飲水不足會怎樣？

水是生命之源，水是物種起源的搖籃，人體組成中70%是水，生命活動離不開水。

日常生活中，我們通過飲水緩解饑渴，那麼到底飲水不足對身體有什麼影響呢？下面話食為您指點迷津。

一、 怎樣才算飲水不足呢？

國內外均有研究顯示男性飲水攝入量要高於女性。男女飲水攝入量的差異可能在於工作環境及基礎代謝差異，男性基礎代謝高於女性；一般情況下，男性日常活動多於女性，體力活動強度高於女性[1]。

一個人每日的飲水量應該視氣候、溫度、生理狀態和體力活動水平等決定，但一般來說，為了維持人體水進出平衡，成年人每日推薦水攝入量為1500-1700毫升，水的來源通常為主動喝水和食物中的水。如果每日飲用的水遠遠低於這個水平，可以認為是飲水不足。

如果身體短時間出現了口渴、皮膚乾燥、便秘、口臭和胃腸道紊亂現象，可以認為是飲水不足。

二、飲水不足有什麼害處？

人的很多疾病都與飲水有關，水能促進身體物質和血液循環，多飲水可以有效排出身體廢物。

缺水會使血液流量下降，內運送氧氣量減少，削弱肌肉與神經功能，更容易產生疲勞感。飲水不足還會使皮膚乾燥，甚至出現皮炎、皺紋等。飲水不足會造成身體無法及時排出毒素，對腸道健康不利，身體缺水血液黏度增加，血液循環緩慢，人容易感覺到噁心、頭暈和心悸。

攝入水分不足時，排尿次數減少，由於體內缺水，腎臟中的一些草酸鹽不能很好地溶解在尿液中，無法將鈣質及時排出體外，造成鈣質沉澱，久之增加腎結石發生的機率。

三、飲水小提示

1、不要等口渴了才去喝水，應該主動喝水。因為感到口渴人體已經處於缺水狀態了。

2、不要一下子喝過量的水，注意少量多次補充水，在每個時間段喝合適量的水，否則會加重腎臟負擔。

3、最佳的飲水溫度大約是18℃到45℃，在運動過後或炎熱夏季，也不宜猛灌涼開水，否則會刺激腸胃。

4、喝水量因人而異，尤其是對於病人而言，喝水量要視具體情況而定，且要遵循醫囑。

總之，我們要養成良好的飲水習慣，正確選擇水的種類，用正確的方式喝水，喝合適量的水，使身體處於一個健康良好的狀態，更好地工作、生活。

參考文獻

[1] 鄭嬋娟, 趙秀閣, 黃楠,等. 我國成人飲水攝入量研究[J]. 環境與健康雜誌, 2014, 31(11):967-970.

作者：龐欣琦 趙力超

飲水不足輕者影響身體各項功能，重者還會導致死亡。研究發現，一天喝水多於4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的風險要降低32%。

飲水不足或丟失水分過多，可能會引起體內失水，當失水達到體重的1%時，開始感到口渴，影響體溫調節功能，並開始對體能發生影響；失水達到2%時，會感到重度口渴，併產生輕度不適，壓抑感、食慾減低；失水達到3%時，除了口乾，還會引起血濃度增高，排尿量減少；當失水達到體重的4%時，機體機能減少接近三分之一；失水5%時，會出現難以集中精力，頭痛、煩躁、睏乏等；當失水達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過體重的20%時，會引起死亡。

千萬不要等感到口渴之後再喝水，那時身體已經缺水到一定的狀態了，當然，水也不能喝的太多。水攝入量超過腎臟排出能力時，可引起體內水過多或引起水中毒，不過這種情況多見於疾病狀況，比如腎臟病、肝病等，正常人很少出現水中毒。

《中國居民膳食指南2016》建議在平衡膳食的基礎之上，普通成年人每天要喝1500~1700毫升水，減肥的朋友每天飲水至少2000毫升，白開水為最佳選擇，茶水對於成年人也是一個很好的選擇。不喜歡喝白開水的人也可以選擇檸檬水，不過值得注意的是這裡的檸檬水是指，不加糖或者蜂蜜只有水和檸檬的真正的檸檬水。

作者：秦玉靜

國家二級公共營養師

大連營養師俱樂部講師

俗話說「民以食為天，食以水為先」，人可一日無食，不可一日無水。可見，喝水的重要性，但平時生活中有很多人不注意，不管是在什麼時候都不太願意喝水。殊不知，一旦飲水不足，就會引起體內的水平衡失調，要知道我們人體中的百分之七十是水分組成的，身體要是缺了水可是會被許多慢性病找上哦！

① 誘發冠心病 補水不足會使血液濃縮，循環受阻，心肌供血不足，可引發心絞痛，心肌梗死。

② 導致缺血性腦卒中 補水不足會造成血液黏稠,尤其是中老年人 夜間血流緩慢,動脈內斑塊脫落,易引起腦血栓形成或腦栓塞。

③ 引起慢性中毒或結石 結石是由於長期飲水不足,尿量減少,有害 健康的代謝產物存積體內所致。

④ 引起消化道癌症 許多消化道癌症是由於長期飲水不足,消化道未 能及時清潔,食糜殘留,大便乾結,有害物質刺激胃腸道所致。

⑤ 易感染各種疾病 體內水平衡失調會導致新陳代謝素亂,免疫功能減退。

⑥ 皮膚乾燥 飲水不足會使表皮細胞處於脫水狀態,皮膚彈性減退, 顯得憔悴。

水可是生命之源，為了自己身體健康，小編提醒大家，不管再忙再沒時間，也要多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍，這裡說的水可不是飲料哦！

飲水不足或丟失水過多，均可引起體內失水。在正常的生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水。這些丟失的水量為必需丟失量，通過足量飲水即能補償。還有一種是病理性水丟失，例如腹瀉、嘔吐、胃部引流和瘺管流出等，這些水的丟失如果嚴重就需要通過臨床補液來處理。隨著水的不足，會出現一些癥狀。當失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現尿少；失水達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過體重的20%時，會引起死亡。

飲水不足會口乾，尿少。嚴重性缺水，可能會出現煩躁的狀態，全身無力，體溫升高，皮膚缺少彈性等，當你的失水超過體重的20%時，就可能會引起死亡。

秋天乾燥，喝水的量甚至比夏天還要多，在喝水的過程中盡量選擇溫開水，這樣的水溫有助於潤肺，肺上容於面，所以喝水對保護皮膚也有很好的作用。喝水能夠很好的補充身體的水分，增強血液流動、提高新陳代謝。