怎麼訓練才能安全有效的提高肺活量？
終於到了我的拿手題了，2013參軍（男人總想多經歷一些）之前我的肺活量4200，退役時5900。肺活量是指鍛煉期間最大攝氧量。
部隊的訓練大家知道的，有氧和體能訓練非常多。相當於每天都在做CrossFit，至少也算是HIIT了。新兵時期我們班的班長特別喜歡變速跑，說這樣可以快速提高跑步成績。一百米的變速跑，大家都聽過，五公里和十公里的變速跑就少見了吧?
他就這樣帶著我們在1000米的大院里500米加速，500米慢跑這樣訓練，在那個春天我們五公里都跑出了十分半以內。同時肺活量自我感覺真的是很強大，洗臉的時候憋氣能憋到2分左右。
最後總結肺活量是怎麼提升的:
心臟變強間歇訓練使得心臟在緩和穩定的狀態和激烈興奮的狀態之間切換。每次衝刺都把心臟逼上絕路，促使強大的泵血輸氧能力。
三步一呼或者三步一吸的跑步呼吸模式會讓呼吸，又深，又長。關注自己的呼吸，這個節奏不能亂。短粗快速的呼吸無法讓肺部攝入足夠的氧氣，於提高肺活量無益。
其實主動的強迫自己快速恢復，也會提升肺活量。班長帶我們訓練的時候，即便500米衝刺很累，也要在下一個500米慢跑中強迫自己快速的調整呼吸，把呼吸拉長，以準備下一次衝刺。即便特別喘也要強制自己抑制激烈的呼吸。
我相信這三點會對你有用的，喜歡我的回答可以關注點贊評論轉發，為健康打個call吧
要想提高肺活量，我們可以先來了解一下影響肺活量的原因有哪些？
1，年齡：小孩和老人的肺活量較低，成年人較高。
2，性別：男性肺活量大於女性。
3，肺部疾病：比如肺結核，肺葉切除，肺不張等會影響肺部的擴展。導致肺活量降低。
4，含胸駝背：胸腔擠壓，呼吸機得不到伸展，導致吸入氣體減少，肺活量降低。
5，呼吸機力量弱柔韌性差：相關呼吸機比如胸肌，肋間肌，腹肌等肌肉。
根據什麼原因分析，年齡和性別是不可控制的因素，如果是疾病導致的一定要及時治療。可調控因素主要就是體態，呼吸肌肉力量柔韌性。
練習肺活量的方法有哪些？
有氧運動能夠不斷的調動呼吸機運動，提升呼吸肌的功能，比如跑步，游泳，騎車等。
先慢慢地由鼻孔吸氣，讓腹部隆起，繼續吸氣使胸腔也擴展開，保持5秒，或者更長一些時間，再緩緩吐氣復原。憋氣的這段時間可以很好的拉伸撐開呼吸肌，增加呼吸肌柔韌性。這項練習要經常練習才有效。
睡眠呼吸法躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
運動呼吸法
跑步過程中可以採用三步一呼三步一吸的方式。富有節奏感的呼吸方式。
徒手力量訓練法比如俯卧撐可以練習胸肌，卷腹練習腹肌，這些都是與呼吸相關的肌肉，要多加練習。
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，含胸駝背限制了氣體進入肺部。除了姿態看起來不精神外，氧氣供應減少也是導致萎靡不振的原因。
多做一些擴胸伸展運動，伸懶腰運動，伸展拉伸胸肌腹肌這些呼吸肌。增加柔韌性，提高胸腔和腹腔的容積。
感謝邀請
提高肺活量，我這裡不說一些專業性的了，只說說自己的方法，可能適合你，也可能不適合你，選擇性採取意見。
我的方法有一：水中憋氣，一盆水即可，把頭埋在水裡看自己能憋多久，循序漸進，不建議一次性給自己定時間，毫無意義，看自己第一次能憋多久，每天堅持去練習，時間久了，自然會發現自己的憋氣時間在增加，也就是肺活量在增加。
方法二：就是跑步，打球之類的運動，看自己喜歡什麼樣的運動，不必固定為一種運動，運動量也要根據自己的情況而定，不能為了肺活量而損傷到身體的其他部位，這樣得不償失，不建議採取。
方法三：唱歌，這個肺活量達不到唱歌估計不好聽吧。多唱唱歌也是提高肺活量的一種方法。畢竟呼吸需要的氧氣量還是蠻高的，五音不全也不必擔心，肺活量大了，唱歌還是會有一些改善的，一箭雙鵰，還是很不錯的。
我個人更傾向於憋氣，既洗臉了，也不耽誤多久的時間，同時也不用擔心運動過量帶來的負面影響，我這麼做是有效果的，或許這個不適合你，但是可以嘗試去做一下，適合自己的話就堅持去做，如果不適合的話就去跑步，方法還是有很多的。
無論何種方式，都是要以健康為前提，祝早提達到自己的目的！
這個問題的答案，我之前也在別的回答里也有說到過，只是問法不同，還是再謝邀。廢話少說了
首先，簡單的說肺活量，就是用盡喝奶的力，最大的吸一口氣，然後再用洪荒之力把氣呼出。這一吸一呼不限制時間，主要表明肺部一次「運動」的範圍。
那麼我們吸進來的氧氣跑去哪兒了？
