下班以後做什麼能提高個人能力？

一個人要具備的能力包括很多範疇，溝通交流的能力、學習的能力等等。題主既然說到下班以後，應該更期待聽到那些「對上班有利」的能力吧。

我認為首先要對自己的職業有個清晰的認識，各行各業、乃至各個崗位，所需要的能力都是不同的。清楚認識到自己的目標崗位需要什麼樣的能力是有針對性做能力提升的第一步。

當有了清晰的認識之後，再有針對性去做能力提升。具體的途徑可以有閱讀、上培訓班、找兼職做實際訓練等等。

相信大多數人都聽過這樣一個說法「讀書，是成本最低的投資。」在上述所有自我提升的途徑中，誰也不能否認讀書是投入成本最低卻最有可能提高自己能力的方式。

那麼就針對一些職場通用的技能推薦一些好書吧。

關於閱讀能力

想把書讀清楚、有所收穫，學會閱讀是第一要務。《如何閱讀一本書》從1940年初版至今已經成為閱讀類書籍的經典，它清楚地指出閱讀的三種目的（娛樂消遣、獲取資訊、增進理解力）中，只有增進理解力這一目的能夠幫助讀者成長。繼而詳細指導我們如何通過閱讀增進理解力，是能提高我們閱讀能力的實戰好書。

關於溝通能力

社會人沒有單打獨鬥的，任何時候都需要有溝通、有協作，所以溝通能力也是我們個人能力提升中的重中之重。尼基·斯坦頓的《溝通聖經——聽說讀寫全方位溝通技巧》一書，從書名就可以看出它屬於實操性極強的好書。這本書在英國已經暢銷30餘年，受到了市場和時間的雙重檢驗，值得一閱。

關於信息整理能力

在這個信息爆炸的時代，所有我們需要的信息似乎都能依靠搜索引擎信手拈來。但如此海量的信息，到我們手頭真的就能被好好利用了嗎？奧野宣之的《如何有效整理信息》給我們在信息洪流中指出了的一條整理信息的明路。

關於時間管理

每個人每天只有24小時，可是為什麼有的人能邊上班邊做兼職邊照顧好家庭還有空出去旅行，而有的人應付完工作就已經半夜三更了。時間對每個人來說都是公平的，想要提升自己的能力，在時間的應用上絕不能落於人後。這裡推薦兩本書，一本是李笑來老師的《把時間當做朋友》，另一本是瑞典的諾特伯格所著的《番茄工作法圖解》。

兩本都是關於時間管理的經典書籍，前一本從心智層面上指導我們如何與時間相處，後一本給出時間管理上極具實操意義的工作方法。

暫時介紹到這裡。提升個人能力有許多目的和方式，馬哲說「具體問題具體分析」，根據自己的需求去選擇有針對性的方法才能事半功倍，加油~

除了基本的業務能力，保持一個健康的身體也是很有必要的。在下班後，也可以嘗試瑜伽來提升自己。

跟著練瑜伽伴侶李老師一起練瑜伽，讓你事業升升升，桃花旺旺旺。

騎馬式變式

接下來我們要練習的體式是「騎馬式」變式體式，體式功效：可以增加手臂的力量，能夠強健腹部和腰部，減少腰腹的多餘贅肉，充分燃燒多餘脂肪。開始，我們將雙腿前後分開，左腿向後伸直，右腿彎曲，大腿與小腿呈直角姿勢，挺直脊柱，然後上體向前伸展，雙手自然伸展。

駱駝式

下面我們將要練習的體式是「駱駝式」，它分為幾個步驟才能完成，下面小伴為大家講解一下：

Step1：首先，雙小腿放平，跪在墊面上，挺直背部，雙手自然放置腰部兩側。

Step2：以腰部為軸，腰部以上身體慢慢向後彎曲。

Step3：同時，雙臂伸出，向下伸展，雙手自然輔助身體平衡。

這個體式可以利用我們上體向後彎曲的過程，鍛煉腹部肌肉。

卧式雙角式

雙腿叉開坐在墊子上，雙手伸開慢慢向前至摸到雙腳。做這個體式的時候，雙腿一定要張開到60度左右，只有這樣雙臂才能最大程度得到伸展，身體也能得到最大的拉伸。這時頭部是向下的這樣有助於我們將重心放到腰腹而不是脖頸處。

