睡不著，有什麼方法好睡覺？

睡不著，就是我們一般講的失眠。應該從客觀和主管兩個方面來談。這裡所說的主觀是與「精神」方面有關的問題；客觀是與「物質」方面有關的問題。

在這裡，筆者給出的建議是：首先解決客觀方面的原因。因為，a客觀原因比較容易判斷；b客觀原因比較容易解決；c客觀原因往往會是主觀原因的誘因，主觀原因因為客觀原因而加重。

對於客觀方面原因的應對：

1、身體疾病：毫無疑問，要積極地、對症地治療疾病。

2、居住環境：選擇對你適合的，改善、打造適合你的居住環境。

3、飲食不當： 記住那些曾經影響你睡眠的物質，晚餐不空腹、不暴食，遠離敏感藥物。

4、枕頭、床墊：

枕頭、床墊是我們睡覺的必備條件，在影響睡眠的因素中最關鍵。（1）影響的時間最長；（2）與我們的身體最貼近；（3）對睡眠環境的影響最直接；（4）對於其他因素的影響，會出現疊加效應。

首先，床墊的軟硬度，要不軟也不能硬，要有良好、恰當的支撐，軟硬適中，讓我們的身體，該承擔支撐的部位去支撐，該放鬆的地方去放鬆休息。還要保證長期應用過程中不能塌陷、高低不平。

其次，好的枕頭需要有三種不同的高度，適應不同睡眠姿勢的生理曲線要求；三種不同的軟硬度，適應不同睡眠姿勢的舒適度要求。

這樣的枕頭、床墊，一定會抵消減輕，其他因素對睡眠質量的影響，助力我們的睡眠。不會因為枕頭、床墊的因素，傷害我們的頸肩腰椎，損害我們的生命健康！

對於主觀方面的應對：

1、睡眠習慣的應對：

歷經了失眠之痛苦，就應該知道，養成良好的睡眠習慣很重要。所謂，日出而作，日落而息，不僅僅是一個簡單的說法，而是一種萬物生存的陰陽法則。

2、情緒控制的應對：

在這裡給您的建議是：對於考慮問題較為複雜的人，要多讀書、多學習，通過提高自己的修養，提升自己理性思維的能力和習慣，用平和的心態去平衡強烈情緒帶來的影響；對於考慮問題較為簡單的人，要堅守自己的簡單，讓強烈的情緒，來也匆匆，去也匆匆。

3、心理原因的對應：

對於有心理問題的人，找到一種你認可的信仰，去寄託、去依靠是一種不錯的選擇。向一個知心的、聽你訴說的、願意幫助你的人訴說，也是一個很好的選擇。俗話說：聽人勸，得一半。聽人勸，好夢自然來！

在我頭條號的文章里，有多篇文章做了詳盡的分析。如果有興趣，可以關注我的頭條號，相信會對你有所幫助。有進一步探討的想法，可以在頭條號給我留言探討。

失眠的病因主要是大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經遞質系統紊亂所致。失眠產生的很大一部分原因是來自心理和生活。你越是擔心失眠問題，失眠就會越發嚴重。有了失眠一定要重視，如果不重視就會有焦慮，抑鬱等各種情況出現。安眠藥切記不能多吃，副作用大不說且不能冶本。平時要注意放下焦慮和緊張的情緒，讓腦神經系統得到休息，然後再結合調理五臟平衡，修復受損的腦神經遞質系統，加強鍛煉。特別是休息的時候，使內心安靜下來，不要過多的思慮，也可以打坐一會或冥想。總之，在休息睡覺的時候要放下一切，千萬別去思考過多事情，讓腦海安靜的進入睡眠狀態。

睡眠不好，建議晚上經常用熱水泡腳，促進血液循環，有安眠的作用。另外，在課後或下班，多抽時間做戶外運動，散步或打球，消耗一下，人體疲倦，夜晚也容易入睡。又或者找自己喜歡做的事情，例如逛街，看電影，喝茶，聊天，看報紙，聽音樂等等。也容易助心情舒暢，易入睡。

如果是病理性的睡不著，就只好按醫囑吃適量的安眠藥助睡了。

我在睡不著的時候，帶上耳機聽Asmr，耳朵很舒服，一會就睡著了？