增肌和減脂能不能同時進行？

可以同時進行。

三種情況最明顯

1、你是處在新手期，這個時候同時增肌和減脂最明顯

2、你處於肥胖者，並且開始力量訓練來減肥，這種情況也能夠增肌減脂同時進行。

3、你之前並沒有好好的訓練，然後開始恢復正常訓練，這個情況也能夠增肌減脂同時進行。

在實際操作中，越到高手，增肌和減脂同時進行就變得越來越難。

因此，為了追求增肌最大化，通常不會增肌減脂同時進行。

比如為了短期練得更大，這種情況就不適合增肌減脂同時進行，通常健身教練會告訴你，讓你一個階段增肌，一個階段減肥。這種做法被很多健身者實踐過，是能夠增肌效率最高的。

不過也有很多健身者，並不喜歡在增肌的過程中增加不必要的脂肪。因此選擇精瘦增肌，這種情況增肌的效率就會變得不高，會慢慢增肌。

至於如何增肌減脂同時進行，還是分開進行。最終要看自己目標和可接受的時長來決定。

更多的健身乾貨，可以關注我和我的專欄《自主健身入門》

同時進行增肌和減脂看起來似乎是一件不可能完成的任務：減脂意味著需要消耗身體多餘的熱量還能達到效果，而增肌則需要你保持多一點的熱量讓自己有增肌的空間，大多數人都先選擇其一進行，但是其實你可以同時進行，只不過需要對自己非常嚴格。

大致用這個公式計算一下你一天所需要的熱量=體重（斤）×15。比如一個100斤的人，每天需要的熱量是1500卡。

蛋白：碳水：脂肪的比例是4:4:2，算出自己日常各部分所需的克數之後，咱們可以開始使用一個飲食方法：碳水化合物循環飲食計劃。

什麼是碳水化合物循環飲食計劃？

在減脂的時候吃更少的碳水、而在增肌的時候吃更多的碳水。這種方法在健美運動員，健身模特等其他類型的運動員中很受歡迎。

因為碳水是人體的第一個燃料來源，它們很容易變成葡萄糖和糖原，為你的細胞提供食物並幫助產生ATP（能量）。

根據你攝入的卡路里和不同的常量營養素（包括碳水），你的新陳代謝會上升和下降。許多研究發現，適當的碳水攝入可以改善運動長度，高或低強度的表現。

按照這種飲食方法有以下好處：

1.保持肌肉質量，防止肌肉萎縮，鍛煉後幫助肌肉恢復

2.減輕或減少體脂百分比

3.防止你的新陳代謝率下降，預防激素失衡

4.給你更多的能量，防止極度飢餓或疲勞

這種方法可以提高你的代謝率，既能幫你燃脂，又能讓你增肌。當然，訓練計劃也要做出相應的調整。

比如7天計劃中，除了1天休息日，剩餘可分別制定為3天無氧+有氧日，3天有氧日，間隔實行，定製的標準在於，你想增肌的比例多一些還是減脂的多一些。這裡說重點說一下無氧+有氧日。

無氧運動是指力量訓練，長達一個小時的力量訓練既可以幫你撕裂肌肉，又可以消耗你的肌肉糖原，在隨後的HIIT有氧運動，身體將會直接燃燒脂肪，達到增肌又燃脂的效果。有氧運動可以慢跑或者爬樓梯慢慢恢復，待身體適應這種運動機制之後再隨之加大訓練量。

定製好你的訓練計劃之後，你的飲食計劃也要隨之配合，比如有無氧日的時候，你可以對自己「慷慨」一點，吃平常多1-1.5倍的碳水（看你力量訓練量制定），比如紅薯或者土豆。

而在有氧日時，減少攝入碳水的含量，用蛋白質和好的脂肪彌補熱量，比如蛋白粉、雞胸肉、堅果等。

最後，盡量戒掉炸薯條、蛋糕這些「垃圾」碳水，吃這類碳水只會讓你覺得更餓更想吃碳水。

每個人都希望通過科學合理的膳食搭配，攝取的營養素既不多也不少，不會過剩囤積脂肪，也不會缺乏必要營養素導致營養不良。在這個基礎上，還希望通過適量的運動，在保證身體充足水分和盡量避免消耗更多的肌肉的前提下，盡量多的減去脂肪，燃燒脂肪細胞的油滴。這個過程也就是我們經常說的，不以犧牲健康為代價，科學地減脂，減少脂肪的比例，並且提升骨骼肌的比例。