轉發點贊，體重減半！！！

首先，要對「個人能力」這個詞有正確的認識。

個人能力包括想像力、記憶力、觀察能力、聯想能力、組織能力、溝通能力、領導能力、創新能力、學習能力、號召能力，適應能力等。在知識經濟時代，學習能力是最重要的，因為知識總是在更新，只有不斷學習才能跟上時代的步伐。

這裡以提高學習能力來說。

第一：看書。

現在的社會很浮躁，所以好多人連看一本書，哪怕是一個章節的耐心都沒有。如果你能耐心看書，就已經強過大多數人了。

可以看紙質書，電子書，只要對自己有用的書都可以看，不用被形式所限。

第二：各種在線課程

現在，各種在線課程真的很多，挑一些自己感興趣的，聽聽老師是怎麼講的。通過這些課程從中找到自己喜歡的方向，專心的來發展一下

第三：見人

如果你不喜歡看書，也不喜歡聽課，那還有最後一個方法，見人。

職場中的學習有一個著名但出處不太明確的「721」法則。意思是有70%的學習是在本崗位上完成的，20%是在與同事交流中學習到的，另外10%才是通過培訓機構、書籍等這些方式學習到的。從實踐來看，基本上也就是這個道理。由此引申出來我們要在工作中學習的話怎麼學、向誰學？

報班考試這種就不多少了，與其說是一種學習，更類似一種「投資」。雖說投資到自己身上不浪費，但既然是投資就要關注「投資回報率」，盲目的考了很多證，如果不能及時應用的話，很快學到的東西也會忘記，長期下去就是對精力投入的浪費。

平時我們大部分的時候跟同事和領導接觸的時間比較長，我們可以向他們學習。

向領導和同事學習可以觀察揣摩，仔細觀察他在什麼問題上是怎麼處理的、得到了什麼結果，然後學習其中有效的部分。然後通過自我反省，把自己做過的事情及時總結和復盤。

向別人學，最忌諱上來就問一個特別大或者指向不明確的問題，比如「怎麼做才能讓某領導喜歡我」，要解釋清楚這麼一個問題太複雜了，實在沒人能做到。

另一個糟糕的習慣是伸手黨，只想要立刻見效的方案。在職場中稍有點資歷的人都不會輕易把有價值的東西白白拱手給人。

如何利用碎片化時間獲得有效的提升，這是我們一直在探索的一個問題。想解決這個問題，首先你要理清楚一件事：「時間都去哪了」。

由於惰性，我們總會在進擊之路上遇到這樣那樣的苦惱：

☆下班後吃飯的時候，追個劇消遣一下，結果一刷收不住，發現的時候就快睡覺了。

☆想學一門語言，但是又不知從何下手。想通過電視劇或電影學習，卻被劇情吸引什麼都沒學到。

☆又或者是想通過看書提升，又不知道看什麼樣的書。

那麼怎麼辦呢？

①吃飯時間的質量決定了你這天剩餘時間的質量

古人常云：「食不言寢不語」，吃飯本來應該專心吃飯，心無旁騖。然而經過一天緊張的工作，許多人都選擇打開手機放鬆一下。以下獻給吃飯需要手機佐餐的小夥伴。

吃飯的時候刷刷劇是許多人放鬆的一大途徑，然而沉迷追劇無法自拔從而消磨掉剩餘時間，這是許多人的常態，也是不容忽視的一點。那麼有沒有能夠可以放鬆又不會是時間白白流逝的方法呢？

