清晨一杯水，到底怎麼喝才算健康？

為什麼早晨要喝水？

早晨喝什麼樣的水最健康？

早起要喝水

隨著養生的推廣，有人已經養成了晨起必須喝水的習慣，但有人還是會忘記晨起的第一杯水。人體在經過了一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，這時喝一杯水不但有助排泄，還能降低人體血液黏稠度。

起空腹喝水排宿便

早晨起床後身體往往處於生理性缺水狀態，在沒有吃任何東西之前，喝1杯溫開水，有利於稀釋血液黏稠度，避免脫水，還可以喚醒機體神經和各個臟腑器官，促進血液循環。

喝什麼水？

溫水！！

什麼時候喝？

起床刷牙後，先喝水再吃飯。

水裡加什麼好？

如果想要清除宿便、排除毒素，可以在溫開水中加入一片新鮮檸檬或蜂蜜。

平時喝水，水裡可以加點料：

水中可加5種食物

1、食鹽

中醫認為，食鹽有著很好的殺菌消毒能力，早上起床後喝一杯淡鹽水，可以有效清除口腔的細菌，保護口腔健康，而且也可以促進腸道蠕動，使排便變得順暢，有效清除宿便，排出腸道的毒素，從而可以保護身體不被毒素所傷害。

2、蜂蜜

古人常提倡「朝鹽晚蜜」，這也是流傳久遠的養生方式，在晚上吃點蜂蜜的養生效果非常出色。晚上喝蜂蜜水的養生功效非常出色，很多人晚上常有失眠的癥狀，不能在正常時間入睡，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效調節血壓，使身體血壓處在一個正常水準，達到安神養心的效果，這樣可以一覺睡到天亮，而不用擔心夜裡會醒過來了。

3、苦瓜

苦瓜這種食材我們一定不會陌生，因為其味道較苦，往往讓很多人望而卻步，但是不得不說，苦瓜對我們的身體健康大有幫助，苦瓜切片泡水喝，其養生功效是非常出色的。苦瓜中有著非常豐富的維生素C，所以苦瓜泡水喝可以有效幫助身體補充維生素C，可以有效增強身體抵抗力，讓身體免受疾病的侵襲，並且有著很好的清熱解毒功效，保護身體器官的健康，不管什麼季節喝苦瓜水，都有著很好的解毒功效。

4、枸杞

枸杞是一味常見的中藥，很多人喜歡干嚼枸杞，因為枸杞有淡淡的甜味，加上又有著豐富的營養，所以不少人在空閑的時候喜歡嚼上幾粒枸杞。而將枸杞泡水喝的話，那麼效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖對肝臟有著很好的保護作用，可以降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復，使肝功能正常運行。

5、檸檬

大家都是知道檸檬是優質的天然抗氧化劑，檸檬水的製作方法和青瓜水一樣簡單，直接切一兩片放進水裡泡幾個小時後再喝就好。

作為一個從初中就開始堅持每天早上空腹肚子一定要喝一杯水的習慣的人告訴你，早起一杯水真的很重要，但是要怎麼喝呢？

首先在水的選擇上，喝什麼水：

喝溫水：

經過一個晚上的新陳代謝，肌膚以及身體內部是急需要補充水分的，所以早晨起來一杯溫開水不僅能夠補充你在夜間流失的水分，還能降低血液的粘稠度，幫助有便秘困擾的人促進排便，這一定是開啟你新的一天的號開始！早起一杯白開水真的很重要，就拿前幾天一個朋友去體檢來說，檢查出有輕微的結晶體，她是個女生，平時特別不愛喝水，更不要說早晨喝水。而且現在的油膩這麼大，需要每天早晨起來一杯水，排毒清空。除了早晨我們一天當中也要不斷的喝水，稀釋吃的一些油膩東西。

很多人想說不是說早上起來是要喝一杯蜂蜜水么：

蜂蜜水裡面含有大量的果糖，這些果糖本身是需要代謝才能轉化為被人體吸收的葡萄糖。所以如果你早晨起來喝的第一杯水是蜂蜜水，很有可能達不到你想要的清楚體內廢物的作用的哦！

還有人喝檸檬水，那就更不要去嘗試了，對於一些胃不好的人來說，尤其是空腹肚子的情況下，過酸的會出現反酸胃痛的！

怎麼喝呢？

建議大家早晨起來以後首先喝一大杯水在400-500ml之間就好了，來看下一般400-500ml之間的量在多少？

一般是一瓶礦泉水的量，喝一瓶就差不多了。這裡說到的喝並不是小口小口的抿一口，分多次一個小時喝完，而是要大口大口甚至是一口氣喝下這麼多水，讓身體里的水含量瞬間提升。不過，高血壓患者和腎功能異常的患者要特別注意飲水量。

