通過跑步瘦下來是種什麼體驗？

我就是通過跑步瘦下來的，從120一個月就減到104，然後就遇到瓶頸，很長時間沒變，之後堅持了3個月，瘦到現在98斤。

都沒有拍對比照，建議大家減肥一定要記錄對比，會很有成就感，更加激勵自己去減肥。

我之前也沒有學習減肥知識，就純粹的跑步，少吃，每天早上6點開始跑，跑10公里，一個月瘦10多斤。之後工作，跑步的時間沒有大學多了，每天保持5公里左右。持續一段時間，慢慢也開始掉秤。

瘦下來之後，你再也不怕買衣服，試衣服了，最直觀之前穿不下的衣服，現在輕輕鬆鬆能駕馭。

減肥，不能只跑步

跑步，能夠減肥，這是肯定的，有氧運動都能夠燃脂。但是跑步只是短時間提高新陳代謝。

我們都知道，減肥就是要有能量缺口，也就是消耗的熱量大於吸收熱量，跑步能夠讓消耗的熱量增加，但是你還需要控制熱量吸收埠，也就是咱們嘴巴。如果你辛辛苦苦跑步40分鐘，吃一頓炸雞，白流汗水，還會更胖。

吃得健康，選擇GI值低的食物，多吃粗糧，吃高蛋白食物，不吃高油高糖食物，不吃火鍋燒烤，不吃零食，很多零食都是披著健康食物的外表，實際熱量很高，很多人飯後愛喝酸奶，包括我自己，其實一般的發酵酸奶都是假酸奶，你可以看熱量表，相當於一頓正餐了。

減肥的很多人，特別是妹子，都怕力量，因為不想成這樣。

其實，你真的想多了，女生想要長這麼多肌肉，很難很難。

只有提高肌肉含量，才能提高新陳代謝，才會一直消耗熱量。

說了這麼多，減肥貴在堅持，我仍然在減脂增肌中，目標90斤。

因為血脂和尿酸指標超標，體重超標，通過快步走減肥進入平台期後幾乎沒有效果。迫不得已升級為有氧慢跑，每周三次，每次5~10公里不等，看當時的狀態，狀態好多跑一些，狀態差少跑一些。不刻意追求速度和距離，畢竟年過半百，能幹些啥不知道，什麼幹不了還是清楚的。朋友建議我嘗試跑馬，一直沒有下決心，畢竟跑馬不是我的追求，初衷只是為了減肥控三高。

鋪墊了那麼多，回到正題，截止目前堅持了8個月，體重只減了兩公斤，但是整個身體狀態有了明顯改觀，人似乎變得緊實和結實了，腰圍明顯小了好多，從原來的衣服褲子就能明顯感覺出來，我決定堅持！

我在決定健身前體重是80公斤，後來選擇了每天跑步一開始兩三公里，後來就每天五到八公里之間，期間做一些卷腹運動，油膩食物高熱量食物戒了，其它沒有刻意幹什麼，一個半月體重變為74公斤（雖然形態還不是很好，但沒那麼臃腫了）。現在還在健身已經養成習慣了，會加大力量和腿的練習，還有腹部練習。

這個體驗，我也有！

之前嘗試過跑步，就是純粹跑步，這樣從72kg瘦到了65kg！所以對於這個問題比較有發言權。

首先堅持跑步，每天逐漸增大訓練量，以慢跑為主，中間堅持快慢跑這樣會提高代謝率，然後，一定記住，要控制自己的嘴巴，這個很重要。很多人沒有效果就是因為控制不住自己的嘴，吃得多。

當然我也嘗試過其他的方法，就是純粹的力量訓練加上高強度間歇性訓練。這個是比較好的，因為這個是可以保持肌肉的不流失。這個方法也是我現在比較喜歡的！

我開始走，從慢走2公里到一次走20多公里，到跑一公里然後走，然後慢慢跑3公里，5公里，7公里，半馬，全馬，大概用了兩年多，瘦了大概40斤，原來體重86公斤，總結起來就是一定要有一雙相對專業的緩震跑鞋，好的運動襪，不然特別容易磨泡，指甲變黑脫落。多喝水，牛奶，多泡腳。盡量拉伸，每個人只要堅持，瘦是必然的，我曾經一度以為自己是易胖體質，不可能瘦下來。感謝自己的堅持。汗水不會白流的。不用經常測量體重，體重不重要，緯度才是。可惜衣服全扔了。跑步瘦即使10斤，你的變化也是超乎想像的。

脫胎換骨的感覺

我跑步減肥成功

我沒有跑步，因為我沒有這個時間，當然最主要的是沒有這個毅力。要想通過跑步減肥，一次要跑到3.40分鐘才行，還是那種不怎麼能停的。如果你跑步堅持不了，也可以跳繩，我就是跳繩，自我感覺比跑步簡單一點，而效果也更好一些。瘦下來嘛，不管是什麼方法瘦，那別的不說，自信肯定是有了不少，走在路上不用在意別人的目光，做事也有信心了，那當然就順了嘛！但是一定要通過運動來減肥，不要聽信別的什麼減肥藥啊，什麼減肥儀器之類的東西，要是肉這麼好減那還有那麼多人苦惱？所以還是順其自然吧！

以前真的從來不跑步，心肺功能也不好，去年開始跑步以後，簡直了，越跑越輕鬆，跑步真的超級爽。這項運動我覺得值得堅持下去，最好以年為單位，堅持一年兩年五年肯定跟同齡人不一樣的，隔天跑比每天跑更好。冬天過去了，要從新開始跑步了，希望能一直堅持下去，目標是18年參加半馬！加油

本人看起來也不胖，屬於壯，肚子上肉也有，然後一個月多晚上沒吃飯，天天跑步45分鐘到1個小時慢跑差不多操場15圈20圈，力量訓練1.2個小時，然後瘦了15斤，肚子也沒肉了。現在恢復飲食了，沒反彈，恢復飲食了還在天天健身。運動。自己感覺比以前精神多了。