在了解有氧運動和無氧運動哪個更減脂之前，你得先了解一下自己胖不胖？

判斷胖瘦這種事摻雜著許多個人的主觀看法。有的女生已經挺瘦的但為了穿進小一號的衣服還在玩命減肥，有的在外人眼裡看著很富態，但是她認為老公喜歡，也不想減肥。國際上通用的身體質量指數BMI=體重（公斤kg）/身高（米m）的平方，衡量人體胖瘦程度以及是否健康的主要標準。

上圖橫軸是BMI，縱軸是體脂率，兩個指標結合來判斷，會更準確一些的。

用BMI的數值判定是否肥胖，各國標準不一樣。日本BMI＞23算肥胖，歐美＞26算肥胖，中國＞24超重，25以上算肥胖。18.5以下算消瘦,提示營養不良。

對國內的普通人來說，用BMI數值判斷超重/肥胖足夠有效。只要沒有馬甲線，BMI 24以上就是超重/肥胖。

兒童青少年，孕產婦和肌肉男除外。練健美的或者肌肉男，體脂率比較低，肌肉含量高，體重大，BMI都在25以上，但不能算肥胖。

一般T字台模特的BMI15-18，屬於營養不良範疇，也是不健康的示範。明星一頓飯只吃十幾粒米飯，蔬菜水果度日，基礎代謝降到非常低水平，有可能吃一小碗米飯就長肉，一般的女性千萬不要模仿天天吃「兔子餐」。

協和醫院採用這個標準：男性體脂率（全部脂肪佔總重量的百分比）25%以上，女性體脂率30%以上，確定為肥胖，需要減肥。

表格橫軸是BMI，中間是18.5和25，30分界；

BMI18.5以下體重偏低，

BMI18.5到24.9相對標準的體重，但24以上是超重，

BMI25到29.5屬於1度肥胖，

BMI30以上屬於2度肥胖。

但同樣的BMI代表肌肉和脂肪的百分比並不確切，還要結合體脂率來判斷。

縱軸是體脂率，中間男25%女30%中間分界，高於30%的女性和高於25%的男性屬於肥胖範疇。

一般來說男性體脂率12%到25%屬於標準體重，低於12%屬於體脂率偏低。

一般來說女性體脂率18%到30%屬於標準體重，低於17%屬於體脂率偏低。

根據橫軸和縱軸的數據化為五個區域，請對號入座。比如女性BMI22，體脂率26%，屬於標準範圍，不太瘦也不太胖。

標準範圍：女性BMI18.5--24，同時體脂率＜30%。

男性BMI18.5--24，同時體脂率＜25%。

男性如果是練健美的或者肌肉含量高的，BMI如果大於25，但體脂率小於25%也不屬於肥胖。但是如果BMI大於25，同時體脂率大於25%，就屬於肥胖了。

提一句隱形肥胖，有的成年人BMI並不超過24，但是女性體脂率超過25%，男性體脂率超過30%了，就是隱性肥胖。他們外表看比較勻稱，並不顯得胖，但是肌肉比例少，脂肪比例高，提示內臟脂肪高。

人們都希望理想的狀態是減脂的時候不減肌肉，增肌的時候不增脂肪，但這是不符合人體生化反應的實際情況的。但只要把膳食比例和量化做好，在減脂的過程，雖然是有負熱量缺口，分解反應大於合成，也能做到少掉肌肉，也就是脂肪的比例會減少，肌肉的比例會增加，短期內有可能脂肪的絕對值會減少，肌肉的絕對值會增加，但從長期看，脂肪的絕對值和比例都會減少，肌肉的比例會增加，但是絕對值時間少的。比如一個300斤的胖子，減到一百多斤，不可能減下去的一百多斤全是脂肪，而沒有減肌肉。這個過程是脂肪和肌肉一起掉，脂肪比例大一些而已。如果減到一百多斤的時候，肌肉反而比300多斤時候的肌肉總量還多，那就成了妖怪了。

