍛煉過的肌肉再次得到鍛煉。

動作詳解：身體趴在地面上，雙腿綳直，雙腳腳尖踮地，然後伸出雙臂，接觸地面，將上身向上挺起，雙臂綳直後，頭部開始用力向上伸展，之後彎曲左腿。

都說情侶撒狗糧是最可恨的，俗話說，「只有更可恨，沒有最可恨」，情侶練習瑜伽撒狗糧完美的將上面那句話詮釋了出來，唉，單身狗的日子越來越不好過了，你還不趕緊找個女票？

其實情侶瑜伽和普通的瑜伽沒差別，就是體式方面需要兩個人來共同完成，需要兩人密切配合，養成足夠的默契方可。

情侶瑜伽是培養情侶之間的感情進階的一種方式，入門也跟普通的瑜伽一樣，需要鍛煉肌力和體能，沒有體能，你是撐不起自己的女票的哈哈。

優勢就是在於能夠增進兩人之間的感情，是交流感情的另一種方式，又能夠兩人一塊鍛煉，強生健體，增強體魄，當然在另一方面也增加了其他的能力，這個需要自己體會哈。

重要的是情侶瑜伽是二人感情交流的新方式，值得去嘗試哇~

說到情侶瑜伽，讓我想到了之前在INS上看的的一個瑜伽人組成的家庭，爸爸媽媽都是瑜伽人，一起當瑜伽老師，教授瑜伽。先來看看夫妻二人的瑜伽生活。

閨蜜也是一塊練瑜伽的。

再後來，妻子懷孕了，要當媽媽了，但是二人還是堅持瑜伽，沒有停止步伐。

10月懷胎，可愛的女兒出生了，便帶著女兒一塊瑜伽，讓女兒成為瑜伽人的寵兒，不要太幸福呢。

這樣的情侶瑜伽，我是很羨慕，也希望能夠有一個人跟我一塊練哈哈。

是否還在為獨自一個人做瑜伽無聊？今天就先不做了，明天再做...各種欺騙自己理由。我想，情侶瑜伽最大的優勢就是：有你在，我就想練瑜伽！

妮可說：瑜伽做一天了感覺真無聊，第二天不想去練了......

這時候有沒有想到雙人瑜伽了，它可以帶你飛帶你上天，帶你與男朋友親密解鎖新瑜伽高難度姿勢、凹造型、秀恩愛不在話下（羞~污），陪伴與深入，雙人瑜伽帶你嗨。這個冬天，減肥+談戀愛更配哦！

下面讓我們來解鎖雙人瑜伽新技能，一生一代一雙人，爭教兩處銷魂。圖中輕盈如燕的身段讓女人都眼紅，似乎要翩然然而去，man男人只需做女人下面的男人，底盤穩如鍾，分分鐘腎上腺素激增。

這個簡單的「單腿輪式」在雙人瑜伽的魅力之下變得尤為神奇，力與美的結合，脊柱的完全伸展，腿粗力量的結合，將瑜伽的效果送往全身每條經脈每個穴位，激活整個身體系統，令人神清氣爽，喚醒你沉睡的血氣。妮可看著都好想找個男朋友試試看啦！

無關風月，不問朝夕，心若相知，無言也默契。誰說一字馬不能玩出新花樣呢，喵一眼俊男美女的多麼適配，全心全意將身體交給下面的人，甘願以自己為背景襯托女友的體式韻味，雙人瑜伽使兩個人越來越信任，由不親密到親密，這樣的關係快速升溫法妮可就交給你們呢！

當兩個人有默契，就能閉嘴享受片刻的沉默。「倒立蓮花坐式」帶你心領神會瑜伽冥想的精髓，排除俗世，閉上眼睛，此時沒有動聽的言語，也看不見你呼之欲出的愛意，但我知道你在。也相信當你我老了，還會依然如此。

當高級SPA也沒有辦法打通經絡時，返璞歸真自我疏通就是瑜伽和你幫助我，提升靈的高度，安撫肢體通絡和伸越的極限，只感受彼此呼吸和肢體的戀愛，通絡的身心才能更好的愛你。

我是高傲的芭蕾女王，但我並不孤獨。在美麗的陽光里，我們一起嗨，這些練習不僅有助於維持完美的健康狀態，而且讓內在智慧和生命之光全然地閃耀！女人因獨立而耀眼，雙人瑜伽將女性的柔美獨立和男人的陽剛之氣陰陽結合，用體式看見愛情。妮可看到這種相互陪伴相互進步的愛情恨不得馬上找個男朋友練瑜伽呢！

