在工作中遇到不開心的事，如何控制好情緒？

婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕：

吳瓊燕，心理學科普志願者，在中山大學業餘學習心理學，建築技術工程師背景，看問題較為客觀、深刻而透徹，思維富於邏輯和條理，樂於為心理學知識的普及貢獻自己的微薄之力，希望能幫助到親愛的朋友們！分享和給予，是我們內心幸福的源泉！

人們工作中都難免遇到各種各樣不開心的事，控制好情緒的第一步是：先讓自己安全。

接著開始著手管理自己的情緒：

對情緒的接納

人人都有情緒，喜怒哀樂乃人之常情。當我們把情緒看作自己的朋友，情緒就是我們的朋友；當我們把情緒視為敵人，情緒就是我們的敵人；情緒是敵是友，取決於您怎樣看待它、發掘它的價值。

當我們認為自己有情緒是不好的東西的時候，其實並沒有理解情緒的真正意義與價值，不知道它要向自己傳遞什麼重要信息，也無法善加利用。導致採取抵制、對抗的態度反而惡化了敵對關係。

怎樣才能「接納」情緒這位朋友，深深的接納意味著深深理解和原諒，讓情緒它自由地來，自由地去，它是一個合理的存在。

當覺察了自己有情緒，對其進行安撫能夠讓自己內心的小孩安靜下來。心理學上有正念冥想、呼吸放鬆等方法，如果能覺察自己身體的哪個部位不舒服，對其進行安撫，也有很大幫助。建議開始學習時最好有專業的心理指導師輔導該類方法。

當內心的小孩安靜下來，我們就具有科學家般智慧、客觀的眼光，能夠用第三隻眼看清楚事情的真相。尊重事實、尊重真相，探索自己的情緒究竟從何而來，例如，我發掘自己有攻擊性，就會去了解為什麼，是否過去的某種經歷無意識傷害過自己？攻擊只是個表面，而我內心真正的需求是什麼？我怎樣去滿足這種需求......

很多時候，並不是工作內容本身給我們帶來多大困擾，而是我們內心的需求：我想得到尊重、我想得到關注、我害怕承擔責任、我害怕沒有認可、我渴望獲得成就、我今天很累想休息 ......等等讓我們產生了情緒。請關懷自己內心的小孩！

謝謝悟空友的邀請，在工作中遇到不開心的事，如何控制好情緒。據心裡學，不管怎麼說人總有不開心的時候，因不開心人的情緒就會低落，但久久不能釋懷，會影響你的生活，也會影響你的日常工作和學習等，當你在工作中發生了不開心，感覺正在被有些問題所困擾時，不妨試試看照著以下3個方面去做，也許有所好轉，事在人為。1·當你的不開心引起你情緒處於低潮時，對所有的事情提不興趣總是想著那些不開心的事，所以你要擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總去想那些不開心的問題，要學會轉移注意力，有些事情是無法改變的，既然己經我為事實，不要總想著如何讓它變為虛無，不要走極端，更不要鑽牛角尖。償試著去改變，去面對現實，不要總是對工作和生活的現狀不滿，也不要總和別人去攀比，你的工作和你的生活有你的精彩。2·人一輩子會碰上許許多多的不開心的事，這是我們無法避免的，不開心發展到痛苦，痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志，痛苦也能磨練人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒，不要把目光總盯在不開心的方面，那樣你就會永遠找不到快樂，永遠不會有好心情。3·當你在工作中遇到不開心時，要學會多做幾個深呼吸，盡量使自己冷靜下來之後，可以找你的最信任的好朋友傾訴，也可以到野外去散散心，把那些不開心暫時忘到腦後，等到理淸思緒再作定奪。總之人生不如意的事誰也避免不了的，但是你是一個勇敢的人，一個能善待自己和他人的人，有高尚情操的人，對生活充滿信心的人，寬宏大量的人，那麼你的眼前將是一片燦爛的天空，你更將會有一個美好的心情，謝謝您，祝您永遠開心快樂，事事順心，幸福多多，平安健康。