這是我本人的減肥對比照片，減了66斤，脂肪和肌肉都減了，但最後，脂肪的比例比以前少很多，而肌肉比例在增加。這個過程就是通常說的「減脂增肌」。

一般來說減脂和增肌最好分為兩個階段，減脂的過程都會伴隨肌肉的絕對量的減少，只要肌肉佔總體重的相對比例不明顯下降即可，只要膳食科學搭配，總熱量合理，每周有氧運動量達到300分鐘，總消耗量達到3000大卡，就可以啟動脂肪細胞內油滴的消耗。這同時是要減少膳食總能量攝入的，而且要調整食物結構和比例。

減脂過程是攝入的熱量小於總的消耗量，整體身體是負熱量狀態，比較安全的減脂是每天負熱量的缺口300到500大卡左右，不能太大，否則直接大幅拉低基礎代謝，摧毀基礎代謝，形成易胖體質，再也不能吃飽飯。

而增肌過程正好與之相反，身體是正熱量狀態，每天多攝入300到500大卡。保證充足的碳水化合物提供能量，蛋白質等營養物質也得非常充足，給予肌肉一個充分生長的營養環境。加上肌肉的有規律的阻抗訓練，可以使肌肉內的毛細血管增多，肌纖維更容易產生裂痕，通過均衡充足的營養使肌纖維的韌性和維度增加，讓人體的耐久力提高，實現增肌目的。充分的休息睡眠也很重要，肌肉再生大部分在睡眠中進行，肌肉進入正生長的狀態的前提條件是營養、阻抗、休息一個都不能少。不過如果不進行肌肉阻抗力量訓練，僅僅靠多吃，尤其有些人覺得吃蛋白粉就能長肌肉，正所謂「不破不立」，原有的肌肉微血管肌纖維，在負重阻抗訓練，持續性使用肌肉，因為拉扯產生細小裂痕，身體啟動自身本能修護這些裂痕，組織細胞增生，經過修補的肌纖維略有增粗變大，韌性加強，反覆撕裂又修護，休息生長，再撕裂又修護，周而復始，達到增肌效果。

「破」的過程就是阻抗力量訓練，而「立」的過程就需要充足優質的營養，包括碳水化合物足夠供能讓肌肉生長，膳食內的優質蛋白質使細胞修護，比例合適的礦物質和維生素是身體的酶和免疫系統旺盛，保證增肌過程的順利。如果沒有「破」的過程，吃下去多於的營養素都會轉化為脂肪儲存起來，越吃越肥。而且如果每公斤體重攝入食物的蛋白質在1.5克到1.8克，阻抗力量訓練每天一兩個小時，就沒必要服用很大量的蛋白粉，如果膳食不足，可以服用，但如果超過太多，也會轉化為脂肪。很多增肌訓練的朋友隨著肌肉的增長，也被催肥很多，肌肉線條不清晰，肥肉漲太多，也是膳食沒有調整好。儘管增肌過程，伴隨著肌肉的生長肯定會漲一部分脂肪，但盡量控制在合理範圍，不要漲太多肥肉。

減脂和增肌的兩個過程分別操作比較簡單，以三至六個月為周期，循環，身材也會像蠶寶寶一樣經歷各種階段，羽化成蝶。

在減脂的過程中，攝入熱量比國家推薦量減少300到500大卡，有氧運動和肌肉的抗阻力訓練的比例為3：1，比如你運動一個多小時，那麼可以先做抗阻訓練20分鐘，在做40到60分鐘有氧，心率120到140有氧燃脂心率即可。這樣持續三到六個月，體脂率會有下降，肌肉也會分解一部分。

然後再進行三個月到六個月增肌訓練，過程正好相反，吃的比國家推薦量多300到500大卡，有氧運動和抗阻運動比例是1：3，有氧20分鐘：抗阻40到60分鐘，這個過程肌肉量會增加，當然脂肪也會伴隨生長。

二者循環反覆，減脂和增肌交替進行，膳食和運動的類型，數量都要相應改變，身材就會越來越好，脂肪的比例慢慢刷下來，肌肉的比例慢慢增加。

還有些人認為阻抗力量訓練能夠增肌，從而提高基礎代謝率，進而減肥。這也是不容易實現的。

實驗證明，每周5次力量訓練，每次1小時，一個月下來，基礎代謝大約提升1%，一個月里多消耗的熱量總量約為300大卡，能減肥不到1兩——聊勝於無，但對於抵抗年紀增長帶來的基礎代謝的下降還是有效果的，成年人每年基礎代謝下降0.4%到3%，肌肉阻抗練習延緩基礎代謝的下降。如果讓一個一米七，250斤的胖子每天在健身房舉鐵一小時，完全靠肌肉阻抗力量訓練減肥事倍功半——吃力不討好！不如換為中低強度的同時間的有氧運動。

