健身房哪個器械最危險？

07-31

（部分圖片易引起不適，已放至文末）

健身房受傷幾率最高的訓練，同時也是健身最容易上重量的訓練，當屬這四種。

卧推：

卧推又稱斷頭台，被杠鈴砸過的人數不勝數，往往杠鈴杆子砸下來就是正中頸部，頸部又屬於身體脆弱部位，可想而知危險係數有多高。

還有一個問題是，卧推被砸時沒法逃脫，既不能在砸之前逃脫，在砸到身上之後逃脫也很吃力，所以卧推時重量一定要謹慎。

腿舉：

腿舉其實安全性還是很高的，但是在訓練前一定要檢查器械，否則就會發生意外。腿舉時膝關節過度打開，就會有膝關節反向折斷的風險。

同時，腿舉也是非常容易上重量的訓練，它在訓練時也不能逃脫，自然要謹慎對待。

硬拉：

硬拉被戲稱為斷腰拉，主要是硬拉是所有訓練中最容易上重量的訓練，但是不正確的姿勢往往會傷到腰椎。

很多人硬拉時往往都會用脊柱將重量挑起來，在這個過程中脊柱沒有中立，從而使脊椎負擔加重，原本應該由臀部和腿部來負擔的重量被腰椎負擔，超出脊椎承受能力，從而受傷。

深蹲：

深蹲傷膝蓋，你幾乎在每個健身房都聽過因為深蹲把膝蓋練廢掉的人，除了因為負荷前傾和膝蓋內扣等動作原因之外，大重量深蹲對膝關節的磨損幾乎是避不開的。

除此之外，深蹲屈髖不到位或者矯枉過正，也會對腰椎健康不利，會造成腰椎超伸的情況。

杠鈴提拉：

這個動作倒不是因為容易上重量而危險，它的危險性在於會造成肩袖撕裂的風險。

除了肩袖撕裂風險以外，還有對肩部的傷害風險是肩峰撞擊，這會造成嚴重的肩部累積式損傷。

除了健身房器械訓練之外，徒手訓練也有一些很危險的動作，比如倒立撐、雙杠俄挺、旗舉等。

同時如果想對健身意外有更多直觀認識，可以聊天界面回復「意外」獲取視頻。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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要說最危險的話還是卧推最危險吧。硬拉和杠鈴雖然是重量最大的鍛煉動作，但是硬拉失敗了可以直接扔杠鈴，深蹲失敗了還有保護架也可以選擇扔杠鈴。但是卧推失敗了就不一樣了，而且卧推的失敗方式各種各樣。

最常見的就是重量過大在沒人保護的情況下沖極限被壓，不過這還算好的，慢慢把一側放下來就能逃脫了。而且卧推一旦失敗被壓，你的胸椎或者脖子甚至內臟都會受到壓迫從而造成損傷。

這種還算好的，一旦用半握握住杠鈴脫手或者和下圖一樣回杠失敗被杠鈴砸了才是最恐怖的。曾經看到過直接砸到胸椎上斷了幾根肋骨的。所以卧推沖極限的時候一定要有人保護，避免以上的情況出現。

不光是失敗時的損傷，卧推一旦動作不標準對於肩關節也有一定的損害。所以卧推的姿勢以及卧推前的熱身尤為重要。

健身房還有一個很危險的行為就是不上卡扣。比如下圖出杠後重心不穩導致杠鈴左右搖晃，且沒上卡扣導致杠鈴片滑落。還見過一種類似的情況就是單邊下杠鈴片，由於單邊重量過重從而使得一邊下完杠鈴片之後另一邊由於杠鈴效應直接掉到地上，前段時間在健身房剛見過這種情況發生，還好沒人受傷。但是看過這種情況發生時杠鈴砸到附近的人。

還有一個危險行為就是動作過快。雖然健身房的器械都是有安全保障的，但是一些器械難免有些年久失修從而老化，一旦使用過快就會像下面那樣。而且健身中力量訓練本來就是慢點比較好。

其實說到底最危險的不是器械，也不是動作，最主要的還是看人。器械動作都一樣，但是人就不一樣了，人有虛榮心，有攀比心，會爭強好勝，覺得那人可以我也可以，很多危險都在那時候發生。健身是個慢活，要慢慢的積累和成長才是最好的。

　　現在很多喜歡健身的小夥伴都選擇去健身房健身。健身房裡不僅有帥哥美女，年紀大的人也開始加入健身的行列。但是健身房裡有一些機械，如果動作不規範對身體會造成一些危害！喜歡健身的小夥伴一定要注意哦！

　　和大多數人的直觀想像不同，受傷概率最高的動作不是深蹲，也不是直立推舉而是卧推。卧推時被器械砸傷和肌肉撕裂的危險都很大，

　　在健身房做卧推時一定要格外地注意哦！減少對身體的危害。

　　每年都有很多人卧推時被杠鈴砸傷面部或頸部。這有時是因為訓練時脫手，有時是因為取下和放回杠鈴時和搭檔配合失誤。這個後果非常嚴重。卧推前必須擦去手上的汗水，最好塗抹鎂粉。防止手滑造成不必要的傷害。

　　很多人卧推時將杠鈴下降到胸部，這可是受傷的催化劑。這樣做可能會對胸肌和肩帶造成毀滅性的影響。正確的做法，是將杠鈴降至距離胸部大約5厘米的位置。

　　卧推最大的危險性還是來自過大的重量。如果重量超過6RM，過大的壓力就會從肌肉轉移到關節上，脫手的可能性也大大增加。為了滿足虛榮心而和助手兩個人一起氣喘吁吁地卧推大重量是健身房裡最危險的事情。

　　所以在健身房中鍛煉時一定要注意自己的動作的規範性。不要盲目地加大重量。如果在鍛煉時動作不規或者范盲目地加大重量對身體來說是有很大的危害的。小夥伴們一定要多加註意哦！