每天堅持慢跑五公里，跑步時到底用鼻子呼吸好還是嘴巴呼吸好？

慢跑盡量堅持鼻子吸氣

慢跑時用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其在寒冷的天氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。

所以建議大家用鼻子吸氣，同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

呼吸隨跑步節奏相應調整

跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。

一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。

我感覺跑步時，呼吸要和步伐配合好，這樣跑起來不累，而且不容易岔氣，我一般是鼻子吸氣，嘴巴呼氣，節奏是吸氣2次，跑2步，呼氣2次，跑2步，反正這樣跑個5公里肯定沒問題，每公里5-6分鐘，也不累。