工作中，常常會遇到一些不順心的事情，會使人產生煩躁不安，抑鬱多愁甚至亂髮脾氣，

遇到不開心的事情，要冷靜下來，千萬不要衝動，何不靜下心來想一想解決的辦法，煩躁抑鬱傷害身體，亂髮脾氣會使局面更尷尬，甚至會招來不必要的麻煩。只要自己看開了想開了，自然就會開心起來，順利的走向成功之路。

了解自我控制的冷系統和熱系統來控制情緒。

在工作中都會遇到些不順心的事情，會引發不良的情緒反應，這是每個人都會遇到的，俗話說「人在江湖飄，哪能不挨刀」。適度的不良情緒不會對生活、工作造成太大影響，但是任由不良情緒泛濫失控，可能會殃及無辜，讓職場表現顯得不夠專業，影響職場發展。因此控制好情緒顯得至關重要。如何在不開心、鬱悶、生氣、發火的時候管理好自己的情緒呢？可以參照Mischel等人在1999年提出的自我控制的雙系統理論，認為人在自我控制中有兩種系統：冷系統和熱系統。

熱系統主要是以杏仁核為生理基礎的情緒系統。它促使個體產生衝動、攻擊、逃離等基於本能反應的情緒和行為，它往往是無意識的、迅速的，在危機關頭幫我們迅速遠離危險。使得人類得以繁衍。有時工作中突然產生的暴怒、敵意可能就來自於杏仁核對事件危險性誇大其詞的判斷，我們的意識缺少覺察的情況下，就會泛濫開來。

與熱系統對應的是以海馬為基礎的認知的冷系統，它代表理智和反思。需要努力覺察甚至更需要意志力才得以發展。它是人成熟的關鍵。因此當受到熱系統控制的時候。速度調用冷系統來與制衡，使人逐漸冷靜、理智。

可以用一下幾個方法給冷系統時間，讓理智控制局面：

1、在心裡喊暫停。不被熱系統帶便，有時間停下來想想整個事件。

2、深呼吸。讓自己冷靜。

3、數數顏色、回憶下別的事件.....就是調用認知資源，使自己往冷系統回歸。

總之就是對自己的情緒有覺察。認知到熱系統在作用的時候，努力調用冷系統來掌控局面，完成對情緒的掌控。

謝邀請:在工作中遇到不開心的事，如何控制好情緒？

說一些大道理沒用，這個問題讓我回答就簡單了，工作是為什麼？為了掙錢，聽著很俗，但真實。我們為了生活、生存就要工作，在工作中會遇到這樣或那樣的問題造成情緒問題，只要記住工作是為了薪資，不是為了情緒，干好自己份內之事，任何情緒都不能帶來報酬，心裡記住我工作是掙錢，而不是掙情緒，好了OK了，我個人就是這樣調控自己的情緒的，乾的是工作，掙的是錢，絕不讓不開心的情緒阻礙著我工作。阻礙著我的收入。我的回答就這麼簡單！請評論！謝評論！

當你明白錢的重要性，又沒有很好替代工作時，最好閉上你的嘴。辦公室政治，對你升職加薪影響很大。為了錢挨罵不寒磣。錢沒少，管你怎麼罵，怎麼增加工作量，做多點無所謂的，會有領導喜歡務實的員工的！

人生沒有綵排每天都是現場直播！好好表現吧！機會是留給有準備的人的！

古時候有個傳經的老和尚，為了宣揚佛法，四處遊歷，深受人們愛戴。有一次他來到一個鎮子傳經，當地有個惡霸很看不上他，便想盡辦法惡整老和尚。燒他的書、說他的壞話、派人打他、往他身上潑髒水等等，希望可以早點把老和尚趕走，可老和尚卻一點不生氣。

時間久了，反倒是惡霸自己受不了了！跑來問老和尚「我這麼整你，為什麼你不生氣啊？」老和尚回答說「你做的這些事情，如果我接受了，自然就會生氣，但是我不接受，這些氣就返回你的身上了，你看現在不就是這樣。」

在工作中也是這樣，肯定有不順心的事，但是我們可以選擇去接受，不為自己增加煩惱。情緒自然也就不會受到影響了！

生活中的壓力誰都有，有時候真的想放棄，可是想想爹娘，還是努力打拚吧！遇到不開心的事可以逛公園，壓馬路，去無人的地方大聲的喊一喊，一吐為快！拋開煩惱，讓我們振作起來，從新回歸自然！加油！