如何運動減肥？
16歲還是青春期，就算要減肥也要注意勞逸結合，生活規律，吃飯也得營養均衡。你都有一米八多了，有可能還要長高呢。所以千萬別用節食來減肥。你想等你長到兩米，然後配上二百斤的重量，如果是健壯的那種的話，也會稱呼你為壯漢，而不是胖子，對不對。
飲食方面三餐要按時吃，油鹽大的重的食物就不要吃了，盡量從家裡吃飯，熱量能控制還乾淨，健康營養又美味的健身低脂餐也有很多，可以從網上搜索一下，自己動手或者拜託一下父母。這樣的話，邊療傷也可以邊減肥了，祝你成功。
美國運動醫學學院報告說，運動後24小時，你可以提高你的新陳代謝，通過在你的運動程序中加入一點點扭曲：間隔。所有你需要做的就是在你的常規步行（或跑步，游泳，騎自行車，橢圓形會議等）中短暫地投入很多精力。在鍛煉過程中，強度會有效地將您的新陳代謝重新設置為稍微高一點的速度，並且需要數小時才能再次減速。這相當於在你洗完澡後，長時間的卡路里消耗。
如果你是一個步行者，並且通常運動30分鐘，那麼嘗試每5分鐘增加一次慢跑30秒。隨著您變得更加健康，您可以將間隔長度增加到一分鐘，並將步行片段減少到4分鐘。對於最大的新陳代謝提升，你要確保間隔部分讓你呼吸困難。
雖然你的心臟和其他器官需要24小時的燃料，但你可以做些什麼來增加他們的新陳代謝需求。然而，你的肌肉，也需要不斷的餵養，是可以改變的。讓他們變大，他們會要求更多的卡路里日夜。
根據美國運動醫學學會的調查結果，根據以下七項重要舉措，您可以針對您身體中的所有主要肌肉群。（以下是50歲以上女性的10項最佳力量訓練動作。）你應該能在30分鐘內完成整個套路。每周做2到3次，你的肌肉會轉變成燃燒多餘的卡路里，然後你的身體可以轉換成脂肪。
這個力量訓練是一個經典的理由。它會激發你的胸部，肩膀和手臂，甚至在適當的形式下完成腹肌的工作。
他們可能得到一個壞的說唱，但仰卧起坐可以是一個超級有效的方式來調整你的腹肌。（如果木板更像你的風格，試試這12個變化，針對每一個麻煩點。）
這種二頭肌雕刻運動將為您提供所需的手臂力量，輕鬆完成日常任務。
蹲
修剪你的大腿和塑造你的屁股這個動力下半身的舉動。（這是一個女人每天上班蹲下一個月的情況。）
時間調整這些三頭肌！你也可以嘗試這個蹲在你的的同時作為你的肱三頭肌
用這個主要動作瞄準你的腿部肌肉。如果你有膝蓋問題，你可以嘗試做這個有效的弓步變化。
最後，行。這個練習讓你的背部和肩膀給你你想要的定義。
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如何花10分鐘運動，燃脂等於跑步半小時？明星塑形醫師教你一招！謝邀。既然腳踝受傷就得先養好傷，之前只能調節飲食結構，多吃燕麥、玉米、地瓜之類的粗糧，多喝雜糧粥，蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，西蘭花、海帶都是很好的選擇，可以正常吃肉，別吃太肥的就行了，以後鍛煉也經堅持這麼吃，早餐盡量多吃，尤其多吃主食，午餐少吃一點點主食，晚餐再少吃一點主食，全天主食分配按433，442或類似比例進行分配。
買好點的護具，美國和德國的高端護具非常好，一百多到三四百的都有。
如果腳踝沒問題，可以正常鍛煉，熱身十分鐘，微微出一點點汗就行，然後練器械，具體的下載健身寶典，裡面有鍛煉方法和計劃，從輕重量開始，先掌握動作細節和要領，然後跑步機、動感單車和橢圓機三選一，鍛煉45分鐘，最後要是還有體力再來一組hiit，手機下載keep，裡面有鍛煉方法。根據自己的腳型買兩雙好跑鞋，聖康尼，亞瑟士，boost，氣墊都行，不推薦國產跑鞋。