其實每天運動一個多小時，也就消耗五六百大卡的熱量，但如果不會吃飯，隨便吃一碗馬蘭拉麵才吃點烤肉和個啤酒，就是1500大卡以上了，所以很多人越練越肥，越跑越肥，越游越肥，三分練，七分吃。如果不會量化膳食，那麼減脂和增肌效果都不好。

有可能減脂減成營養不良，增肌增成了脂肪比肌肉長得還多，看著很肥，肌肉也沒有線條，都被脂肪包裹著。

減脂女性全天攝入1300到1500大卡，不要超過中國居民平衡餐盤的三盤

這樣一盤熱量是500到600大卡，大家感受一下，一半是蔬菜和水果的。

減脂男性全天攝入1600到1800大卡。

增肌女性全天攝入2100到2300大卡。

增肌男性攝入2500到2800大卡。

攝入是要和運動掛鉤的，不運動，光吃，只能長肥肉。

肌肉不是吃出來的，而是練出來的。

發幾個我的配餐，每盤都是500到600大卡，均衡搭配，該吃多少盤，對號入座

這個問題可以說是仁者見仁智者見智，分歧相當的大。

以我多年的經驗來看，兩者並沒有絕對的衝突，是可以達到同時進行的效果，不過專心增肌的人肯定比您的增肌效果快，只不過同時長了一點脂肪而已，同樣的專心減脂的人也會比您的減脂效果好，只不過同時掉了一點肌肉而已，

首先說說，對於新手來說，剛開始兩個同時進行的效果是比老手好很多的，因為新手在增肌和減脂上面都有很大的進步空間，比如剛開始做力量訓練，雖然吃還是吃那麼多，但是也會感覺肌肉會刷刷的往上漲，當達到一定階段後兩者會達到一個平衡點，後期再想兩個同時進行難度就會大很多。

我們增肌需要大量的熱量，減脂卻需要一個熱量的缺口，就是得消耗的大於每天吃進去的才行，本來是一個很矛盾的事情，所以一般我們是建議達到一定階段後專心增肌然後再專心減脂，這樣效果會比較好。雖然我們專心增肌會同時又一定的脂肪增加，但是肌肉上去了消耗也大了，後期的減脂也會相對容易很多，這樣能夠事半功倍，很快達到我們的完美目標。

單從我們平時的訓練安排來講，兩者是不矛盾的，我們做力量訓練也會伴隨大量熱量的消耗，脂肪也會進入一個燃燒的狀態，力量訓練之後脂肪也會持續燃燒，還有上面說的肌肉多了熱量消耗自然也大了，對於我們減脂都是有幫助的，所以關鍵點就是我們的吃上面，如果每天消耗3000大卡而我們攝入5000大卡，那增肌估計行想要同時又減脂，那估計就比較難一些了。

所以我們再增肌做力量訓練為主的同時，可以做到高蛋白，中碳水，少脂肪，這樣就能基本控制我們脂肪的生長，同時肌肉也會持續增長。當然效果，還是那句話，沒有直接只考慮增肌來得好。

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於增肌減脂的話題：增肌和減脂能不能同時進行？

原則上來講，這兩件事其實是可以同步進行的。只不過在實際操作的過程中，能完成的比例非常小。因為這中間的技術要求比較高。

首先，第一點你在增肌和減脂的過程中，不管是單純地做哪一個，都是要做很精確的熱量測算和控制。那麼增肌的話，你在自己的基本每日熱量支出的前提下，還需要額外的攝入一定量的東西。減脂的話，是在這個基礎上額外的創造一些熱量缺口。

那麼要在增肌的同時又減脂的話，首先，我們的數據計算就很要很嚴謹，而且要充分了解每個人個體的身體素質狀況。包括對於食物的反應、消化和吸收，還有對碳水的敏感程度等等，當然它自身的脂肪比例、肌肉含量也是要作為考慮因素之一的。

所以理論上來說，我們在增加肌肉的這個過程中，只要保證脂肪不上升，脂肪本身在體內的比例就會下降。即使脂肪的絕對值不變，但是隨著肌肉的上升，只要不亂吃東西，你每日的基礎代謝率就會提高。

