體質特別差的人如何從頭開始恢復身體？

致讀者

致那些所謂體質差的人

工作壓力大導致很多年輕人體質越來越差，小毛病不斷~下面為大家曬點調理體質的乾貨~

講點真正實用的乾貨。以下，以小幅度運動與飲食為主，但作用會極大

1.脫髮與白頭（頭暈、健忘）

您可知道，就算是詹姆斯這樣的運動量，都沒法防止脫髮，是的，因為你的運動，都和頭髮沒關係。而干梳頭，就是給予頭髮的運動。僅僅是每天把頭髮從前到後干梳一百次，就能逐步達到防脫髮的效果。

有人說，干梳頭會掉發，我要說，那都是掉的根基不穩、早已軍心動搖的頭髮，不少人最開始掉發多，同時頭髮越來越油，但是油冒出來，毛囊自然得了清靜，長出來的頭髮，更有質量。

不脫髮但白髮的人，堅持梳頭3-6個月，頭髮自然返黑。另外，脫髮甚者，每天用300克生薑煮水洗頭，也能防脫。

2.體質虛寒,經常感冒

每天早上在嘴裡含一片生薑10-15分鐘，算是最偷懶的驅寒辦法，別無他法更簡易。

3.頸椎病

頸椎病不可扭動脖子，這對病症恢復不利。

第一步：把脖子向前方盡量伸展30—60次。如鴨子伸脖一樣，一伸一縮地運動，動作要緩慢有序，要稍有力度，切忌伸脖速度太快和力度太大。才開始練時次數可少一些，從10－20次開始，待逐漸適應後，再增加至30－60次。否則，一開始便運動次數過多，練後有脖子酸痛不適感。開始練時，可能會有脖子酸痛不適感，不要緊，堅持下去，過一段時間便適應了。

第二步：上述動作做完後再把脖子緩慢地盡量後仰、回復，反覆做20—30次，。

第三步：將脖子緩慢地左右盡量偏歪10－20次。

第四步：最後，再緩慢地將脖子左右扭動(緩慢地盡量向左扭，回復後，再緩慢的盡量向右扭)10－20次。

上述四個動作，均宜適當用力，緩慢運動，禁止用力粗暴和快速運動，防止損傷頸部。

每天可做2－3遍。整套動作下來，也就是十多分鐘，慢則不到二十分鐘，不耽誤時間，隨時隨地都可做，簡便易行。此運動可有效地增強頭部血管的抗壓能力，頸部 的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也會因此增加一定的耐力和穩定性，從而可有效地防治頸椎病，即無頸椎病可防，有頸椎病可治。

如果堅持下來，你會驚奇的發現，你的頸椎病的確會不藥而癒，癥狀將大為改善。

4.肚子發福（胃病、便秘）

我要說的是，肚子發福，不管你多少歲，是告訴你，身體真的開始衰老了。

辦法：使用兩個動作，以肚臍為中心，順時針（繞肚臍，右下，再左上方向）慢慢揉動，以微微發熱為宜，一次揉動200次（慢的話就一百次即可）；再就是從上至下，雙手下推腹部，一次200次為宜（慢的話就一百次即可）。

幫助刺激腹部，外經絡、內臟腑皆可受益，屢試屢效。

5.減少面部皺紋法（尤其眼角）

以下適用於女性：可每天晚上塗完乳液或者是做完面膜，趁臉上還是滑的，用手掌根沿著鼻樑往耳朵的方向刮，從眼睛處往下，每條路徑至少30次，從眼角處到下巴，最後是額頭。刮到臉部微微發燙髮紅即可。

男性皮膚較粗糙，可不需要乳液。

每天可3次為宜。各種眼紋盡可驅散。

6.摒除壓力法

首先說，為什麼摒除雜念需要用到坐這種姿態？

人的姿態，其實不外乎這四種：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是卧。當然，各種奇葩姿勢，也是應有盡有，但是，那些方式，只是這四種類型的過渡狀態。至於小龍女能在繩子上睡覺的彪悍舉止，已經不屬於人類世界可討論的範疇。言過不表。

