為什麼我每天九點半睡覺，七點起床。卻沒有一點精神充沛的感覺，反而感覺很累？

剛剛睡回籠覺的時候，擔心睡過頭耽誤上班，調好了鬧鐘。短短的20分鐘，我似乎陷入一個又一個夢境，走不出來。而且夢境的內容都是我睡前所擔心的內容，上班遲到，被上司批評，突然來了很多客人都堵在門口...處於一種半夢半醒的狀態，而且我分不清到底是真實還是夢境，我想著快點起來，卻發現自己被封印了，然後又進入下一個夢境，就像打遊戲通不過關，又重新開始。

最後在鬧鈴聲中結束了我的夢境，醒來不僅出了一聲虛汗，而且還心有餘悸。甚至我在想我下次還要不要睡回籠覺。可怕

剛剛那屬於睡覺嗎？夢境都出來了，心理學研究發睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的周期，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期（REM）。

REM睡眠是夢的多發時期，因此吸引了心理學家，生理學家和神秘學者的興趣。REM睡眠似乎是個「悖論」，在這個時期，雖然個體是處於睡眠狀態，但腦部的代謝和神經元的活動仍處在高水平，呼吸和心跳節律常常改變，快速眼動和抽搐，且時常伴有雄性生殖器的勃起。這就使REM睡眠的功能很難解釋。若睡眠僅僅是為了節約能量，那REM睡眠是完全不必要的。

但是研究表面REM睡眠對於記憶的鞏固是有必要的，而且跟人的情緒就更大關係。而且對於成年個體，有科學家認為，REM的存在就是為了人能在更接近清醒的狀態下醒來。

那為什麼同樣的8小時，同樣的REM周期，有些人怎麼睡都不足夠，有些人就能睡飽

呢。其實很多時候，我們在內耗我們的能量，就像我剛剛的回籠覺是夾帶著很多的焦慮和緊張，這種情緒會影響到我的睡眠，而且正如我夢境反應那樣，我睡覺整個過程都是擔驚受怕的，這些都是需要消耗我們的能量。這個睡眠不是高質量的睡眠。

還有一些人在生活中喜歡「選擇性消極關注」，指的是部分人有個習慣，只看得到事物消極的一面，或者只看得到整個世界的消極面。結果是，整天神經緊繃，焦慮得坐立不安……而且最可怕的是，這種是自動化的行為模式，由潛意識控制，讓你不知不覺就陷入了焦慮，自責的內耗旋渦。而消極的情緒也是消耗我們大量的能量。

你會發現儘管自己什麼都沒有做，但是一天下來都很累。是因為我們的焦慮和自我攻擊在不斷消耗我們的能量。而這背後是對不完美自己的不接納，我們排斥上班會遲到的自己，排斥做不好工作的自己，排斥焦慮的情緒...

這是我們的固有模式，想要馬上改變是非常困難的。但是我們可以一步步覺察，發現自己有焦慮情緒，以及自我攻擊的傾向，我們不妨把手頭上的事情停下來，讓自己在情緒裡面呆一會，接納那種焦慮不安煩躁，然後把這種體驗記錄下來。

其實你這種睡眠的狀態已經的是很好了。我的睡眠狀態一般都是九點多鐘睡覺，早上三四點鐘起來，每天都是這樣的食物中把我叫醒，我也問過大夫和一些懂得醫療方面的朋友，他們說人到中年都是這樣的，睡眠不好也是正常的。我覺得生活一定要有規律，每天幾點該睡覺的時候必須要睡覺，不能長期的熬夜，生活沒有規律，這樣對身體是十分有害的。所以說一定要珍惜身體，作息時間要有規律。不要無休止的熬夜與樂，或者是忙於工作，這對身體是十分有所害的。而且每天清晨起來的時候還要堅持鍛煉身體，要懂得養生的知識，保持好自己的身體狀態，這樣對你的身體是最好的。

以前睡眠很好，工作以後，就有你說的失眠癥狀的後兩個（醒了睡不著，醒的早），而且睡眠時間短，不管幾點睡，睡眠時間始終是5個小時多點的樣子。但是入睡很快，不容易做夢，睡著後再大的聲音也不影響。以前睡眠質量超好。讀研在外省和家裡氣候不一樣，研三的時候某個季節（春季），有一個周出現上述失眠癥狀，畢業後回家鄉，還是有個季節出現這個癥狀，而且逐漸嚴重，現在只有冬天睡的比較久，大概6小時，春天開始睡眠時間就變短（4個多小時），然後逐漸變長（夏秋大概5個小時）有木有知道我這咋回事的！！去醫院檢查過，大夫一個勁兒的問我有沒有想死的念頭，我也是醉了，我過得好好的，沒抑鬱！！！！！！！！

