便秘該怎麼辦？
謝謝邀請，分享下我的五年便秘經歷，經過不斷的嘗試，我中午找到了方法，只要早上1次灌腸，就能拉出7斤臭粑粑，便秘終於好了 。
不得不說這是一個有味道的文章，但是我還是想說，因為我知道很多小仙女面臨和我一樣的問題，那就是便秘。因為我做的是文案，所以經常熬夜加班、趕稿子之類的事已經習以為常，再加上很喜歡吃宵夜，整天坐在辦公室不愛喝水，所以導致了我便秘。
其實起初我也沒有怎麼留意，因為我覺得2-3天上一次廁所很正常，後來發現即便過了5天自己也絲毫沒有便意，而且臉上開始狂冒痘，毛孔粗大，肚子有一種漲漲、硬硬的而感覺。想著不行了，後來就去了藥店，藥店的老闆推薦我用開塞露。
剛開始用開塞露還挺管用的，很快就能拉出來，不過比較稀，用到第三、四次的時候就感覺失靈了，但是整個人都鬱悶了。當然期間我也試過很多方法，比如排毒膠囊、蜂蜜水、決明子水這些我都試過，但是都以失敗告終。
後來五一的時候，放假我就回老家了，和老媽說起便秘的事，老媽就和我去看了中醫，後來老中醫給我推薦了2個方法，可以輕鬆解決便秘，還不傷腸胃。
1、獼猴桃雪梨汁（早上空腹喝）
準備食材：獼猴桃1個、雪梨1個、蜂蜜3勺、水300ml 做法：把泥猴桃、雪梨切成小塊後，放入攪拌機，依次加入蜂蜜、純凈水開始攪拌，時長為3分鐘即可。
味道還是比較好喝的，甜甜的。 因為獼猴桃、雪梨都含有豐富的我維生素和膳食纖維，所以能夠加速腸道的蠕動，這對於便秘者而言就相當於一個「加速器」。我剛開始喝了一段時間，效果還是不錯的，但是後來開始胃疼，之後才發現獼猴桃、雪梨是涼性的，我胃寒不能喝，所以果斷採取第二種方法。
2、萊菔子郁李仁酵液（餐前空腹喝，腸胃不好的建議飯後喝）
萊菔子郁李仁酵液這個是食療液，是由萊菔子、郁李仁、火麻仁等食材經過發酵後得到的，比起果汁我倒是更喜歡這個，因為味道還是挺好喝的，而且又省時間。因為經過益生菌發酵，所以更利於人體吸收，還可以調節體內菌群，然後腸道穩定健康，潤滑腸道，排毒排便。
我基本每天早上起床刷了牙就會喝一杯，喝了之後感覺精神好了很多，大概中午10點的就有便意了。記得剛開始喝的時候排出的大便真是又黑又臭關鍵是量特別的多!幾天下來，體重輕了7斤，果然用對方法了。
一周之後，你會發現，粑粑的顏色已經恢復了正常，而且之後上廁所也有規律了，基本是一天拉一次，小肚子也小了一圈，之前長的痘痘全都消了，超級開心的。
謝謝邀請，我分享下我3年的便秘經歷，一次拉出幾斤！可能很多小仙女看到這個話題，會避而遠之，當然也有疑惑的小夥伴：感覺自己每天也都上廁所，怎麼自己肚子里會「儲存」有幾斤那麼多粑粑？
所以覺得這是不可能的！其實真的不是開玩笑，為什麼這樣說呢？因為這是宿便！ 所謂宿便，用最簡單的話來說那就是過夜的粑粑，但是如果你認為過了一夜拉出的粑粑就是前一天所進的食的話，那就大錯特錯了，看下面數據:
胃半排空的時間需要30分鐘
胃全排空的時間需要60分鐘
小腸半排空時間需要4小時
結腸通過時間約40小時
以上的時間就說明了一個問題，那就是我們對於「排出宿便」的時間概念有了誤解，一般來說食物從進口那一刻算起的話，進入到結腸一般的話需要8個小時的時間，那麼排出體外則需要更久的時間。所以可想而知你腸內堆積的宿便會有多少，其實遠遠不及幾斤！
因為肚子里藏有大量的宿便，加上自身的濕氣其實很多人就會產生所謂的「虛胖」，而且吃什麼減肥藥、輕節食都沒有用，所以想要減肥的人其實最先解決的問題就是排宿便和去濕氣，只有宿便及時排出了，腸胃「垃圾」清空了才能更好的減肥，濕氣就更不用說了。
我就是一個典型的便秘+濕氣重者。 好在朋友的媽媽是中醫，她直接給我推薦了中藥食療液：萊菔子郁李仁酵液，我第一次喝2個小時之後就有便意了，立馬跑去廁所，我的媽，真的可以用臭氣熏天來形容，而且pu~pu~ 的聲音這響，蹲了20分鐘，第一次感覺那麼酣暢淋漓，哈哈哈.....回頭一看的時候，好噁心，目測有5斤！
從那以後，我每天都會喝一杯，發現排便的次數明顯增多了，平時3天都不排便的人，喝了這個食療液之後，每天都要排便一次，而且一周之後我發現自己的肚子感覺小了2圈不止，剛開始以為是錯覺，稱了體重才知道，居然無形之中瘦了10斤！有種無心插柳柳成蔭的感覺，哈哈哈......
