總是忍不住玩手機，對手機上癮該怎麼辦？

08-03

我們玩手機的時候，其實多數時候都是在被社交媒體工具吸引。要戒掉手機上癮，最主要的是要合理地使用社交網路。

社交媒體工具把我們的時間碎片化了。

你可能已經養成了隨時刷新朋友圈、刷抖音、刷微博的習慣，吃飯的時候刷、走路的時候刷、等車的時候刷，每天粘在這些社交媒體上已經成為了很多人的日常。你或許也意識到了這些社交媒體工具對你生活的影響，你也嘗試過戒掉它們，卻履試履敗。

你雖然明明知道它們壓榨了你的時間，卻依舊無能為力。

以上應該是我們大多數人面臨的狀況。

那麼，我們該怎麼做呢？

麻省理工學院計算機學博士、喬治城大學教授、暢銷書作家卡爾·紐波特寫了一本《深度工作》。在這本書中，紐波特告訴我們，我們並不需要完全戒掉網路，我們只需要找到一個中庸狀態。一個合理使用網路工具的中庸狀態。

為了達到使用網路的中庸狀態，我們首先應該檢視一下我們所使用的網路工具，哪些可以繼續使用，哪些又該捨棄呢？　紐波特提供了一條清理佔用我們時間和注意力的網路工具的系統化方法，這個方法叫做：關鍵少數原則。實踐關鍵少數法的第一步是要明確個人職業和私人生活中主要的高層次目標。第二步是列出為實現每一個目標而需要的兩到三個重要活動。第三步是思考你當前正在使用的網路工具，對於你之前確定的關鍵活動是否有實質性的、積極的影響。

如果這種工具給你帶來的實質性積極影響大於消極影響，那就繼續使用它，如果不是，果斷捨棄。

但是，知道和做到之間往往是有距離的。現在我們已經知道了哪些社交媒體工具是應該放棄的，怎樣才能做到放棄對它的使用呢？　以下方法會很有幫助。　首先，你要清楚社交工具的本質。本質上它們是一種產品，這個產品設計目的是獲取你的注意力，然後把這些關注度賣給廣告商。例如，你使用微信，你把你的時間和精力花在某些公眾號上，這些獲取了你時間和關注的公眾號就可以通過廣告來將你的閱讀量進行變現。　接下來你可以參考「斷舍離」實踐者們使用的方法。有的「斷舍離」實踐者在進行整理的時候，面對一時扔不掉的東西會採取這樣的策略：他們把當前用不到但是感覺又可能會用到的東西裝進一個箱子進行打包，放在一個不顯眼的地方，在接下來的30天里，如果他想到了這樣東西並要使用它，他就會把這樣東西拿回來，但是如果壓根就沒有再使用過，就可以放心地丟棄了。同樣，對於一些你認為可能會有使用必要的網路工具，你可以建立一個文件夾把它放進去，嘗試30不使用它，30天以後，你可以問問自己：如果在這30天里，我使用了它，我的生活會更好嗎？別人是不是關心我有沒有在用它?如果這兩個答案都是否，那你就可以永久地跟它說再見了。　最後也是最重要的一點：不要用網路來消遣。頻繁地使用網路工具，會對我們的專註力造成不可逆的破壞。因此，即使是在你的休閑時間裡，也不要讓網路佔據你大量的精力。

不要在晚上的時間躺在床上沒完沒了地刷手機，也不要長時間地玩網路遊戲，你可以用更加高質量的活動來代替使用網路，讀書、健身、思考人生，哪怕只是發發獃，這樣的高質量活動不僅可以讓你擁有更高的專註力，也可以促使你完成你憧憬了很久的宏偉目標。

通過實踐以上方法，相信你一定可以更加合理地使用手機，最小化手機對你生活的負面影響，重新過上豐富自由的人生。

最後，如果你也一樣喜歡讀書，也一樣希望通過讀書解答人生困惑，歡迎關注我。

比心。?

我最近做過一期視頻，討論的是手機上癮相關的內容，希望能對手機上癮的用戶有幫助。

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我自己本身就是一個手機依賴症患者，大學生活兩年自己從沒有手機變成離不開手機，雖然其中有一些工作原因，但根本原因還是空閑時間的充裕讓我逐漸養成了用手機打發時間的習慣。雖然能夠清醒地認識到手機上癮對自己帶來的危害，但還是不能有規律地使用手機，常常玩手機到深夜一兩點，因此耽誤不少事情。

首先得明白手機上癮的危害性，這一點相信大部分人都知道並且親身體驗過，但是由於自身道德意志的薄弱而無法控制自己。第二，可以通過別人的監督來達到控制自己的目的，比如把手機交給父母保管等等。手機上癮的根本原因還是空閑時間玩手機過多，因此想要根治手機上癮最有效的方法還是培養獨特的興趣愛好，有了喜歡的愛好來打發時間，空閑時間就不會不由自主地摸手機，並且還可以陶冶情操。

大部分人玩手機的時間都是在晚上，酒足飯飽之後窩在沙發或者床上刷微博、微信聊天確實是一件很愜意的事。這個問題比較好解決，吃完飯後大可以找朋友看看球賽、約自己喜歡的對象出來散步看電影，要比玩手機舒服得多。最後可以採取強制措施，下載一款「off time」的APP，可以幫助你強制鎖定手機。

科學研究表明，人們養成一個習慣只需要21天，堅持三個星期節制使用手機，就會發現身邊的生活其實比網路上更加美好。

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我現在是真的離不開手機了。一會不玩就感覺少了點什麼，渾身不自在。半夜醒來不看到手機玩會肯定睡不著，可能病了，不玩遊戲，就是看新聞小說什麼的。沒辦法，不玩手機不會死，可會瘋。玩手機可治癒心情，忘記不好的事情，逃避心理吧