所以，你就還是延續原來一樣的作息和飲食，你的消耗支出就會增加，那麼按照這個節奏下去你的脂肪絕對值也是會下降的。那麼如果想更明顯一點，可能就需要考慮加入一些有氧。但是有氧的這個時間的把控也要非常小心，不能做太多有氧。太多的話，你增肌的目的就會受到干擾。

我們建議的是，對那些既想減脂的又想增肌的人群來說，其實你完全可以力量訓練和有氧訓練同時進行，無非是在飲食上面摸索一個適合自己的方式和套路。

這樣的話，通過自己不間斷的檢測和觀察來決定最終的蛋白質、碳水和脂肪的每日攝入量，還有包括有氧的訓練的時間。但是力量訓練，你就按部就班去做，也沒有什麼挑挑揀揀的就是只是把所有的都完成，完整的去發展就好了。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！

不管是選擇增肌，減脂還是同時增肌減脂，我們的目標都是為了美麗的肉體而奮鬥。

單獨選擇減脂或增減，或者同時進行增肌減脂，都是可以的，這只是一個擇優性以及效率性的問題。畢竟我們都想快速地擁有美好的身材，能走捷徑的時候為何還要去繞彎路呢？

所以我們需要根據自己的身材實際情況來選擇到底是增肌，還是減脂，還是同時增肌減肥。

首先需要判斷自己的身材是屬於偏瘦型的，中等身材，偏胖型的，還是肥胖型的。如果是偏瘦型的人，其實首要的還是增肌，如果同時進行減脂的話，增肌效果不大明顯，事倍功半，沒有意義。

如果是中等身材，偏胖型和肥胖型的人，建議同時進行減脂和增肌。一方面可以通過有氧運動加大身體的消耗量，另一方面可以利用增肌緊緻肉肉，提高身體的肌肉含量，加快身體代謝，雙管齊下。

事實永遠勝於雄辯，學習健身，科學詢證。不要一味推論，遵從案例，接近真相。

健美運動員會告訴你，不能。因為他們要求的肌肉和脂肪比例都不是常人能做到的，但是，這是你需要的身材或者，你能夠像健美運動員那樣的訓練量與飲食么？

但如果，你只是想像明星那種的肌肉量與脂肪比，答案是可以的。當然，飲食也是有很大的關係，保證蛋白質與膳食纖維，只要不在碳水、脂肪、鹽分上超量，這種飲食並不難做到。

接下來講訓練，我們用世界權威的運動文獻來舉例：

研究找來34位受試者，隨機分成4組：

肌肉力量組：傳統增肌最理想的6-10RM，1-2秒向心和離心

低速抗阻力組：傳統增肌最理想的6-10RM，10秒向心，4秒離心

肌耐力組：傳統認為不怎麼能增肌的20-30RM，1-2秒向心和離心

控制組：並不做訓練，控制飲食

所有組別，飲食一致。

組間休息都在30-60秒，組數一樣，處控制組外，所有訓練組都在6周內完成至少16次訓練，沒有做有氧訓練。

實驗結果：無論是脂肪減少，還是瘦體重（肌肉）增多，都是肌耐力組得到最大的變化提升，似乎在肌肉增長方面，訓練量（次數）比負荷（重量）更重要，在高訓練量下，能夠達到增肌與減脂同時進行。甚至無需有氧訓練的情況下，體成分能夠得到最大的改善。

該次實驗打破了很多傳統認為的理論與觀念（大重量增肌理想，減脂必須有氧等），由於該實驗是業餘健身愛好者，所以，並不否認健美運動員所採用的方法。只不過，對於大部分人來說，該試驗更具借鑒意義。