TED演講，可以學到知識兼顧休閑。

觀點新奇充滿趣味，可以收穫很多素材，和許多新知。而且一集二十到三十分鐘不等，收放自如，想看就看想停就停。可以選擇自己感興趣的領域，或者看看不一樣的風景。

而且最重要的一點，可以擴充辭彙量，增強語感，長此以往你會發現你的英語水平大大提高。

途徑： TED官網 或者 網易公開課

②學習一門語言，最快速的入門的是學習日常用語

為了提升自己，許多人都會在下班之餘學習一門新的語言，有人學日語，有人學西班牙語，也有人學阿拉伯語。學習一門語言，應該怎麼學，很多人都會推薦看劇看電影，這也是很多人常用的方法。那麼，這個方法科學嗎？

離我們大多數人最近的一門外語應該是英語，那你可以回想一下，你通過看劇看電影學習英語的情景是什麼樣的？

每句台詞出現的時間只有短短几秒，而為了跟上劇情我們會緊緊盯著中文字幕。有時候反應過來調成沒有字幕或者純英語字幕(搜狐可以調)，你會發現慢慢地你會只盯著畫面看，或者乾脆調回中文字幕。

這樣下來除了收穫精彩的劇情，劇中人物跌宕起伏的人生，還會有什麼？整個過程下來，不會有任何辭彙的積累，不會感覺到充實，只會有浪費時間的負罪感，只會加速知識焦慮。

那學習一門語言正確的姿勢是什麼呢？再回想一下，你最初接觸英語是不是從 I，you，he，she，good morning，good afternoon開始的？記得最牢的，不假思索，脫口就出的是不是也是這幾句？

為什麼呢？有很多原因，而最主要的就是離我們生活最接近，是最常用的日常用語。所以很多人不會五十音圖，也會說こんにちは(ko n ni chi wa)。很少接觸一門語言，也能簡單的說hola，Bonjour。最貼近我們生活的，往往接受度比較高。

今天，我要推薦一個學習語言的利器——憶術家(memrise)

憶術家剛開始會給一個選擇語言的選項，總共88種語言任你挑選。之後會讓你選擇是初學者還是有一定基礎的人，之後會進入學習階段。

幾乎每一門語言都是從你我他，早上好，晚上好開始的；再到表達情緒，高興的，傷心的；學習數數；去購物，談論天氣……就如同一個牙牙學語的小孩子在學習。它有三種模式：視覺學習，複習強化，快速回憶。

那這個亮點在哪裡呢？我剛開始學了一會德語，過了幾天再打開複習的時候發現，我前幾天學的幾個詞我都沒忘記！從讀到寫，包括意思，真的非常棒。

我之後查了一下資料，Memrise是由記憶大師埃德·庫克，採用了大量經過科研證實的記憶增強術。而且可以自己設置一些學習複習的數據，非常人性化。

如果需要在下班後學習一門語言的話可以嘗試一下，裡面所有的課程都是免費的，免費的！

③通過閱讀提升自己是最為快速高效的途徑

宋真宗有首《勵學篇》「富家不用買良田，書中自有千鍾粟。安居不用架高堂，書中自有黃金屋。出門莫恨無人隨，書中車馬多如簇。娶妻莫恨無良媒，書中自有顏如玉。」，千古傳唱，言明了讀書的重要性和作用。

