每周深蹲3次，每次一百個，為什麼大腿卻變粗了？

瘦腿困擾了很多人，有些人嘗試用跑步、深蹲的方式來瘦腿，但萬萬沒想到腿倒反而越來越粗了。那我來分享一下怎麼樣正確的瘦腿。

瘦腿攏共分為三個重點：減脂、提升肌肉緊緻、消除水腫，分別來說一下具體方式。

減脂是要飲食和運動一起進行的，光運動不控制飲食，那只是腿部肌肉發達了，但是脂肪一丁點沒有掉。

另外，減脂是全身一起掉肉的，所以當腹部脂肪掉下去了，腿部也就沒多少脂肪了。控制飲食很重要。

提升肌肉緊緻可不是增肌，盡量不要進行力量訓練。練到腿部酸痛為止、然後再蛋白質補充，那肌肉越來越大，也是不利於瘦腿的。

盡量選擇慢跑、蹲跳等有氧訓練，訓練也不要非得疼為止，縮減刺激度，提升訓練頻率，可以天天練。

（分不清有氧無氧直接搜「有氧操」）

長期久站或者運動完之後，腿部會浮腫，這時候就需要消除水腫。

常用的方式有拉伸和豎腿，尤其豎腿，效果非常感人，應該每天都進行。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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練瑜伽的你別受騙了，深蹲30天反而胖了，胯大腿也變粗了。深蹲來瘦腿，但是效果卻是2個極端，一個細了，一個越來越粗。

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很多人都建議女性朋友練習深蹲來瘦腿，但是大家所表現出來的效果卻是兩個極端，有些人的腿確實細了很多，而有些人的大腿卻越練越粗。出現這種現象是因為在練習前，你的皮下脂肪沒有消耗殆盡，你的大腿因為脂肪的豐厚殘餘看起來非常粗壯。

小編在這裡提醒大家不要上當受騙，深蹲要因人而異，如果不注意胯部臀部和大腿反而會變胖。減脂瘦腿可以首先練習小編今天推薦的體式，除了力量它們更溫和，也基本上只有一個半深蹲，可以練習別的體式瘦身。

深蹲準備體式——側手抓腳式

這個體式可以消耗腿部脂肪，緊縮大腿肌肉，伸展手臂和肩膀，美化腰部曲線。山式站立，兩腳向身體左右兩側方向打開，左腿膝蓋彎曲，身體向下移動，左腿成弓步，雙手握住左腳腕。之後身體向右側傾斜，右腿成弓步，左腿伸直。右手在身體前側撐地，左手越過頭頂抓住右腳，右臂向上伸直，雙腿打開成一條直線。

單腿前屈扭轉變式

這個體式是單腿前屈伸展和扭轉式兩個動作的結合體，伸展和扭轉練習兩不誤。也是深蹲的相對相反的體式，今天 不練習深蹲，就讓你的身體盡情的舒展和瘦。山式站立，身體向前向下傾斜，同時左腿伸直向上抬起。腰部向左側傾斜，上半身同右腿在一個平面上。左膝彎曲，左腳踩在臀部後方位置，右手向上伸，抓住左腳。

半深蹲——側手抓腳變式

最後一個體式同樣對脊柱和腿部的鍛煉有益處，同時還能強健手腕，鍛煉腹肌。山式站立，雙腳向身體左右兩個方向打開，左腿屈膝成弓步。右腿伸直，右手在身體前側撐地，左手越過頭頂，抓住右腳。右臂伸直，並上抬起右腿。