行走和站立狀態時，神智需要不斷被提醒，腦子沒法放鬆，但睡卧的時候呢，人又過於暈暈乎乎（人在過度放鬆時候，會不知道自己身處何處，從這種神遊狀態回歸人間的時候，會突然一蹬腳或者啥的，把神智拉回到身體里），只有坐這種狀態比較中庸，能在適度的情況下，去修鍊精神意志，而不受外界的雜事干擾。

這種狀態，就是驅趕內心雜念的時間了。

如何的坐姿？

盤膝坐（包括單盤膝、雙盤膝和自然盤膝）當然是最標準的了，這個姿勢，對意志的修鍊非常有用，但是非常難，是的，我必須說，很多人根本做不了。

就用自由式，在適度高的椅子上，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置於小腹前，目半睜，視鼻端，凝神即可（這叫做目若垂簾）。

心態上的準備

靜坐的時候，要把精神集中在小腹部（即臍下約一寸三分的部位，稱「下丹田」）。初學的人，對這種工夫，極難下手。人習慣性的妄念，一起一滅，沒有一秒鐘停止，所以說：「心猿意馬」，最不容易調伏。

靜坐的最後工夫，就是能夠調伏這些胡思亂想的妄念，妄念一旦消除，就能夠出現一種無念境界。那麼怎樣下手呢？應該平常行動做事時候，時刻當心，不要亂想，到靜坐時候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，這樣反覆練習，久而久之，妄念自然會逐漸減少。以達到無念的境界。這是最上乘的方法。

靜靜的自然以鼻呼吸，以至不聞不覺，口也須自然閉合，遇有口津多的時候，可緩緩分小口咽下。最要緊的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，這樣可以得到幫助不少。

呼吸的方法

初學者，可以在鼻翼上貼上小紙片，呼吸不擾動紙片為宜。呼吸氣息的出入，應該極輕極細，連自己的耳朵也聽不見出入的聲音。 氣息應該慢慢的加長，叫它達到小腹；但要純乎自然，不可用力。耐心練習，久後就能夠達到。

人們胸中，在肺的下面，胃的上面，有橫膈膜（也叫隔肌）。開始練習呼吸的人，往往會覺得胸中氣悶，這因為沒有推動膈肌的緣故。推動的方法，是吸氣時候從鼻中徐徐吸進新鮮空氣，使肺底舒張，膈肌下降；呼氣的時候，吐出濁氣，下腹部收縮，使隔肌向上升，這樣一上一下地膈肌的運動就會靈活，於是覺得胸部空松，一點也不氣悶了。

腹中的大小腸，最為柔軟，血液容易到此滯留，呼吸的氣，漸漸深而且長，達到小腹，腹部就有彈力，能夠把滯留在腹腔內的鬱血逼出去，達於四肢。

7.規律作息

請諸君不再熬夜、宵夜、暴飲、煙酒、久坐，身體可自行恢復。

8.食療

食補與各種常用食材的效力。

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首先是禁止一些行為，包括 ——1:喝酒，2:吸煙，3:熬夜，4:重大魚大肉，5:過度XXOO。

首先是鍛煉最原始的方法－跑步，不僅早上，晚上沒事的時候，可以到操場上跑幾圈，這是雖有效率的鍛煉方式，當然了，跑步的過程中可以試試頭戴耳機，或者更為方便的藍牙耳機。

改掉自己不良嗜好，習慣一旦養成，很難改變，首先就是抽煙，抽煙不僅對自己有傷害，對別人也有傷害，百害無一利，戒煙需要很大的毅力，方法就是轉移自己的注意力，可以把自己心思放在其他上，例如書籍——這書能讓你戒煙。

