保護肝臟，生活中應注意哪些生活習慣？

謝謝邀請。關注健康生活，用指尖的力量傳遞健康觀念！我是健康管理師，很高興與您討論護肝問題。

肝臟是身體內以代謝功能為主的器官，並在身體裡面扮演著去毒素，儲存糖原(肝糖)，分泌性蛋白質合成等等。但是肝臟也很嬌氣，賣力為我們工作的時候也需要我們的關心愛護。

預防病毒感染：肝臟最常見是的病毒感染，比如常見的乙肝病毒。因此，應做好預防接種工作。平時的生活中，注意飲食衛生，在外就餐選擇有衛生保障的飯店。

超重：體重過重會讓肝臟工作更辛苦，尤其是腹型肥胖者，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

不濫用藥物：濫用藥物是造成藥源性肝損傷的主要原因，肝臟作為解毒器官，大多數藥物會在肝臟進行代謝，而各種藥物的濫用甚至是超劑量服用，會對肝臟造成很大損害。

不酗酒：喝酒傷肝是人們的共識，但是愛酒者在飲酒的時候從來不會顧忌肝臟的感受。酒精要經由肝臟代謝，短時間喝下大量的酒，尤其是度數較高的白酒，肝細胞會被大量破壞而發生壞死，從而引起急性酒精性肝炎。如果長期酗酒的話，肝臟在酒精的刺激下會出現纖維化，逐漸形成酒精性肝硬化。

不熬夜：成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。

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肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用。

生活中容易傷肝的習慣有：吸煙、酗酒、經常過量飲酒，飲食不規律，暴飲暴食，經常攝入高脂肪、高熱量的食物，缺乏運動，熬夜，不能合理控制好體重, 出現超重、肥胖等。

因此，生活上要注意：

1、限制飲酒，盡量少喝或不喝酒。

2、飲食規律，不暴飲暴食。少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、肥肉、燒烤食物等。多吃新鮮蔬菜及水果。經常吃包菜、大蒜、空心菜、香菇、木耳、海帶、百合、胡蘿蔔、豆製品等有護肝作用的食物。給予高蛋白飲食，適量補充奶類、魚類、瘦肉等。

3、堅持運動，控制體重，超重或肥胖者需要減肥。每天至少進行30分鐘中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、跳舞、太極拳、快步走等，每周至少運動5天。

4、生活規律，不熬夜，每天晚上9～11點入睡，每天睡7～8小時。

5、每年定期體檢，如檢查肝功能、肝臟B超等。

6、日常生活中，服用的某些藥物也有損害肝臟的作用，如阿司匹林、布洛芬、紅霉素、酮康唑、卡馬西平、安定、硝苯地平、格列本脲、羅格列酮、辛伐他汀、大黃、決明子、艾葉、何首烏等。應嚴格掌握用藥指征，盡量避開對肝臟不良反應大的藥物，並密切監測肝功能，避免在空腹或飢餓狀態下用藥等。

生活、工作、社交等多方面壓力重重，應酬繁忙，過分身體透支，免疫力下降，傷了身體傷了肝。養肝護肝，日常該如何做？

首先強調的一點就是注意睡眠時間，熬夜傷肝已成為常識，如果是無法避免的熬夜工作，在白天也應該及時給予休息，夜間飲食也要著重營養，注意自我保護。

其次是均衡飲食，因為肝臟負責把吃進的食物轉換成身體能量來源，不均衡飲食會增加肝臟負擔。對肝臟來說，把非碳水化合物轉化成能量，比把碳水化合物轉化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應該是55～65%的來自碳水化合物能量（例如米飯、麵食），11～15%的來自蛋白質能量（例如肉類、豆類），20～30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪佔比85%（例如植物油）。

再者是避免過勞肥，體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

最後是不要盲目用藥，遵聽醫囑，避免自行服用其他藥物。

在臨床工作中總結出很多病人肝炎複發來就診的都有不良生活習慣，如熬夜、酗酒等等。有的病人發生重症肝炎或肝癌，一詢問病史，多數都有以上兩個不良生活習慣，再有一點就是不按時來複查，錯過了最佳的治療時機。