關於更好的排濕，朋友的媽媽還讓我回去多按摩兩個穴位，有條件的話可以去做拔罐，我不想去拔罐，因為怕夏天不能穿弔帶裙，哈哈哈....所以還是睡前老老實實的按摩。
委中穴：膀胱經是人體最大的排毒祛濕通道，委中穴是這通道上的排污口。這裡要是不通暢，濕氣排不出，就會出現腰痛、關節炎等症。
按摩：時常敲打或撥動此穴8分鐘左右，不可少於36下，每兩周拍一次。 曲池穴：位於肘橫紋外側端，大腸經的濕濁之氣聚集處。 按摩：連續拍打肘窩處5~10分鐘，兩周一次，可將祛濕、排毒。
現代人有很大一部分都存在著一種苦惱——腸道健康。便秘就是最常見的一種腸道健康問題。
據日本科學家調查：長期便秘的人，很有可能早衰十年。
看怎麼解決便秘之前，先來看一下便秘是什麼，為什麼產生，會對我們的身體有什麼影響。
便秘
是一種常見的消化系統癥狀。是由於腸道內糞便滯留，水分降低，糞便乾燥、堅硬、量少且不易排出所致。
一般認為超過兩天無糞便排出是便秘的指征。
便秘會反射性的引起全身癥狀，頭暈、頭痛、食欲不振、四肢無力、腹部下墜感、排便不盡感。
很大的原因是腸道絮亂引起的，腸道絮亂會有食慾不佳、腹脹、便秘等一系列反應。
那麼為什麼會腸道絮亂？
1.環境污染
2.精神壓力過大
3.生活不規律
4.膳食結構不平衡
而精神壓力過大更是現代學生黨、上班族的普遍問題。
要知道，人在受到壓力是腸道PH會上升，更適合腸道致病菌的生長，有害菌會乘機繁殖，搶奪底盤，引起腸道絮亂。
這也就是為什麼人壓力大容易生病，免疫力低下的原因。
但是，在一些原因難以改變的情況下（環境污染、精神壓力也不是我們一己之力朝夕之間就可以改變的），建議可以適量飲用桑葉荷葉茶來調節通便排毒。
桑葉荷葉茶功效有三：
1. 瘦身減肥
2. 通便排毒
3. 調節血脂
中醫表示荷葉不僅可以觀賞，還有不錯的藥用價值。而將荷葉、山楂、決明子、桑葉、羅漢果一起製成的袋泡的桑葉荷葉茶，綜合了多種減肥及通便的功效。
桑葉能抑制有害菌的增殖，起到調節腸道、改善便秘、改善腹部脹滿感的作用，具有導瀉通便、減少某些急腹症的發生；荷葉能促進腸道蠕動，排出毒素，荷葉茶里含有大量膳食纖維，可以促使大腸蠕動，有助排便從而可以清除毒素，荷葉比一般高纖食物更有利便的效果。山楂有抗菌、助腸胃消化，緩解便秘的作用；羅漢果有清熱涼血、滑腸排毒的作用；決明子潤腸通便，治習慣性便秘。
最重要的是，桑葉荷葉茶泡水喝具有很好的保健作用，雖然不像服用西藥那樣立竿見影，但是勝在無副作用，日常平時都可以喝，還具有減肥作用。
不過在喝桑葉荷葉茶的時候有幾點需要注意：
1. 脾胃虛寒的人不宜飲用，體瘦氣血虛弱者慎服。
2. 荷葉茶寒性，女性月經期不宜服用。
3. 喝茶要有度，不宜過量。
中國人向來都是含蓄的。關於吃的問題，可以每天聊得很嗨，但是關於拉的問題，就覺得很難以啟齒。實際上，吃喝拉撒睡都是人的最基本生理需要，是人之常情，任何一個環節出了問題，都會對人的身體帶來影響。今天我們就來說說便秘的問題。
便秘，吃得進拉不出肚子脹，想必對於每個成年人，這樣的經歷都會有過。有的人甚至可能常年都會存在便秘的情況，每次上個「大號」就跟歷劫一樣，那就真的要注意了，一直拖下去，可能會造成腸道疾病，引發痔瘡、直腸癌等。
多吃3物：
1、黑芝麻
黑芝麻的纖維素可以潤腸通便，將上本身油脂含量高，更能促進腸胃蠕動，適用對象為中度便秘者。做芝麻粥，用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨，晾乾炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常吃有效。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔是生活中常見的食材，而且尤其是許多減肥人士的熱愛。它既可以生吃，也可以烹飪之後再食用。胡蘿蔔含有豐富的營養，在傳統醫學來說，它具有養肝明目的作用。
很多人在上火的時候便秘的癥狀會加重，其實這是因為肝火亢盛導致的內燥，多吃胡蘿蔔可以幫助緩解，祛除肝火，潤腸去燥。最主要的是胡蘿蔔裡面含有大量的膳食纖維和維生素，可以幫助促進腸道蠕動，減少排泄物在腸道裡面的時間，避免產生有害物質。
3、韭菜
含有大量的膳食纖維，能刺激胃腸蠕動，通便效果不錯，便秘患者一試便知。可以用鮮韭菜葉 120 克，絞爛取汁，加入少許黃酒，每日早晨、午前空腹各飲一半，連飲 1 周。但韭菜性質溫熱，尤其適合陽虛便秘患者，而因熱邪或虛火引起的大便乾結不通不宜食用，否則容易助熱生火，加重癥狀。
常喝1水——萊菔子郁李仁液