改變作息時間。制定正確的作息時間，形成科學合理的生物鐘，每天在什麼時間做什麼事情，都要有科學合理的安排，制定之後，就要嚴格執行，嚴格執行就要有意志力。

修身養性，到大自然走走，進行有氧呼吸，不僅要身體上的健康，還要心裡上的美，提高自己心裡素質，應對各種複雜事物的心裡素質，同時也要培養自己意志力，因為自己鍛煉的過程就是與自己控制力相抗爭的過程。

健身，運行現代的器材進行健身，每周都要去健身房鍛煉，六塊腹肌也可以作為追求女生的一項資本，總之，形成科學合理的飲食習慣，和有規則的健身規律，是每一個健康身體不可或缺的條件。

1. 首先是禁止一些行為，包括 ——1:喝酒，2:吸煙，3:熬夜，4:重大魚大肉，5:過度XXOO。首先是鍛煉最原始的方法－跑步，不僅早上，晚上沒事的時候，可以到操場上跑幾圈，這是雖有效率的鍛煉方式，當然了，跑步的過程中可以試試頭戴耳機，或者更為方便的藍牙耳機。

2. 改掉自己不良嗜好，習慣一旦養成，很難改變，首先就是抽煙，抽煙不僅對自己有傷害，對別人也有傷害，百害無一利，戒煙需要很大的毅力，方法就是轉移自己的注意力，可以把自己心思放在其他上，例如書籍——這書能讓你戒煙 (豆瓣)。

3. 改變作息時間。制定正確的作息時間，形成科學合理的生物鐘，每天在什麼時間做什麼事情，都要有科學合理的安排，制定之後，就要嚴格執行，嚴格執行就要有意志力。

4. 修身養性，到大自然走走，進行有氧呼吸，不僅要身體上的健康，還要心裡上的美，提高自己心裡素質，應對各種複雜事物的心裡素質，同時也要培養自己意志力，因為自己鍛煉的過程就是與自己控制力相抗爭的過程。

5. 健身，運行現代的器材進行健身，每周都要去健身房鍛煉，六塊腹肌也可以作為追求女生的一項資本，總之，形成科學合理的飲食習慣，和有規則的健身規律，是每一個健康身體不可或缺的條件。

注意事項

• 保持自己的出新很重要

• 每天堅持鍛煉，不可半途而廢

給你講講本人的經歷吧。

在大學期間，熬夜通宵玩LOL那是經常的事，像五一，十一之類的假期更是連續三四天通宵，那個時候（14年畢業）也沒有感覺說身體變差了什麼的，只是畢業實習的時候，有一次搬個東西從1樓到7樓，東西也不重，結果才到2樓就走不動了，後面是花了很長的時間才弄上去，整個人都虛脫了，這次是真正的發現，覺得自己的身體快不行了.也就有了後來的鍛煉。

經歷過那次事情之後，發現自己是真的需要鍛煉了。

第一：控制作息時間，規定每天23點半休息，不管是否能睡的著，剛開始也是各種的不適應，經歷了一兩個月這樣的時間安排，後面就養成了這樣的習慣了。

第二：6點半起來，跑5公里。記得第一次跑的時候，只跑了1公里，累的感覺自己都快不行了。後面也是慢慢的增加運動量，到現在一個半馬跑下來，也沒什麼壓力了，到目前總跑量在1500公里。

