10年頑固便秘還能改善嗎？

首先,上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。

大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素A是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。

在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。當然，無論怎麼說，人的正常生活習慣被改變後，必然要帶來不適感。然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。

其次,靠一些食物去調整,下面給你1個偏方望對你有用

食材：黑木耳，火麻仁，決明子，番石榴果，桑葚，葛根，槐米，黃精，萊菔子。

做法：將以上食材，全部切碎用布袋裝好，放入鍋中煮半小時代茶飲用，每天早晚飲用一杯效果更好，如果不懂煮的可以考慮代泡茶哦。

火麻仁茶含脂肪油、蛋白質、礦物質及多種維生素。因脂肪油可潤燥滑腸，故中醫常用火麻仁來治療大便燥結，尤其適用於治療老年人血虛津枯之便秘。另外，諸如虛弱與熱積病後，及產後津枯血少的腸燥便秘患者，同樣很適於服用它。

火麻仁茶可以增強血管的擴張性，含有一種亞麻酸可以很好的改善血液的黏度；含有的不飽和脂肪酸可以降血脂分解脂肪、降低膽固朜等改善血壓。火麻仁不但有潤腸通便功效.亦有緩解並有持久降壓作用,故又可用於高血壓病兼見便秘者

十年便秘還真少見，這種便秘要徹底治癒也不是不可能，就要看自已有沒有信心。首先要從生活習慣上改變，不抽煙，不飲酒，不食辛辣食物，少熬夜；其次注意改變飲食結構，多吃蔬菜(以味苦為主)、水果，多食粗雜糧及海產品(如果沒有三高，也可適量吃一些肥肉)；最後在進行一些其他藥物調理，如決明子泡水當茶飲(決明子茶大多數藥店有售)再適量運動，經過一到半個月的調理，一定會大大緩解，只要長期堅持調理，便秘一定會治癒。記住，貴在堅持。

中醫認為便秘癥狀雖在腸道，但與五臟有千絲萬縷的關係，特別是與腎臟，脾臟，肺臟有緊密的關係，向您推薦一款純中藥製作的每日黃精，主要配料是野生黃精，枸杞和桑葚子，入脾，肺，腎經，不僅益氣填精，健脾潤肺，而且能從根源上徹底解決頑固性便秘，堪稱便秘剋星。

1，喝過夜的涼白開，優點:剛開始效果還行，每天都能拉一次。缺點:來大姨媽推遲了腸胃也有點不舒服，， 大哭，所以果斷放棄，只會偶爾便秘太難受才會喝一喝。

2，吃香蕉，剛開始吃一根還是有用的，但是到後來吃兩根都沒有用，加上露珠不喜歡吃香蕉，於是果斷放棄了。

3，吃荸薺，這個是一種水果，我媽強烈推薦我吃，而且我自己也蠻喜歡吃的。所以我每次吃，都會吃上10個左右，然後當天或者是隔一天就會拉屎。優點:效果還行，可以拉出屎缺點:這個水果要削皮，吃的比削的快。只能偶爾用作調節，誒！

4，酸奶，推薦是優益C，那種裝在瓶子裡面，6元左右一瓶的。優點:露珠每次喝，都能在2-3個小時後，拉出來，而且會拉個兩次喝完一瓶。缺點:感覺刺激性太大了，所以就隔一天喝一瓶左右。

5，青汁大麥若葉，先從日本發揚到國內來的，一般是可以加牛奶，蜂蜜，果汁，晚上可以加蜂蜜嘗一下。