怦然心動，剛好你在。愛是在一起，與你一起。來做雙人瑜伽吧，愛情與瘦瘦瘦雙贏，這波操作賊6！此等操作還不快去？

情侶瑜伽是雙人瑜伽的一種，一般情況下由一男一女相互輔助完成。比普通瑜伽多了一些趣味性也更加的增加練習瑜伽的主動性。

情侶瑜伽的與普通瑜伽的區別有以下幾點：

1、互動性

情侶瑜伽的時候，需要雙方的相共同努力，將兩個人當成一個整體，更多的關注對方和自己動作的協調程度。在這個過程當中互相指正幫助，可以更快的提高。

2、合作

情侶瑜伽，顧名思義是要情侶相互協調、扶持才能完成的。在這個過程中，兩個人就是一個團隊，你不只是自己的基石，也是對方的基石，只有雙方都保持穩定、平衡才能做好一個體式。

3、趣味性

在這個過程中，不再僅僅局限於達到自己的極限，水平高的人需要適當的慢下來幫助自己的另一半，偶爾可以打趣一下自己另一半的糗事增加趣味性。同時，因為前期的時候不夠模切，肯定有很多小故事，以後想起來都是美好的回憶。

4、更有動力

只要堅持鍛煉，都會越來越美好。但是自己經常很難發現自己的變化，但是身為一起鍛煉的小夥伴卻可以將變化看的清清楚楚。努力見了成效，才會更有信息堅持下去。

瑜伽是一項提高自己，安寧內心的運動，兩個人都越來越清晰的明白自己想要的是什麼，一起經歷生活的磨礪，一起成長，對彼此都更加的了解，生活會越來哦越好。

所以，作為一個瑜伽的資深愛好者，或許應該拉著身邊某某人一起瑜伽的是不是？

關注瑜伽小美人兒，一起遇見一個不一樣的自己，美好將觸手可及。

雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是隨意什麼人都可以共同練習，也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的他（她）願意與你一同練習，那曾經證明了你的幸運和幸福 。

1、讓彼此有「心電感應」

愛是一種能量，瑜伽能使這種能質變得愈加神奇。在雙人瑜伽的練習中，沒有情話，但愛意在眼神中活動，愛情傳說中的「心電感應」也會在此刻顯靈。

2、增加信任與默契

練習情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，由於大部分動作必需在兩個人的配合下才幹完成，肢體的調和默契，一定會構成日常生活的調和默契。

3、吸收對方

藉由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自己的身體和心靈，重溫戀愛時那眼中只需彼此的狂熾熱情，吸收力指數飆升。

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兩個人你儂我儂的，哈哈。其實情侶瑜伽是健康的一種生活方式。雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質上來說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雙人瑜伽能增強彼此的情感交流，有助於培養兩人的默契感。

閉上眼睛想像一下，在柔美曼妙的音樂襯托下，一對情侶或面對面，四目相望、雙手輕握;或背貼背、髮鬢相抵，配合著呼吸做著精心設計的動作……那畫面太美，我不敢看~

情侶們也可以利用瑜伽來消除一天的疲勞，令身心得到最自由、最徹底的放鬆，同時還能讓愛情持久保鮮，一舉兩得呢~

當然除了音樂，還可以和周圍的環境互動起來。這種只有情侶才可以做的甜蜜雙人運動，和團體修習相比，更注重分享、交換和相助，增加了瑜伽的興趣，很容易堅持下去。

雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是隨便什麼人都可以共同練習，也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的TA願意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。

據說，練習雙人瑜伽能現場活捉「心電感應「。

同時，練習情侶瑜伽能讓你們的吸引力指數飆升。

練習情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因為大部分動作必須在兩個人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契。

雙人瑜珈小貼士：

1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。

2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

3、練習的雙方要有所交流。

4、聽從教練的指導。

5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。

帶著梁靜茹送你的勇氣，來場高境界的瑜伽練習，狗糧撒起來吧~

情侶瑜伽，簡單來說，就是情侶間一起練習瑜伽，屬於雙人瑜伽的一種，但由於情侶這種特殊親密的關係，發展出一系列極具創意、挑戰的瑜伽動作。

比起普通的單人瑜伽，情侶瑜伽的練習多了一份 互動性、趣味性、創造性，更容易堅持下去，彼此促進，相互成長。鍛煉的時候也不能落下秀恩愛啊，對吧??

看了這幅圖，你是不是心裡千迴百轉？

• 有么有 想解鎖這樣 狂拽炫酷X炸天 的體式？

• 有么有 想給自己留下這樣一張美照？

• 有么有 想要這樣一個男友力爆棚的男友？

• 想不想 體驗一下飛的感覺？

怎麼做到呢？

除了 練習+堅持 這樣的心態準備，行動支撐，還需要科學合理的安排，

• 首先，拆解動作，比如上圖的姿勢可以拆解為單人瑜伽中的 鴿子式、躺位腿上抬式。把這些基礎的分解動作先練習好，打好基礎。

• 然後，培養雙人之間的默契。從一些容易上手的動作入手逐步增強彼此的默契，比如下面幾個動作，每個動作不難，練習的重點放在彼此心靈的交流、守護上。所謂的心心相印就是如此。

心動了嗎？

心動了，就趕快行動起來吧，加油~~??

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哈哈，看看我認為的情侶瑜伽，朝夕相處，心心相印！