大概就是這樣的，很多細節限於篇幅不再詳述，有問題再問，多關注健身的微信公眾賬號。
謝謝系統邀請！根據你的身高、體重計算得出體質指數已經快30.5了，屬於比較嚴重的肥胖了。而且你的腳受傷，三月份剛剛恢復，不適合用慢跑減肥，可能會使腳傷複發。分享一些我自己減肥成功的經驗
- 運動方面 。根據你這種情況建議前期可以通過游泳進行運動減肥，游泳不會對你的腳和膝蓋造成損傷，可以避免你的腳傷複發。當體重減到85kg左右以後可以改為跑步、橢圓機、划船機等有氧或者進行高強度間歇性運動進行減肥。
飲食方面。因為你才16歲，屬於青春期，所以不建議通過節食減肥，飯菜還是要正常吃，保證身體生長所需的各種營養。但是也要要注意飲食的合理性、健康性。第一：葷素搭配、低鹽少油、增加食物多樣性！為了身體健康，禁止一切零食和垃圾食品！！！第二：在總的飲食量不變的情況下採取多餐少食的方法，把平時三頓飯的食物改為五頓吃，在上午9：30和下午15：00各吃一次。這樣做既可以提高胃腸因消化食物而蠕動的次數，增加新城代謝消耗，又可以防止血糖快速升高，進而較少胰島素分泌，減少能量轉化成脂肪的幾率。
時間方面。按照你的要求想減掉35kg，所以需要消耗7700*35=269500Kcal的能量，以三個月時間計算，269500kcal/90天=2994kcal，需要你每天額外消耗將近3000kcal的能量，以中快速游泳1小時消耗能量大約800kcal，中快速跑步1小時消耗能量600kcal左右，相差甚遠，所以3個月時間在不節食的前提下很難完成35kg的目標，所以建議增加到6個月。再通過6個月進行鞏固。
以上是自己的一點小經驗，歡迎大家指正。
運動減肥嘛，首先我覺得決心真的非常非常重要！可能一開始，很多人都滿腔熱情信心滿滿的去減肥，但後面很多人堅持不下去，歸根到底還是決心不夠；要是你有全力以赴的決心，明確的目標（比如為了男神而減肥），堅持下來不是難事，然後可以把目標分成一個個小目標，比如一周減兩斤好了（運動減肥不是一蹴而就的，需要時間）
接下來我介紹幾個運動減肥的方法
1.慢跑。慢跑是有氧運動，有氧運動是減脂肪的，而且慢跑還是鍛煉你意志信念的最好運動（一圈一圈的跑真的很磨人????）；一開始，不要為了更快的減肥而要求自己跑太多，因為如果你一開始就大量運動會讓你身心疲憊，肌肉酸痛，然後第二天可能就跑不了了，剛開始你可以只跑一兩公里就好，可是堅持下來，慢慢的，你會發現你能跑得越久越遠，而且也會增加你的信心和決心，你也會開始享受到慢跑的樂趣，一個人慢跑無聊的話，你可以尋找跟你一樣想減肥的小夥伴跟你一起，相互鼓勵，共同進步。跑完步別忘了做拉伸啊！！！
2.跳繩。跳繩運動簡單易學，地點時間限制小，也是一個很好的減肥運動，跳繩運動是屬於全身動的運動，瘦腿效果很明顯，它能有效的幫你消耗卡路里。
3.游泳。現在是五月份了，天氣比較熱了，可以去游泳了。游泳是牽一髮動全身的運動，讓你身材健美（你看游泳運動員的身材真的很好看，個人感覺比健身房那種大塊肌肉好看）；我覺得比較尷尬的就是可能一開始因為自己身材的原因你可能會羞愧而不敢穿泳衣游泳，所以我建議穿背心短褲進行游泳，不要太在意別人的眼光，勇敢的踏出第一步就可以了，減肥成功了亮瞎他們的眼睛，說不定男神就來到身邊了，女孩們，期待自己穿比基尼身材凹凸的樣子吧（男人嘛就期待自己八塊腹肌、飽滿的胸肌背闊肌）。
