上夜班吃什麼可以減輕傷害呢？

08-04

我是醫學界最精通歷史的史傑醫生～歡迎大家一起分享醫學知識

謝謝悟空小秘書的邀請～

一提到上夜班，我就頭疼，我是一個夜班招財貓～每次一上夜班，感覺全城市的急診病人都在我這裡～跟我在一起搭班的小夥伴都嫌棄我～哈哈。畢竟大家都想平平安安的度過～

說道夜班吃什麼，我表示肥腸具有發言權～

第一、酸奶＋蘋果

晚上的話因為消化系統處於一個休息的狀態，吃蘋果容易增加飽腹感，蘋果富含多種維生素、礦物質等成分，能夠促進胃酸分泌和腸道蠕動，蘋果里含有糖，能夠補充所需的糖分，當然蘋果也是減肥人士必備神器。

酸奶大家都知道富含多種維生素以及益生菌，能夠潤腸通便美容養顏之功效。晚上的時候吃酸奶以及蘋果對消化系統不會添加不必要的負擔，反而促進消化。

第二、各種麵食、米飯

大部分夜班是大消耗體力的，吃酸奶+蘋果可是難以堅持一晚上的時間，這個時候我就建議食用麵食，當然南方的朋友們會覺得吃米飯會更加舒服~這個無所謂，這是一個南北方的差異，吃米吃面都不重要，重要的是能吃飽，能夠支撐一晚上的大體力運動，個人建議不要食用油膩的炒麵等等，食用湯麵呀或者比較軟乎點的食物

第三、燒烤、煮串、麻辣燙

哈哈，估計大家看到這三樣都會哈哈哈～都說這都是垃圾食品，但是沒有人能抑制住對其的熱愛～雖然我也知道對身體不好，但是胃不幹呀～一直強烈要求吃吃吃～這個嘛，我個人而言，我表示很愛吃，但是不建議大家都這樣～

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感謝好友邀請俺，五種水果是優選。

第一是蘋果

分解體內的脂肪，防止身體增肥胖。

能夠增加血色素，皮膚變得細又光。

第二是楊桃

果酸仰制黑色素，保濕功效很顯著，

改善干油性皮膚，熬夜身體有幫助。

第三

是橙子

休息不好易便秘，多吃橙子很有利。

清理腸道治便秘，排出體內毒氣體。

確保身體的健康，還能增加免疫力。

第四是香蕉

迅速轉化葡萄糖，補充體內的能量。

精神好來體力旺，吃點香蕉保健康。

第五葡萄

營養價值比較高，含有多種維生素。

抗氧化緩延衰老，熬夜吃它也很好。

您好，很高興能回答這個問題，吃什麼都不會減輕熬夜對身體帶來的傷害的，熬夜也算是慢性自殺的一種，可是在當下一個社會，夜生活，熬夜，加班這是避免不了的。

希望隨著社會發展的進步，能夠把夜班，加班都取消掉，少一些夜生活，多一些健康的睡眠。

希望我的回答對大家有幫助，謝謝大家！

從古至今，人們都是日出而作、日落而息，而上夜班卻打破了這一正常規律，人正常的生物鐘被打亂，如不引起重視，長此下去，肯定會對身體造成傷害。

我們都知道晚上吃宵夜對身體不好，但是對上夜班的人來說，補充適當的宵夜確是必須的，只有這樣才能補充身體所需的熱量。那麼上夜班吃什麼對我們身體比較有益呢，下面就和大家分享一下。

一要特別注意補充維生素。特別是維生素A，維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成。晚上由於燈光昏暗，視覺容易疲勞，所以適當補充含維生素A的食物可保證工作質量和眼睛對昏暗光線的適應力。維生素A多存在於動物的肝臟中、奶類和蛋類橙色果蔬中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、雞肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。同時維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體免疫力，所以在白天要多注意食用富含維生素C的瓜果蔬菜，如獼猴桃、西蘭花、桔子、橙等。除此之外，由於長期上夜班白晝顛倒，皮膚缺乏光照，很容易造成維生素D的缺乏，還應適當補充富含維生素D的雞蛋，魚類和奶類。

二要適當補充熱量，夜班很容易出現精神倦怠，肢體睏乏現象。上班前喝一杯熱的牛奶，對保持體力很有益，中間餓了可適當吃些含優質蛋白的雞蛋、雞肉、魚肉和豆類，可以在家裡提前煲點粥類，盛在保溫飯盒裡，餓了喝一點既補充體力又營養，如蔬菜瘦肉粥、紅棗蓮子百合粥等。