書籍是文化傳播的載體，也是古人智慧的結晶。通過讀書我們可以找到與我們共鳴的書，觀點相近，趣味相投。也會找到顛覆認知的書，幫我們學習新的知識，認識新的世界。

那麼如何找書呢？

最節約時間也最能找到好書的辦法：通過書找書，也就是「樞紐書」。這是日本作家奧野宣之在其作品《如何高效閱讀一本書：超實用筆記讀書法》提出的。

奧野宣之說：「作家每年出書的數量都是有限的，所以他們在書里介紹的書一般都在作者手裡經歷了重重篩選，一定是值得收藏的好書」

而且通過這種方法，你會解鎖一種非常厲害的技能「主題閱讀」，這是一種快速擴大知識體系的方法。利用這種方法你可以在不同方面來認識你要了解的這個知識，更客觀全面

除了書中推薦的書，也可以關注一下大V看他們在看什麼書，比如鼴鼠的土豆，魔雲獸，葯山等人。他們每年會讀大量的書，所以就會知道哪個領域哪本書值得一讀。

這就是我所知道下班後可以提升自己的方法，如果大家還有好的方法可以在評論區告訴我！

社會經濟發展水平一直不斷的在提高，對於人們來說，自己的的個人能力也需要跟進更多的知識來補充自己。

上班族只是一味的追求當時的工作方式去賺取自己爭取來的利益，社會的現實問題已經引起強烈反響，很多男女老少打了一輩子工，得到最後的只是一份養老金甚至一部分人根本沒有。

學歷高的人繼續去學習更多的知識來充實自己達到更高的知名度，學歷低的人只是想平平穩穩的過日子，沒有去做任何事情的改變。人和人的不同需求階段，有著不同的見解和做法這都能理解。但是社會發展是不會理解的。只有我們去不斷的完善自己才能不會被社會淘汰出局。

根據自己的個人情況與條件來說，下班最可能要做的事情就是拿出一部分的時間去讀一些勵志的文章來推進自己的想法做一些有意義的事情來增強自己的生活方式。

後者一部分人的已經很有能力的人在做一些更有意義的事情的時候，騰出有限的時間去做一些體質方面的事情來增強自己的人體免疫力。人，最大的敵人就是身體，有了更好，更健康的身體素質才能抵抗社會發展迎面撲來的一些強有力的競爭壓力。

前者與後者實質性問題都是差不多的，只要拿與運用綜合一下，互補自己的差異，每個人都是最強的武器裝備。只有對自己有了足夠強大的力量，對於未來發展趨勢是不會成問題的。

提升個人能力的方式有很多，主要是看你想提升哪一方面的能力。

一般職場中大家最常提升的有溝通力以及相關的工作技能，如果你想用業餘時間發展自己的斜杠力，那就建議你可以先提升自己時間管理能力。如果是想開發自己賺錢的能力，這裡可以給你提幾個小的提示。

1. 閱讀，讀書可以鍛煉一個人的學習力與收集知識的能力，這裡推薦先讀《高效能閱讀》這本書給出了89條讀書技巧，主要囊括3個方面。

①怎樣使不愛讀書的人對書產生閱讀興趣，並能保持閱讀興趣。

②閱讀書籍的時候如夠速讀，能快速掌握一本書。

③讓書本系統化，營造「思考的主場」形成自己的思維框架。

2. 寫作，寫作不僅能訓練一個人的思維，還能賺錢。鼴鼠的土豆，豆瓣紅人，兩個寶寶的媽媽，寫作不僅僅為她帶來了收入，也使得她為別人提供寫作的方法，為她的學員也帶來了收入。

3. 學習一些實用課程，像新媒體運營、文案寫作、PPT的製作以及Excel表格的使用等等，這些不僅能提高個人技能，還能遇到更優秀的人。

4. 學習一門外語，隨著現在一帶一路的發展，會一門外語會使你在以後的發展中比別人多一些機會。像現在英語依然佔主流，而火熱的還有法語、俄語、西班牙語以及阿拉伯語。

我在去年加入鼴鼠的土豆的寫作課（現在已經不招學員了，這裡不是打廣告），將閱讀與寫作結合，可以寫書評、講書稿、拆書等變現方式，還可以將文章發到自己運營的自媒體平台，打造個人IP。不過具體的想提高哪一方面能力還是要你根據自己的自身情況來進行。

我是一枚愛讀書的辣媽，期待我的回答對你有幫助。

必須是參加寫作班啊！現在自媒體這樣火，微信公眾號大量徵文，每篇稿件質量好的有5.600千，差點的也有100多塊錢。一個月投個10多篇稿件就有2000多塊錢，多好啊！