建議我們在早晨起來喝水時候，是在刷牙後吃早飯前哦，喝燒開的水自然冷卻至30攝氏度-35攝氏度。一般喝著不燙嘴，腸胃就不會感覺刺激。與兩百水相比，喝溫開水最接近人體體溫，也是最容易被人體吸收的哦！

所以希望每個人都能堅持住每天早起一杯溫開水，養成一個良好的習慣，愛護我們的身體健康從現在做起吧！

1.淡鹽水有些人不能喝

洪忠新告訴記者，雖然很多養生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預防便秘的功效，但目前卻沒有循證醫學數據證實淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數據證明鈉攝入過多會使血壓升高，對身體有害無利。另外，何謂「淡鹽水」，目前也沒有統一定義。

生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常鹹的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯「淡鹽水」就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。所以從控制鹽分攝入量考慮，並不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應禁止。

2.白開水

比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，洪忠新表示，白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有「負擔」的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利於尿液的排出。

白水也可被替代

茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那麼這些能代替白水嗎?洪忠新表示完全可以。因為這些富含水分的食物既能補充人體所需水分還能提供水分無法提供的營養。臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫生往往並不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營養物質，作為加強營養的重要手段。

主動喝水為健康

莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網上的「健康箴言」。眾所周知水是生命必不可少的營養素，人體的各種代謝都要在水的參與下進行。但並非每個人都有正確的飲水習慣：渴了再喝、忙起來渴了也顧不上喝水的現象在生活中比比皆是。

希望我的回答對你有幫助！

感謝您的邀請。

「一日之計在於晨」，一般認為，清晨（晨起）的第一杯水尤其重要。這是因為，在數小時的睡眠過程中，未飲水也未進食，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。血液處於比較粘稠的狀態，儘早及時補充水分，有助於稀釋血液，防止血液過於粘稠，對預防血栓形成有一定作用。一般建議，晨起後即刻飲用一大杯（200-400毫升）水。

• 第一杯水推薦喝白開水。因為與果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料相比，白開水稀釋血液的作用最強。而且，白開水不含人為添加的糖、酸和各種防腐劑、色素等，長期飲用也比較健康。

• 清晨喝水最好是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水，並且要和早餐間隔一段時間（如半小時）。如果在吃早餐的同時大量喝水，會沖淡胃液，並影響食物的消化吸收。至於是大口大口喝，還是慢慢喝，可以根據自己胃腸的耐受情況來定，原則是儘快喝完，補水到位。

• 不宜喝生水、反覆加熱的水。生水是指未經消毒過濾處理的水，如河水、井水等，都不同程度地含有各種對人體有害的微生物及人畜共患的寄生蟲，直接飲用可能會引發急性胃腸炎等疾病。有人習慣把放涼的開水反覆加熱飲用，這種水中原有的重金屬和亞硝酸鹽會在反覆加熱中濃縮，而使含量增高，引起亞硝酸鹽中毒等不良反應，亞硝酸鹽還會與食物中的蛋白質發生反應，會產生致癌的亞硝胺。

• 水的溫度因人而異。有些人喜歡喝涼開水，但過冷會刺激到腸胃，引起腸胃不適。當然，這個問題得因人而異，如果喝涼開水後並沒有引起任何不適，那就可以喝。但滾燙的開水不建議飲用，因為會損傷胃粘膜，一般來說，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

• 淡鹽水其實沒有必要。與運動出汗不同，夜間人體丟失的主要是水分，而不是鹽分，所以清晨沒有必要補鹽（運動大量出汗後才需要補鹽）。而且，目前國人飲食攝入的食鹽普遍超過合理的標準（每天5、6克），再喝加食鹽的淡鹽水，無異於雪上加霜。

花匠：遲萍（國家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說）

清晨為什麼要喝一杯水呢？因為我們經過一夜的睡眠，我們的皮膚表面會有一定的水分的蒸發，包括我們呼吸的過程當中也會有一部分的水分喪失，加上早起尿液排出的水分，我們身體里的含水量就會減少，血液粘稠度也會增加，血壓因此增高，早上起床之後喝一杯水，可以很快彌補缺水的狀態，降低高血壓，腦梗，心梗的發病率，稀釋血液。而且人在睡眠的時候，胃已經被排空，膽囊里儲存的滿滿的膽汁，喝水，使膽囊條件反射，造成膽汁排出，從而達到預防膽結石的作用。

網上也有傳言說，早晨喝蜂蜜水和淡鹽水，早晨是中風高發的時刻，不能夠喝鹽水，早晨我們適合喝蜂蜜水，因為我們大腦的唯一能量來源，就是葡萄糖，蜂蜜裡面含有大量的葡萄糖，淡淡的蜂蜜水，可以提供給我們大腦能量，有糖尿病的人應該喝白開水，稀釋血粘度，血液更加流暢，如果有胃腸道癥狀的人，不能喝冰水，適合喝溫熱的水，60度以下最好，喝水的時候不能夠一次性喝很多，這樣腸胃會受不了，要小口多次飲用，慢慢吸收到身體里，才是健康的喝法。