萊菔子郁李仁液是以郁李仁、萊菔子、火麻仁等食材為主原料，配以丁香、甘草、決明子、茯苓等食材，經過益生菌發酵作用提取而得的一種具有潤腸通便、補脾益氣功能的食物酵液。可為腸道補充粘液，幫助腸道更好的潤滑，同時也可以補脾益氣，促膽汁分泌等，可為腸道提供足夠的動力，更好的幫助腸道蠕動，從而在保護腸道的基礎上，達到緩解便秘的目的。
其中：
郁李仁通便，緩瀉，利尿；萊菔子消食化積，治便秘；火麻仁通便，降脂降壓；決明子通便，降脂；茯苓利水，健脾寧心；甘草清熱解毒，補脾益氣，調和諸葯；丁香促消化，促膽汁分泌，調節腸道蠕動這些食材經過科學配比後高效提取，藥性得到較好地發揮與中和，人體服用起來不會太過寒涼，對於腸道的改善和保護作用都會更好一些。
便秘有什麼危害？便秘一般是由工作壓力或生活壓力引起的，排便不盡導致腸道積累很多毒素，最後導致很多疾病發生，那麼，便秘會有哪些危害呢？便秘是臨床常見的複雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。上述癥狀同時存在2種以上時，可診斷為癥狀性便秘。便秘有什麼癥狀？
便秘常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。便秘的「報警」徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警徵象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。由於便秘是一種較為普遍的癥狀,癥狀輕重不
一：大部分人常常不去特殊理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。
1.便秘在有些疾病如結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性痴呆的發生中起重要作用，這方面有很多研究報告。
2.便秘在急性心肌梗死、腦血管意外病人可導致生命意外，有很多慘痛事例讓我們警覺。3.部分便秘和肛腸疾病，如痔瘡、肛裂等有密切的關係。因此，早期預防和合理治療便秘將會大大減輕便秘帶來的嚴重後果，改善生活質量，減輕社會和家庭負擔。新世紀肛腸醫院專家介紹一般便秘會造成以下幾種危害：
2、影響美容：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
3、神經衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
4、引發痛經：慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。
5、產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。
6、性慾減退：長期便秘病人可有性慾減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。
7、並發疾病：便秘病人可並發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症，頭痛以及肩凝症等許多病。
9、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。
10、引發癌症：此外，尚可誘髮乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘髮乳腺癌。
二：便秘患者在平時怎樣注意飲食？
1、少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導致便秘。
2、飲料適當：經常飲用牛奶和蜂蜜，具有潤腸通便、潤膚養神的作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營養不良。對年老體虛、婦女及兒童，用之尤佳。
3、多吃水果：各種水果，如香蕉、蘋果，特別是乾果，核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用，能明顯改善便秘狀況。
4、多食長纖維蔬菜：比如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長，消化後殘渣較多，可明顯改變糞便的成分，使糞便易於排出體外