下班後不要倒頭就睡，適當在戶外活動一下，吃點早餐補充一下身體必須得能量。可以睡兩個小時，一日三餐一定要正常吃，吃完中午飯適當在家裡走動一下，干點小家務，等胃吸收消化的差不多了就可以睡覺了，要保證白天有六到八小時的睡眠。總之，上夜班要做到盡量規律生活，這樣就可以將傷害減少到最小。

謝邀！

夜班是企業常見和普遍一種工作制(方法)，正規企業一般是三班倒，或者是四班二倒工作制。不管那種工作方法，職工都有充足休息和鍛煉時間。儘管如此，部分職工也還是或多或少，存在這樣那樣的問題。討論最多是夜宵吃不好，影響身體健康。我在這裡強調是:「夜班除了夜宵外，還應當適當利用工作間隙就地運動」。那麼，夜班吃什麼夜宵有利於身體健康？首先，夜宵應該是易消化，低脂低熱量食物為主，輔以一些水果。這樣可以避免肥胖。比如，雞蛋熱湯麵或肉絲熱湯麵，它可以驅寒、充饑、補充營養和水分。餐後，適當吃點水果，可以補充維生素和助消化。當然，也可以吃麵包和牛奶，並且少吃點鹹菜，改變一下口味。其次，盡量不喝飲料尤其是功能性飲料。比如，果汁，紅牛，樂虎等等。它們會產生肥胖，其中的防腐劑對身體健康不利。總之一句話，夜班把握好低脂、低熱量、易消化飲食和間隙運動，才是保證身體健康關鍵所在。

一聽到熬夜，我們腦海里的印象都是消極的。夜班和熬夜是不一樣。

人體自古就順從日出而作，日落而息的生活規律。五臟六腑、經絡運行等對應的生物節律性，和臟器的新陳代謝都有著明顯的時間特性。

夜班期間，按照自然規律，各臟器處於休息狀態，此時最好不要食物去加重臟器負擔。夜班期間，如果想補充能量，可以吃點清淡食物，忌辛辣刺激等，補充水果蔬菜，不要吃太多，四五分飽即可。

舉例來說一下。比如，針灸推拿，中醫上特別講究時辰，根據不同的疾病，在早中晚來做針灸推拿，治療效果是不同的。這說明了一個道理，人體在健康、亞健康、疾病狀態，經絡運行的時間節律性會有明顯差別。對應到臟器上，表現出不同的癥狀體征。

如果覺得客觀、務實、有用，就給縮影點個贊，關注藥師縮影，關注合理用藥。

"夜班族」日夜顛倒，人體日出而作，日落而息的正常規律，生物鐘被打亂。會帶來一些生理上的困擾。例如頭暈，精神不振，乏力，食慾下降，便秘等問題，如果這些癥狀長期的維持下去而沒有得到解決，就會嚴重影響人體的身體健康。

我們人體是具有很好的適應性的。合理的加強保健，上夜班的同志們，也可以享受古人的，帶月荷鋤歸的浪漫情境哦！

首先，晚飯不能吃太飽。記住一定不能喝酒
注意你吃的東西！哦！，切記不要食用容易上火的食物，同時吃一些胡蘿蔔瘦，肉，肝，等一些食物因為這些食物可以預防眼睛疲勞，同時再吃一點水果補充維c。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
工作一段時間就要停下來歇一會兒。做一些簡單的保健操嗯按摩眼部，站起來轉悠一下，活動身體。
多喝開水熬夜是很容易讓人體缺失水分。最好還可以來一杯綠茶，（茶不要太濃哦）清爽神怡。枸杞子茶明目菊花茶降火。
稍微休息一下，打個小盹兒，當然，如果可以的話到時候上班睡覺，別說是我說的。
有心中煩熱、頭暈、心悸、周身無力、面色蒼白等癥狀，那麼就可能是陰虛內熱，食用雞蛋，牛奶，甲魚，海參可以有效養。
熬夜上班的時候一定要卸妝，卸妝。夜裡正是皮膚油脂分泌最旺盛的時候。不卸妝的話很容易造成粉刺痘痘。
第二天的早餐不要吃太飽，注意營養搭配，