現代科學研究表示：睡眠分兩部分，一部分叫快速眼動睡眠，這個只佔總睡眠時間的25%，還有一部分是非快速眼動睡眠，佔總睡眠的75%。

• 所謂快速眼動睡眠即深度睡眠，那到底哪種睡眠更重要呢？

淺睡眠主要是恢復體力，而深睡眠是恢復腦力，人的正常睡眠一般是從淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠，反反覆復好幾個周期組成的。一般養生專家強調深睡眠更重要。特別是腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麼用。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。

對體力勞動者來說，「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大。

此時最重要的是調節保護中樞神經系統來改善疲勞。例如轉移注意力；改換活動內容交替進行；或者靜心喝杯解郁安神的茶，放鬆神經，如含金絲桃苷和五味子的戈寶茶。

達芬奇說：勤勞一日，可得一夜安眠。倘若勤勞而辛苦的工作一日，夜裡卻卧榻觀壁，毫無睡意，那得是多痛苦的事啊。

輾轉反側，夜不能寐的痛苦體驗，相信很多人都曾經有過。

失眠的表現分為三類：

● 入睡困難：指上床後到睡著所需時間超過30分鐘。

● 睡眠中斷：覺醒後不易再度入眠，很難進入深沉睡眠。

● 過早醒來：比正常起床時間還早1到2小時。

很多失眠者其實並沒有生病， 只是因為他們不規律生活導致的，或者是精神壓力過大。

而改善睡眠，內因最重要，對於長期失眠或睡眠質量差的人來說，要先從內因上把問題解決，保護中樞神經系統，再與日常飲食和運動鍛煉等形成相輔相成的配合體系。

在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說睡眠的質量決定著生活的質量。

很多人實在忍受不了失眠的折磨，就會用酒精麻痹，或是尋找藥物治療，讓自己「安心的沉睡」，但這些常見的輔助睡眠的葯，都有很大的副作用，而且長期服用不安全。

對於成年人，安眠藥是能不吃盡量別吃，容易產生藥物的依賴或者成癮，到最後葯不能停！更有些人吃安眠藥時間長了覺得效果越來越弱，所以自作主張過量的服用，這後果往往很嚴重，比如過量服用以後就會出現意識模糊，呼吸減慢至死亡。

國內現在常用的一些治療失眠的中成藥中，大多包含酸棗仁、刺五加等成分，有養心安神的功效，對部分輕症患者有一定療效，但對於長時間失眠和失眠程度較重的患者難以取得療效。

治療失眠更重要的是解郁安神，通過調節保護中樞神經系統，改善睡眠質量，而不是通過安眠藥的強制原理使血液吸收麻醉性物質，起到鎮靜或強制進入睡眠狀態。金絲桃苷和五味子是公認的治療睡眠有安神養心功效。

睡眠時間與年齡密切相關。

年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時；到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。

由於遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。

有人說，「我睡了很長時間，但醒來後，仍感到頭昏」，那是為何呢？有個重要原因是睡眠質量不高，「深度睡眠」時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。

1、睡得快。如，「倒頭就睡著了」、「上床三四分鐘後就能睡著」，就是睡得快。

2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以後夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。

3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。

睡眠質量高不高，最重要的是看醒後的感覺。醒後神清氣爽，而且白天不睏倦，就是「質量高」。

為什麼現在睡眠質量差的人這麼多？施明主任調查了1812例失眠病症，發現有五大發病因素。

1、精神心理：包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經理失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。

發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾「睡眠中樞」，造成睡眠障礙。

2、藥物因素：很多常 用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。

3、疾病因素：很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。

發病機理：疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。

4、環境因素：一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節目，規律亂了，睡不好覺等，這些都是環境因素造成的。

還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易失眠。

發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規律。

5、體質因素：失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。

謝謝 邀請 您的情況可能是睡眠質量不太好 有幾個建議方法希望能對您有所幫助

　1、創造放鬆時間

　　在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大

　　有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。

　　簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。

　　2、不要一直看時間

　　把鍾從你床邊移開，事實上，如果可能，把鍾移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下

　　3、溫暖舒適的時間

　　佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　4、溫和的飲料

　　吃太少，飢餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。

　　如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。

　　記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

　　5、用音樂放鬆心情

　　遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身於大自然時，就比較容易放鬆自己。

　　或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。

　　節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

　　6、心靈神遊

　　輕鬆的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。

　　真正難以入睡的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。

　　7、泡個熱水澡

　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。

　　當熱水放鬆你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。

　　8、別做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。

　　可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。

　　伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

千萬不要被所謂的早睡早起身體好所忽悠，早睡早起，那是農耕社會的生活方式，已經不適合燈紅酒綠的當代城市生活了。

現代社會，隨著物質的極大豐富，生活節奏也明顯加快了，業餘生活也變得豐富多彩。

晚上，搓麻將、打老K等，許多人依然在重複祖先的生活，其實生活質量並未提高，不仿試著去嘗試一下夜生活。

譬如去泡個吧、K回歌、喝個咖啡、看場電影、聽場音樂會，甚至去鄭圓元洗個腳，叫盲人技師推個背，諸多城市生活體驗，你會感到很輕鬆，發自內心的感慨：生活美好！活著真好！