我去年年底加入了一個寫書評的寫作班，主要是下班後太閑了，王者農藥最後都不想玩了，每天刷劇的日子也挺無聊，這個時候在一個朋友的介紹下，參加了寫作班，每天吃過晚飯，跑會步就回來學習，這個寫作班的老師的課挺有特色，他不是視頻教學，主要說在微信的飯糰服務號上發布文字版的教程，剛開始認真讀教程，積累詞語和素材，然後寫作業交作業，一般是寫書評，作業合格後，老師會給你推薦給各大讀書平台。

好不違心的說，參加了土豆老師，相信書友圈的很多人都認識他，收穫多多。第一我可以安心下來第一本書了，以前字沒看幾行就困的不行，拿起手機有來勁了。第二敬佩老師的工作態度，極其的負責，且有耐心，以前的我很自負，認為比我強的人可能是出身機遇比我好罷了，全然不知道比我強的人還比我更努力更拼。和寫作班的同學交流發現，他們大多數人都有一份讓人艷羨的工作，比如銀行職員，教師還有很多一線城市的白領，結束了一天辛勞的工作，業餘時間碼字掙錢。

現在的我正努力向各大讀書平台投樣稿，雖然競爭很激烈，但我已經不那麼在意了，能結識這也一群志同道合的同學也是人生一大幸事。

按正常上班族的時間考慮，每天上午8點到晚上8點為上班+通勤+中晚飯時間，其餘時間為自己的時間。一般是晚上8點以後到睡前，平均每天2-3小時。如果有早起的習慣，那麼早上還能多一個小時。

個人能力提高的需求大體分為兩種：一是職場需求，比如會計證 教師證等等資格證書；二是生活興趣需求，比如琴棋書畫的學習。

首先我們可以根據自己的需求，確認需要提高某種能力，這一步不能省略，足夠的思考可以減少我們日後半途而廢的理由。一般來說，興趣的提高比較容易堅持，但是不容易變現增值，而職場需求的提高容易枯燥，但是更容易變現，比如跳槽漲工資。個人認為這兩種的出發點，都是為了豐富自己的業餘生活，而不是讓自己整日泡在無意義的手機電視中。

如果發是展興趣能力，那麼可以每天打卡堅持，堅持練習，結合報興趣班，興趣班可以控制在每周2-3次，不用太多，多了上班族時間不夠，不用太少，少了很容易忘記，連接不上。

如果是發展職業需求，那麼就要做好時間規劃，首先查詢考試的時間，然後根據考試時間，準備好考試需要的書籍，列出學習計劃，結合課程，堅持學習。

而無論哪種，都離不開堅持。細水長流，你會得到不一樣的人生和結果。試著想想，若干年後，你得到了一張XX資格/從業/證書，就算是重新找工作或者和boss討論薪資，會不會更有底氣。

亦或是，得到了一張XX的X等級的證書，是不是覺得，這麼久的堅持和默默練習，得到的回報遠遠大於辛苦。

而此時回首，我們會感謝那時的自己。

共勉。

說一個最重要最重要最重要（重要的事說三次），幾乎所有人都知道，但是都做不到的：

第一個，也是首要的：健康能力啊。

很廢話是不是？當然不是，身體是革命的本錢吶，忙了一天，體內太多負能量需要清空，所以，第一步，科學規划出鍛煉時間吧。不一定要去健身房或者瑜伽室進行那種耗時且場地要求高的活動，進行輕健身運動，效果也很好。比如平板撐，深蹲，跳繩，爬樓梯。關於輕健身的詳細信息，可以看看邁克爾.莫斯利博士的《輕健身》。

健康能力有了，來說其它能力。

第二個是工作能力。如果喜歡現在這份工作的，那麼除了分析給當天工作做總結，還要精進能力。提升工作本身的技能，或者是提升領導力，提升人際交往能力等等。方法，一是跟領導溝通，得到反饋。你工作是否順利有效，領導說了算。二是讀書，視頻，夜校，自學等系統學習理論知識。理論是實踐的基礎，道路正確了，才不會走冤枉路。