4.減肥操。減肥操是針對減肥而設計的運動（我覺得也是為女性而設計的，因為很多男生好像都不怎麼願意做減肥操），能有效的針對性的對你身體各個部位進行運動，消耗各個位置的卡路里，減肥操嘛，要是不介意多花點錢可以去健身房，那裡有專業的老師指導，也可以在網上查找教學視頻，現在是自媒體時代，網上有很多關於這方面的內容，然後自己可以根據減肥進程和難易程度進行選擇，選取適合自己的教程並且堅持下去。
5.瑜伽。可能做各種運動時，有些人（當然是女生啦）擔心脂肪會轉化成肌肉，其實只要做好伸展拉伸運動就可以避免這種情況；瑜伽就是一種拉伸運動，可以很好的幫你拉伸韌帶，使你身材柔軟纖長；而且瑜伽運動的時間和地點限制都不大，可以自己在家觀看視頻練習（瑜伽不是女生的專利，男生也可以練瑜伽，可以提高自己身體的柔韌性）
當然減肥的方法不止這些，小編不才，能想到的只有這些！如果有什麼覺得不對的，還望多多指教。
最後謝謝小枝邀請我做答！
你所說的運動減肥，其實你要表達的意思應該是減脂。因為我們習慣性的把身上的脂肪叫做肥肉。
目前，肥胖已經成為影響人類健康的世界性問題。有關運動與控制體重的研究也越來越得到了社會各界的重視。有關運動控制體重的研究主要集中於引起肥胖的機理、肥胖的評價方法、運動減肥方法和減運動減肥機理等，方面。
有關研究表明，單純運動或單純節食的減肥效果不如運動加節食。限制能量攝入結合有氧運動是最佳減肥方案。運動方面有以下兩點建議。
一、有大肌肉群參加的長時間、中等強度運動能量消耗多，且不會引起運動損傷，因此能有效的達到減肥目的。
二、一般運動後即刻心率達到自身最高心率的70%-80%，運動時間20分鐘或更長，每周運動3-4天。
我們常用的運動減肥方式是有氧運動，其中包括慢跑、越野跑、自行車、健美操和長距離游泳等。
夏季已經來臨，夏季是減脂的最佳時機，有關夏季減脂我本人有以下三點建議。
一、在抗阻訓練後，立即做有氧運動。由於力量訓練本身就要消耗大部分糖原，之後再做有氧，身體的糖原濃度變低就會動用更多的脂肪水解來產生熱量，脂肪消耗極大提升。
二，可以適當增加有氧運動時間，加強燃脂如，20分鐘力量訓練+40分鐘有氧運動相搭配。
三，我們要想達到快速減脂的目的，就要增強自身的基礎代謝。只有我們自身的基礎代謝率提高了，我們消耗脂肪的速度才會提高。有什麼疑問歡迎評論留言！謝謝！
首先，體重較大的人，可以嘗試快走，因為突然就開始跑步會對你的膝蓋造成損傷，這樣不利於身體。最一開始可以快走，然後控制住飲食。
第二，身體適應快走的節奏可，不會感覺到很累了，就可以嘗試開始慢跑了，一開始不要跑太多，可以跑一兩公里，然後快走，慢慢過渡到慢跑，讓身體有一個適應的過程。
第三，後續就可以增加一些力量訓練，因為減肥依靠跑步，到了後期就沒有多大效果，就需要增大對身體的刺激，這個時候力量訓練就會尤為重要。
第四，一定要記住，控制飲食，控制飲食，控制飲食，重要的事情說三遍！如果不控制飲食，減肥是天方夜譚。
通過運動減肥是一種科學合理的減肥方式。不合理的運動方式，不僅減少不了肥，也會坑身體。
第一，控制好自己的飲食。對於減肥來說，飲食和運動密不可分，兩者缺一不可，合理控制食量是瘦身的畢竟之路。三分靠運動，七分靠飲食。
第二，適當加大力量練習。與其悠哉游哉為了運動而運動，倒不如進行半小時的力量訓練，促進肌肉的新陳代謝。
第三，把單次長時間的運動時間切割成小塊。研究表明，同樣兩個小時的運動，分三次，每次四十分鐘效果更佳。
不同年齡段的朋友，可以選擇不同的運動方式，比如年輕小夥子可以選擇籃球、田徑，女生可以選擇跳繩、網球，中年人可以慢跑……
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