上坡路用什麼方法跑步才輕鬆？

07-31

跑步在不同路面坡度時，身體發力都是需要調整的。如果不加以調整，跑步會吃力不說，而且有時候會有損關節。

我主要從主觀感受方向描述一下上坡、下坡時跑步姿勢調整，方便跑友們參考。

上坡跑步

上坡跑步比較倚重髖部、腹部力量，身體在稍微前傾的同時，要有一種把腿提起來的感覺，不能單純跨步。

腹肌收緊，用腹肌的力量使膝蓋抬高，步幅減小。

下坡跑步

下坡跑步倚重臀部力量來緩衝衝擊，身體稍微挺直之外，要用腳後跟著地，體會臀部的反震感。

下坡跑步步幅自然會比較大，所以要減少彈跳，不要蹬，要用跨的方式來跑，這樣臀部能儘可能緩衝衝擊，減輕膝蓋磨損。

另外，平地上跑步時注意，用臀部來緩衝跨步時的反震，用腹肌來緩衝彈跳時的衝擊。

強硬健身，

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上坡路跑步時保持身體稍微前傾，保持勻速呼吸，踏步的頻率快一點，在跑步的過程中，不要一下就加速，保持勻速，保持自己的速度，把呼吸調整平緩。

在平時可以進行間歇跑和變速跑，增加自己的肺活量和運動強度，跑步本來就是一個循序漸進的過程，跑上坡也是，採用快頻率，小步幅，前擺較低，後瞪用力的這種跑步技巧，放鬆。

跑步過程中，調整呼吸是非常重要的，為加大跑步時的肺通氣量，

呼吸節奏和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或者跑步一呼、跑步一吸的方法，這樣跑了一段距離後，呼吸變得均勻，動作會感到輕鬆，這樣對跑上坡很有用。

當然最重要的是跑步過程中應該保持一顆愉快的心，用自己的雙臂帶動步伐，跑上坡可以增加心肺功能，下肢力量，增加跑者的爆發力，是運動達人的寵愛，堅持下去，你會慢慢享受到跑步的樂趣。

上坡路是「難走」的，只有走上去，才能夠俯視一切，到達（金字塔）頂端。收穫所謂的「成功」。「一碗自由的的雞湯送給大家

說一下自己的體驗過程吧，雖然沒有跑過上坡實體路段，但是我的每次有氧，都是在健身機上跑步，所以每次都會調整跑步機的角度到12~16.我自我感覺應該是和上坡路相差不太多。

上坡很明顯的一點就阻力大，抬起的高度，無法如往常那樣邁開腳步，步幅會有所減小。在跑步機上，我採取的方式就是「小步」，「小幅度」甩動臂膀（擺臂）。保持身體「稍前傾」，挺胸，以及目視前方。還有一些細節的地方可以根據自我當時的狀態不斷進行調整，直到自己認為舒適和安全的姿態去進行。

如果在實體路段上坡中，也可以將跑步路線進行 S 路線設計，這樣也許會更舒暢和輕鬆。還有很重要的一點就，就是跑步前「拉伸運動」這對接下來的整個過程有很大幫助。「輕鬆」只不過是相對力借力，保持愉快的心情。

以上這些都是我的個人總結體驗，沒有科學性數據支持，希望大加能夠找到自己最輕鬆的方式。

感謝邀請！

結合到我自身跑步的經歷，上坡路跑步的方式力道和在平常路上的跑步是不一樣的，這個時候對於膝蓋的要求很高，首先跑的速度可以結合你跑步的勻速提升一點，畢竟上坡路要比平坦路難度係數高點；

其次，跑步的姿勢，腰要低些，這樣上坡就不會太費勁；

最後，就是跑步鞋子很重要，用合適的跑鞋對於跑步特別重要，首先不累，其次對腳保護，同時專業跑鞋跑完步不會有異味；

因為每個人的體質等不同，上坡時按照自己最舒服的姿勢去跑就好了！一點跑步技巧，希望對你有幫助！

根據自己平時的鍛煉總結了一些，跑上坡路的時候身體前傾，不要彎著腰，步伐不要太大，前腳掌著地，不要衝刺，總的來說要量力而行。