早晨起來喝一杯水的習慣很多人都有，說法自然是戛納看那個了，連筆者本人也不例外。但喝水也是有講究的，喝什麼水？怎麼喝？都有說法，下面就讓營養師為您梳理。

首先我們來看看早上喝什麼水？有人說喝蜂蜜水，有人說喝淡鹽水，還有人說喝茶水。作為營養師我們果斷拋棄茶水和鹽水，因為茶水中的植酸和茶鹼不利早餐營養的吸收，尤其是阻礙鈣的吸收。還有我國居民本身鈉攝入量普遍超標，早上再喝口鹽顯然是不合適的。

蜂蜜水的話，如果是上了年紀而且沒有糖尿病的話，是可以喝的，但要注意盡量用常溫水，蜂蜜中的營養物質很嬌氣，不耐高溫。那麼我是只喝白開水的，因為身體健康，也不算老吧。

再說一下怎麼喝，我建議大家漱兩下口之後大口喝。經過一夜的睡眠，人體處於缺水狀態，血液相對粘稠。口腔中還有很多唾液，目的是連唾液一起喝下去，有一定殺菌和稀釋血液使人精神煥發。還有就是水快速大量下咽後，迅速進入腸道。可以使大腸里的糞便吸水膨脹，促進腸道蠕動幫助排便。這也是為什麼清晨一杯水（200-300ml）要空腹喝的原因。您明白了嗎？

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

一杯250mL的溫開水最健康。

淡鹽水，比較適合平時吃的很清淡，汗出的比較多人群。鹽無處不在，在加上國人都吃的比較重，並不能因為你出了很多汗就需要補充淡鹽水。如果是古時候補充淡鹽水還比較適合，當今社會，所有的菜你不放鹽，連續吃上10年，你也不會出問題。時代變了，再強調鹽無處不在。

蜂蜜水含糖，不是單純的水。蜂蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，因此腎臟排尿時間要比喝一杯白開水相對減緩，這樣就降低了給身體排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意義。

當然還有人說鮮榨的水果汁或蔬菜汁，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。

感謝邀請！

水是生物體（包括人）的重要組成部分，是生命之源，成人體重的60-70%都是水，水是七大營養素之一，是組成人體的主要成分，它參與人體多種生理活動，是輸送營養物質和排出廢物的介質，有調節體溫、潤滑關節、滋潤皮膚等作用。

清晨一杯水，可以補充一夜未飲水的水缺乏，還可以沖刷消化道，幫助人體排毒，但清晨一杯水怎麼喝才算健康呢？

• 什麼時間喝？建議空腹喝，但應先漱口。

• 喝多少？建議喝150-250ml左右。

• 如何喝？忌牛飲，要一口一口喝。

• 喝什麼水？溫白開最宜，也可根據需求選擇檸檬水、蜂蜜水等。

我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！

感謝邀請。

早晨喝水的習慣是很好的習慣。我們的身體隨時隨刻其實都是需要水分參與的，細胞代謝更替，每一秒都要水分支持，但一晚睡眠我們無法進水，但身體的基礎代謝還是依然在進行的，所以早晨起來肯定是會出現缺水狀態，需要補充水分。這時候由於水分較少，體內的血液滲透率高，口渴是很正常的事情，而且血液粘稠度較高，我們會感到頭暈乏力，打不起精神，你想，血液都流不動還談什麼運動。如果這時候喝一杯水及時補充水分，讓細胞恢復活力，能夠降低血液粘稠度，讓我們更快恢復精神。

這一杯水還能夠輕微刺激腸胃，提醒腸胃要開始工作了，特別是早晨胃口不好的朋友，可以試著先喝一杯水，洗漱之後胃口就會稍微恢復一些，不過孕媽媽除外，由於激素原因，可能早晨的孕吐反應比較嚴重，這時候吃一些乾麵包、干餅乾，不要喝水會更好。另一個輕微刺激腸胃的效果是能夠讓腸胃蠕動起來，一些有習慣在早晨排便的朋友就會產生更強的便意，能夠預防便秘的發生。

早晨喝一杯清水不用過量，大概250ml左右就可以了，水溫不要過高，不要過低，這樣會對腸胃早晨強烈刺激，或者對口腔灼傷都是不好的，溫水最適宜。可以選擇淡茶、白開水、檸檬水、淡蜂蜜水等等口味清淡一點的水來喝，不要選擇濃茶、飲料、果汁等味道較重，離子含量多的飲品，這樣會讓我們更口渴，讓血液滲透壓更高，反而是反效果。

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