如果不喜歡現在工作，下班後也要總結當天工作。總結是為了不在同一個地方跌倒第二次，同時提升工作效率，改掉拖延症的毛病，趕緊把工作做完，騰出時間去做自己喜歡的事，或者利用時間看自己喜歡的工作的要求，按照要求一一去提升自己的能力，等到能力練強了那天，就可以把現在的老闆炒了。

第三個，業餘愛好的素質培養。人，如果只會工作，那跟機器沒啥區別。我們都提倡素質教育，但是我們卻總能完美忽略素質的培養。所以那些抱怨讀書時候被學校和應試教育耽誤了素質的人，這時候把興趣愛好都培養起來吧。做一個德智美勞全面發展的最好的自己。

第四個，提升賺錢能力。如果在這方面制定了「賺一個億」的小目標的人，那得花費時間，金錢，體力和腦力了。做兼職賺錢，不建議去做鐘點工或者餐廳服務員那種。沒技術含量，不保值。最好的是把興趣愛好發展成賺錢的能力。不要說那種「用興趣愛好來賺錢太俗太侮辱這個詞了」。你看看咪蒙，等你像她那樣，賺得盆滿缽滿，你就不會這樣說了。興趣愛好能否賺錢，也不是你說了算的，要結合市場經濟考慮，建議看看威廉.尼克爾斯的《認識商業》這本書。學會從千變萬化錯綜複雜的信息思考，並且快速甄別對自己有用的信息，找到適合自己的發展很重要。

舉個例子，比如愛吃蛋糕的可以學烘焙，自己做蛋糕師，喜歡插花的，成為插花藝人，喜歡畫畫的成為插畫師，喜歡游泳的成為教練。

只要你真的想去做，沒有什麼是可以阻礙你前進的腳步的。

1》讀書

身體與靈魂，總要有一個有路上，既然暫時沒法去旅遊，那就選擇靈魂在路上。

可以說，讀書是最付出最低但是回報最高的提升自己的手段了。

如果想提升工作專業技能的，建議多讀一些和自己工作技能相關的書籍。

除此之外，社科類，工具類，名人傳記類都可以選擇。

多讀書，會讓你思維變得開闊，看待問題的視角變得不一樣，更全面更透徹。

2》寫作

不是讓你一定要寫出像著名作家一樣的寫作，當然，很多人肯定也寫不出來。

這個寫作是可以說是日記形式的，對每天的日常總結，遇到什麼人，有趣的，有感想的，有意義的。

通過這樣記錄，養成自己勤于思考的習慣，回顧一天的生活，看自己有哪些地方可以提高。

寫作最可以提高一個人的邏輯能力和語言能力了。

3》運動

跑步，做瑜伽，都可以選擇，或者你喜歡的任何運動。

如果怕自己堅持不下來，請選擇辦張健身卡，在教練的監督下進行。

運動可以有一個良好的精神狀態，血液流動加快，心情都會變好，甚至於運動是抵擋抑鬱症的比較有效的方法。

剛開始運動都會很困難，累，無法堅持。可是，當你堅持下來，你會發現，自己已經喜歡上了這種大汗淋漓後，渾身通透的狀態。

4》學英語

英語的重要性不言而喻，很多人因為英語好，到了外資企業，福利待遇都很好。再說了，在工作中，如果英語好，機會就比別人多一些，外派的機會也多。

哪怕不是為工作，想像有一天，你想自助遊了，就不用擔心到了外國，語言不通啦。

5》去學任意一門技能

想想自己少年時的夢想，曾經想做什麼，未能實現的。現在可以 拿起來了。攝影，插花，畫畫，烘培，都可以。

去想幾本的書籍，或者網上查查資料，再不行報個培訓班。好好實現一下以前的夢想。

或許當你某天，精通某個技能後，回報就來了。

大家有沒有看到，這幾天各種新事物層出不窮，很多人靠著愛好有了一份副業收入。

我們只有做好準備，機會來臨時才能抓住。

所以，你想好了去做什麼了嗎？歡迎留言討論。