5、喝茶可以通便：不少人都覺得茶可以去火通便，然而便秘者不要多喝。因茶有收斂功效，喝多了會加重便秘。然而，便秘者定要多飲水。般人日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水分成八到十次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。瀉藥類藥品，如清腸、減肥類藥物，常常含有大量對腸胃有極強刺激性的成分，這些成分可以在短期內加速腸道排便，但長期服用，則會造成腸道平滑肌的萎縮，影響其蠕動能力，從而逐漸喪失正常消化和排便的能力。便秘也是由某些疾病引起的，比如息肉、痔瘡等，都是引起便秘的原因，只要除去了病原，便秘也可以不藥而癒。吃什麼預防便秘的發生？新世紀肛腸醫院的專家告訴筆者，便秘是很多肛腸類疾病的發病根源，便秘本身長期不治也會給患者的身體帶來極大的痛苦，其引起的內分泌紊亂還會影響女性的美容，給很多患者都帶來極大的危害。
感謝邀請！從運動方法、飲食、藥物及副作用等方面，告訴大家一些簡單有效的方法。
首先，運動方法1.腿部運動法在吃完晚飯後一小時，可以選擇比較平坦的地方躺下去，雙腿要輕輕地抬起，小腿一定要與大腿保持一個90度的角度。雙腿不停地打開、再次合攏，這一組動作一天可以做1次，每次做20次最好。可以幫助消化，有效促進胃腸蠕動。
2.蹬車輪法不斷地交替屈伸左右腿，做這個動作的時候你可以感覺到自己像是在騎自行車一樣，做這個運動時自身身體如果過於僵硬，雙腿運動的幅度不易過大，如果自身柔韌度還算可以，可以運動幅度大一些，使自己感覺到微微出汗就可以。保持這個姿勢40s左右，能起到緩解便秘的作用。
3.支撐法支撐法不是雙腿雙手同時支撐。具體的做法如下。首先使自己的雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線，持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。
其次，飲食除了通過運動的方法來改善便秘的情況以外，還可以通過以下兩種方法來緩解自己的便秘問題。
1.粗糧粗糧有很多種類，之所以通過吃粗糧來幫助人們改善便秘的情況是因為在現代化的生活之中，人們的日常所吃的食物比較偏於精細，不利於人們身體消化後的糞便形成。粗糧則可以有效的解決這一問題。
膳食纖維被譽為「第七營養素」，是人體腸道蠕動的動力來源，補充膳食纖維，促進腸道蠕動，是解決便秘的有效方法。
比如麥芽，含膳食纖維、消化酶及豐富的B族維生素，對胃酸與胃蛋白酶的分泌有促進作用，可以幫助消化、增加腸道蠕動。
3、老生常談一下蔬菜水果：像一些含果膠成分的水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、山楂、火龍果等水果，是可以選擇。對於經常便秘的患者，可以優選蘋果、香蕉、獼猴桃和火龍果。山楂不能食用過多，因影響胃酸分泌。
對於蔬菜而言，並不是所有含有纖維素的蔬菜都適合便秘患者使用。有一些蔬菜纖維太粗，難以消化，反而會刺激消化道，引起腹部不適，或腹瀉等問題。這種腹瀉，也不是主動排泄，而是被動的，應激性的排泄，對消化道健康是不利的。
含較豐富的優質膳食纖維的蔬菜包括：洋蔥、秋葵、西蘭花、菠菜、萵筍、真菌蘑菇類等，木耳也可以包含在裡面。
第三，藥物治療實在難受了或者長期性的便秘，可以選擇用藥物治療。但是絕對不能圖「一時之快」，重要的是要使自己恢復生理性排便。
1、纖維素等容積性瀉藥，這類藥物目的是為了增加腸內滲透壓，增強導瀉。弊端是起效慢，且用量控制不好會引起腹脹、腹痛。另外，提醒大家，這類藥物，服藥後要多飲水，可提高療效。
2、番瀉葉、大黃、麻仁丸、蓖麻油等植物性瀉藥，這類藥物刺激性較大，就是靠著這種腸道刺激，而促進蠕動的。弊端不能長期使用，會產生依賴，甚至損害腸神經系統，進一步加重便秘。
3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等滲透性瀉藥，目的也是為了提高腸道滲透壓，軟化糞便，用於治療輕、中度便秘效果較好。相對而言，這類瀉藥副作用較低，可能出現腸脹氣等副作用，但像聚乙二醇等更適合合併高血壓、心臟病和腎功能不全的便秘患者。
4、石蠟油等潤滑性瀉藥，主要作用是潤滑，沒有任何「主動」的成分，年老體弱、長期卧床者應慎用此類葯，比較適用於硬結便患者，弊端是干擾脂溶性維生素的吸收。
5、莫沙必利等促腸動力葯，這類葯是很「主動」的，直接作用於腸壁平滑肌，促進腸動力。更常見用於功能性消化不良的治療，患者使用副作用為頭疼、腹瀉、腹痛、心悸等。
6、益生菌等微生態製劑類，主要作用為調節腸道PH值，調節腸道正常蠕動，同時可促進食物殘渣排泄，副作用最小，但是治療便秘的作用也最微弱，比較適合嬰幼兒使用。
【不葯不葯】簡介生命科學博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！
作為同樣曾被便秘困擾的我來說，便秘真的讓我那段時間很自卑，總覺得比別人少了些什麼。幸好後來我父母幫我請教了他們學中醫的朋友，給我提出了食補的方法，半個月後我的便秘就得到了解決，在這裡不妨分享給大家????