氧氣將注入到血液裡面，那麼把血液輸送到身體的每一處依賴的是心臟。（我們等會說心臟，一般來說大家讓提高肺活量，具體一些其實就是心肺功能）
那麼人體輕微缺氧的情況下，會出現什麼情況？
一般情況也很常見，在運動時你總會看到一些人在運動過程中休息休息期間在打哈欠。這就是氧氣含量下降造成的。其實跟深呼吸一樣，用力的吸氣和排出廢氣。增加氧氣含量。
那麼，上面說了肺活量，其實具體來說就是心肺功能，吸來的氧氣，沒有輸送載體（血紅細胞），沒有輸送渠道（血管），沒有發動機（心臟—血泵），就失去意義了。
那麼大家應該都知道，各種有氧運動對於心肺功能訓練的效果是當仁不讓，如跑步、騎車、游泳等....（這裡就不詳說了，頭條裡面真的多不勝數，種類、強度、計劃等）
那麼在我們通過含氧運動得到一定程度心肺功能提高之後，我們如何進一步的提升我們的供氧功能呢？
答案就是：外部環境的變化，導致我們「缺氧」，我們體內的血紅細胞（血液中氧氣的載體）數量，就會增加，也就是有更多的氧氣在血液中。
那麼如何辦到？
到海拔高的地方去訓練.....哈哈
其實也不用到珠穆朗瑪峰那麼牛X……
每個城市都有山可以登高吧，登到高處覺得含氧量下降之後（根據你的身體反應而定），開始你的運動吧！記得安全第一哦！
這裡有一個誤區
望採納
謝邀。
首先我先說說肺活量，肺活量就是一次儘力吸氣後，再儘力呼出氣體的用量。所以呀有很多訓練都可以提高。
我是阿飛，熱愛健身，至此終年。1.深呼吸法
1.堅持每天參加適當的體育鍛煉。
2.堅持參加適當的體力活動。
我是阿飛，熱愛健身，至此終年。感謝閱讀。
肺活量憑什麼可以提高？
動物臟器表面是有伸縮性的
你要是經常深呼吸的話肺的表面積就會增大
膨脹後的體積就會增加
也就是說容積增加，從而提高肺活量
要是你老是不深呼吸的話
肺的表面積就會縮回去
這也就是為什麼人要是場劇烈運動肺活量就會增加
一旦停下來不運動肺活量又會撿回去的原因了
提高肺活量的方式有很多，這裡推薦幾個比較安全有效的小方法。
一、深呼吸:
優點是不需要任何設備，不佔用時間。技巧就是一個字「慢」，深吸一口氣（最好是腹式呼吸），屏住呼吸5s以上，然後開始緩慢吐氣，越慢越好，把空氣從肺里完全排出去以後，再深吸一口氣，如此反覆。
二、游泳:
當水漫過你的胸口時，水壓已經作用在臟器上，這個時候，同樣深吸一口氣所費的力就更多，讓肺部的擴張功能得到很好的鍛煉。從而穩步增加肺活量。
三、學習樂器（管類）
把興趣愛好融入到訓練中，是最有效的訓練方式。
在演奏時他能讓你有節律的收縮，讓肺部得到充分的鍛煉，從而有效的提高肺活量。
以上三種訓練能夠最安全且有效的提高你的肺活量。
點贊是一種鼓勵，歡迎關注康復師
1、游泳，游泳要克服水中的阻力進行活動，游泳時要意識煉習深吸快呼，偶爾練習憋氣。
2、慢跑，慢跑時小腹微收，採取三步一吸三步一呼，不要憋氣。
3、深呼吸訓練，用鼻子緩慢吸氣，腹部鼓起，停留五秒，後用口把氣用力呼出，排出腹部空氣，每頭練習10分鐘，長期訓練。
提高肺活量最好的方式就是進行有氧運動鍛煉，有氧運動在鍛煉過程中會消耗大量氧氣，那麼新陳代謝的速度也會加快，於是吸氣和呼氣的轉換都會變得較為頻繁，長期有意識地進行鍛煉呼氣量和吸氣量相較未鍛煉之前都會有一個很大的提升。不過進行有氧鍛煉之前，必須要量力而行，很多朋友可能平時鍛煉少，一次較大強度的運動可能會導致身體疲乏，而且肺活量較小的還會胸悶氣短。因此，進行有氧運動應該逐漸適度增加鍛煉量。
那麼常見的有氧運動就是慢跑了，速度不用太快，每天可以跑5公里，一開始可以1公里，之後逐漸增加。當然這是最為便利的活動了。
如果有條件，可以定期進行游泳、騎自行車和打網球，這些運動都是很好的鍛煉。但是需要保持較高肺活量，應長期堅持這些運動。而不能指望短期內有明顯的改善。
提高肺活量有很多方法，但最為簡單的方法是跑步訓練。
每天堅持跑步，開始慢跑一段路，然後加速跑一段路，再停下，等一會又開始慢跑，至後又加速跑，並且加長路程，這樣反覆跑，當你到了加速跑完，會覺得很輕鬆時，那肺活量已經增加不少。
只要日以繼日的堅持，效果好而又方便。而且安全。
謝邀，首先考慮年齡問題，耐力訓練能有效提高肺活量，又因為耐力訓練最合適的年齡段不能早於八年級，弄明白這一點就好辦了，肺活量大是因為一次吸收的空氣體積大心肺機能提高，通過慢跑是最好的方式，要有一些有氧運動，比如自行車爬山有氧操鍛煉40分鐘以上持之以恆。
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