單腿起重機變式

在上一個鶴禪式的基礎上腰部向右側扭轉，右膝靠在左臂上，手臂彎曲身體重心下移。這個小動作幫助我們鍛煉脊柱和腰部，讓他們更強健的同時更有活力和彈性。

如果你的時間不充裕，這些體式你可以每天寵幸一個，一周以後你再觀察自己，你會發現身體奇蹟般噠瘦啦。

轉發點贊，體重減半！！！

數量太少了，一周也就才300個?這麼點的量根本起不了什麼作用，想要瘦腿就得加大數量，但不一定要加重量，你可以每天200個下蹲(剛剛幾天下來大腿可能會很酸痛，這個是正常現象，你可以用熱水泡泡腳，有條件可以在熱水裡面放一些生薑)，下蹲做完後在拉伸一下，一直這樣堅持下次大概3個星期左右，你會發現自己的腿不僅瘦下去了，而且連腿部力量也增強了，跑步更有力跳得更高更遠，另外再加上跑步這樣效果會更好，還有一個就是訓練完後不要攝入太多的蛋白質，我們只是為了身材和一些實用性，並不是為了線條和大塊肌肉，所以不用攝入太多的蛋白質。最後這個鍛煉要一直堅持倆三個月才能定型，不然一但你停了你的腿會飛快的變大同時也會感覺很有力量感!

健身是一種長期堅持的運動!加油相信自己一定是可以的!

不用擔心，這是你的心理作用而已。

徒手深蹲對腿部肌肉的增長是非常有限的，女性朋友們由於自身幾乎沒有雄性激素，所以以你每周300次的深蹲，大腿變粗的概率是非常小的，不相信你可以用軟尺量一下腿圍做記錄對比。

深蹲對腿部和臀部的肌肉刺激非常明顯，還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

除了深蹲，箭步蹲也是非常不錯的臀腿訓練動作，同樣可以徒手訓練。

想要腿部的線條更美，脂肪更少，不能只是單一的做腿部和臀部的力量動作，還應該配合有氧運動來減脂。在每次運動結束之後，更應該充分拉伸腿部和臀部的肌肉，一方面放鬆肌肉後可以減少肌肉酸痛和疲勞，另一方面可以保持肌肉線條修長優美。

運動期間的飲食同樣很重要，高蛋白、低碳水，營養豐富的同時，盡量避免高熱量的食物，並保證充足的睡眠。

希望我的回答對大家有幫助，歡迎評論，點贊，關注！

hi~大家好~我是hi運動的Hanley~

謝謝悟空小秘書的邀請~

題主的情況應該是姿勢不正確造成、或者心理作用還有可能是運動後短暫的充血效果帶來的錯覺，總之正確的深蹲是可以幫助瘦腿的。

這個情況反映出來的問題其實是很多女生在健身時關注的問題，如何通過深蹲運動來達到瘦腿的目的。

通過健身運動的方式來瘦腿相對於傳統的純粹節食方式來說，更加健康，也更加科學。

所以選擇這種方式的朋友是很棒的哦~

如何深蹲才能瘦腿

深蹲是很多練腿瘦腿的朋友經常使用的一個動作，這是一個大肌肉群的複合訓練動作，對腿部的力量提升有很大的幫助。

如果深蹲的方式選擇恰當，也是能達到瘦腿的效果的，並且還有可能獲得蜜桃臀的增效哦~

下面我們就來看看如何利用深蹲來瘦腿：

1.正確的姿勢

正確的深蹲姿勢是避免受傷，有效瘦腿的基本前提，下面我們就來看一下深蹲的正確姿勢：

收緊腹部，臀部緊張

腰背平直

腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

大腿與地面保持平行

2.腿間距加大

想要通過深蹲瘦腿，腿間距此時就應該加大，不再局限於與肩同寬，可大約超過肩寬度兩邊各半個手掌。

這樣一來，主要的受力點就集中在臀部，臀部肌肉得到充分刺激，而腿部也進行著行為代謝，從而達到甩掉腿部脂肪，增加臀部肌肉的雙重功效。

你都學會了嗎，

祝大家都能擁有一雙美腿~比心~

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感謝邀請，不知道你是負重深蹲還是自重深蹲，建議負重深蹲，一周兩次就可以，姿勢要正確，練8組左右，其中兩組可以練到竭力，找個人保護，練完後要拉伸，這樣就不會粗腿了，堅持兩個月後你的腿部力量會有大幅提高，謝謝，我已健身三年，喜歡的一塊關注交流

那是不可能的，因為你沒杠鈴深蹲，空蹲或每組重量達不到8~12Rm是增粗不了的，你這種蹲法，的好處是減脂與清晰線條。對肌力與圍度沒有增加而會使整體肌肉往上提不下墜。如果你是女性就算大重量深蹲如果不吃藥物的話，也很難增圍度。