1.白菜
因為白菜食性是屬於良性的，中醫認為它有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效。所以對於人體的清熱解毒，還是有很大的幫助。便秘患者通過食用白菜，可以達到吸收膳食纖維，促進腸道的蠕動，從而能夠緩解便秘。
推薦食用方法：炒 煮
捲心菜，
捲心菜含有非常豐富的膳食纖維，跟白菜相比多出來42%，並且質地是更加堅硬的，對於促進腸道蠕動是十分有好處的。而且捲心菜中含有的植物殺菌素還有抗菌消炎的作用哦！
推薦食用方法：炒 煮
3.茼蒿
茼蒿也是能夠緩解便秘的，因為茼蒿中有獨特的揮髮油，這種揮髮油是能夠大大提高胃的消化能力的，對於增進食慾，非常有好處的。茼蒿同樣也有豐富的膳食纖維，也能起到緩解便秘的作用呢。
推薦使用方法：炒 煮
4.芹菜
芹菜是在我國有著悠久的種植歷史和大範圍的種植面積，是中國人常吃的蔬菜之一。它不僅含有豐富的維生素。而且它本身屬於粗纖維的食物，所以多吃芹菜可以遠離便秘。
推薦食用方法：炒 煮
5.郁李仁
郁李仁是郁李、歐李、榆葉梅、長梗扁桃等的種仁，郁李仁在夏季和秋季進行採摘，晒乾而得。有潤肺滑腸，下氣利水的功效，能治療大腸氣滯，燥澀不通，小便不利，大腹水腫，四肢浮腫，腳氣等癥狀。
推薦食用方法：郁李通潤膏（植物飲品）
配料：郁李仁、蜂蜜、火麻仁、桃仁、苦杏仁、馬齒筧、山楂、大麥苗粉、荷葉、決明子
針對癥狀：大便乾燥、排便耗時長、排便不凈、排便量少等癥狀
功效：加快腸胃消化能力，調理內臟，通便潤腸，健脾益胃，清熱排毒。
飲食均衡多蔬果，卻還是長期便秘?原來，有一種便秘是因為壓力大所造成的，壓力大會讓腸道收縮，使糞便阻塞、不易排出，而其實只要做到一件事，就可能幫助改善這種類型的便秘：便秘專業醫師只用一通電話，短短几句話就讓重度便秘患者順暢排便，關鍵就在「壓力」!