對於只想健康，不想參加比賽，的人群來說，低負荷高次數訓練更具意義。

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供。

在我們的健身訓練中，最主要的兩個訓練目標，那應該就是增肌和減脂了，對於這兩個訓練目標，有很多人會認為這兩者是互相衝突的。

因為在我們一般的健身訓練中，很多人要想讓自己的肌肉得到增長的話，那麼自己身上的脂肪就會得到或多或少的增長。

另外，我們很多人如果想要讓自己的脂肪量減少一些的話，那麼自己的肌肉量在一定程度上，就會得到或多或少的減少。

小編我相信這是很多人在健身訓練中，會遇到的兩種問題，想增肌，脂肪卻也增多了，想減脂，但是肌肉卻掉了。

難道我們的增肌和減脂就真的是相互衝突的嗎？難道增肌和減脂的關係，真的就是魚和熊掌不可兼得嗎？小編我接下來就給大家分析一下。

如果我們要想讓增肌和減脂同時進行的話，並且要想肌肉長得快，肥肉掉得快的話，那麼就必須要進行特別，十分，非常科學的，以及為自己量身定製的訓練計劃和飲食方案。

這對於我們一般人來說，是很難以去做到的，因為我們要知道的是，如果要想讓自己增肌有比較好的效果，那麼自己就得吃大量的蛋白質，以及大量的碳水化合物。

我們在增肌的過程中，吃蛋白質和碳水化合物這兩樣的時候，是非常有可能吃多的，多出了自己增肌的需要，然後自己的脂肪就會增長了。

所以說，對於我們一般的健身訓練者來說，想要同時增肌和減脂都有比較好的效果的話，幾乎是一件不可能實現的事情。

但是，我們一般的健身者可以做到的是，讓肌肉有效增長，讓脂肪比較緩慢的減，或者讓脂肪比較快的掉，讓肌肉保持不掉的或者增長緩慢的狀態。

對於這兩種目標，我們所需要做的，最主要就是要在自己的飲食上加以控制，不讓自己胡亂的去吃喝，暴飲暴食等等。

一般來說，我們要想讓自己的脂肪不得到增長，或者增長得少一點的話，我們所需要做的，就是在自己的日常飲食中，少吃一些含油高的食品。

還有就是，我們在自己的健身訓練中，不能隨意的去偷懶，該完成的訓練計劃沒有完成，這對我們健身目標的完成效率的影響是會比較大的。

總之，我們要想同時去較快的增肌以及較快的減脂，是一件比較困難的事情，但是我們可以將這兩者稍微平衡一下，讓肌肉得到有效增長的同時，脂肪會一點點的減少。

增肌減脂能不能同步進行？理論上來講是可以的，肌肉增長的超量恢復和減少脂肪的熱量缺口是不衝突的。

所以我們可以看到有很多愛運動的人減肥成功，並且肌肉也長了出來，說明增肌減脂同步進行是存在並且可行的。

但也有另一種說法覺得增肌減脂同步進行難度太高，因為增肌訓練力量訓練時熱量是關鍵，熱量太少就沒什麼力氣，做不到大負荷訓練，沒有大負荷訓練肌纖維得不到撕裂，自然也就不存在肌肉超量恢復增長了。

往往越到後期，增肌減脂同步進行難度越大，因為後期的力量訓練需要的大熱量比較多，必然會產生熱量盈餘囤為脂肪，而再做有氧接著訓練消耗又會掉肌肉，得不償失。

所以目前最靠譜的方式是增肌減脂循環進行，在增肌期用熱量來衝擊訓練，在減脂期注意熱量缺口。

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●增肌原理是：

攝入【足夠多】利於肌肉增長的熱量（控制脂肪）

規律的負荷鍛煉?身體一定量的休息恢復；

也是控制飲食的攝入（避免熱量過多過多……）

有氧運動（啟動高比例地，有氧氧化系統，消耗脂肪）

無氧運動，更多熱量的消耗，?定量休息。

所以，既增肌，又減脂，好的一個狀態是， 在增肌（無氧鍛煉）中，

降低脂肪的一個攝入量，而無氧運動又可以消耗更多的熱量。

可以起到，一個所謂既增肌又減脂的效果。

還有就是，對於過度肥胖的效果太差，不是太適用，

對於像本人不太在乎體脂（因為天天鍛煉體脂也不會高到哪裡去），

可以作為一個慢性的減脂來做（雖然也掌握不太好）

所以，既增肌又減脂，有時是一種鍛煉下策，

對於旨在減脂人群，不建議來這麼做——效果差強人意。

比如——體脂過高，那就來減脂（有氧?無氧）；

側重點是增肌，那麼選擇無氧運動——

（也可以來點有氧， 這裡有氧不是為了減脂，而是為了肌肉耐力與心肺功能——，

量也不需要太多，配合飲食，以免身體沒能量，而消耗肌肉）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度

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