第三：跑完步之後，再做20個俯卧撐，20個腹肌輪，以及30下深蹲。現在腹肌和胸肌都能看的出來了（本人很偏瘦）。

第四：盡量少玩LOL，不抽煙，少喝酒。和朋友出去玩的時候，就說酒精過敏，控制住對身體有害物質的吸入。

第五：每天晚上規定2個小時的時間，進行看書，看營銷類視頻教程，代碼類視頻。保持心理健康計劃。

總的來說，也就是幾個點吧。

1，保持健康的作息時間。

2，堅持鍛煉。

3，多看些書，少玩遊戲。

當然了，現在也不是說身體非常強了，但，至少整個人的精氣神和以前已經是不可同語了。哈哈，希望，這些對你有所幫助與啟發哦

葯補不如睡補,睡補不如食補，食補不如動補。葯補須中藥且藥性偏輕，而對身體進行調理。睡覺必須在十一點之前也就是在所謂的子時之前睡眠，因為子時人處於休眠時期的肝臟進行排毒，養膽，護腎，腎為五臟之首腎傷了，五臟也傷了，久坐和熬夜是最為傷腎的行為。禍從口入，向嘴巴發出禁令，對身體有害的不要吃，特別是對抽煙喝酒的禁令。運動:每天堅持，給自己制定運動計劃，制定的計劃必須做到，貴在堅持，我身體就是根據這4大補在短暫的幾個月變得強壯有精神的。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

體質特別差的人平時都不大做有氧訓練和抗阻力訓練。或者飲食和休息不太合理，還有人情緒有問題，激素分泌問題，最終。呈現出體質較差。

生命在於運動，在於健康的飲食，在於健康的心理素質。現在人工作節奏快，壓力較大，或者一些工作和生活習慣導致運動少，攝入熱量過高而出現了很多慢性病逐漸導致身體虛弱。

身體質量差的人需要循序漸進的增加訓練量，先從肌肉的柔韌性，肌肉力量和肌肉耐力，以及心肺功能逐漸的增強開始，逐漸過渡的抗阻力訓練，並且逐漸增強有氧及抗阻力的強度，並逐漸的調整飲食結構和睡眠質量。當然，調整我們的心態也是非常重要的！

我們可以逐漸的增加活動量，比如每天散步，快走，慢跑。爬山，旅遊。或者游泳，單車。這樣既愉悅了心情，又提高了心肺功能，能鍛煉我們的神經和肌肉，並且使我們的骨骼能夠更堅硬，因為在鍛煉肌肉的過程中，我們的骨密度也會不斷的增加，隨著經常運動，那麼你周圍也會增加很多喜歡運動的朋友，你可以在你的朋友身上學到很多關於運動的一些原理和常識。如拉伸，放鬆同樣重要。隨著我們體質慢慢的變好，我們可能會選擇抗阻力訓練，有可能選擇去健身房擼鐵，就是所謂的抗阻力訓練，經常做抗阻力訓練。我們的身體就會發生更大的變化。我們的力量會越來越大，身體素質越來越好，身體更靈活，大腦更好用，工作生活更加的輕鬆。

肌肉的天性就是用進廢退，所以我們開始行動吧。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

1. 調整生物鐘，改變以前不規律的作息

2. 早餐必須吃，不一定吃飽，但是得吃營養，喝些暖胃的補充蛋白質的如:牛奶、豆漿

3. 晚餐不可多吃，尤其夜宵更是禁止

4. 每月或每周必須參加聚會等活動，放鬆心情

第一，作息要規律，不能熬夜，保證每天充足的睡眠時間。

第二，飲食要健康，避免大魚大肉，多吃新鮮蔬菜水果。

第三，調理好脾胃，脾胃為後天之本，只有脾胃好了，身體才能有充足的能量。

第四，要適度運動，循序漸進，制定適合自己的運動方式。

第五，必要時，可以根據體質，在中醫師的指導下，進行調理，葯膳食療效果都不錯。

首先建議對身體做個全面的檢查，以排除一些潛藏的影響你身體狀況的疾病，如果有某些疾病比如代謝方面的疾病，則到相應的專科治療；如果經檢查身體沒有明顯的疾病，而僅僅是感覺「體質差」，建議反思一下生活和作息規律，恢復正常的生活規律和作息規律，飲食定時，營養均衡，不吃垃圾食品，不熬夜，戒煙酒，娛樂有度，勿縱慾過度，勿久坐，少開車，少坐電梯，適度運動，運動不在劇烈，而在於堅持，久未運動，400米跑下來是很自然的事，這是久未運動的結果，應該逐步恢復運動，不急不躁，慢慢加大運動量。在運動的同時，保證均衡的營養攝入和充足的睡覺時間。以上僅供參考。

哥們，我建議你去理個髮！從頭開始！