壓力大使腸道收縮、糞便難以排出造成「痙攣性便秘」 根據專家的診療經驗，慢性便秘的患者約有50%是痙攣性便秘，如果有糞便硬、大小約1～2cm左右，或者是容易在旅行時便秘的人，都要多加留意，有較高的可能是痙攣性便秘。 痙攣性便秘是壓力、不安感造成大腸收縮，使糞便的通道阻塞所造成的，因此想要改善這種便秘，透過放鬆就可能讓糞便順利排出。進一步說明：緊張不安、壓力大時，會讓自律神經中的交感神經會佔據主導地位，使腸道活動變弱，緊接著，糞便就容易在腸道中停滯，使水分漸漸被吸收，糞便也就變得僵硬、難以排出。 我們與民眾進行了實測：一名54歲家庭主婦，便秘問題已經持續了40年以上，大約4～5天才會排便一次，有時候甚至10天都沒排便，平常即使吃西梅干、高麗菜等高纖食物，也無法顯著改善排便。而我們的專家只是打一通電話給她，交談了約5分鐘後就掛斷電話，小林悅子卻在6小時後順利排便。 後來了解到通話內容，其實他談話的內容非常簡單，大致上就是「不要因為無法順暢排便而不安」、「排不出來也沒關係」等安慰的話語，而就是這樣的話語消除了對方的壓力、不安感，因此也使得他能夠順利排便。 簡單呼吸法幫助放鬆，有助於排便更順暢 提供一下簡單的呼吸放鬆方式，幫助改善痙攣性便秘問題： 做法 1. 閉上雙眼，花2秒的時間吸氣，再用5秒時間慢慢將氣吐出，心中默念「排不出來也沒關係」來幫助放鬆，大約不到1周就可能有效。 不過，每個人的個性不同，壓力、情緒的控管對許多人來說並不是一件容易的事情，因此醫師也建議，可以向便秘專業醫師諮詢後，考慮定期服用幫助軟便、促進排泄的藥物，透過定期的排便來防止糞便變硬、更難排出，達到改善便秘的效果。
一說到便秘的治療，可能很多人第一時間就想到開塞露。但開塞露是刺激腸道、肛門，讓腸道蠕動加速糞便排出，但這樣的方法很容易產生依賴性。越經常用，肛門的自我收縮能力就會變弱，慢慢的排便會更加困難。
因此，便秘不要急著用開塞露，建議先從飲食和運動去調理，一般只要方法正確，就能把便秘解決掉。4方法助你輕鬆排便，腸道更健康
1、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維能刺激胃腸道蠕動，加快排便。便秘的人日常多吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬果、五穀雜糧，像芹菜、茄子、玉米、糙米以及蘋果、香蕉、獼猴桃等，能幫助通便清腸。
如果同時配合一些通便食物，會得到更好的效果。比如萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、丁香、茯苓、甘草等，它們搭配結合益生菌發酵成的萊菔子郁李仁酵液，可以促進腸道津液的分泌，平衡腸道菌群，促進腸道蠕動，進而改善便秘。
2、多喝水
身體缺水時，會從腸道內吸收水分，使你的大便乾結，令排便艱難。因此，便秘的人建議每天多喝水，少量多次地飲用，對緩解便秘也有一定作用。
3、少吃辛辣油膩食物
吃太多油膩食物會使胃部乾燥，加重腸道負擔，減慢腸道蠕動，導致便秘。所以，想要改善便秘應少吃油膩、辛辣食物，建議清淡飲食。
4、多運動
長期久坐、缺乏運動的人，不僅有長出小肚腩的可能，腸道少了外來刺激，蠕動功能也會減弱，就容易便秘。因此，便秘的人想要改善便秘，建議多運動，慢跑、有氧操、跳繩等，這些有氧運動都可以使腸胃活動增強，有利於通便。
謝邀，
自從馬桶從西方國家傳到中國，越來越多人的家裡換上了馬桶。雖然坐著比蹲著舒服，然而坐馬桶真的是正確的如廁方式嗎？
美國有一位小伙，他的媽媽經常便秘，醫生建議她在上廁所時在腳下墊個小板凳。嘗試之後，果然通暢多了。小夥伴們可能會好奇，一個小凳子有什麼魔力？原來，在平時坐著上廁所時，人體和大腿呈90度。在這個角度下，體內組織就會和直腸糾纏在一起，不便於排泄。而加入一個小板凳之後，就變成了35度，糾纏的地方被打開，就能夠一瀉千里了。
然而，孝順的小伙在市面上並沒有找到一個合適的凳子，不得不找兩個小凳子來湊合著用。於是，他就自己動手設計了這個小蹲凳the squatty potty。剛開始，他只是把小蹲凳送給親朋好友，後來居然有人上門來買。現在，這個小蹲凳已經越來越有名，小伙還因為它被邀請到美國一個節目中採訪。
然而，小蹲凳最大的難題是怎麼營銷。為了避開尷尬的三急話題，小伙腦洞大開，想了一個幽默的創意廣告。也就是大家見到的這隻獨角獸和騎士的視頻。目前，這個小蹲凳售價為19.99美元，約合人民幣131元。已經賣出了大概200萬個，小伙也因此賺了1個億。小夥伴們，你們覺得這個小蹲凳怎麼樣呢？
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