夜色怡人，分外妖嬈，湖邊的浪漫、月光下的童話，感受到人生的意義，活著的樂趣，精神的愉悅。

早睡早起的人，大都精神壓力大，而精神壓力大的人，往往睡眠質量差。

世界上的痛苦有許多種，沒有什麼比夜不能寐更費神費腦了，這是當今神經質的人越來越多的主要原因，得精神病也概莫如此。

可以嘗試著晚睡晚起，不要相信什麼幾點肝臟工作、脾臟工作等所謂的養生之道，每個人的生理特特點都不同，沒有放之四海而皆準的東西。

不要早睡早起，當然得不影響上班，個人二十餘年來，都是凌晨1-2點睡覺，上午8-9點起床，每天不超過7小時睡眠，其實已感到足夠，白天精神飽滿，晚間思緒飛揚。

非常重要的一點，男人對自己要狠，特別是中年男人，挺著個大肚子不好，非旦自己累，人家看看也累。

堅持體育鍛煉，練出一身肌肉，帶魚一般的肚子，這樣的男人，是有意志的男人，而一個有意思的男人，一定是晚上能踏實睡覺的男人，就不存在睡眠質量差的問題。

本文由「國平軍史」發布。

對於睡眠來說，隨著年齡的增長需要的睡眠時間越少，一般青年人和中年人只需七、八個小時的時間就可以了，但是，真正能夠於恢復腦力與體力的睡眠還不在於睡眠的時間長短，而在於睡眠的質量。如果一個人失眠了，儘管你睡了十個或者十多個小時也等於沒有睡，如果睡眠質量好的人就算你只睡了五、六個小時，但是，起床後，同樣精力旺盛，神清氣爽。有的人倒下床後確也睡著，但是難以進步深睡眠，一晚到亮做夢不斷，或是一個小小的響聲都會將之吵醒。這類的人到了第二天工作時精神也會萎靡不振。所以，我們夜晚睡覺休息不光需要一定的時間，更重要的還需要睡眼質量。那麼，怎樣才能提高自己的睡眠質量呢？當然，首先一點是拋開一切雜念，全身放鬆……可是，人人都會這樣想，但是，真正能做得到的有幾個人呢？要真正起作用的話，還是要用些運動的方式和無副作用的中草藥或者食療以及按摩等方法。比如：長期用靈芝泡水當茶喝效果是很好的，靈芝在大型超市有賣，中藥鋪也有賣。另外，一般睡眠質量差的人，大部分都是心腎不交者，因此，也可以從補腎入手，所以也可以用首烏或夜交藤或槡葚這類保健中草藥泡水長期喝效果也不錯。其次，每天吃晚飯過後走出家門逛逛半個小時左右，還有平時捏捏合谷穴、勞宮穴、湧泉穴等效果也不錯。

你好！睡覺後仍然沒有精神，一個是睡眠質量不好，再一個是體內有濕邪。

舒服。

2.發獃打哈欠，估計還是因為您對

現在的工作

3. 吃什麼不重要，多吃蔬菜水果就好。多運動很重要，運動讓人

有精神

建議您加強鍛煉，最好是用早晚比較涼快的時間，做些有氧運動，使自己的脈搏≈（180-歲數）/分，並大約保持5分鐘。每周至少鍛煉5次，每次30分鐘

那是你生活中不經常運動，缺乏營養，這叫亞健康。推薦幾個小方法，能夠讓你醒來後精神些。

1，睡前一杯水，

2，醒後伸懶腰，這個方法用途很廣，能夠讓你的精神迅速清醒，還能擺脫「喪」情緒！

3，多吃水果，這個簡單吧。隨便吃什麼都行，補充維生素，起碼讓你的身體能夠與精神相互平衡些。

我每天00:30-1:00睡覺；7:00-7:30起床；中午沒時間午休，每天照樣精神滿滿。其實每天只需要保證6個小時左右的深度睡眠即可。成年人需要更多的時間來保持頭腦清醒，大腦的高速有效運轉！如果這樣調整，依然沒有改善的話，可能是體內邪濕過重，可以通過中藥調理，或者能抽時間每周能做5次持續一個小時以上的有氧運動最好，運動過後，做15-20分鐘汗蒸，相信很快便可調整過來的。希望您精神充沛，身體健康哦！