排便像擠牙膏一樣，吃什麼能拉得順？

推薦冬棗

便秘人群是可以吃冬棗的，由於冬棗中含比較豐富的膳食纖維和維生素，適量吃能幫助消化，加快腸道蠕動，吸附體內積存的毒素，讓他們隨大便排出體外，能緩解便秘。

眾所周知，冬棗的營養是非常的豐富，它也被人們譽為是活維生素丸，冬棗的作用非常全面，不但可以解毒和保護我們的肝臟而且還能解酒和防治心血管疾病的作用。甚至冬棗還具有抗衰老和增強體質的作用。

對於便秘的一些小建議：1、首先平時要多喝水，早晨起床喝一杯鹽水，晚上睡覺前喝一杯水；2、其次要保持每天排便的習慣，要確定一個適合自己的排便時間（最好是早晨）；3、然後多吃些含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，可以適當多吃一點。4、最後食用可以選擇一些潤腸通便的食物來緩解便秘，可以吃一些幫助消化、潤腸通便的食物，像：香蕉、蘋果、葡萄、梨等，多補充水分，吃些蜂蜜促進腸胃蠕動，增加大便的濕度，幫助順利排便。如果便秘嚴重還可選擇藥物緩解。